Кардиореспираторная фитнес ( CRF ) относится к способности кровеносных и дыхательных систем для подачи кислорода в скелетные мышцы во время устойчивой физической активности. Первичная мера CRF - VO 2 max . [1] В 2016 году Американская кардиологическая ассоциация опубликовала официальное научное заявление, в котором рекомендуется отнести ХПН к категории клинических показателей жизнедеятельности и регулярно оценивать их в рамках клинической практики. [1]
Регулярные упражнения делают эти системы более эффективными, увеличивая сердечную мышцу, позволяя перекачивать больше крови с каждым ударом и увеличивая количество мелких артерий в тренированных скелетных мышцах, которые поставляют больше крови работающим мышцам. Упражнения улучшают не только дыхательную систему, но и сердце, увеличивая количество вдыхаемого кислорода, который распределяется по тканям тела. [2] Кокрановский обзор 2005 года продемонстрировал, что меры физической активности эффективны для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. [3]
Есть много преимуществ кардиореспираторного фитнеса. Он может снизить риск сердечных заболеваний, рака легких, диабета 2 типа, инсульта и других заболеваний. Кардиореспираторная подготовка помогает улучшить состояние легких и сердца и улучшает самочувствие. [2] Кроме того, появляется все больше доказательств того, что CRF потенциально является более сильным предиктором смертности, чем другие установленные факторы риска, такие как курение, гипертония, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа. Недавно новое исследование показало, что уровни ХПН связаны с ранней смертью в возрасте до 65 лет среди недавних поколений. Низкий CRF может стать новым фактором риска ранней смерти среди американских бэби-бумеров и поколения X. [4] Важно отметить, что CRF может быть добавлен к этим традиционным факторам риска для повышения достоверности прогнозов риска. [1]
Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять аэробные упражнения 3–5 раз в неделю по 30–60 минут за сеанс с умеренной интенсивностью, при которой частота пульса поддерживается на уровне 65–85% от максимальной частоты пульса. [5]
Сердечно-сосудистая система
Сердечно - сосудистая система реагирует на изменяющиеся требования на организм, регулируя сердечный выброс, кровоток , и кровяное давление . Сердечный выброс определяется как произведение частоты сердечных сокращений и ударного объема, которое представляет собой объем крови, перекачиваемый сердцем каждую минуту. Сердечный выброс увеличивается во время физической активности из-за увеличения как частоты сердечных сокращений, так и ударного объема. [6] В начале упражнения адаптация сердечно-сосудистой системы происходит очень быстро: «В течение секунды после сокращения мышц происходит прекращение блуждающего оттока к сердцу, за которым следует усиление симпатической стимуляции сердца. Это приводит к увеличению сердечного выброса, чтобы гарантировать, что приток крови к мышцам соответствует метаболическим потребностям ». [7] И частота сердечных сокращений, и ударный объем напрямую зависят от интенсивности выполняемых упражнений, и многие улучшения могут быть достигнуты путем непрерывных тренировок. [ необходима цитата ]
Еще один важный вопрос - регулирование кровотока во время упражнений. Кровоток должен увеличиваться, чтобы обеспечивать работающие мышцы более насыщенной кислородом крови, что может быть достигнуто за счет нервной и химической регуляции . Кровеносные сосуды находятся в тонусе симпатической нервной системы; следовательно, высвобождение норадреналина и адреналина вызовет сужение сосудов несущественных тканей, таких как печень , кишечник и почки , и уменьшит высвобождение нейромедиаторов в активные мышцы, способствуя расширению сосудов . Кроме того, химические факторы, такие как снижение концентрации кислорода и повышение концентрации углекислого газа или молочной кислоты в крови, способствуют расширению сосудов и увеличению кровотока. [8] В результате повышенного сопротивления сосудов кровяное давление повышается во время упражнений и стимулирует барорецепторы в сонных артериях и дуге аорты. «Эти рецепторы давления важны, поскольку они регулируют артериальное кровяное давление вокруг повышенного системного давления во время упражнений». [7]
Адаптация дыхательной системы
Хотя все описанные адаптации организма для поддержания гомеостатического баланса во время упражнений очень важны, наиболее важным фактором является вовлечение дыхательной системы . Дыхательная система обеспечивает надлежащий обмен и транспортировку газов в легкие и из легких, при этом имея возможность контролировать скорость вентиляции с помощью нервных и химических импульсов. Кроме того, организм может эффективно использовать три энергетические системы, которые включают систему фосфагенов , гликолитическую систему и окислительную систему. [6]
Регулирование температуры
В большинстве случаев, когда тело подвергается физической активности, внутренняя температура тела имеет тенденцию повышаться, поскольку приток тепла становится больше, чем количество потерянного тепла. «Факторы, способствующие накоплению тепла во время упражнений, включают все, что стимулирует скорость метаболизма, все, что связано с внешней средой, вызывающей выделение тепла, и способность тела рассеивать тепло при любых обстоятельствах». [6] В ответ на повышение внутренней температуры существует множество факторов, которые адаптируются, чтобы помочь восстановить тепловой баланс. Основной физиологический ответ на повышение температуры тела опосредуется терморегулирующим центром, расположенным в гипоталамусе головного мозга, который соединяется с терморецепторами и эффекторами . Существует множество тепловых эффекторов, включая потовые железы , гладкие мышцы кровеносных сосудов, некоторые эндокринные железы и скелетные мышцы . При повышении внутренней температуры центр терморегулирования будет стимулировать артериолы, снабжающие кровью кожу, расширяться вместе с выделением пота на поверхности кожи, чтобы снизить температуру за счет испарения. [6] В дополнение к непроизвольному регулированию температуры гипоталамус может взаимодействовать с корой головного мозга, чтобы инициировать произвольный контроль, такой как снятие одежды или питье холодной воды. При соблюдении всех правил организм может поддерживать внутреннюю температуру в пределах двух-трех градусов Цельсия во время упражнений. [7]
Смотрите также
- Аэробное кондиционирование
- Центральный губернатор
- Физическая подготовка
- Физиология упражнений
- VO 2 макс.
Рекомендации
- ^ a b c Росс, Роберт; Блэр, Стивен Н .; Арена, Росс; Церковь, Тимоти С .; Депре, Жан-Пьер; Франклин, Барри А .; Haskell, William L .; Каминский, Леонард А .; Левин, Бенджамин Д. (13 декабря 2016 г.). «Важность оценки кардиореспираторной пригодности в клинической практике: пример пригодности как клинического жизненно важного признака: научное заявление Американской кардиологической ассоциации» . Тираж . 134 (24): e653 – e699. DOI : 10,1161 / CIR.0000000000000461 . ISSN 0009-7322 . PMID 27881567 . S2CID 3372949 .
- ^ а б Донателло, Ребека Дж. (2005). Здоровье, Основы . Сан-Франциско: Pearson Education, Inc.
- ^ Hillsdon, M .; Фостер, С .; Торогуд, М. (25 января 2005 г.). «Вмешательства по стимулированию физической активности» . Кокрановская база данных систематических обзоров (1): CD003180. DOI : 10.1002 / 14651858.CD003180.pub2 . ISSN 1469-493X . PMC 4164373 . PMID 15674903 .
- ^ Цао, Чао; Ян, Линь; Кейд, У. Тодд; Racette, Susan B .; Пак, Икён; Цао, Инь; Friedenreich, Christine M .; Хамер, Марк; Стаматакис, Эммануэль; Смит, Ли (30.01.2020). «Кардиореспираторная пригодность связана с ранней смертью среди здоровых молодых и средних бэби-бумеров и представителей поколения X» . Американский журнал медицины . 133 (8): 961–968.e3. DOI : 10.1016 / j.amjmed.2019.12.041 . ISSN 0002-9343 . PMID 32006474 .
- ^ Поллок, ML; Gaesser, GA (1998). «Позиция Acsm: рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной и мышечной формы, а также гибкости у здоровых взрослых». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 30 (6): 975–991. DOI : 10.1097 / 00005768-199806000-00032 . PMID 9624661 .
- ^ а б в г Браун, ИП; Исон, JM; Миллер, WC (2006). Физиология упражнений: основы движения человека в условиях здоровья и болезней . Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. стр. 75 -247. ISBN 978-0781777308.
- ^ а б в Хоули Е.Т., Пауэрс С.К. (1990). Физиология упражнений: теория и применение к фитнесу и производительности . Дубюк, ИА: Wm. C. Brown Publishers. С. 131–267. ISBN 978-0078022531.
- ^ Шейвер, LG (1981). Основы физиологии упражнений . Миннеаполис, Миннесота: Издательская компания Берджесс. С. 1–132. ISBN 978-0024096210.