 | Эта статья требует дополнительных ссылок для проверки . ( июль 2013 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить это сообщение-шаблон ) |
Погружение является верхней частью тела силовых упражнений . Узкие отжимания на ширине плеч в первую очередь тренируют трицепсы , причем основными синергистами являются передняя дельтовидная мышца , грудные мышцы ( стернальные , ключичные и малые) и ромбовидные мышцы спины (в указанном порядке). [1] Тренировка с широкими руками делает дополнительный акцент на грудных мышцах , аналогично тому, как при жиме лежа широким хватом основное внимание уделяется грудным мышцам и меньше - трицепсам. [2]
Современное значение [ править ]
Чтобы выполнить отжимание, тренирующийся опирается на перекладину или набор колец, держа руки прямыми вниз и положив плечи поверх рук, затем опускает тело до тех пор, пока его руки не будут согнуты под углом 90 градусов в локтях, а затем поднимает свое тело вверх, возвращаясь в исходное положение.
Вариант [ править ]
Обычно отжимания выполняются на перекладине для отжиманий , при этом руки спортсмена поддерживают вес всего тела. Для дополнительного сопротивления можно добавлять утяжелители, используя пояс для отжиманий, жилет с утяжелителями или надев рюкзак с грузами в нем. Гантель также можно держать между коленями или лодыжками. Для уменьшения сопротивления можно использовать тренажер для отжиманий / отжиманий, который снижает усилие, необходимое упражнению для подъема тела с помощью противовеса. Можно также использовать эспандеры, закрепленные под ногами, чтобы помочь, если им не хватает силы для правильного выполнения отжиманий.
При отсутствии этого оборудования можно выполнить более легкий вариант погружения, который называется «Отжимание лежа». Руки кладут на одну скамью прямо под плечи или на две параллельные скамьи. [3] Ноги выпрямлены и расположены горизонтально; ступни опираются на другую скамью перед тренажером. Этот вариант тренирует мышцы верхней части тела аналогично, хотя и не совсем точно, как обычное отжимание, при этом значительно снижая общий поднимаемый вес. Это упражнение также можно выполнять, не вставая с края дивана, кухонной стойки или любой другой поверхности, поддерживающей подъемника.
См. Также [ править ]
- Мышцы вверх является подтягивания , что переходы в провал, будь то на горизонтальной панели или колец .
- Подтягивание (упражнение)
Ссылки [ править ]
- ^ "Отжимание на трицепс" . exrx.net . Проверено 3 сентября 2013 года .
- ^ "Chest Dip" . exrx.net . Проверено 3 сентября 2013 года .
- ^ "Отжимание от груди (между скамьями)" . exrx.net . Проверено 3 сентября 2013 года .
