Аэробная подготовка - это процесс, при котором сердце и легкие обучаются более эффективно перекачивать кровь , позволяя доставлять больше кислорода к мышцам и органам . [1]
Аэробная подготовка - это использование непрерывных ритмичных движений крупных групп мышц для укрепления сердца и легких (сердечно-сосудистой системы). [2] Улучшение аэробной подготовки происходит, когда спортсмены подвергаются повышенному потреблению кислорода и метаболизму, но для поддержания этого уровня аэробной подготовки спортсмены должны продолжать или постепенно увеличивать свои тренировки, чтобы улучшить свою аэробную подготовку.
Аэробное состояние обычно достигается с помощью сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег , плавание , аэробика и т. Д. Более сильное сердце перекачивает больше крови не за счет более быстрых биений, а за счет более эффективных биений. Подготовленные выносливость спортсменов может быть покоя частота сердечных сокращений, как низко как сообщалось 28 ударов в минуту в таких людей, как Индурайн или 32 ударов в минуту Лэнс Армстронг , [3] оба из которых были профессиональные велогонщики на самом высоком уровне.
Сердечно-сосудистая система
Аэробное кондиционирование тренирует сердце для более эффективного перекачивания крови по телу [1], оно делает это множеством способов:
- Увеличение ударного объема сердца (сколько крови сердце перекачивает за удар) [4]
- Увеличение диаметра кровеносных сосудов, что позволяет большему количеству крови перемещаться по телу, что, в свою очередь, позволяет большему количеству кислорода проникать в мышечные клетки. [4]
- Увеличение размеров камер сердца, увеличение сердца, чтобы оно могло удерживать и перекачивать больше крови. [4]
Влияние аэробной подготовки на максимальное потребление кислорода (Vo2)
Аэробное кондиционирование способно повысить максимальное потребление кислорода человеком [5], что означает, что он может распространять в кровь больше кислорода, чем раньше.
Хотя упражнения с меньшей интенсивностью улучшают аэробную подготовку, наиболее быстрый рост достигается при выполнении упражнений, близких к анаэробному порогу человека . [6] Это интенсивность, при которой сердце и легкие больше не могут обеспечивать адекватным кислородом работающие мышцы, и начинает накапливаться кислородный дефицит; в этот момент упражнение становится анаэробным. Интенсивность аэробной тренировки для большинства людей будет <85-92% от максимальной частоты пульса. [7]
Когда становится очевидным улучшение аэробной подготовки, например, в метаболизме и потреблении кислорода, организм постепенно адаптируется к дальнейшим тренировкам. [8] Аэробная подготовка может быть любой: от ходьбы по беговой дорожке до стрижки газона. Среднестатистическому здоровому человеку следует еженедельно заниматься умеренными аэробными упражнениями по 150–200 минут. Такая физическая активность должна помочь поддерживать здоровый вес и поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии. [9]
Аэробное кондиционирование имеет много преимуществ перед анаэробным, поскольку оно может увеличить физическую выносливость и продолжительность жизни. Цель аэробных тренировок - улучшить приток крови к легким , сердцу и кровеносным сосудам . Этот конкретный тип тренировок нацелен на большие группы мышц, так что по мере увеличения интенсивности физической активности улучшается общая физическая форма. [10] Аэробные тренировки имеют много преимуществ, и результаты могут быть очень полезными. Аэробная подготовка может увеличить продолжительность физической активности. Этот тип кондиционирования может помочь при сердечных заболеваниях , диабете или тревоге . Аэробное кондиционирование также имеет множество немедицинских преимуществ, таких как улучшение настроения , снятие усталости и стабилизация режима сна. Этот общий тип кондиционирования имеет наибольшую продолжительность своей практики и может значительно улучшить здоровье человека и общее самочувствие. [11]
Рекомендации
- ^ a b Безграничный (2016-01-04). «Влияние упражнений на сердце» . Цитировать журнал требует
|journal=
( помощь ) - ^ «ААОС - ОртоИнфо» . orthoinfo.aaos.org . Проверено 17 мая 2016 .
- ^ Программа производительности Ланса Армстронга ISBN 1-57954-270-0
- ^ а б в Доктор философии, Майкл Олпин. «преимущества аэробной подготовки» . faculty.weber.edu . Проверено 25 октября 2016 .
- ^ ВАН ЗАНТ, БУЙОН, Роберт, Люсинда. «ТРЕНИРОВКА ЦИКЛА СИЛЫ: ВЛИЯНИЕ НА СИЛУ МЫШЦ И АЭРОБИЧЕСКОЕ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ» . Проверено 25 октября 2016 .
- ^ Руководство Артура Лидиярда по спортивной подготовке. Путеводитель по Бруксу / Американская легкая атлетика Lydiard Running Lecture Tour 1999
- ^ Крейг, Нил. «Научная тренировка сердечного ритма». Eureka Quality Printers, 1996.
- ^ Olpin, DM (2011, 14 октября). Преимущества аэробной подготовки.
- ↑ Дэвидсон, Дж. (2 сентября 2011 г.). Аэробика против. Анаэробное кондиционирование. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ.
- ^ Маккорд, Э. (nd). Детали аэробики. http://www.adapticom1.net/erinmccord/mm/ScieceFair7th/AerobicConditioning-sources.html
- ^ Am J образ жизни Med. (2010). Аэробное кондиционирование и физическая активность. Публикации.
- Кернс, К. (2011). Аэробные упражнения и голодание. Университет Виктории, Источник https://web.archive.org/web/20130426020412/http://web.uvic.ca/~fasd/?q=node%2F25
- Купер, Кеннет С. Новая аэробика. Эльдора, Айова: Prairie Wind.
- Донателле, Ребекка Дж. Здоровье: основы . 6-е изд. Сан-Франциско: Pearson Education, Inc. 2005.
- Хинкль, Дж. Скотт. Школьники и фитнес: аэробика на всю жизнь . Анн-Арбор, Мичиган: Информационная служба ERIC по консультированию и кадровым службам.
Смотрите также
- Кардиореспираторный фитнес