Художественная гимнастика

Школьники выполняют приседания , распространенный вид художественной гимнастики, во время школьного фитнес- дня.

Гимнастика (американский английский) или завоевавшая (британский английский) ( / ˌ к æ л ɪ с & thetas ; ɛ п ɪ к с / ) является формой тренировки силысостоящие из множества движений, которые задействуют большие группы мышц (грубые двигательные движения), таких как бег, стояние, хватание, толкание и т. д. Эти упражнения часто выполняются ритмично и с минимальным оборудованием, как упражнения с собственным весом. Они предназначены для увеличения силы, физической формы и гибкости с помощью таких движений, как тяга, толкание, изгибание, прыжки или раскачивание, с использованием веса тела для сопротивления. Художественная гимнастика может обеспечить преимущества мышечной и аэробной подготовки в дополнение к улучшению психомоторных навыков, таких как равновесие, ловкость и координация.

Городская гимнастика - это форма уличной тренировки; Группы художественной гимнастики выполняют упражнения в городских условиях. Отдельные лица и группы тренируются для выполнения сложных художественных навыков, таких как подъемы мускулов, рычагов и различных движений вольным стилем, таких как вращения и сальто.

Спортивные команды и воинские части часто выполняют групповую гимнастику под руководством лидера как форму синхронизированной физической подготовки (часто включая индивидуальную программу «призыв и ответ») для повышения сплоченности и дисциплины в группе. Художественная гимнастика также популярна как компонент физического воспитания в начальных и средних школах на большей части земного шара.

Помимо общей физической подготовки, гимнастические упражнения часто используются в качестве базовой оценки физического состояния для военных организаций по всему миру. Двумя примерами являются Тест физической подготовки армии США и Тест физической подготовки КМП США .

Происхождение и этимология [ править ]

Слово « калистеника» происходит от древнегреческих слов kalós (καλός), что означает «красивый» (чтобы подчеркнуть эстетическое удовольствие, происходящее от совершенства человеческого тела), и sthenos (σθένος), что означает «сила» (большая умственная сила. , смелость, сила и решимость). Это искусство использовать вес своего тела в качестве сопротивления для развития телосложения.

Эта практика использовалась в Древней Греции , в том числе в армиях Александра Великого и спартанцев в битве при Фермопилах . ^[1]

История [ править ]

Гимназия Ропера, Филадельфия, около 1831 года. Скалолазание, балансировка и гимнастика были популярными формами художественной гимнастики на протяжении всей истории и практикуются до сих пор.

Кэтрин Эстер Бичер (1800–1878) была американским педагогом и писателем, популяризировавшим и сформировавшим консервативное идеологическое движение, направленное на то, чтобы повысить и укрепить место женщин во внутренней сфере американской культуры. Она ввела художественную гимнастику в курс физического воспитания и продвигала ее.

Ученики Фридриха Людвига Яна принесли свою версию гимнастики в Соединенные Штаты, а Кэтрин Бичер и Дио Льюис разработали программы физического воспитания для женщин в 19 веке. ^[2] Организованные системы художественной гимнастики в Америке отошли на второй план по сравнению с соревновательными видами спорта после Битвы систем , когда штаты ввели в действие системы физического воспитания. ^[3] Программа художественной гимнастики Королевских ВВС Канады, опубликованная в 1960-х годах, помогла сформировать современную культуру фитнеса . ^{[4] [5]}

Художественная гимнастика связана с быстрорастущим международным видом спорта, который называется уличные тренировки.. Уличная тренировка состоит из спортсменов, выполняющих упражнения по художественной гимнастике на хронометражных занятиях перед судейской коллегией. Всемирная федерация уличной тренировки и художественной гимнастики (WSWCF), базирующаяся в Риге, Латвия, организует ежегодные национальные чемпионаты и проводит чемпионаты мира, в которых все национальные чемпионы участвуют в одном соревновании. Всемирная организация художественной гимнастики (ВТО), базирующаяся в Лос-Анджелесе, Калифорния. продвигает серию соревнований, известных во всем мире как Битва Барс. Всемирная таможенная организация создала первый в истории свод правил для официальных соревнований, включая весовые категории, систему хронометрирования раундов, оригинальные критерии судейства и 10-балльную систему обязательных требований, что дает все большему числу спортсменов во всем мире возможность участвовать в этих глобальных соревнованиях.

Соревнования по уличным тренировкам также популяризовали `` художественную гимнастику вольного стиля '', которая представляет собой стиль художественной гимнастики, в котором спортсмен использует свою силу и импульс для выполнения динамических навыков и трюков со штангой, часто как часть программы, где каждый трюк объединяется в единое целое поток. Художественная гимнастика вольным стилем требует большого мастерства, чтобы контролировать свой импульс и понимать механику тела и штанги. ^[6]

Общие упражнения [ править ]

Приседания. Присев на корточки, тренажер снова встает, одновременно отводя руки в стороны.

К наиболее часто выполняемым гимнастическим упражнениям относятся:

Наиболее общий

• Отжимания

Выполняется на полу лицом вниз, ладони прижаты к полу под плечами, пальцы ног подняты вверх к полу. Руки используются для подъема тела, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Руки переходят от полностью вытянутого в высокое положение до почти полностью согнутого в нижнем положении, избегая при этом упора на пол. С помощью этого упражнения тренируются грудь, плечи и трицепсы. Более простой вариант этого упражнения состоит в том, чтобы положить руки на стену, а затем сгибать и разгибать руки.

• Приседания

Человек лежит на спине, согнув ноги. Они сгибаются в талии и двигают головой и туловищем к ногам. Затем они возвращаются в исходное положение. Для людей, которым трудно опуститься на землю, подобный диапазон движений может быть достигнут, если встать со слегка согнутыми ногами, а затем слегка поклониться и снова выпрямиться.

• Приседания

Стоя, расставив ноги на ширине плеч, испытуемый приседает, пока их бедра не станут параллельны полу; во время этого действия они вытягивают руки вперед перед собой. Затем они возвращаются в положение стоя, одновременно отводя руки в стороны. Приседания тренируют квадрицепсы , подколенные сухожилия , икры, ягодичные мышцы и кора. Высоту приседа можно регулировать, чтобы она была больше или меньше, в зависимости от уровня физической подготовки человека, например, если кто-то борется с упражнениями, он может делать половинные или четверть приседания. Это одни из самых универсальных художественных упражнений, потому что их можно легко выполнять в большинстве сред и с ограниченным пространством.

Общий

• Берпи

Тренировка по художественной гимнастике всего тела, которая прорабатывает мышцы живота, груди, рук, ног и некоторые части спины.

• Подтягивания и подтягивание

Подтягивания и подтягивания подобные упражнения , но использование напротив облицовочные захваты.

При подтягивании ладони рук обращены к человеку, когда он подтягивает свое тело с помощью перекладины для подтягивания . Подтягивание фокусируется на мышцах двуглавой мышцы, а не на широчайшей мышце спины, которая является основным элементом подтягивания. ^[7]

При подтягивании перекладину захватывают хватом на ширине плеч. Испытуемый поднимает тело вверх, подбородок на уровне перекладины, при этом спина остается прямой. Полоса всегда остается перед объектом. Затем субъект медленно возвращается в исходное положение, медленно контролируемым образом. Это в первую очередь тренирует широчайшие или верхнюю часть спины, а также предплечья.

• Отжимания

Выполняется между параллельными брусьями или лицом к трапециевидным брусьям, которые используются в некоторых спортзалах. Ноги скрещиваются, одна ступня находится впереди, и тело опускается до тех пор, пока локти не будут на одной линии с плечами. Затем субъект подталкивается вверх, пока руки полностью не выпрямятся, но без блокировки локтей. Отжимания в основном касаются груди, трицепсов и дельтовидных мышц , особенно передней части.

• Передний рычаг и задний рычаг

Передний рычаг осуществляется путем выполнения лат раскрывающейся штанги с прямыми руками до тех пор , пока тело параллельно землей, с передней частью тела , обращенным вверх. Можно выполнять на кольцах или на перекладине.

Задний рычаг осуществляется путем опускания из перевернутой свисают с кольцами или бар, пока тело гимнаста не параллельно земле , и обращенной к полу.

• Стойка на руках

Стойка на руках - это поддержание тела в устойчивом перевернутом вертикальном положении путем балансирования на руках. В базовой стойке на руках тело держится прямо, руки и ноги полностью вытянуты, руки расположены примерно на ширине плеч.

• Гиперэкстензии

Выполняется в положении лежа на земле, человек поднимает ноги, руки и верхнюю часть тела от земли.

• Встает с колен

Лежа на спине, руки в кулаках под ягодицами, двигать ступнями вверх-вниз.

• L-сидеть

L-сидение - это акробатическое положение тела, в котором весь вес тела приходится на руки, при этом туловище удерживается слегка наклоненным вперед, а ноги удерживаются горизонтально, так что каждая нога образует номинальный прямой угол с туловищем. Прямой угол заставляет тело иметь заметную L-образную форму, отсюда и название «L-sit». Сидение L требует от вас напряжения корпуса и горизонтального положения ног, чтобы ваше тело находилось в идеальном положении L. Это требует значительной силы живота и высокого уровня гибкости подколенного сухожилия.

• Наращивание мышц

Упражнение по художественной гимнастике среднего уровня. Выполняется комбинацией подтягиваний с последующим отжиманием. Может выполняться на перекладинах или кольцах.

• Planche

Одно из самых сложных упражнений, которое можно достичь после многих лет тренировок. Планше требует приличного количества силы и некоторого баланса.

• Доски

Это название для удержания «верхней» позиции отжимания в течение продолжительных периодов времени. Первичной мышцей, задействованной в этом упражнении, является прямая мышца живота , особенно если сохраняется наклон таза кзади .

• Шаттл работает

Это бег вперед и назад между двумя точками (или конусами), обычно разделенными на 5-40 метров, как можно быстрее, с приземлением. Акцент должен быть сделан на остановке, развороте и ускорении до спринта как можно быстрее.

• Прыжки из приседа

Вариант приседания . Выполняется путем перехода в положение на корточках , а затем с использованием плиометрического прыжкового движения, чтобы подпрыгнуть как можно выше.

• Подъем на носки без веса

Кооперативная художественная гимнастика [ править ]

Кооперативная художественная гимнастика относится к художественным упражнениям, в которых два или более участника помогают друг другу выполнять упражнение. Такие упражнения также известны как упражнения для партнеров или упражнения с собственным весом с партнером. Обычно упражнение выполняет один человек, а другой добавляет сопротивление. Например, человек выполняет приседания с кем-то на спине. Некоторые упражнения также предполагают использование оборудования. Два человека могут держаться за разные концы веревки и тянуть в разные стороны. Один человек намеренно оказывает меньшее сопротивление, что добавляет сопротивление упражнению, в то же время позволяя другому человеку двигаться в полном диапазоне движений, поскольку его превосходный уровень приложения силы тянет веревку.Недостатком таких упражнений является то, что может быть трудно измерить, сколько сопротивления добавляет партнер по сравнению со свободными весами или тренажерами. Их преимущество заключается в том, что они позволяют добавлять относительно высокие уровни сопротивления при необязательном оборудовании. Исходя из этого, совместную гимнастику можно так же легко выполнять на игровом поле, как и в тренажерном зале.^[8] Они также достаточно универсальны, чтобы их можно было использовать не только для силовых тренировок, но и для других целей. Например, приседание с партнером можно превратить в силовое упражнение, вместо этого подпрыгнув или подпрыгнув с партнером, или даже подняв его на одно колено.

Парки художественной гимнастики [ править ]

Во всем мире строится все больше площадок для фитнеса и тренажерных залов под открытым небом . Некоторые из них разработаны специально для тренировок по художественной гимнастике, и большинство из них можно использовать бесплатно. В парках для гимнастики есть такое оборудование, как перекладины, перекладины, брусья и прыжки на ящик в одном месте. Существуют бесплатные онлайн-карты, на которых показано расположение и образцы фотографий парков художественной гимнастики по всему миру. ^[9] Ведущая мировая компания по производству парков художественной гимнастики - Kenguru Pro . ^[10]

См. Также [ править ]

Ссылки [ править ]