Chinup (также известный как подбородок или chinup ) является силовой тренировки упражнения. Мировой рекорд по количеству последовательных подтягиваний без остановки удерживает Марк Батлер (всего 80). Люди часто делают это упражнение с целью укрепить мышцы, такие как широчайшие мышцы спины и бицепсы , которые разгибают плечо и сгибают локоть соответственно. В этом маневре ладони обращены к телу. [1]
Это форма подтягивания, при которой диапазон движений определяется по отношению к подбородку человека .
В 1970-х [2] и 1980-х годах термин подтягивание не только включал захват сверху / с пронацией («ладонями в сторону») [3] [4], но некоторые авторы использовали его как значение по умолчанию для этого термина [5]. ] с нижним / супинированным хватом («ладонями к»), называемым «обратным» хватом. [6] [7] Даже в 2010-х «подтягивания» все еще включают подъемы ладонями в сторону. [8] Термин «подтягивание» до сих пор регулярно используется для обозначения подтягивания с использованием захвата сверху. [9] [10] [11]
Подтягивание называется поднятием подбородка вверх в пространстве, особенно по отношению к его положению на перекладине или других захватах руки. Это может быть касание перекладины (легче сделать, вытянув шею, хотя это можно рассматривать как обман), или переместив подбородок над перекладиной. Это упражнение легче для мужчин, чем для женщин из-за того, что мужчины имеют более сильные и большие бицепсы и более высокий центр тяжести.
Обычно это легче всего достигается с помощью вертикальных предплечий, расположенных близко к телу. Для большинства поднять подбородок так высоко легче всего супинированным ( изогнутым , ладонями) хватом. В связи с этим словосочетание «подтягивание» стало ассоциироваться с подтягиванием с этим типом захвата. Некоторые делегируют термин «подтягивание» для обозначения пронированного (вытянутого руками, ладонями в сторону) захвата. Несмотря на это, многие называют подтягивания пронированным хватом также подтягиваниями, а хват лежа на спине до сих пор часто называют подтягиванием.
Некоторые организации, такие как Американский совет по физическим упражнениям , приняли эту новую терминологию, выпустив такие утверждения, как: « подтягивание отличается от подтягивания тем, что руки тянущего человека обращены к нему или к ней при подтягивании и отводятся от него. в подтягивании » [12] [ неудачная проверка ] Такие организации, как Корпус морской пехоты США , используют термин« подтягивание »как синонимы для обозначения захвата сверху и снизу. [13]
Подтягивание имеет множество различных форм . [14]
Движение начинается с вытянутых рук над головой в захвате. Он может быть фиксированным, например, перекладиной для подтягивания, или подвижным, например, гимнастическими кольцами или вращающимися ручками.
Тело подтягивается вверх, штанга приближается к верхней части груди или касается ее. Подтягивание считается завершенным на основании множества критериев в отношении того, где должен быть подбородок по отношению к перекладине или по отношению к захватам руками.
Затем тело опускается до тех пор, пока руки не станут прямыми, но не в локауте, и обычно повторяют упражнение.
Как и любое подтягивание, подтягивания можно выполнять с разгибом, когда ноги и спина разворачиваются, чтобы облегчить упражнение, или из подвешивания, когда тело остается неподвижным. Правильное выполнение подтягиваний с супинированным хватом может оказаться сложной задачей из-за естественной тенденции делать большую часть работы сгибателями локтя (в основном бицепсами), а не разгибателями плеча (в основном широчайшими).
Начало тянущего действия при вдавлении лопатки может помочь избежать этой проблемы. Упражнение наиболее эффективно для растяжения работающих мышц, когда тело опущено до полного разгибания. [ необходима цитата ]
Подтягивания, как и большинство подтягиваний, нацелены на широчайшую мышцу спины в качестве разгибателя плеча, вращателя вниз лопатки и депрессора лопатки, при перемещении позвоночника к плечевой кости. Этому помогают сгибатели локтя ( brachialis , brachioradialis , biceps brachii ), которые подводят плечевую кость к предплечью. Подтягивания, в отличие от подтягиваний, также сильно нацелены на бицепсы. Это одно из основных различий между подтягиваниями и подтягиваниями.
Функции широчайшей мышцы также поддерживаются как разгибателями плеча ( большая круглая мышца , задняя дельтовидная мышца , инфраспинатус , малая круглая мышца ), вращателями лопатки, направленными вниз ( ромбовидные , поднимающие лопатки ), так и депрессорами лопатки ( трапециевидная нижняя и грудная мышцы).
Подтягивание выше узким хватом делает упор на разгибание, а не на приведение плеча.
Если откинуться назад в верхней части движения, фокус несколько смещается в сторону ретракции лопатки и гиперэкстензии.
Вес ног и таза несут позвоночные связки и различные мышцы, которые сгибают или разгибают позвоночник. Если таз наклонен вперед, а ноги отведены назад, мышцы , выпрямляющие позвоночник (с помощью широчайших), имеют больший вес. Если таз наклонен назад, а ноги выведены вперед, прямая мышца живота (с помощью поясничной мышцы) несет больше.
Для повышения производительности подтягиваний необходима специальная тренировка.
Производительность можно измерить разными способами:
Различные организации, такие как Книга рекордов Гиннеса, поддерживают списки мировых рекордов подтягиваний и подтягиваний . [15] И на сайте recordholder.org, и в Книге рекордов Гиннеса утверждается, что в подтягиваниях используется пронированный хват, а в подтягиваниях - супинированный.
Упражнение подтягивания используется военными службами по всему миру для оценки физической подготовки своих членов. Для того, чтобы быть принятым и оставаться на определенной службе, кандидату может потребоваться выполнить определенное количество подтягиваний в соответствии с предписанной техникой. Это число может меняться в зависимости от возраста и пола.
Брусья для подтягивания - это игровое оборудование, которое когда-то было повсеместно на детских площадках. Они по-прежнему важны во взрослом эквиваленте детской площадки - парке . Штанга для подтягивания - это просто гладкая горизонтальная металлическая штанга, часто труба , прочно удерживаемая над землей на деревянной или металлической раме. Типичные установки включают 2 или 3 штанги разной высоты для людей разного роста. Брусья для подтягивания также являются частью домашнего тренажерного зала. Типы перекладин для подтягиваний включают в себя дверные проемы, настенные, потолочные и отдельно стоящие.
Во время подтягивания в основном задействуются мышцы верхней части тела и рук.
14. Подтягивание перекладины (илл. 15) Повесьте руки на перекладине.
45 Курсы бодибилдинга, самозащиты .. Сжатие при растяжении - по почте .. Центр бодибилдинга, а / я 146-PS-6 Брамптон, Онтарио, Канада
Поднимите
подбородок
за шею : .. Используйте захват сверху .
Возьмите широкий сверху вниз сцепление на подтягивания бар и медленно тали ваше тело вверх , пока ваш подбородок не только над перекладиной.
Природно-Руки ручки: .. ладони повернулись к переднему .. обратносмещенным рукам Грип: .. ладони перед вашим телом .. Шея Чины .. широкий естественный -hands захвата(бумажное издание, ISBN изменяется на 0-668-05625-8 для тканевого издания)
Подтягивания: возьмите достаточно широкий хват за перекладину для подбородка, ладони от себя. Подтягивания узким хватом : руки близко друг к другу на перекладине для подбородка, ладони от себя. Подтягивания обратным хватом : используйте керлинг. хватка (ладонями к себе)2 фотографии, изображающие захват сверху (ладони вперед, пронация) и подписи:
Сложнее: используйте широкий хват, ладони смотрят в сторону от тела.
поручень с широким хватом сверху
поручень с широким хватом сверху
поручень с широким хватом сверху
команда не требует от морских пехотинцев использовать хват сверху при выполнении подтягиваний или висов на согнутой руке.
Викискладе есть медиафайлы по теме подтягиваний . |