Muscleup (также известная как muscleup ) является передовым силовой тренировкой упражнения, в области физкультуры . Это комбинация радиального подтягивания с последующим отжиманием. Существуют вариации как для колец, так и для перекладины.
Форма [ править ]
 | В этом разделе не процитировать любые источники . ( Февраль 2019 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения ) |
Подъем мускулов начинается с вытянутых рук над головой и захвата в позиции подтягивания сверху. Захват обычно делается на перекладине для подтягивания или на гимнастических кольцах .
Затем тело стремительно поднимается руками в радиальном подтягивании с большей скоростью, чем при обычном подтягивании . Когда перекладина приближается к верхней части груди, запястья быстро сгибаются, чтобы поднять предплечья над перекладиной. Корпус наклоняется вперед, а локти выпрямляются за счет задействования трицепсов. Упражнение считается завершенным, когда штанга находится на уровне талии, а руки полностью прямые.
Для спешивания руки сгибаются в локтях, тело опускается на пол, и упражнение можно повторять.
Как относительно сложное упражнение, наращивание мускулов обычно сначала изучается с помощью вспомогательного разгиба. Ноги качаются (опрокидываются) вверх и обеспечивают импульс, помогающий создать взрывную восходящую силу, необходимую для подъема над перекладиной. Более продвинутые атлеты могут выполнять строгие вариации наращивания мускулов, которые выполняются медленно, без разгибов. Этот вариант начинается с подвешивания мертвеца (или стоя на месте, ноги впереди, чем гриф, если ступни человека могут касаться земли) и использует сокращение мышц для подъема над грифом взрывным, но контролируемым образом.
Положение захвата и запястья [ править ]
На перекладине закрытый захват для подтягивания задействует большой палец на противоположной стороне перекладины от остальных пальцев. Когда используются кольца, необходимо использовать продвинутое положение, известное как «ложный хват», чтобы плавно перейти от подтягивания к падению.
Целевые мышцы [ править ]
В соответствии со своим названием, мускулатура нацелена на большое количество групп мышц спины, плеч, рук и корпуса. Основная сила подтягивания исходит от широчайшей мышцы спины и двуглавой мышцы . Во время этого движения задействуется все ядро, чтобы стабилизировать переход. Перейдя через планку, трицепсы обеспечивают основную силу для финального опускания. Также задействуются верхняя и нижняя части груди, поскольку они оказывают значительное давление, когда спортсмен оказывается на перекладине / кольце.
Мировые рекорды [ править ]
- Наибольшее количество последовательных подъёмов на штанге: 26, Максим Трухоновец (Беларусь), 2018 г. [1]
- Максимальное количество подъёмов на ринге подряд: 18 от Максима Трухоновца (Беларусь) в 2020 году. [2]
См. Также [ править ]
 | Викискладе есть медиафайлы по теме Muscle-ups . |
Ссылки [ править ]
