Фартлек , что в переводе со шведского означает «скоростная игра» , представляет собой непрерывную тренировку с интервальной тренировкой . [1] Фартлек — это очень простая форма бега на длинные дистанции. Тренировка фартлек «просто определяется как периоды быстрого бега, чередующиеся с периодами более медленного бега» . Простой пример того, что бегун сделал бы во время фартлека: «пробежать изо всех сил от одного фонарного столба до другого, добежать до угла, приложить среднее усилие для пары блоков, пробежать между четырьмя фонарными столбами и бежать до конца». знак остановки и т. д. в течение установленного общего времени или расстояния».[2] Переменная интенсивность и непрерывный характер упражнений создают нагрузку как на аэробную , так и на анаэробную системы. Он отличается от традиционной интервальной тренировки тем, что не структурирован; интенсивность и/или скорость варьируются по желанию спортсмена. [3] [4] Обучение фартлеку обычно ассоциируется с бегом, где его также называют «ветровым спринтом», но оно может включать в себя практически любые упражнения.
Шведский тренер Гёста Хольмер разработал фартлек в 1930 году, и с тех пор его приняли многие физиологи . Он был разработан для забитых шведских команд по бегу по пересеченной местности , которые были побеждены на протяжении 1920-х годов Пааво Нурми и финнами . В плане Холмера использовался темп, превышающий гоночный, и основное внимание уделялось тренировкам как скорости, так и выносливости. [5]
Это первая сессия, разработанная Гёстой Хольмером для бегуна по пересеченной местности. [6] Это также пример того, как может выглядеть сеанс фартлека, но сеансы фартлека должны быть разработаны для собственного мероприятия или вида спорта спортсмена, а также с учетом его индивидуальных потребностей. Занятия должны быть с такой интенсивностью, чтобы спортсмен работал с частотой 60–80 % от своего максимального пульса. Это должно означать, что тело не будет испытывать слишком много дискомфорта во время тренировки. Спортсмен также должен включать в себя хорошую разминку в начале тренировки и заминку в конце, чтобы повысить производительность, свести к минимуму мышечную болезненность после тренировки, снизить вероятность получения травмы и по другим причинам.
Бегуны гипотетически «усердно бегают для двух почтовых ящиков, восстанавливаются для трех, усердно бегают для трех, восстанавливаются для двух». При выполнении этого типа бегун продолжает таким образом в течение отведенного времени или определенного расстояния. [7]
Бегуны ускоряются, когда приближаются к собаке, чтобы обогнать ее; после прохождения собаки они затем замедлялись на период восстановления. [7]
Многие бегуны используют музыку во время бега. [8] Бегуны могут использовать свою музыку в качестве шаблона для фартлека, изменяя свою скорость в соответствии с разными частями песни. Например, они могут ускоряться во время припева и замедляться до конца песни.