Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Carfree Juist, Германия
Carfree Juist , Германия

Активный образ жизни - это образ жизни, который объединяет физическую активность в повседневный распорядок дня, например, пешком до магазина или на велосипеде до работы. Активный образ жизни объединяет градостроителей , архитекторов , инженеров-транспортников , специалистов общественного здравоохранения , активистов и других специалистов для создания мест, способствующих активному образу жизни и физической активности. Один из примеров включает усилия по строительству тротуаров, пешеходных переходов, сигналов для пешеходных переходов и других способов, позволяющих детям безопасно ходить в школу и из школы, как показано в программе «Безопасные маршруты в школу». [1] [2] Возможности для отдыха (парки, фитнес-центры и т. Д.) Рядом с домом или местом работы, пешеходные тропы и велосипедные дорожки для передвижения также способствуют более активному образу жизни. Активный образ жизни - это сочетание физической активности и отдыха, направленное на широкую публику с целью поощрения более здорового образа жизни. [3] Одна из наиболее важных проблем, с которыми сталкиваются наши сообщества, - это резкое увеличение показателей ожирения и хронических заболеваний. Активный образ жизни предлагает возможность решить эти проблемы со здоровьем, помогая людям вести физически активный образ жизни. Сообщества, поддерживающие активный образ жизни, получают преимущества для здоровья, экономические преимущества и повышение качества жизни.

Для достижения активного образа жизни людям необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут сильной физической активности каждую неделю. [4]

История [ править ]

Активный образ жизни - это растущая область, которая возникла в результате ранней работы Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) с выпуском общего отчета хирурга о физической активности и здоровье в 1996 году. [5] В 1997 году CDC начал разработку. инициативы под названием Active Community Environments (ACEs), координируемой Ричем Киллингсвортом (директором-основателем организации Active Living by Design [6])) и Том Шмид, старший научный сотрудник здравоохранения. Основным направлением программирования ACE была новая инициатива под названием Safe Routes to School, катализатором которой стала программа KidsWalk-to-School, разработанная Ричем Киллингсвортом и Джессикой Шислер из CDC. В этой программе уделялось столь необходимое внимание взаимосвязям искусственной окружающей среды и здоровья, особенно ожирению и недостаточной физической активности. [7] В 2000 году Фонд Роберта Вуда Джонсонаофициально запустили свою активную жизненную инициативу. Это национальное мероприятие, возглавляемое Карен Герлах, Марлой Холландер, Кейт Крафт и Трейси Орлеан, включало пять национальных программ - «Активный образ жизни по замыслу», «Исследования активного образа жизни», «Активное лидерство в жизни», «Сеть активного образа жизни» и «Активный образ жизни». Цели этих программ были многогранными и включали; создание исследовательской базы, внедрение передового опыта и моделей сообщества, поддержка лидерских качеств и подключение специалистов из разных секторов. Общая цель - развить понимание того, как искусственная среда влияет на физическую активность и что можно сделать для увеличения физической активности. [8]

Преимущества [ править ]

Физическая активность и активный образ жизни имеют множество преимуществ для здоровья. Активный образ жизни может помочь снизить риск хронических заболеваний , улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, снизить уровень стресса, минимизировать медицинские расходы, связанные со здоровьем, помочь вам поддерживать здоровый вес, помочь в правильном балансе и осанке, а также поддерживать здоровье костей. и сильные мышцы. [9] Активный образ жизни также может улучшить режим сна и помочь в предотвращении факторов риска сердечных заболеваний, таких как уровень холестерина в крови, диабет и гипертония . [10] [11]

Бег может снизить уровень смертности от многих болезней на 27%. [4]

Виды физической активности [ править ]

Существует три типа физических упражнений, которые человек может выполнять, чтобы оставаться активным: выносливость , гибкость и силовые упражнения.

  • Выносливость увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет сердце и легкие. Примеры включают танцы, катание на коньках, езду на велосипеде, плавание и быструю ходьбу.
  • Упражнения на гибкость улучшают способность вашего тела двигаться и помогают сохранять расслабленными мышцы и суставы. Примеры включают работу во дворе, уборку пылесосом, растяжку и гольф.
  • Силовые упражнения создают и поддерживают мышцы и укрепляют кости. Примеры включают сгребание листьев, подъем по лестнице, поднятие тяжестей и отжимания.

Легко включить упражнения на выносливость, гибкость и силу в свой распорядок дня, чтобы вести активный образ жизни. Такие виды деятельности, как обычные домашние дела, могут относиться более чем к одной из вышеперечисленных категорий, и достаточно просто переключиться на использование лестницы вместо использования лифта на работе. [12]

Рекомендации [ править ]

В Канаде Агентство общественного здравоохранения Канады поддержало Канадское общество физиологии физических упражнений (CSEP) в пересмотре Канадских руководств по физической активности [13], которые были обновлены и заменены Таблицей подсказок Get Active. [14] Таблицы полезных советов разбиты на 4 возрастные категории (5-11, 12-17, 18-64 и 65 лет и старше).

Таблицы советов Get Active рекомендуют детям в возрасте 5–11 лет и молодежи в возрасте 12–17 лет заниматься не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности каждый день. Рекомендация для взрослых от 18 до 64 лет и для пожилых людей от 65 лет и старше - не менее 2,5 часов умеренной или высокой физической активности в неделю. Необязательно, чтобы все эти минуты выполнялись одновременно, но рекомендуется не менее 10 минут за раз.

Инициативы [ править ]

В Канаде в настоящее время существует множество инициатив по активному проживанию. Одна из самых известных программ - это программа ParticipACTION , цель которой - побудить канадцев больше двигаться и повышать уровень физической активности . Их миссия: «Участие - это национальный голос физической активности и участия в спорте в Канаде. Благодаря лидерству в коммуникациях, наращивании потенциала и обмене знаниями мы вдохновляем и поддерживаем канадцев на большее движение». С 1970-х годов ParticipACTION мотивирует канадцев жить активно и заниматься спортом. [15]

См. Также [ править ]

  • Активная мобильность  - безмоторный транспорт, приводимый в движение
  • Зависимость от автомобилей  - концепция, согласно которой городские планировки могут отдавать предпочтение автомобилям, а не велосипедам, общественному транспорту и прогулкам.
  • Автомобильный город  - городское планирование с упором на автомобили
  • Базальная скорость метаболизма
  • Удобство для велосипедов  - городское планирование делает упор на велосипеде
  • Велосипедная мобильность  - Измерение езды на велосипеде в районе
  • Воздействие автомобиля на общества  - Обзор воздействия автомобилей на различные общества
  • Транспорт, приводимый в движение человеком
  • Национальные рекомендации по физической активности
  • Ожирение и ходьба  - эффекты ожирения и ходьбы
  • Пешеходная деревня  - Городское планирование многофункциональных зон с упором на пешеходов
  • Сидячий образ жизни
  • Социальное влияние на фитнес-поведение

Ссылки [ править ]

  1. ^ «Безопасные маршруты» . Национальный центр безопасных путей в школу . Проверено 21 марта 2012 года .
  2. ^ «Безопасные маршруты в школу» . Национальное партнерство "Безопасные пути в школу" . Проверено 21 марта 2012 года .
  3. ^ «Активный образ жизни» . Правительство Альберты. Архивировано из оригинала 3 апреля 2012 года . Проверено 21 марта 2012 года .
  4. ^ a b Цитронер, Джордж (11 ноября 2019 г.). «Даже небольшое количество бега снижает риск смерти почти на 30%» . Ecowatch . Дата обращения 13 ноября 2019 .
  5. ^ «Центры по контролю и профилактике заболеваний» . Центры по контролю и профилактике заболеваний . Проверено 21 марта 2012 года .
  6. ^ «Активный образ жизни по замыслу» . Институт общественного здравоохранения Северной Каролины . Проверено 21 марта 2012 года .
  7. ^ «ACES - Активная среда сообщества» . Центры по контролю и профилактике заболеваний. Архивировано из оригинала 7 марта 2012 года . Проверено 21 марта 2012 года .
  8. ^ "Фонд Роберта Вуда Джонсона" . Фонд Роберта Вуда Джонсона . Проверено 21 марта 2012 года .
  9. ^ «Преимущества физической активности» . Агентство общественного здравоохранения Канады . Проверено 21 марта 2012 года .
  10. ^ «Активные преимущества жизни» . Фонд спорта, отдыха, парков и дикой природы Альберты. Архивировано из оригинального 20 марта 2012 года . Проверено 21 марта 2012 года .
  11. ^ «Преимущества активности» . Молочное добро . Проверено 21 марта 2012 года .
  12. ^ «Будьте активны на работе» . Учет здоровья. Архивировано из оригинала на 8 июля 2014 года . Проверено 21 марта 2012 года .
  13. ^ «Канадские рекомендации по физической активности» (PDF) . Канадское общество физиологии упражнений . Проверено 21 марта 2012 года .
  14. ^ «Советы, чтобы стать активным» . Агентство общественного здравоохранения Канады . Проверено 21 марта 2012 года .
  15. ^ «Об участииДЕЙСТВИЕ» . УЧАСТИЕ. Архивировано из оригинала 3 апреля 2012 года . Проверено 21 марта 2012 года .

Внешние ссылки [ править ]

  • Активная жилая сеть
  • Центр активного образа жизни Альберты
  • Руководство по ресурсам для жизнеспособных сообществ
  • Национальный центр безопасных путей в школу
  • Национальное партнерство "Безопасные пути в школу"