Из Википедии, свободной энциклопедии
  (Перенаправлен с боевых веревок )
Перейти к навигации Перейти к поиску
Боевые веревки
Борьба с канатами в спортзале под открытым небом в Швеции

Сражаясь веревки (также известные как боевые веревок или тяжелые канаты ) используются для физической подготовки для повышения полного тела силы и кондиционирования . [1] Он был разработан Джоном Брукфилдом, который разработал систему примерно в 2006 году на своем заднем дворе. [1] [2] Вскоре после своего развития, он преподавал систему спецназом , в Цинциннати Bengals , [3] и борцовской олимпийской команды . [2] С тех пор популярность системы тренировок возросла и распространилась на обычные тренажерные залы . [4]Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 10-минутная тренировка со скакалкой увеличивает частоту сердечных сокращений и расход энергии . [4] [5]

Веревки толстые и тяжелые, чтобы оказывать значительное сопротивление. [1] [4] С одной боевой веревкой на верхнюю конечность, он прорабатывает каждую руку независимо, преодолевая дисбаланс силы. [6] Это также снижает ортопедическую нагрузку на суставы. [3]

Для этой тренировки используются многочисленные типы веревок. [1] [6] Канаты имеют два стандартных диаметра (25 мм и 44 мм) и три стандартных длины (5 м, 10 м и 25 м). [1] Есть три обычных упражнения, которые можно выполнять с боевыми веревками: волна, хлопки и тяги. [1] Волна - это то место, где можно сделать непрерывную волну веревками. [1] Удары похожи на взмахи волны, за исключением того, что каждый раз бьют по веревке. [1] Натягивание - это когда человек тянет веревку к себе одновременно или поочередно. [1] Есть множество других упражнений, которые прорабатывают различные мышцы тела. [7]Например, перемещение скакалок из стороны в сторону проработает бедра и корпус, чтобы улучшить общую стабильность тела, тогда как движение скакалок по кругу увеличит диапазон движений плеч . [6] В конец можно добавить шину, чтобы увеличить сопротивление при натяжении. [1]

Ссылки [ править ]

  1. ^ Б с д е е г ч я J Panday, D. (2013). Заткнись и тренируйся!: Полное руководство по фитнесу для мужчин и женщин . Издательство Random House India Pvt. Ограниченное. п. 247. ISBN. 978-81-8400-524-0. Проверено 25 сентября 2019 .
  2. ^ a b «Зачем сражаются веревки? Создатель оригинала отвечает на все вопросы. Интервью с Джоном Брукфилдом» . Дверь Дракона . Проверено 25 сентября 2019 .
  3. ^ а б «Сила веревок» . training-conditioning.com (на итальянском). 2012-08-30 . Проверено 25 сентября 2019 .
  4. ^ a b c Intenicola, Дорен (25 мая 2015 г.). « Следующей модной тренировкой может стать « Боевые канаты »» . Business Insider . Проверено 25 сентября 2019 .
  5. ^ Fountaine, Чарльз Дж .; Шмидт, Брэд Дж. (2015). «Метаболические затраты на тренировку со скакалкой». Журнал исследований силы и кондиционирования . Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health). 29 (4): 889–893. DOI : 10.1519 / jsc.0b013e3182a35da8 . ISSN 1064-8011 . 
  6. ^ a b c Рид, Тревор (2018-07-24). «Руководство для начинающих по борьбе с веревками» . Мужское здоровье . Проверено 25 сентября 2019 .
  7. ^ Mejia, M .; Мерфи, М. (2017). Библия спортзала для мужчин . Родэйл Книги. п. 210. ISBN 978-1-62336-811-1. Проверено 25 сентября 2019 .