Физическая подготовка - это состояние здоровья и благополучия, а точнее, способность заниматься спортом , занятиями и повседневными делами. Физическая подготовка , как правило , достигается за счет правильного питания , [1] умеренно-бодрый физические упражнения , [2] и достаточного отдыха. [3]
До промышленной революции фитнес определялся как способность выполнять повседневную деятельность без чрезмерной усталости. Однако с автоматизацией и изменениями в образе жизни физическая подготовка теперь считается мерой способности организма эффективно и действенно функционировать на работе и в свободное время, быть здоровым, противостоять гипокинетическим заболеваниям и справляться с чрезвычайными ситуациями. [4]
Обзор
Фитнес определяется как качество или состояние физической формы и здоровья. [5] Примерно в 1950 году, возможно, в соответствии с промышленной революцией и трактатом о Второй мировой войне , термин «приспособленность» увеличился в западном языке в десять раз. [6] Современное определение пригодности описывает либо способность человека или машины выполнять определенную функцию, либо целостное определение способности человека справляться с различными ситуациями. Это привело к взаимосвязи человеческой пригодности и привлекательности, которая мобилизовала глобальные индустрии фитнеса и оборудования для фитнеса. Что касается конкретной функции, фитнес приписывается лицам, обладающим значительными аэробными или анаэробными способностями, то есть выносливостью или силой. Хорошо продуманная программа фитнеса улучшает человека во всех аспектах физической подготовки по сравнению с практикой только одного, например, только кардио / дыхательной выносливости или только силовых тренировок.
Комплексная фитнес-программа, адаптированная для конкретного человека, обычно фокусируется на одном или нескольких конкретных навыках [7], а также на возрастных [8] или связанных со здоровьем потребностях, таких как здоровье костей. [9] Многие источники [10] также называют психическое , социальное и эмоциональное здоровье важной частью общей физической формы. В учебниках это часто представлено в виде треугольника, состоящего из трех точек, которые обозначают физическую, эмоциональную и умственную пригодность. Физическая подготовка также может предотвратить или вылечить многие хронические заболевания, вызванные нездоровым образом жизни или старением. [11] Тренировка также может помочь некоторым людям лучше спать и, возможно, облегчить некоторые расстройства настроения у некоторых людей. [12]
Развивающиеся исследования показали, что многие преимущества упражнений опосредованы ролью скелетных мышц как эндокринного органа. То есть сокращающиеся мышцы высвобождают множество веществ, известных как миокины , которые способствуют росту новой ткани, восстановлению тканей и различным противовоспалительным функциям, что, в свою очередь, снижает риск развития различных воспалительных заболеваний. [13]
Правила деятельности
Руководство по физической активности для американцев на 2018 год было выпущено Министерством здравоохранения и социальных служб США в качестве научно обоснованного руководства для людей в возрасте от 3 лет и старше по улучшению своего здоровья путем регулярной физической активности. В этих рекомендациях всем взрослым рекомендуется больше двигаться и меньше сидеть в течение дня, чтобы улучшить качество жизни, связанное со здоровьем, включая психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны выполнять по крайней мере от 150 до 300 минут средней интенсивности, или от 75 до 150 минут в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности, или эквивалентную комбинацию того и другого в течение недели. Рекомендация о том, чтобы физическая активность проводилась по крайней мере 10-минутными приступами, была исключена, поскольку новые исследования показывают, что приступы любой продолжительности способствуют пользе для здоровья, связанной с накопленным объемом физической активности.
Руководящие принципы, выпущенные в Соединенном Королевстве в июле 2011 года, включают следующие моменты: Интенсивность, с которой человек делает упражнения, является ключевым фактором, а легкая активность, такая как прогулки и работа по дому, вряд ли окажет значительное положительное влияние на здоровье большинства людей. Чтобы аэробные упражнения приносили пользу, они должны повышать частоту сердечных сокращений и вызывать потоотделение . Человек должен заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Будет больше пользы для здоровья, если человек будет заниматься более 150 минут. Сидячий образ жизни (время, проведенное без стоя, например, в туалете или в постели) вреден для здоровья человека, и никакие физические упражнения не могут свести на нет последствия слишком долгого сидения. Эти рекомендации теперь намного больше соответствуют тем, которые используются в США, которые также включают рекомендации по наращиванию мышц и укреплению костей, таким как поднятие тяжестей и йога. [14]
Рекомендации США продолжаются: дополнительных преимуществ для здоровья можно добиться, если заниматься физической активностью средней интенсивности более 300 минут (5 часов) в неделю. Взрослые также должны заниматься укрепляющими мышцами упражнениями средней или большей интенсивности и задействовать все основные группы мышц два или более дней в неделю, поскольку эти упражнения приносят дополнительную пользу для здоровья. [15]
Упражнение
Аэробные упражнения
Кардиореспираторное состояние можно измерить с помощью VO2 max - показателя количества кислорода, которое организм может поглощать и использовать. [16] [17] Аэробные упражнения, улучшающие кардиореспираторное состояние, включают движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить потребление кислорода организмом. Эта форма упражнений является важной частью всех тренировочных режимов, начиная от профессиональных спортсменов и заканчивая обычными людьми. Кроме того, это помогает повысить выносливость.
Примеры:
- Бег трусцой - бег в устойчивом и плавном темпе. Этот вид упражнений отлично подходит для поддержания веса и создания сердечно-сосудистой базы для последующего выполнения более интенсивных упражнений.
- Эллиптический тренажер - это стационарный тренажер, используемый для ходьбы или бега без чрезмерной нагрузки на суставы. Этот вид упражнений идеально подходит для людей с болями в бедрах, коленях и лодыжках.
- Ходьба - движение в обычном темпе на короткие, средние или длинные дистанции.
- Беговая дорожка обучения - Многое беговые дорожки имеют программы , установленные на которые предлагают множество различных планов тренировки. Одним из эффективных видов сердечно-сосудистой деятельности было бы переключение между бегом и ходьбой. Обычно разогреть сначала ходьбой , а затем выключить между ходьбой в течение трех минут и работает в течение трех минут.
- Плавание - использование рук и ног для удержания на плаву и движение вперед или назад. Это хорошее упражнение для всего тела для тех, кто хочет укрепить мышцы кора и одновременно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.
- Езда на велосипеде - езда на велосипеде обычно предполагает более длинные расстояния, чем ходьба или бег трусцой. Это еще одно упражнение с малой нагрузкой на суставы, которое отлично подходит для улучшения силы ног. [18]
Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения включают в себя движения высокой интенсивности, выполняемые за короткий период времени. Это быстрое упражнение высокой интенсивности, которое не требует от организма использования кислорода для выработки энергии. Это помогает развивать силу, выносливость, скорость и мощь; и используется бодибилдерами для повышения интенсивности тренировок. Мысли об увеличении скорости метаболизма, что позволяет сжигать дополнительные калории, когда организм восстанавливается после упражнений из-за повышения температуры тела и избыточного потребления кислорода после упражнений (EPOC) после их завершения.
Примеры:
- Силовые тренировки - распространенный тип силовых тренировок для развития силы и размера скелетных мышц.
- Изометрические упражнения - помогают сохранить силу. Действие мышц, при котором не происходит видимого движения, а сопротивление соответствует мышечному напряжению.
- Спринт - бег на короткие дистанции как можно быстрее.
- Интервальная тренировка - чередование коротких (продолжительностью около 30 секунд) интенсивной активности с более длинными интервалами (от трех до четырех минут) менее интенсивной активности.
Обучение
Конкретная или целенаправленная физическая подготовка - это способность человека выполнять определенную деятельность с разумной эффективностью: например, заниматься спортом или служить в армии . Специальная подготовка подготавливает спортсменов к успешным занятиям спортом.
Примеры:
- Спринт на 100 м : В спринте спортсмен должен быть обучен работать в анаэробных условиях на протяжении всего забега. Примером того, как это сделать, может быть интервальная тренировка.
- Century Ride : Велосипедисты должны быть аэробно подготовлены к поездке на велосипеде на 100 миль и более.
- Бег на средние дистанции : спортсменам требуются как скорость, так и выносливость, чтобы получить пользу от этой тренировки. Трудолюбивые мышцы находятся на пике своей активности в течение более длительного периода времени, поскольку они используются на этом уровне в течение более длительного периода времени. [19]
- Марафон : в этом случае спортсмен должен быть обучен аэробной работе, а его выносливость должна быть доведена до максимума.
- Многие пожарные и полицейские регулярно проходят тестирование на пригодность, чтобы определить, способны ли они выполнять тяжелые физические задачи, необходимые для работы. [20]
- От военнослужащих часто требуется пройти официальный тест на пригодность. Например, солдаты армии США должны иметь возможность пройти армейский тест физической подготовки (APFT). [21]
- Спринт по холмам: для начала требуется высокий уровень физической подготовки; упражнение особенно полезно для мышц ног. Армия часто тренируется для альпинизма и скачек.
- Плиометрические и изометрические упражнения : отличный способ развить силу и повысить мышечную выносливость.
- Бег по песку создает меньшую нагрузку на мышцы ног, чем бег по траве или бетону. Это потому, что песок оседает под ногой, смягчая приземление. Тренировки на песке - эффективный способ похудеть и стать здоровой, поскольку бег по мягкому песку требует больше усилий (в полтора раза больше), чем по твердой поверхности. [22]
- Водный бег - это форма упражнений, которая снижает нагрузку на суставы и кости. Вода оказывает минимальное воздействие [ требуется разъяснение ] на мышцы и кости, что хорошо для тех, кто восстанавливается после травм. Кроме того, сопротивление воды при беге трусцой обеспечивает усиленный эффект упражнений (чем глубже вы находитесь, тем больше сила, необходимая для протаскивания ноги). [23]
- Плавание : упражнения на корточки помогают улучшить старт пловца. [24]
Если физическая активность приносит пользу человеку, физическая нагрузка вызывает реакцию, называемую стимулом. Упражнения с правильной интенсивностью, продолжительностью и частотой могут привести к значительному улучшению. Человек может в целом чувствовать себя лучше, но физические воздействия на человеческий организм заметны через несколько недель или месяцев и, возможно, через годы для полного развития. В тренировочных целях упражнения должны обеспечивать нагрузку или нагрузку на функцию или ткань. Для продолжения улучшений этот спрос должен в конечном итоге незначительно увеличиваться в течение длительного периода времени. Этот вид тренировок основан на трех основных принципах: перегрузка, специфичность и прогрессия. Эти принципы связаны со здоровьем, но также и с повышением физической работоспособности. [25]
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) состоит из повторяющихся коротких серий упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. За этими наборами интенсивной активности следует заранее определенное время отдыха или деятельности низкой интенсивности. [26] Исследования показали, что упражнения с более высокой интенсивностью увеличивают пользу для сердца человека по сравнению с упражнениями на низком или умеренном уровне. [27] Когда ваша тренировка состоит из HIIT-сеанса, вашему организму приходится усерднее работать, чтобы восполнить потерянный кислород. Исследования преимуществ HIIT показали, что они могут быть очень успешными для снижения количества жира, особенно в области живота. [28] Кроме того, по сравнению с постоянными умеренными упражнениями, ВИИТ сжигает больше калорий и увеличивает количество сжигаемого жира после ВИИТ. [29] Недостаток времени - одна из основных причин отказа от физических упражнений; HIIT - отличная альтернатива для этих людей, потому что продолжительность HIIT может составлять всего 10 минут, что делает его намного быстрее, чем обычные тренировки. [30]
Эффекты
Контроль артериального давления
Доказано, что физическая подготовка поддерживает кровяное давление тела. Постоянная активность и регулярные тренировки укрепляют сердце. Сердце - главный орган, отвечающий за систолическое кровяное давление и диастолическое кровяное давление . Физическая активность повышает кровяное давление. Как только субъект прекращает свою деятельность, артериальное давление возвращается к норме. Чем больше физическая активность, тем легче становится этот процесс, в результате чего человек становится более «спортивным». [31] Благодаря регулярным занятиям спортом становится легче повысить кровяное давление. Это снижает нагрузку на артерии и снижает общее кровяное давление. [32]
Профилактика рака
Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют рекомендации по образу жизни для поддержания сбалансированного питания и физической активности для снижения риска заболеваний. WCRF / Американский институт исследований рака (AICR) опубликовал список рекомендаций, которые отражают доказательства, которые они нашли благодаря согласованности факторов физической подготовки и питания, которые напрямую связаны с профилактикой рака.
Рекомендации WCRF / AICR включают следующее:
- Будьте как можно худее, не теряя веса.
- Каждую неделю взрослые должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности.
- Дети должны заниматься не менее одного часа умеренной или высокой физической активности в неделю.
- Будьте физически активными хотя бы тридцать минут каждый день.
- Избегайте сахара и ограничьте потребление высококалорийной пищи.
- Сбалансируйте свой рацион разнообразными овощами, зерновыми, фруктами, бобовыми и т. Д.
- Ограничьте потребление натрия , красного мяса и переработанного мяса.
- Ограничьте употребление алкогольных напитков до двух для мужчин и одного для женщин в день. [33]
Эти рекомендации также широко поддерживаются Американским онкологическим обществом . Рекомендации были оценены, и люди с более высокими показателями соблюдения рекомендаций существенно снижают риск рака, а также помогают контролировать множество хронических проблем со здоровьем. Регулярная физическая активность - это фактор, который помогает снизить кровяное давление и повышает уровень холестерина, двух ключевых компонентов, которые коррелируют с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа . [34] Американское онкологическое общество поощряет общественность «вести физически активный образ жизни», выполняя критерии в различных физических упражнениях, таких как пешие прогулки, плавание, круговые тренировки, тренировки с отягощениями, подъем тяжестей и т. Д. Понятно, что рак - это не болезнь, которую можно вылечить одной только физической подготовкой, однако, поскольку это многофакторное заболевание, физическая подготовка является контролируемой профилактикой. Широких ассоциаций, связанных с физической формой и снижением риска рака, достаточно, чтобы обеспечить стратегию снижения риска рака. [33] Американское онкологическое общество утверждает, что уровень активности варьируется от умеренного до сильного, чтобы уточнить рекомендуемое время, затрачиваемое на физическую активность. Эти классификации физической активности учитывают преднамеренные упражнения и базовые действия, выполняемые ежедневно, и дают общественности более полное представление о том, каких уровней физической подготовки будет достаточно для предотвращения болезней в будущем.
Воспаление
Исследования показали связь между повышенной физической активностью и уменьшением воспаления. [35] Он вызывает как краткосрочную воспалительную реакцию, так и долгосрочное противовоспалительное действие. [36] Физическая активность уменьшает воспаление в сочетании с изменениями массы тела или независимо от них. [37] Однако механизмы, связывающие физическую активность с воспалением, неизвестны.
Иммунная система
Физическая активность укрепляет иммунную систему . Это зависит от концентрации эндогенных факторов (таких как половые гормоны, метаболические гормоны и гормоны роста), температуры тела, кровотока, состояния гидратации и положения тела. [38] Физическая активность увеличивает уровни естественных киллеров (NK), NK T-клеток, макрофагов, нейтрофилов и эозинофилов, комплементов, цитокинов, антител и Т-цитотоксических клеток. [39] [40] Однако механизм, связывающий физическую активность с иммунной системой, полностью не изучен.
Контроль веса
Достижение устойчивости за счет физической подготовки дает широкий и комплексный набор преимуществ для здоровья. Люди, которые поддерживают уровень физической подготовки, обычно регулируют распределение жировых отложений и предотвращают ожирение. Абдоминальный жир, особенно висцеральный жир, напрямую зависит от аэробных упражнений. Известно, что силовые тренировки увеличивают количество мышц в теле, однако они также могут уменьшить жировые отложения. [41] Половые стероидные гормоны, инсулин и соответствующие иммунные реакции являются факторами, которые опосредуют метаболизм в отношении абдоминального жира. Таким образом, физическая подготовка обеспечивает контроль веса за счет регулирования этих функций организма. [42]
Менопауза и физическая подготовка
Часто говорят, что менопауза наступила, когда у женщины не было вагинального кровотечения более года после ее последнего менструального цикла . Существует ряд симптомов, связанных с менопаузой, большинство из которых могут повлиять на качество жизни женщины, находящейся на этом этапе своей жизни. Один из способов уменьшить тяжесть симптомов - это заниматься спортом и поддерживать здоровую физическую форму. До и во время менопаузы, когда женское тело меняется, в теле могут происходить физические, физиологические или внутренние изменения. Эти изменения можно уменьшить или даже предотвратить с помощью регулярных упражнений. Эти изменения включают: [43]
- Предотвращение увеличения веса: в период менопаузы женщины, как правило, испытывают снижение мышечной массы и увеличение уровня жира. Увеличение количества выполняемых физических упражнений может помочь предотвратить эти изменения.
- Снижение риска рака груди : потеря веса в результате регулярных упражнений может защитить от рака груди.
- Укрепление костей: физическая активность может замедлить потерю костной массы, связанную с менопаузой, уменьшая вероятность переломов костей и остеопороза.
- Снижение риска заболеваний: лишний вес может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а регулярная физическая активность может противодействовать этим эффектам.
- Повышение настроения: регулярные занятия могут улучшить психологическое здоровье - эффект, который можно увидеть в любом возрасте, а не только во время или после менопаузы . [44]
В рамках проекта «Здоровье среднего возраста женщин в Мельбурне» за восьмилетний период наблюдали за 438 женщинами, которые предоставили доказательства, свидетельствующие о том, что, хотя физическая активность вначале не была связана с СМС в этой когорте, 49% женщин, которые сообщили, что они были физически активны каждый день в начале, были реже сообщали о докучливых приливах. Это контрастирует с женщинами, у которых уровень активности снизился и они чаще испытывали неприятные приливы. [45]
Душевное здоровье
Исследования показали, что физическая активность может улучшить психическое здоровье и самочувствие. [46] [47] Это улучшение связано с увеличением притока крови к мозгу, что способствует высвобождению гормонов, а также снижению гормонов стресса в организме, таких как кортизол и адреналин, а также стимулирует стимуляторы настроения человеческого тела и натуральные обезболивающие. . [48] По мере того, как физическая активность осуществляется на постоянной основе, эти тенденции улучшаются, и, таким образом, упражнения эффективны для облегчения симптомов депрессии и тревоги, положительно влияют на психическое здоровье и приносят ряд других преимуществ, таких как следующие. [49]
- Физическая активность связана с облегчением симптомов депрессии и тревоги. [46]
- Было показано, что у пациентов, страдающих шизофренией, физическая подготовка улучшает качество их жизни и уменьшает последствия шизофрении. [50]
- Хорошая физическая форма может повысить самооценку.
- Тренировки могут улучшить умственную активность и снизить утомляемость.
- Исследования показали снижение уровня стресса.
- Расширенные возможности для социального взаимодействия, позволяющие улучшить социальные навыки [49]
Для достижения некоторых из этих преимуществ Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30–60 минут 3-5 раз в неделю. [51]
История
Физическая подготовка всегда была важной частью жизни. Предполагается, что, когда люди оставили образ жизни охотников-собирателей и сформировали фиксированные сообщества, основанные на сельском хозяйстве, их уровень физической подготовки снизился. Это не означает, что уровень физического труда снизился, но что тип выполняемой работы не обязательно способствует общему уровню физической подготовки. Таким образом, регламентированные режимы фитнеса были либо изобретены, либо стали более распространенными. Это особенно характерно для классических цивилизаций, таких как Древняя Греция и Рим . В Греции физическая форма считалась важным компонентом здорового образа жизни, и для мужчин было нормой часто посещать спортзал . Также считалось, что режимы физической подготовки имеют первостепенное значение для способности нации готовить солдат для создания эффективных вооруженных сил. Отчасти по этим причинам организованные фитнес-режимы существовали на протяжении всей известной истории, и свидетельства их существования можно найти во многих странах.
Гимназии, которые сегодня кажутся привычными, стали получать все большее распространение в 19 веке. Промышленная революция привела к тому, что многие люди стали вести малоподвижный образ жизни, и возросло понимание того, что это может нанести вред здоровью. Это был ключевой мотивирующий фактор для формирования движения физической культуры , особенно в Европе и США. Это движение выступало за повышение уровня физической подготовки мужчин, женщин и детей и стремилось сделать это с помощью различных форм активности в помещении и на открытом воздухе, а также обучения. Во многом он заложил основы современной фитнес-культуры. [52]
Образование
- Американский совет по упражнениям (ACE)
- Национальная академия спортивной медицины (NASM)
- Международная ассоциация спортивной науки (ISSA)
Смотрите также
- Женская фитнес-культура ХХ века
- Бодибилдинг
- Фитнес-мода
- Фитнес-профессионал
- Здоровая диета
- Здоровье
- Клуб здоровья
- История физической культуры и фитнеса
- План упражнения
- Персональный тренер
- Физическое упражнение
- Силовая тренировка
- Силовой тренинг
- Силовые тренировки
Рекомендации
- ↑ Tremblay MS, Colley RC, Saunders TJ, Healy GN, Owen N (декабрь 2010 г.). «Физиологические и медицинские последствия малоподвижного образа жизни». Прикладная физиология, питание и обмен веществ . 35 (6): 725–40. DOI : 10.1139 / H10-079 . PMID 21164543 .
- ^ de Groot GC, Fagerström L (июнь 2011 г.). «Мотивирующие факторы пожилых людей и препятствия к занятиям спортом для предотвращения падений». Скандинавский журнал профессиональной терапии . 18 (2): 153–60. DOI : 10.3109 / 11038128.2010.487113 . PMID 20545467 . S2CID 41105819 .
- ^ Малина Р (2010). Физическая активность и здоровье молодежи . Констанца: Летопись Университета Овидия, Серия Физическое воспитание и спорт / Наука, движение и здоровье.
- ^ «Президентский совет по физической культуре и спорту. Определения здоровья, фитнеса и физической активности» . fitness.gov. Архивировано из оригинального 12 июля 2012 года .
- ^ «Словарь Мерриам-Вебстера» .
- ^ "Google Ngram Viewer" . Google.
- ^ Колфер Г.Р. (19 января 2004 г.). «Физическая подготовка, связанная с навыками, важна для спортивных успехов» . tradoc.army.mil . Архивировано в июне 2011 года.
- ^ Nied RJ, Франклин Б. (февраль 2002 г.). «Поощрение и назначение упражнений для пожилых людей» . Американский семейный врач . 65 (3): 419–26. PMID 11858624 .
- ^ «Упражнения для здоровья костей» . nih.gov.
- ^ «Участие в спорте и физическом отдыхе, Австралия» . Австралийское статистическое бюро. 18 февраля 2015.
- ^ «Физическая активность - основа профилактики заболеваний» . Министерство здравоохранения и социальных служб США. 20 июня 2002 года Архивировано из оригинала 11 ноября 2014 года.
- ^ «Сколько физической активности нужно взрослым?» . Центры по контролю и профилактике заболеваний . 1 декабря 2011 . Проверено 29 апреля 2013 года .
- ^ Педерсен Б.К., Феббрайо М.А. (апрель 2012 г.). «Мышцы, упражнения и ожирение: скелетные мышцы как секреторный орган». Обзоры природы. Эндокринология . 8 (8): 457–65. DOI : 10.1038 / nrendo.2012.49 . PMID 22473333 . S2CID 205480628 .
- ^ https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and-exercise/major-new-exercise-guidelines-announced/
- ^ «Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание» (PDF) . Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018.
- ^ Haskell WL, Troiano RP, Hammond JA, Phillips MJ, Strader LC, Marquez DX, Grant SF, Ramos E (май 2012 г.). «Физическая активность и физическая подготовка: стандартизация оценки с помощью PhenX Toolkit» . Американский журнал профилактической медицины . 42 (5): 486–92. DOI : 10.1016 / j.amepre.2011.11.017 . PMC 3331998 . PMID 22516489 .
- ^ Чакравертти Б., Паркави К., Кумари С.А., Феликс А.Дж. (апрель 2012 г.). «Количественная оценка предродовой кардиореспираторной пригодности (CRF) путем оценки максимального потребления кислорода (Vo2 max) у беременных женщин из Южной Индии». Журнал Индийской медицинской ассоциации . 110 (4): 214–7. PMID 23025219 .
- ^ Осава Й, Адзума К., Табата С., Кацукава Ф, Исида Х, Огума Й, Кавай Т, Ито Х, Окуда С., Мацумото Х (2014). «Влияние 16-недельных интервальных тренировок высокой интенсивности с использованием эргометров для верхней и нижней части тела на аэробную подготовку и морфологические изменения у здоровых мужчин: предварительное исследование» . Открытый доступ к журналу спортивной медицины . 5 : 257–65. DOI : 10.2147 / OAJSM.S68932 . PMC 4226445 . PMID 25395872 .
- ^ Маккензи Б. (2001). «Бег на средние дистанции» . Бег на средние дистанции . Спортивный тренер BrianMac.
- ^ «Тренировка: программа физической подготовки» . sccfd.org . Архивировано из оригинала на 30 июня 2014 года.
- ^ «Зачислить: армейский тест физической подготовки» . Army.com . Архивировано из оригинала 6 января 2010 года.
- ^ «Бег по пляжу: преимущества и опасности» . Корм для бегунов . Архивировано из оригинала на 1 сентября 2015 года . Проверено 14 апреля 2015 года .
- ^ Гарриман Д. (28 января 2015 г.). «Водный бег трусцой для бегунов» . livestrong.com .
- ^ Анатомия плавания . Кинетика человека. 2010. с. 147. ISBN. 9781450409179.
- ^ Блэр С.Н. (декабрь 1993 г.). "1993 Лекция CH McCloy Research: физическая активность, физическая подготовка и здоровье". Ежеквартальное исследование упражнений и спорта . 64 (4): 365–76. DOI : 10.1080 / 02701367.1993.10607589 . PMID 8278662 .
- ^ Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi OJ (июль 2009 г.). «Интервальная тренировка высокой интенсивности, чтобы получить максимальную пользу от тренировок для сердца?» . Обзоры упражнений и спортивных наук . 37 (3): 139–46. DOI : 10.1097 / JES.0b013e3181aa65fc . PMID 19550205 . S2CID 25057561 .
- ^ Гиллен Дж. Б., Гибала М. Дж. (Март 2014 г.). «Является ли высокоинтенсивная интервальная тренировка эффективной по времени стратегией упражнений для улучшения здоровья и физической формы?». Прикладная физиология, питание и обмен веществ . 39 (3): 409–12. DOI : 10,1139 / АОД-2013-0187 . PMID 24552392 .
- ^ «Восемь недель комбинации высокоинтенсивных интервальных тренировок и обычных тренировок уменьшают висцеральное ожирение и улучшают физическую форму: групповое вмешательство» . minervamedica . Апрель 2016 г.
- ^ Шираев Т., Барклай Г. (декабрь 2012 г.). «Физические упражнения - клинические преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок». Австралийский семейный врач . 41 (12): 960–2. PMID 23210120 .
- ^ Уайтхерст М (2012). «Интервальные тренировки высокой интенсивности: альтернатива для пожилых людей» . Американский журнал медицины образа жизни . 6 (5): 382–386. DOI : 10.1177 / 1559827612450262 . S2CID 72948004 .
- ^ «Упражнения: безмедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления» . mayoclinic.org .
- ^ «Артериальное давление: упражнения и активность снижают артериальное давление» . bloodpressureuk.org .
- ^ a b Альбертс, Дэвид С. и Хесс, Лиза М. (2005). Основы профилактики рака . Берлин: Springer, ISBN 364238983X .
- ^ Министерство здравоохранения и социальных служб США. Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга . Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, 1996.
- ^ Colbert LH, Visser M, Simonsick EM, Tracy RP, Newman AB, Kritchevsky SB, Pahor M, Taaffe DR, Brach J, Rubin S, Harris TB (июль 2004 г.). «Физическая активность, упражнения и воспалительные маркеры у пожилых людей: результаты исследования здоровья, старения и состава тела» . Журнал Американского гериатрического общества . 52 (7): 1098–104. DOI : 10.1111 / j.1532-5415.2004.52307.x . PMID 15209647 .
- ^ Kasapis C, Thompson PD (май 2005 г.). «Влияние физической активности на С-реактивный белок сыворотки и маркеры воспаления: систематический обзор». Журнал Американского колледжа кардиологии . 45 (10): 1563–9. DOI : 10.1016 / j.jacc.2004.12.077 . PMID 15893167 .
- ^ Кэмпбелл К.Л., Мактирнан А. (январь 2007 г.). «Физические упражнения и биомаркеры для исследований по профилактике рака» . Журнал питания . 137 (1 доп.): 161S – 169S. DOI : 10.1093 / JN / 137.1.161S . PMID 17182820 .
- ^ Ниман, округ Колумбия (март 1997 г.). «Физическая иммунология: практическое применение». Международный журнал спортивной медицины . 18 Дополнение 1: S91–100. DOI : 10,1055 / с-2007-972705 . PMID 9129268 .
- ^ Fairey AS, Courneya KS, Field CJ, Mackey JR (январь 2002 г.). «Физические упражнения и функция иммунной системы у выживших после рака: всесторонний обзор и направления на будущее». Рак . 94 (2): 539–51. DOI : 10.1002 / cncr.10244 . PMID 11900239 . S2CID 24526200 .
- ^ Kruijsen-Jaarsma M, Révész D, Bierings MB, Buffart LM, Takken T (1 января 2013 г.). «Влияние физических упражнений на иммунную функцию у онкологических больных: систематический обзор». Обзор иммунологии упражнений . 19 : 120–43. PMID 23977724 .
- ^ Весткотт WL, La Rosa Loud R (2014). «Сила для тренировки похудания». Американский фитнес . 32 (1): 18–22.
- ^ Вестерлинд KC (ноябрь 2003 г.). «Физическая активность и профилактика рака - механизмы». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 35 (11): 1834–40. DOI : 10,1249 / 01.MSS.0000093619.37805.B7 . PMID 14600547 .
- ^ Штернфельд Б., Дуган С. (сентябрь 2011 г.). «Физическая активность и здоровье в период менопаузы» . Клиники акушерства и гинекологии Северной Америки . 38 (3): 537–66. DOI : 10.1016 / j.ogc.2011.05.008 . PMC 3270074 . PMID 21961719 .
- ^ Pruthi S (июнь 2013 г.). «Фитнес-советы для менопаузы: почему фитнес имеет значение» . Клиника Мэйо . Проверено 11 апреля 2015 года .
- ^ Эшбах C (12 января 2012 г.). «Рекомендации по упражнениям для женщин в возрасте менопаузы» . Американский колледж спортивной медицины . Американский колледж спортивной медицины . Проверено 12 апреля 2015 года .
- ^ а б Каллаган П. (август 2004 г.). «Упражнения: забытое вмешательство в охрану психического здоровья?». Журнал психиатрической и психиатрической помощи . 11 (4): 476–83. DOI : 10.1111 / j.1365-2850.2004.00751.x . PMID 15255923 .
- ^ «Физическая активность и психическое здоровье» . 7 августа 2015.
- ^ Издательство, Гарвардское здоровье. «Физические упражнения для расслабления» . Гарвардское здоровье . Проверено 23 декабря 2020 года .
- ^ а б Шарма А., Мадаан В., Петти Ф. Д. (2006). «Упражнения для психического здоровья» . Помощник по первичной медико-санитарной помощи в журнале клинической психиатрии . 8 (2): 106. DOI : 10,4088 / PCC.v08n0208a . PMC 1470658 . PMID 16862239 .
- ^ Vancampfort D, Probst M, Scheewe T., De Herdt A, Sweers K, Knapen J, van Winkel R, De Hert M (май 2013 г.). «Взаимосвязь между физической подготовкой, физической активностью, курением и параметрами метаболизма и психического здоровья у людей с шизофренией». Психиатрические исследования . 207 (1–2): 25–32. DOI : 10.1016 / j.psychres.2012.09.026 . PMID 23051886 . S2CID 35810181 .
- ^ «Польза физической активности» . Центры по контролю и профилактике заболеваний . 6 марта 2018 . Проверено 30 апреля 2018 года .
- ^ https://exercise.lovetoknow.com/Physical_Fitness_History
дальнейшее чтение
- «Преимущества физической активности» . Медицинские новости сегодня . Сентябрь 2004 г.
- Брэндон Л. (2009). Анатомия силы и фитнеса на скорость . Макгроу-Хилл. ISBN 978-0-07-163363-5.