Из Википедии, бесплатной энциклопедии
  (Перенаправлено с Swiss Ball )
Перейти к навигации Перейти к поиску
Урок упражнений с использованием мячей.
Мяч для упражнений позволяет выполнять широкий спектр упражнений.

Упражнения мяч , также известный как йога мяч , шар изготовлен из мягких эластичных , как правило , в течение 5 диаметров с шагом 10-сантиметровым, от 35 см (14 дюймов) до 85 см (34 дюймов), и заполнен воздухом. Давление воздуха можно изменить, сняв шток клапана и либо наполнив его воздухом, либо дав шару сдуться. Чаще всего используется в физиотерапии , спортивных тренировках и упражнениях . Его также можно использовать для силовых тренировок.

Мяч, в то время как часто называют швейцарский мяч , также известен ряд различных названий, в том числе баланс мяч , рождения мяч , мяч тела , мяч, фитнес - мяч , мяч тренажерный зал , гимнастический мяч , физио мяч , мяч пилатес , военно - морские мой, Pezzi мяч , стабильности мяч , Swedish мяч или терапия мяч .

История [ править ]

Физический объект, известный как «Швейцарский мяч», был разработан в 1963 году итальянским производителем пластмасс Акилино Косани . Он усовершенствовал процесс формования больших пластиковых мячей, устойчивых к проколам. [1] По словам американского физиотерапевта Джоанн Познер-Майер, использование мяча для упражнений в качестве терапевтического инструмента, вероятно, началось со швейцарского педиатра доктора Эльсбет Кёнган, одного из первых защитников концепции Бобата . [2] Эти шары, тогда известные как «шары Пецци», впервые были использованы в программах лечения новорожденных и младенцев Мэри Куинтон, британским физиотерапевтом, работающим в Швейцарии. [1]

Позже доктор Сюзанна Кляйн-Фогельбах, директор школы физиотерапии в Базеле , Швейцария, объединила упражнения с мячом в качестве физиотерапии для лечения нервной системы. В 1985 году она опубликовала знаменитую книгу «Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre» («Гимнастика с мячом для теории функционального движения»), в которой описала несколько упражнений с мячом. Кляйн-Фогельбах выступал за использование техники с мячом для лечения взрослых с ортопедическими или медицинскими проблемами.

В 1995 году Джоан Познер-Майер опубликовала в США книгу «Применение швейцарского мяча в ортопедической и спортивной медицине». [2] Когда американские физиотерапевты начали использовать упражнения с мячом, этот термин стал распространенным в США. [3] После разработки в качестве физиотерапевтических упражнений в клинических условиях, эти упражнения теперь используются в спортивных тренировках [4] как часть общей фитнес-программы [5] и включены в альтернативные упражнения, такие как йога и пилатес . [6]

В 2012 году Нил Уайт установил рекорд самого быстрого прыжка через 10 швейцарских мячей за 8,31 секунды. Рекорд самого дальнего прыжка между двумя швейцарскими мячами также был установлен Нилом на дистанции 2,3 метра в 2012 году [7].

Преимущества [ править ]

Женщина, выполняющая приседания с отягощением на мяче для упражнений.

Основное преимущество упражнений с мячом для упражнений по сравнению с упражнениями непосредственно на твердой плоской поверхности заключается в том, что тело реагирует на нестабильность мяча, чтобы оставаться сбалансированным, задействуя гораздо больше мышц (так называемая «нестабильная тренировка»). [8] [9] Эти мышцы со временем становятся сильнее, чтобы сохранять равновесие. Некоторые упражнения с гантелями, такие как муха гантели, можно выполнять с мячом. [10] Упражнения с мячом популярны среди бегунов. [11]

Чаще всего это основные мышцы тела; на мышцы живота и мышцы спины находятся в центре внимания упражнения с мячом фитнес - программ. [12]

Использование нестабильной поверхности задействует больше мышечных единиц без увеличения общей нагрузки. Самым большим преимуществом перемещения упражнения на неустойчивую поверхность является достижение большей активации основной мускулатуры, такие упражнения, как скручивание или отжимание, выполняемые с мячом для упражнений. [13] Нестабильная поверхность увеличивает активацию прямых мышц живота (брюшного пресса) и обеспечивает большую активность при выполнении упражнения по сравнению со стабильной поверхностью. Такие упражнения, как скручивание на гимнастическом мяче, вызывают большую электромиографическую (ЭМГ) активность (электрическая активность, производимая мышцами) по сравнению с упражнениями на устойчивой платформе. [13]Выполнение стандартных упражнений, таких как отжимания, на неустойчивой поверхности, можно использовать для увеличения активации основных стабилизаторов туловища и, в свою очередь, для увеличения силы туловища и большей устойчивости к травмам. [14]

Другое использование [ править ]

Нет никаких научных доказательств того, что простое сидение без дополнительных упражнений приносит пользу. [15] [16] [17]

Этот большой пластиковый шарик, известный как «родовой шарик», также можно использовать во время родов, чтобы облегчить опускание головки плода в таз. Сидение в вертикальном положении также способствует правильному расположению плода и более комфортно для женщины. Сидение на мяче, положив руки на кровать, стол или другой прочный предмет для поддержки, и легкое покачивание бедер может помочь женщине в сокращениях и естественному физиологическому процессу родов. [18] Однако использовать мяч вместо обычного сидения (например, в офисе) не рекомендуется. [19]

См. Также [ править ]

  • Список надувных промтоваров
  • Набивной мяч
  • Реформатор пилатеса

Библиография [ править ]

  • Кляйн-Фогельбах, Сюзанна (1985). Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre [ Гимнастика с мячом для теории функционального движения ]. Реабилитация и профилактика (на немецком языке) (2-е изд.). Springer-Verlag Berlin Heidelberg. DOI : 10.1007 / 978-3-662-05975-3 . ISBN 978-3-540-13925-6.
  • Познер-Майер, Джоанн (1995). Применение швейцарского мяча в ортопедии и спортивной медицине: руководство по программам домашних упражнений с использованием швейцарского мяча . Ball Dynamics International. ISBN 9780964534148.

Ссылки [ править ]

  1. ^ a b Флетт, Морин (2003). Швейцарский мяч: для силы, тонуса и осанки . Стерлинг Паблишинг . п. 6. ISBN 1-85648-663-X- через Интернет-архив .
  2. ^ a b Крейг, Коллин (2001). Пилатес на мяче: самая популярная тренировка в мире с использованием мяча для упражнений . Саймон и Шустер . п. 23. ISBN 9781594775932- через Google Книги .
  3. ^ Каррьер, Беате; Ренате Танцбергер (1998). Швейцарский мяч: теория, основные упражнения и клиническое применение . Springer. ISBN 3-540-61144-4.
  4. Перейти ↑ Hillman, Susan Kay (2005). Введение в спортивную подготовку . Кинетика человека. ISBN 0-7360-5292-5.
  5. ^ Миллиган, Джеймс (2005). Swiss Ball For Total Fitness: пошаговое руководство . Sterling Publishing Company, Inc. ISBN 1-4027-1965-5.
  6. ^ Митчелл, Кэрол (2003). Йога на шаре . Внутренние традиции / Медведь и Компания. ISBN 0-89281-999-5.
  7. ^ Glenday, Крэйг (2013). Книга рекордов Гиннеса 2014 . п. 13. ISBN 978-1-908843-15-9.
  8. ^ Вера-Гарсия, FJ; Grenier, SG; Макгилл, С.М. (2000). «Реакция мышц живота при свертывании на стабильных и лабильных поверхностях» . Физическая терапия (журнал) . 80 (6): 564–569. DOI : 10.1093 / рц / 80.6.564 . Архивировано из оригинального 27 сентября 2007 года.
  9. ^ "Упражнения с мячом в спортзале, которые должен делать каждый" . Coachmag.co.uk . 19 марта 2021 . Проверено 20 апреля 2021 года .
  10. ^ Demoss, Daniel (2 апреля 2021). «Упражнения на грудь с гантелями, которые можно выполнять без скамьи» . dumbbellsreview.com . Проверено 20 апреля 2021 года .
  11. ^ "Домашняя тренировка с мячом для бегунов" . Канадский бег . 20 июля 2020 . Проверено 20 апреля 2021 года .
  12. ^ "Фитнес-мяч" . Клиника Мэйо . 9 апреля 2019 . Проверено 20 апреля 2021 года .
  13. ^ a b Кларк, км; Holt, LE; Синярд, Дж. (2003). «Электромиографическое сравнение верхней и нижней прямых мышц живота во время упражнений на пресс». Журнал исследований силы и кондиционирования . 17 (3): 475–483. DOI : 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0475: ecotua> 2.0.co; 2 . PMID 12930172 . 
  14. ^ Андерсон, Грегори С .; Гаец, Майкл; Хольцманн, Мэтт; Твист, Питер (2013). «Сравнение активности ЭМГ при стабильных и нестабильных протоколах отжиманий» . Европейский журнал спортивной науки . 13 (1): 42–48. DOI : 10.1080 / 17461391.2011.577240 . S2CID 145637535 . 
  15. Перейти ↑ Gregory DE, Dunk NM, Callaghan JP (2006). «Мяч для стабилизации по сравнению с офисным креслом: сравнение активации мышц и положения поясничного отдела позвоночника во время длительного сидения». Факторы шума . 48 (1): 142–53. DOI : 10.1518 / 001872006776412243 . PMID 16696264 . S2CID 2050099 .  
  16. ↑ McGill SM, Kavcic NS, Harvey E (май 2006 г.). «Сидеть на стуле или на мяче для упражнений: различные точки зрения на принятие решений». Clin Biomech (Бристоль, Эйвон) . 21 (4): 353–60. DOI : 10.1016 / j.clinbiomech.2005.11.006 . PMID 16410033 . 
  17. ^ Грегори, Дайан Э. «Использование шаров устойчивости на рабочем месте вместо стандартного офисного стула» . Центр научных исследований по профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, Университет Ватерлоо. Архивировано из оригинального 31 марта 2012 года . Проверено 1 января 2011 года .
  18. ^ Wessonduring, Nicky (2000). Боль при родах: естественный подход к облегчению родов . Внутренние традиции / Медведь и Компания. ISBN 0-89281-895-6.
  19. ↑ Чанг, Элизабет (29 сентября 2020 г.). «Возможно, вы захотите переосмыслить использование стабилизирующего мяча в качестве рабочего стула» . Вашингтон Пост . Проверено 20 апреля 2021 года .