Утяжеленная одежда

Эта статья поднимает множество проблем. Пожалуйста, помогите улучшить его или обсудите эти проблемы на странице обсуждения . ( Узнайте, как и когда удалить эти сообщения-шаблоны ) Эта статья написана как личное размышление, личное эссе или аргументированное эссе , в котором излагаются личные чувства редактора Википедии или представлены оригинальные аргументы по теме. Пожалуйста, помогите улучшить его , переписав в энциклопедическом стиле . ( Август 2018 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения ) Эта статья требует дополнительных ссылок для проверки . Пожалуйста, помогите улучшить эту статью , добавив цитаты из надежных источников . Материал, не полученный от источника, может быть оспорен и удален. Найти источники:  «Утяжеленная одежда»  -  новости  · газеты  · книги  · ученый  · JSTOR ( июль 2008 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения )

Двое мужчин бегают на беговых дорожках в жилетах с утяжелением на 20 фунтов.

Утяжеленная одежда - это одежда, в которую включены тяжелые материалы, чтобы добавить веса различным частям тела, обычно в рамках тренировок с отягощениями . Эффект достигается за счет прикрепления утяжеленных предметов к телу (или к другим предметам одежды), которые оставляют руки свободными для захвата предметов. В отличие от гирь или тренажеров, утяжеленная одежда дает пользователям больше возможностей для выполнения разнообразных движений и ручного труда. В некоторых случаях определенную утяжеленную одежду можно носить под обычной одеждой , чтобы замаскировать ее использование и позволить тренироваться в повседневной обстановке.

Использование утяжеленной одежды - это форма тренировки с отягощениями , как правило, разновидность силовых тренировок . В дополнение к большему воздействию силы тяжести на человека, он также добавляет сопротивление во время баллистических движений из-за большей силы, необходимой для преодоления инерции более тяжелых масс, а также большего импульса, который требует замедления в конце движения, чтобы избежать травма, повреждение. Метод позволяет увеличить мышечную массу или похудеть; тем не менее, были опасения по поводу безопасности некоторых применений утяжелителей, таких как утяжелители для запястий и лодыжек.

Обычно это делается в виде небольших весов, прикрепляемых для увеличения выносливости при выполнении длительных повторяющихся упражнений, таких как бег, плавание, удары руками, ногами или прыжками. Одежда с более тяжелым весом также может использоваться для медленных контролируемых движений и как способ добавить сопротивление упражнениям с собственным весом.

Ядро [ править ]

Шея [ править ]

Иногда утяжелители накидываются на шею или привязываются к ней. Поскольку утяжелители часто имеют здесь вес, они имеют те же преимущества. Преимущества шейных утяжелителей и жилетов, в большей степени ориентированных на верхнюю часть тела, заключаются в том, что они позволяют легче сгибать позвоночник (сокращать брюшной пресс или растягивать разгибатели позвоночника) и разгибать (сокращение позвоночника-разгибателя, растяжение живота). Это делает их незаменимыми для добавления сопротивления этим движениям и исключает необходимость использования рук для закрепления веса на верхней части тела для увеличения сопротивления.

Торс [ править ]

Жилеты [ править ]

Целью использования жилета с отягощением является добавление дополнительного веса для упражнений с собственным весом и создание эффекта перегрузки при ходьбе, беге на длинные дистанции или упражнениях на скорость, ловкость и быстроту (SAQ). Исследования показывают, что использование перегрузки во время спринта или скоростных упражнений требует, чтобы мышцы нижней части тела создавали большее усилие относительно земли, что может привести к увеличению силы и мощности и, в конечном итоге, к более быстрому ускорению во время бега. Спортивные жилеты используются спортсменами для увеличения силы и эффективности во время тренировок на скорость, мощность и ловкость; дающий уникальный тренировочный эффект, недоступный для традиционных тренажеров со свободными весами. Их также могут использовать обычные пешеходы или бегуны. ^[1]

Жилеты-утяжелители становятся очень популярной формой увеличения веса вокруг всего ядра, чтобы, по большей части, имитировать области накопления жира на теле человека. ^[2] Это очень полезно для добавления веса к движениям, ориентированным на конечности, и для работы с большими весами. Благодаря большой площади он также может выдерживать больший вес. ^[3] При правильной фиксации это самый безопасный и естественный способ имитации добавленной массы тела без нарушения баланса мышц тела. Их можно использовать для добавления сопротивления практически любому движению всего тела. Исследование показало, что использование утяжеленного жилета может увеличить метаболические затраты, относительную интенсивность упражнений и нагрузку на скелетную систему во время ходьбы. ^[4]

Одна проблема с некоторыми утяжеленными жилетами заключается в том, что из-за стеснения в плечевом поясе, при таких движениях, как подтягивания или отжимания с большим диапазоном движений, жилет может срезаться, повреждая человека или, в некоторых случаях, сам жилет медленно рвется. прочь. Однако это также можно рассматривать как преимущество для тех, кто хочет ограничить диапазон движений из-за недостатка силы или гибкости, чтобы избежать травм. Ограничения переднего и заднего изгиба сердечника, например, контрастируют с эргономичной конструкцией, которая способствует хорошей осанке в современных утяжеленных жилетах, таких как x-vest, hyper-жилет или профессиональный костюм game-breakers.

Еще одна проблема некоторых утяжеленных жилетов - это затруднение дыхания и перегрев из-за использования тяжелых, не дышащих материалов, таких как нейлон и неопрен. Последние разработки в области утяжеленных жилетов предлагают удобные утяжелители с прохладной влагоотводящей тканью, которая обеспечивает полный диапазон и направление движения, расширение груди для дыхания, открытые стороны, соединенные шнуровкой, и низкопрофильный дизайн, позволяющий носить жилет под одеждой или футбольными подушками. в отличие от традиционных жилетов из нейлона или неопрена.

Рюкзаки [ править ]

Использование утяжеленных рюкзаков - очень распространенная форма утяжеления. Это похоже на одежду, если она правильно закреплена, хотя некоторые рюкзаки требуют натяжения грудных мышц или удерживания за руки, чтобы не соскользнуть, если они неправильно закреплены.

Его проще надевать и снимать, чем утяжеленные жилеты, он имитирует то, как люди переносят вещи, такие как молодые или раненые товарищи или походные принадлежности, а не накопление жира. Для большинства упражнений, таких как подтягивания или отжимания, он так же эффективен, как жилет с отягощением, в добавлении сопротивления гравитации. Ограничения гибкости вперед или назад или в стороны в руках могут присутствовать, а могут и не присутствовать в зависимости от рюкзака, поскольку они сильно различаются.

Стандартная форма подготовки военных и пожарных - уметь не только нести рюкзак, но и маршировать и бегать с нагруженным бетонным «мрамором». Часть тренировок спецназа - уметь подтягиваться в тяжелом рюкзаке.

Бедра перетаскивания [ править ]

Бедра не так полезны из-за своего веса, но представляют собой небольшие приспособления, которые добавляют сопротивление во время многих движений во время плавания, делая пловца менее обтекаемым. Это дополнительное сопротивление позволяет пловцу наращивать силу и плавать быстрее, когда его позже убирают.

Ремни [ править ]

В отличие от ремней для погружения, пояса с утяжелителями прикреплены к телу и не используют подвешенные грузы или качели. Они, как и утяжеленные жилеты, полезны тем, что имеют вес, близкий к сердцевине, и очень хорошо имитируют дополнительный вес, который можно получить за счет жировых отложений, хранящихся в брюшной полости и пояснице. Преимущество перед другими весами сердечника заключается в гибкости, которая достигается за счет отсутствия ограничений на верхнюю часть тела, а недостатком является ограниченное сгибание сердечника. В некоторых более крупных утяжеленных жилетах и ​​в области, покрытой некоторыми более крупными утяжеленными поясами, рядом с верхними мышцами живота, как правило, имеется некоторое перекрытие.

Отжимные пояса [ править ]

Отжимные пояса - это часто используемая форма силовых тренировок. Они названы в честь упражнения на отжимание, одного из немногих и наиболее известных методов добавления к нему сопротивления. Он также обычно используется для повышения устойчивости к подтягиваниям и подъемам коленей / ног при висении на перекладине для подтягиваний. В отличие от большей части утяжеленной одежды, ремни для погружения не прикреплены к телу, а скорее они частично закреплены на обычном кожаном ремне, подвешены на спине и, как правило, поддерживаются, опираясь на ягодичные мышцы.

Таким образом, он полезен только для силовых тренировок, но не для динамических движений, что делает его всего лишь псевдоодеждой. Отжимные пояса также используются для увеличения веса в упражнениях на корточки для людей, которые хотят проработать квадрицепсы с большим весом, не сжимая позвоночник или не напрягая мышцы спины или рук. Из-за свисающей длины эти приседания с поясом обычно выполняются в приподнятом состоянии, когда вес в подвешенном состоянии опускается намного ниже ступней, что обеспечивает достаточный диапазон движений. От того, насколько далеко он опускается ниже ступней, зависит диапазон движения упражнения, аналогично ограничениям, таким как приседание на силовой стойке для работы с тяжелым сопротивлением в верхней части движения.

Верхняя часть тела [ править ]

Плечо [ править ]

Утяжелители для предплечий - это еще один метод добавления веса ближе к сердцевине, чем у утяжеленного жилета, или для увеличения сопротивления плеч с меньшей опасностью для локтей, чем утяжелители на запястьях, или дополнительное напряжение бицепсов / трицепсов. Проблема с ними аналогична отягощениям на бедрах в том, что люди с большими бицепсами, трицепсами или жиром в этой области могут испытывать стеснение, а требуемая стянутость может быть связана с напряжением в упражнениях, которые включают разгибание локтей, что делает его более подходящим для движений ног и корпуса. .

Запястье [ править ]

Утяжелители для запястий используются вместо гантелей (или в дополнение к ним) или других ручных утяжелителей как способ добавления дополнительного сопротивления движению рук. Как и с отягощением в голеностопном суставе, не рекомендуется выполнять взрывные движения, и если они выполняются, их следует приближать постепенно, с ускорением до полного разгибания, а также постепенно уменьшать, чтобы избежать травм из-за чрезмерного разгибания. Утяжелители для запястий имеют преимущество в том, что они не требуют сильного захвата или разгибания запястья для дополнительного сопротивления руки, как это требуется для удерживаемых отягощений для рук. Недостатком является то, что давление, необходимое для остановки движений, может увеличить повреждения у людей с синдромом запястного канала .

Перчатки [ править ]

Утяжелители служат для той же цели, что и утяжелители для запястий. Обычно их надевают, чтобы подготовиться к боксу. Их преимуществом, помимо небольшого увеличения расстояния для рычагов, является отсутствие нагрузки на запястье из-за изолированного веса и лучшая имитация перчаток для спарринга. Как правило, они не очень тяжелые, и, поскольку они все равно ограничивают хват, легкие гантели, если они не используются для отработки определенных ударов кулаками, более распространены.

Нижняя часть тела [ править ]

Бедра [ править ]

Гантели - наиболее разумная форма сопротивления. Расположение массы с большей готовностью повторяет естественный механизм накопления жира человеческого тела и находится ближе к сердцевине. В упражнениях с подъемом ног он позволяет активнее задействовать сгибатели бедра (и брюшной пресс), не увеличивая нагрузку на четырехглавую мышцу при разгибании, что делает его подходящим для спортивных тренировок с такими движениями, как колени и прыжки. Большая площадь и безопасное расположение позволяют выдерживать гораздо больший вес. У людей с широкими бедрами, например у бодибилдеров с большими квадрицепсами или у людей с большим количеством жировых отложений на внутренней стороне бедра, это может вызвать натирание. Однако при ношении на обеих ногах натирание будет происходить между грузами и только повредить их, возможно, только из-за недостаточной герметичности.

Утяжелители на бедра не идеальны для движений с использованием четырехглавой мышцы, поскольку они требуют напряжения, которое может ограничить использование мышц и приток крови к ногам. Для таких движений более идеальными являются гантели, расположенные выше на теле, или свободные веса.

Лодыжки [ править ]

Утяжелители для голеностопного сустава - это обычно используемый вес во многих видах деятельности. Далее от сердечника, закрепленного над голеностопом вокруг нижней части голени и ахиллова сухожилия, из-за рычагов требуется гораздо меньший вес для увеличения сил, действующих на тело.

Поскольку они прикреплены к области с гораздо меньшим диаметром, чем бедро, нет места для большого веса без значительного изменения эффективной ширины голени. Преимущество веса перед отягощениями на бедрах состоит в том, что они не прикреплены к каким-либо основным мышцам или областям хранения жира, поэтому плотность не является фактором, и его можно использовать практически в любых упражнениях.

Находясь выше голеностопного сустава, движения, задействующие икроножные мышцы, такие как подъем на икры, могут выиграть от утяжеления голеностопа.

Утяжелители для голеностопных суставов полезны для увеличения веса при подтягиваниях и отжиманиях, особенно при включении подъемов ног в движения. Они также полезны при медленном ударе ката и статически- активном растяжении ног при балансировании на одной ноге или подвешивании в воздухе.

Легкие утяжелители на лодыжках имеют опыт использования сопротивления при ударах ногами в плавании и сгибания вперед при ударах ногами, ходьбе, беге трусцой и спринте. Высказывалась озабоченность по поводу этого типа обучения. Это может привести к чрезмерной нагрузке на суставы, аналогичной действию сдвигающих сил, возникающих при упражнениях на разгибание и сгибание ног .

Практика движений с отягощениями на высоких скоростях также заставляет нервную систему активнее работать. Если человек теряет вес, не обучаясь адаптации к переходу, он может перенапрягаться, не останавливаясь в конце движения, и перетянуть сухожилие . Это больше риск, когда люди полностью разгибают конечности в таких движениях и не останавливаются в конце, ограничивая сгибание мышц. Как правило, большему риску подвергается растягивающаяся мышца, а не статическая. Например, четырехглавая мышца могла перенапрягаться при выполнении рывка, тренируемого с отягощением лодыжки, но при восходящем ударе сгибатель бедра с большей вероятностью будет перенапрягаться. В любом случае подколенное сухожилие и связанные с ним связки могут быть разорваны.

Одним из основных преимуществ отягощения на лодыжке, в отличие от отягощения запястья, является то, что он добавляет к упражнениям совершенно новый компонент, которого нет с отягощением запястья, поскольку мы не можем удерживать гантели ногами, как руками. Это большое преимущество при тренировке стабилизаторов вращения бедра, чтобы работать над боевыми искусствами и танцевальными позами. Для этого нога сгибается на 90 градусов в колене, а затем поворачивается внутрь и наружу, чтобы поднять ступню вверх. Это обычно наблюдается в Footbag пинков и держит.

Одним из потенциальных недостатков утяжелителей для голеностопных суставов является то, что они могут увеличивать нагрузку на связки голеностопного сустава или колена. По этой причине некоторые опытные врачи не рекомендуют бегать в них.

Обувь [ править ]

Утяжеленная обувь, такая как «железные» сапоги, сандалии и туфли, обычно очень похожа на утяжеленную до щиколотки. Основное отличие в том, что, находясь ниже щиколотки, икроножная мышца вообще не активируется при их ношении. Мышцы обеих ног стимулируются только тогда, когда нога поднимается в воздух (сгибание икр для опущенной ноги, бедра / колена / лодыжки для поднятой ноги или всего тела, если она подвешена на перекладине для подтягивания).

Для сгибания прямых ног (передних и задних) небольшое увеличение расстояния несколько увеличивает рычаг. Что касается сгибательных мышц голеностопного сустава, то утяжеленная обувь обеспечивает уникальные методы работы с ними, которых нет у утяжелителей. Лучше всего использовать рычаг, когда вес находится около кончика стопы, либо выше пальцев ног, либо (чаще) ниже подушечки стопы. Согнутый вперед, он прорабатывает мышцу, противоположную икроножной мышце, что очень полезно, поскольку это не обычно активируемая мышца для движения, а только стабилизатор для икроножной мышцы. Это очень полезно для сохранения гибкости. Также можно активировать икроножную мышцу, но ногу нужно поднять за туловище, чтобы сила тяжести сопротивлялась сгибанию. В передней части тела это будет способствовать только сгибанию икр.

Преимущество утяжеленной обуви состоит в том, что она может быть незаметной в зависимости от веса и формы рассматриваемой обуви. В основном это относится к тем, у кого фиксированный вес, регулируемая обувь с утяжелением более очевидна и может даже не использоваться как обычная обувь, что связано с их конструкцией, например, утяжеленные ботинки с шестом для весового стека, выходящим непосредственно из подошвы. стопы.

Для обуви, которую можно носить нормально, преимуществом ее ношения, помимо дополнительных тренировочных стимулов, является ее дополнительная масса, которая создает гораздо большую направленную вниз силу, чем можно было бы в противном случае, с атаками с опусканием ног, такими как удары топором и топот . Чтобы получить эту энергию, нужно затратить больше начальной энергии на сгибание бедра (и, возможно, разгибание колена), чтобы поднять ступню от земли.

Терапевтическое использование [ править ]

Сенсорная интеграционная терапия , популярная терапия для детей с аутизмом и другими нарушениями развития, часто включает в себя утяжеленные жилеты , утяжеленные ремни и утяжеленные одеяла , согласно теории, что поведенческие проблемы, такие как невнимательность и стереотипия, возникают из-за чрезмерной или недостаточной чувствительности к сенсорным входам. и что утяжеленные ремни и утяжеленные одеяла обеспечивают проприоцептивную обратную связь, которая оказывает успокаивающее действие. Об этом лечении доступно лишь ограниченное количество научных исследований, но оно не предполагает значительного улучшения с утяжеленными жилетами. ^{[5] [6]}

Ссылки [ править ]

См. Также [ править ]

• Одеяло утяжеленное