Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Для использования в других целях, см Выносливость (значения) .
Близнецы совершают поход на выносливость у подножия Гималаев

Выносливость (также связанная с терпением , сопротивляемостью , телосложением , стойкостью и выносливостью ) - это способность организма напрягать себя и оставаться активным в течение длительного периода времени, а также его способность сопротивляться, противостоять, восстанавливаться и иметь невосприимчивость к травмам , ранениям или переутомлению . Обычно он используется в аэробных или анаэробных упражнениях . Определение «долгого» варьируется в зависимости от типа нагрузки - минуты для анаэробных упражнений высокой интенсивности, часы или дни для аэробных упражнений низкой интенсивности. Тренировки на выносливость могут снизить способность проявлять выносливостьсила [1], если человек также не проводит тренировки с отягощениями, чтобы противодействовать этому эффекту.

Когда человек способен выполнить или выдержать большее количество усилий, чем его первоначальные возможности, его выносливость увеличивается, что для многих сотрудников указывает на прогресс. Стремясь улучшить свою выносливость, они могут постепенно увеличивать количество повторений или затрачиваемое время, если они делают большее количество повторений, быстро увеличивается мышечная сила, а выносливость уменьшается. [2] Было доказано, что повышение выносливости способствует высвобождению эндорфинов, что приводит к позитивному мышлению. Доказано, что процесс выработки выносливости с помощью физической активности снижает тревогу , депрессию , стресс или любые хронические заболевания в целом. [3]Хотя большая выносливость может помочь сердечно-сосудистой системе, это не означает, что можно гарантировать улучшение при любом сердечно-сосудистом заболевании. [4] «Основными метаболическими последствиями адаптации мышц к упражнениям на выносливость являются более медленное использование мышечного гликогена и глюкозы в крови, большая зависимость от окисления жиров и меньшее производство лактата во время упражнений заданной интенсивности». [5]

Термин « выносливость» иногда используется как синоним и взаимозаменяемый термин « выносливость». В военных условиях выносливость считается способностью войск поддерживать высокий уровень боевого потенциала по сравнению с противником на протяжении всей кампании. [6]

Выносливость также может относиться к способности выстоять в трудной ситуации .

Обучение [ править ]

Разные виды выносливости можно тренировать определенными способами. Адаптация планов упражнений должна соответствовать индивидуальным целям.

При расчете интенсивности упражнений следует учитывать индивидуальные возможности. Эффективное обучение начинается в пределах половины индивидуальных возможностей. Работоспособность выражается максимальной частотой пульса . Наилучших результатов можно достичь в пределах от 55 до 65% максимальной частоты пульса. Аэробные, анаэробные и другие пороговые значения не должны упоминаться в обширных упражнениях на выносливость. Обычно наблюдение за интенсивностью тренировки достигается путем измерения частоты пульса. [7]

См. Также [ править ]

Ссылки [ править ]

  1. Перейти ↑ Hickson, RC (1980). «Вмешательство в развитие силы путем одновременной тренировки силы и выносливости в течение длительного периода». Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда . Springer Verlag. 45 (2–3): 255–63. DOI : 10.1007 / BF00421333 . PMID  7193134 .
  2. ^ «Линия физической активности: первичная консультационная служба по физической активности Британской Колумбии и ваш БЕСПЛАТНЫЙ ресурс! - Линия физической активности: основная консультация по физической активности в Британской Колумбии и ваш БЕСПЛАТНЫЙ ресурс!» . Physicalactivityline.com .
  3. Перейти ↑ Hansen, CJ (2001). «Продолжительность упражнений и состояние настроения: насколько достаточно, чтобы почувствовать себя лучше?» (PDF) . Психология здоровья . 20 (4): 267–75. PMID 11515738 . Архивировано из оригинального (PDF) 31 марта 2010 года . Проверено 8 октября 2017 .  
  4. ^ Ивасаки, Кен-ичи; Чжан, Ронг; Цукерман, Джули Х .; Левин, Бенджамин Д. (01.10.2003). «Зависимость доза-реакция сердечно-сосудистой адаптации от тренировок на выносливость у здоровых взрослых: сколько тренировок для какой пользы?» . Журнал прикладной физиологии . 95 (4): 1575–1583. DOI : 10.1152 / japplphysiol.00482.2003 . ISSN 8750-7587 . PMID 12832429 . Проверено 8 октября 2017 .  
  5. ^ Holloszy, JO; Койл, EF (1 апреля 1984 г.). «Адаптация скелетных мышц к упражнениям на выносливость и их метаболические последствия» . Журнал прикладной физиологии . С. 831–838.
  6. ↑ Штаб, Управление армии (1994). Руководство лидера по борьбе со стрессом, FM 22-51, Вашингтон, округ Колумбия.
  7. ^ Томасиц, Йозеф; Хабер, Пол (2008). Leistungsphysiologie - Grundlagen für Trainer, Physiotherapeuten und Masseure . Springer-Verlag. ISBN 9783211720196.

Внешние ссылки [ править ]

  • «Советы по повышению выносливости», Активный.