Тонизирующие упражнения - это физические упражнения , которые используются с целью развития телосложения с большим акцентом на мускулатуру . В этом контексте термин « подтянутый» подразумевает худобу (низкий уровень телесного жира ), заметную форму и форму мышц, но не значительный размер мышц («объем»).
Исследования и базовые анатомические знания показывают, что представление о конкретных упражнениях для улучшения тонуса необоснованно. Упражнения могут способствовать сжиганию жира или стимулировать мышечную гипертрофию , но иначе не могут улучшить тонус. [1] Размер мышцы может меняться, как и количество жира, покрывающего мышцу, но «форма» - нет.
Слова «тон» и «тонирование» могут вводить в заблуждение, поскольку они предполагают, что уменьшение пятен возможно, но это не так. Более точные описания - это «наращивание мышечной массы» и «потеря жира».
Упражнения
Обычно считается, что упражнения для улучшения тонуса - это, в первую очередь, упражнения по поднятию тяжестей, выполняемые с большим количеством повторений и низким сопротивлением (небольшой вес), с короткими периодами отдыха.
Однако это расхожее мнение критикуется как некачественное и неэффективное. [1] То, что пропагандируется, - это распорядок дня, включающий;
- тренировка с отягощениями - для стимуляции разрушения и восстановления мышц (увеличение мышечной массы повысит метаболизм, поскольку мышцы потребляют больше калорий, чем жир [1] );
- сердечно-сосудистые упражнения (особенно интервальные тренировки) для сжигания калорий;
- оптимальное питание - регулировать потребление калорий и обеспечивать достаточное питание для роста мышц. Основным требованием для того, чтобы выглядеть подтянутым, является снижение содержания жира в организме, поскольку именно жир создает «мягкий» вид. [1]
Смотрите также
- Уменьшение пятен , заблуждение, что жир может быть нацелен на уменьшение определенной области тела.
Заметки
- ^ a b c d Уэнер, Пейдж. Можете ли вы действительно «тонизировать» свое тело?