Тренировка веса скамейка является частью оборудования , которое имеет сходство с обычной (например , парком) скамейкой , но предназначена для использования в обучении веса .
Скамьи для силовых тренировок могут быть различной конструкции: фиксированные горизонтальные, фиксированные наклонные, фиксированные в сложенном состоянии, с одной регулируемой частью, с двумя или более регулируемыми частями, со стойками для удержания штанг и т. Д. В пределе, определение скамьи размывается в комбинациях, которые смешивают скамейку и сопутствующее оборудование.
Скамейки производятся разными поставщиками, разного качества, характеристик и цен.
Альтернативы
Хотя скамья с отягощениями, кажется, определяет силовые тренировки для современной аудитории, скамья не является обязательной для многих, если не для большинства упражнений, в которых они обычно используются. Например, жимы сидя можно делать стоя. В последние годы многие энтузиасты домашнего фитнеса начали использовать швейцарский мяч в своих тренировках вместо традиционной скамьи, поскольку он более экономичен и требует задействования основных мышц живота. Эта замена не обходится без критики, поскольку может быть трудно поддерживать форму и баланс при поднятии веса, превышающего собственный.
До изобретения скамьи с отягощениями обычным способом работы с грудью было лежание на полу и выполнение так называемого жима с пола или лежа на спине. [ необходима цитата ]
Типы силовой скамьи
Доступно 6 различных типов скамеек с отягощениями.
Плоская скамья
Это самые распространенные и популярные виды скамеек. Это плоские скамейки, у которых нет навесного оборудования. Основная прорабатываемая мышца - это грудь, а второстепенными задействованными мышцами являются трицепсы и плечи.
Скамья с регулируемым весом
Регулируемая скамья является гибкой и позволяет выполнять множество упражнений, регулируя скамейку по мере необходимости. Он может лежать ровно, может быть наклонен или наклонен
Олимпийская скамья
Олимпийские скамейки - это скамейки профессионального уровня, которые шире и длиннее.
Олимпийские скамейки - это не просто скамейки, к ним добавлено несколько дополнительного оборудования, такое как стойка для приседаний, весовые плиты, штанга, гантели и многое другое. Это полноценный тренажер, который позволяет выполнять некоторые предварительные упражнения, такие как приседания, упражнения на квадроциклы, жим лежа и многое другое.
Складная скамья с отягощениями
Не все скамейки можно складывать. Если вам нужна силовая скамья, которую можно сложить и легко носить с собой куда угодно, вам следует выбрать складную. Эти скамейки не обладают богатым набором функций, поскольку их приходится складывать, поэтому это либо плоские, либо регулируемые скамейки.
Скамья для пресса
Это скамья, специально созданная для выполнения упражнений на пресс. Положение скамеек может быть ровным, наклонным или наклонным. Эти скамейки имеют ролики для ног, которые используются для фиксации стопы, защищая таким образом спортсмена.
Скамья для сгибания рук проповедника
Это скамья, специально предназначенная для выполнения сгибаний рук проповедника . Которые в основном используются для проработки пика бицепсов.