Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Непрерывная тренировка , также известная как непрерывная тренировка или тренировка в устойчивом состоянии, - это любой тип физической тренировки, который включает в себя деятельность без интервалов отдыха . Непрерывное обучение может быть проведено на низком уровне, умеренной или высокой интенсивности упражнений , [1] и часто контрастируют с интервальной тренировки , часто называют высокой интенсивности интервал подготовки. Некоторые режимы тренировок, такие как Фартлек , сочетают как непрерывный, так и интервальный подходы.

Режимы упражнений, отмеченные как подходящие для непрерывных тренировок, включают езда на велосипеде в помещении и на открытом воздухе , бег трусцой , бег , ходьбу , греблю , подъем по лестнице , имитацию лазания , катание на лыжах , эллиптические тренировки , аэробную езду , аэробные танцы , степ-аэробику на скамейке , пешие прогулки , катание на роликовых коньках. , прыжки со скакалкой , плавание и аквааэробика . [2]

Интенсивность упражнений [ править ]

Как показывают приведенные ниже примеры, интенсивность упражнений измеряется по-разному и в разных исследованиях определяется непоследовательно. Формы непрерывных упражнений могут выполняться с различной интенсивностью для получения различной пользы для здоровья; например, тренировки на длинные медленные дистанции могут выполняться с низкой или средней интенсивностью.

Низкая интенсивность [ править ]

Примеры протоколов непрерывных упражнений низкой интенсивности включают:

Умеренная интенсивность [ править ]

Определения непрерывных упражнений средней интенсивности включают:

  • 70-75% максимальной ЧСС в течение 50 минут.
  • 60-65% VO 2 макс в течение 30 минут.
  • 65% максимальной выходной мощности в течение 40 минут. [4]

Высокая интенсивность [ править ]

Примеры высокоинтенсивных протоколов непрерывных тренировок включают:

  • 100% максимальной выходной мощности до полного истощения (езда на велосипеде). [5]
  • 80% максимальной выходной мощности в течение 45 минут (езда на велосипеде).

Внешние ссылки [ править ]

Ссылки [ править ]

  1. ^ Hansen, D .; Dendale, P .; Йонкерс, RAM; Beelen, M .; Manders, RJF; Corluy, R .; Mullens, A .; Berger, J .; Meeusen, R .; ван Лун, LJC (2009). «Непрерывные упражнения с низкой и средней интенсивностью так же эффективны, как и тренировки с умеренной и высокой интенсивностью для снижения уровня HbA1c в крови у пациентов с диабетом 2 типа» . Диабетология . 52 (9): 1789–1797. DOI : 10.1007 / s00125-009-1354-3 . PMC  2723667 . PMID  19370339 .
  2. ^ Хейворд, Вивиан Х. (2006) [1984]. «Разработка программ кардиореспираторных упражнений» . Продвинутая оценка фитнеса и рецепты упражнений (5-е изд.). Шампейн, Иллинойс: кинетика человека. п. 104. ISBN 978-0-7360-5732-5. Проверено 7 мая 2012 года .
  3. ^ Ди Донато, Даниэль; Уэст, Дэниел; Черчворд-Венн, Тайлер; Брин, Ли; Бейкер, Стивен; Филлипс, Стюарт (2014). «Влияние интенсивности аэробных упражнений на синтез миофибриллярных и митохондриальных белков у молодых мужчин во время раннего и позднего послетренировочного восстановления» . Американский журнал физиологии. Эндокринология и обмен веществ . 306 (9): E1025 – E1032. DOI : 10,1152 / ajpendo.00487.2013 . PMC 4010655 . PMID 24595306 . Дата обращения 14 июня 2015 .  
  4. ^ Рамос, Джойс; Dalleck, Lance C .; Тьонна, Арнт; Битам, Кассия; Кумбс, Джефф (2015). «Влияние интервальных тренировок высокой интенсивности по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на функцию сосудов: систематический обзор и метаанализ». Спортивная медицина . 45 : 679–692. DOI : 10.1007 / s40279-015-0321-Z . PMID 25771785 . 
  5. ^ Курти, ИП; Смит, младший; Эмерсон, С.Р .; Кастинадо, МК; Хармс, Калифорния (2015). «Отсутствие утомления дыхательных мышц при высокоинтенсивных непрерывных или интервальных упражнениях на велосипеде». Журнал исследований силы и кондиционирования . 29 : 3171–6. DOI : 10.1519 / JSC.0000000000000974 . PMID 25932987 .