Точечное уменьшение относится к утверждению, что жир в определенной области тела может быть уменьшен с помощью упражнений определенных мышц в этой желаемой области. Например, тренировка мышц живота с целью похудеть в средней части тела или вокруг нее. [1] [2]
История
Со временем тренерам и медицинским работникам стало ясно, что идея проработки определенных групп мышц для сжигания жира в этой конкретной области невозможна. Реклама, журналы, интернет-тренеры и социальные сети продолжают продвигать идею о том, что тренировка небольших изолированных мышц, таких как мышцы живота, поможет избавиться от жира над мышцами. Специалисты по фитнесу говорят, что это неправда, но даже тренеры по-прежнему используют такие фразы, как «сжигание жира» и нацеливание на «проблемные зоны», такие как «кексы», чтобы привлечь людей. Эти фразы считаются вводящими в заблуждение тех, кто пытается похудеть. Жир не может физически «сжечь» тело. Чувство жжения, которое люди описывают при тренировках с отягощениями, вызвано производством и накоплением молочной кислоты в мышцах во время нагрузки в процессе анаэробного дыхания и не имеет ничего общего с жиром, окружающим эту область. У стройных людей легче показать развитие и улучшение мышц. У людей с избыточным весом больше шансов избавиться от лишнего веса, если они увеличат общий уровень физической подготовки. Этого можно достичь, выполняя как высокоинтенсивные интервальные кардио тренировки, так и тренировки с отягощениями, которые направлены на набор мышечной массы как в больших, так и в малых группах мышц. Это увеличение мышечной массы вызовет большую потребность в энергии, которая поступает из жирных кислот в накопленных жировых клетках. [1]
Миф
Хотя профессионалы знают, что уменьшение пятен - это миф , многие люди по-прежнему верят, что можно выбрать, где можно потерять жир на теле, из-за постоянно вводящей в заблуждение информации, которую предоставляют настройки фитнеса и Интернет. [1] Ученые считают, что уменьшение количества пятен - это миф. Это убеждение развилось из идеи, что набор мышц увеличивает метаболизм , что приводит к снижению жира. Люди думают, что на потерю жира в определенной области можно нацелить наращивание мышц вокруг нее. [3] Исследования показали, что невозможно уменьшить количество жира в одной области, тренируя только эту часть тела. [4] [5] [6] [7] [8] [9] Рост мышц в определенной области не приводит к уменьшению количества жира в этой области. [10] Вместо этого весь организм теряет жир в результате диеты и регулярных физических упражнений. [6]
Исследовать
Все формы тела разные, то есть люди переносят жир в разных местах. Более того, исследования показывают, что вариации как в общем ожирении, так и в региональном распределении жира являются генетически обусловленными. [11] Некоторые участки тела метаболически более активны, чем другие, и эти участки будут терять вес быстрее, чем те, которые не так метаболически активны. Для многих людей абдоминальный жир более метаболически активен и его легче уменьшить, чем жир в нижних частях тела. Уменьшение этих метаболически активных участков происходит не из-за увеличения сокращений брюшных мышц . [12] Во время тренировки жирные кислоты мобилизуются из-за присутствия гормонов и ферментов . Они создают в организме отрицательный энергетический баланс. Жир уменьшается по всему телу. Осуществление определенных мышц не может сигнализировать об особом высвобождении жирных кислот для конкретных жировых отложений над этими активируемыми мышцами. [3]
Рост мышц и уменьшение жировых отложений в организме человека
В рандомизированном контрольном исследовании ученые стремились определить связь между размером скелетных мышц и окружающим жиром на конкретной части тела при проведении силовых тренировок. Они сравнили содержание мышц и жира в доминирующих и недоминантных предплечьях теннисистов высокого уровня. Метод, использованный в этом исследовании для изучения количества подкожного жира между руками теннисистов, представлял собой штангенциркуль с кожной складкой . (Существует множество тестов, которые могут помочь определить процентное содержание жира в организме ). После измерения двух рук они обнаружили, что обхват доминирующих рук был больше, потому что эти мышцы использовались больше, чем недоминантные мышцы руки. Однако измерение кожной складки не показало разницы в количестве подкожного жира на любой из рук. Это доказало, что мышцы на доминирующих руках выросли из-за гипертрофии мышцы, но количество жира, окружающего мышцу на доминирующих руках, не уменьшилось из-за этого увеличения. Доказательств того, что происходит уменьшение пятен, не было. [3]
Упражнения для брюшного пресса против брюшного жира
В другом рандомизированном исследовании ученые разделили 24 взрослых, ведущих сидячий образ жизни, в возрасте от 18 до 40 лет на группу упражнений и контрольную группу . Группа упражнений добавила в свой распорядок дня 7 упражнений на пресс, 2 подхода по 10 повторений в каждом, 5 дней в неделю в течение 6 недель. Ученые обнаружили, что по истечении 6 недель, сравнивая различные тесты на выносливость, тесты состава тела и антропометрические данные, подкожно-жировая клетчатка в области живота не уменьшалась. Тем не менее, мышечная выносливость основной области действительно улучшилась при сравнении количества приседаний до и после между группой упражнений после исследования и контрольной группой. Таким образом, даже несмотря на то, что мышечное развитие определенной области тела увеличивалось, жир вокруг мышц не удалялся. Опять же, не было никаких доказательств того, что происходит спотовое сокращение. [2]
Смотрите также
Рекомендации
- ^ a b c МакГрат, Крис (25 ноября 2013 г.). «Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и ощущение ожога» . ACE: Американский совет по упражнениям . Проверено 28 июня 2019 года .
- ^ а б Vispute, Sachin (сентябрь 2011 г.). «Влияние абдоминальных упражнений на абдоминальный жир» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 25-выпуск 9 (9): 2559–2564. DOI : 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46 . PMID 21804427 . S2CID 207503551 - через Ebscohost.
- ^ а б в Макардл, Уильям (2017). Физиология упражнений: питание, энергия и производительность человека . Лангарский колледж. п. 821.
- ^ Перри, Елена (2001). «Целенаправленное сжигание жира: миф или реальность?» . Йельский научный .
- ^ Николь, Кэролайн (2001). «Точечное уменьшение жировых отложений» . Фитнес-центр Университета Цинциннати. Архивировано из оригинала на 2010-11-11.
- ^ а б Уилмор, Джек Н .; Костилл, Дэвид Л. (1999). Физиология спорта и физических упражнений . Кинетика человека. ISBN 978-0-7360-0084-0.[ требуется страница ]
- ^ Рамирес-Кампильо, Родриго; Андраде, Дэвид С.; Кампос-Хара, Кристиан; Энрикес-Ольгин, Карлос; Альварес-Лепин, Кристиан; Искьердо, Микель (2013). «Региональные жировые изменения, вызванные тренировкой с сопротивлением выносливости локализованных мышц» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 27 (8): 2219–24. DOI : 10.1519 / JSC.0b013e31827e8681 . PMID 23222084 . S2CID 32082247 .
- ^ Vispute, Sachin S; Смит, Джон Д; LeCheminant, Джеймс Д.; Херли, Кимберли S (2011). «Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир». Журнал исследований силы и кондиционирования . 25 (9): 2559–64. DOI : 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46 . PMID 21804427 . S2CID 207503551 .
- ^ Катч, Фрэнк I .; Clarkson, Priscilla M .; Кролл, Уолтер; Макбрайд, Томас; Уилкокс, Энтони (1984). «Влияние тренировок сидя на размер жировых клеток и ожирение». Ежеквартальное исследование упражнений и спорта . 55 (3): 242–7. DOI : 10.1080 / 02701367.1984.10609359 .
- ^ Дэйв Харшбаргер. Велнес-программа . Архивировано 5 октября 2010 года в университете Wayback Machine Западной Вирджинии.
- ^ Ли, Сян; Ци, Лу (27 июля 2019 г.). «Взаимодействие генов и окружающей среды по распределению жира в организме» . Международный журнал молекулярных наук . 20 (15): 3690. DOI : 10,3390 / ijms20153690 . ISSN 1422-0067 . PMC 6696304 . PMID 31357654 .
- ^ Хайд, Маркхэм. «Вы спросили: можно ли похудеть только с помощью желудка?» . Время . Проверено 23 июня 2019 года .