Страница полузащищенная
Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Эта статья о системе физической подготовки. Что касается его изобретателя, см. Джозеф Пилатес . О римском правителе см. Понтий Пилат . Подобные слова см. В Пилате (значения) и Пилатус .
Пилатес 01.jpg

Пилатес ( / р в ɪ л ɑː т я г / ; [1] [2] Немецкий: [pilaːtəs] ) является физическая подготовленность система , разработанная в начале 20 века Джозеф Пилатес , в честь которого он был назван. Пилатес назвал свой метод « Контрология ». [3] Это практикуется во всем мире, особенно в западных странах, таких как Австралия , Канада , США и Великобритания.. По состоянию на 2005 год в Соединенных Штатах было 11 миллионов человек, регулярно практикующих эту дисциплину, и 14 000 инструкторов. [4]

Пилатес развился после занятий физической культурой конца 19 века, направленной на улучшение здоровья.

Исследование, проведенное федеральным правительством Австралии, было опубликовано в 2015 году [5] и основано на исследованиях, проведенных до 2013 года. Вывод этого обзора заключался в том, что существует лишь ограниченное количество доказательств в поддержку использования пилатеса для облегчения таких проблем, как боль в пояснице . [6] Новый обзор Natural Therapies Review 2019-20 был заказан для определения эффективности пилатеса (и других естественных методов лечения) с использованием современных исследований. [7] В то время как в Обзоре за 2015 год было рассмотрено 13 исследований, Австралазийский альянс пилатеса представил более 400 исследований, касающихся эффективности пилатеса. [8]

Краткое описание

Учитель пилатеса использует вербальную и тактильную обратную связь для обеспечения правильной формы

В своей книге Возвращение к жизни через Contrology , [3] Джозеф Пилатес представляет свой метод как искусство контролируемых движений, которые должны выглядеть и чувствовать себя как тренировки (не терапия) при правильном проявленного. При систематической практике пилатес улучшает гибкость, наращивает силу и развивает контроль и выносливость во всем теле. [9] Это делает упор на выравнивание, дыхание, развитие сильного корпуса , улучшение координации и равновесия. Ядро, состоящее из мышц живота, поясницы и бедер, часто называют «электростанцией» и считается ключом к устойчивости человека. [10]Система пилатеса позволяет изменять различные упражнения в диапазоне сложности от новичка до продвинутого или любого другого уровня, а также с точки зрения конкретных целей и / или ограничений инструктора и практикующего. Интенсивность можно увеличивать со временем, когда организм адаптируется к упражнениям. [9]

История

Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом из Менхенгладбаха , Германия. Его отец был гимнастом, а мать - натуропатом .

В первой половине двадцатого века он разработал систему упражнений, направленных на укрепление человеческого разума и тела. Пилатес считал, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны. [11]

В юности он практиковал многие режимы физической подготовки, доступные в Германии, и именно на их основе он разработал свой собственный метод. Он имеет явную связь с физической культурой конца девятнадцатого века, например, использование специальных снарядов и утверждение, что упражнения могут вылечить недомогание. Это также связано с традицией «корректирующих упражнений» или «лечебной гимнастики», воплощенной Пером Хенриком Лингом .

Пилатес сказал, что вдохновение для его метода пришло к нему во время Первой мировой войны, когда он содержался в лагере для интернированных Нокалоэ на острове Мэн. [12] Он разрабатывал свой метод там в течение четырех лет, работая со своими товарищами-интернированными. [12]

Урок реформатора пилатеса

Джозеф Пилатес сопровождал свой метод разнообразным оборудованием, для которого он использовал термин «аппарат». Каждый тренажер был разработан, чтобы помочь ускорить процесс растяжки , укрепления , выравнивания тела и увеличения силы корпуса, начатый при работе с ковриком. Самый известный и самый популярный аппарат сегодня, Реформатор, первоначально назывался Универсальным Реформатором, что уместно означало «всеобщее реформирование тела». В конце концов, Пилатес разработал другие тренажеры, включая Cadillac, Wunda Chair, High «Electric» Chair, Corrector, Ladder Barrel и Pedi-Pole. [11]

Пилатес опубликовал две книги, связанные с его методом тренировок: « Ваше здоровье: корректирующая система упражнений, революционизирующая всю сферу физического воспитания» в 1934 году и « Возвращение к жизни через контрологию» в 1945 году.

Его первые ученики продолжали обучать его методам, в том числе: Романа Крызановска , Кэти Грант, Джей Граймс, Рон Флетчер , Мэри Боуэн, Карола Трейр, Боб Сид, Ева Джентри , Брюс Кинг, Лолита Сан Мигель и Мэри Пилатес, племянница Джозефа. Современный пилатес включает в себя как «современный» пилатес, так и «классический / традиционный» пилатес. Современный пилатес частично является производным от обучения некоторых студентов первого поколения, в то время как классический пилатес направлен на сохранение оригинальной работы, которой учил Джозеф Пилатес.

Принципы

Сегодня преподается ряд разновидностей пилатеса, большинство из которых основано на девяти принципах. [10] Фрэнк Филип Фридман и Гейл Эйзен, двое учеников Романы Крыжановской, опубликовали первую современную книгу по пилатесу «Метод физической и психической подготовки пилатеса» в 1980 году, в которой они изложили шесть «принципов пилатеса». [13] Они были широко приняты и адаптированы широким сообществом. Первоначальными шестью принципами были концентрация, контроль, центр, поток, точность и дыхание.

Дыхание

Растяжка одной ноги, классическое упражнение пилатеса

В методе пилатеса важно дыхание. В « Возвращении к жизни» Пилатес посвящает часть своего вступления дыханию «телесная уборка дома с кровообращением ». [14] Он видел значительную ценность в увеличении потребления кислорода и циркуляции этой насыщенной кислородом крови во всех частях тела. Он видел в этом очищение и бодрость. Правильный полный вдох и полный выдох были ключом к этому. [13] Он посоветовал людям выдавливать легкие, как если бы они выжимали насухо влажное полотенце. [3] В упражнениях пилатеса практикующий выдыхает с усилием и делает ответный вдох. [13]Чтобы нижняя часть живота прилегала к позвоночнику, дыхание должно быть направлено латерально, в нижнюю грудную клетку . Дыхание пилатеса описывается как заднее боковое дыхание, что означает, что практикующий должен дышать глубоко в спину и по бокам его или ее грудной клетки. Когда практикующие выдыхают, их инструктируют отмечать задействование своих глубоких мышц живота и тазового дна и поддерживать их во время вдоха. Пилатес пытается правильно согласовать эту дыхательную практику с движением.

Концентрация

Пилатес требует пристального внимания, способ выполнения упражнений важнее самих упражнений. [13]

Контроль

Пилатес-сто-сата

«Контрология» было предпочтительным названием Джозефа Пилатеса для его метода, и он был основан на идее контроля над мышцами. [13] Все упражнения выполняются с контролем, мышцы работают, чтобы подняться против силы тяжести и сопротивления пружин и, таким образом, контролировать движение тела и снаряжения. [13]

Центрирование

Чтобы практикующие могли контролировать свое тело, у них должна быть отправная точка: центр. Центр - это фокус метода пилатеса. [13] Многие учителя пилатеса называют группу мышц в центре тела, охватывающую живот, нижнюю и верхнюю часть спины, бедра, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, «электростанцией». Все движения в пилатесе должны начинаться от центра и двигаться наружу к конечностям.

Поток

Пилатес стремится к элегантной экономии движений, создавая поток за счет использования соответствующих переходов. Как только точность будет достигнута, упражнения должны плавно переходить друг в друга, чтобы наращивать силу и выносливость. Другими словами, техника пилатеса утверждает, что физическая энергия, исходящая из центра, должна координировать движения конечностей. [13]

Постуральное выравнивание

Правильная осанка при выполнении упражнений пилатеса повышает безопасность за счет коррекции мышечного дисбаланса и оптимизации координации. [10]

Точность

Точность важна для коррекции пилатеса. [3] Основное внимание уделяется выполнению одного точного и идеального движения, а не множества нерешительных. Здесь пилатес отражает общепринятую физическую культуру, получая больше от нескольких энергичных усилий, чем от многих вялых. [15] Цель состоит в том, чтобы эта точность в конечном итоге стала второй натурой и перенеслась в повседневную жизнь как изящество и экономия движений. [3]

Упражнения на блоках пилатеса

Расслабление

Правильное задействование мышц и улучшение умственной концентрации улучшаются с расслаблением. [10]

Выносливость

С повышенной точностью движения становятся более эффективными, поэтому при выполнении упражнений меньше стресса. [10]

Эффективность

В 2015 году Департамент здравоохранения правительства Австралии опубликовал мета-исследование, в котором была проанализирована существующая литература по 17 альтернативным методам лечения, включая пилатес, с целью определить, подходят ли какие-либо из них для покрытия медицинской страховкой . Обзор показал, что из-за небольшого количества и методологически ограниченного характера существующих исследований эффективность пилатеса является неопределенной. [16] Соответственно, в 2017 году австралийское правительство назвало пилатес практикой, которая не может претендовать на страховую субсидию, заявив, что этот шаг «обеспечит правильное расходование средств налогоплательщиков и не будет направлен на лечение, не имеющее доказательств». [17]

Доказательства низкого качества для лечения боли в пояснице свидетельствуют о том, что хотя пилатес лучше, чем ничего не делать, он не более эффективен, чем другие формы физических упражнений. [18] [6] Есть некоторые свидетельства того, что регулярные занятия могут помочь в укреплении мышц живота у здоровых людей по сравнению с отсутствием упражнений. [19] Нет убедительных доказательств того, что он помогает улучшить баланс у пожилых людей. [20]

Легальное положение

Пилатес (вариант терапии) профессионально не регламентирован. [21]

В октябре 2000 года федеральный суд США признал "пилатес" общим термином, сделав его бесплатным для неограниченного использования. [22] Термин по-прежнему пишется с заглавной буквы, так как он произошел от собственного имени основателя метода. [23]

В результате решения суда был образован Pilates Method Alliance как профессиональная ассоциация любителей пилатеса. Его цель состояла в том, чтобы обеспечить международную организацию для объединения учителей, тренеров учителей, студии и объекты, предназначенные для сохранения и приумножения наследия Джозефа Х. Пилатеса и его метода упражнений, путем установления стандартов, поощрения единства и продвижения профессионализма. [24]

Сравнение с йогой

Современная йога , как и пилатес, является дисциплиной, основанной на разуме и теле, хотя занятия йогой, скорее всего, будут прямо касаться духовных аспектов. Некоторые позы похожи в двух дисциплинах; например, баланс открытой ноги очень напоминает навасану , позу лодки; переворачивание аналогично Халасане , позе плуга; а лебедь и отжимания по существу идентичны Бхуджангасане , позе кобры и Чатуранга Дандасане , позе низкой планки, соответственно. Обе дисциплины развивают силу, гибкость и физическую форму. Пилатес, однако, подчеркивает силу корпуса, тогда как йога подчеркивает гибкость. [25]

Смотрите также

  • Положение на корточках
  • Йога
  • Медитация
  • Художественная гимнастика

Рекомендации

  1. ^ Джонс, Дэниел (2011). Плотва, Питер ; Сеттер, Джейн ; Эслинг, Джон (ред.). Кембриджский словарь английского произношения (18-е изд.). Издательство Кембриджского университета. ISBN 978-0-521-15255-6.
  2. ^ Уэллс, Джон С. (2008). Словарь произношения Longman (3-е изд.). Лонгман. ISBN 978-1-4058-8118-0.
  3. ^ a b c d e Пилатес, Джозеф (1998) [1945]. Возвращение пилатеса к жизни через контрологию . Incline Village: динамика презентации. С.  12–14 . ISBN 978-0-9614937-9-0.
  4. Перейти ↑ Ellin, A. (21 июня 2005 г.). «Теперь давайте все поразмышляем о наших финансовых пупках» . Нью-Йорк Таймс . Архивировано 17 апреля 2009 года . Проверено 20 сентября 2007 .
  5. ^ 2015 Обзор Natural Therapies
  6. ^ а б Ямато Т.П., Махер К.Г., Сараджотто Б.Т., Хэнкок М.Дж., Остело Р.В., Кабрал С.М., Менезеш Коста LC, Коста LO (2015). «Пилатес при болях в пояснице». Кокрановская база данных систематических обзоров . 7 (7): CD010265. DOI : 10.1002 / 14651858.CD010265.pub2 . PMID 26133923 . 
  7. ^ Обзор естественных терапий 2019-20
  8. ^ Представление исследований NTREAP
  9. ^ a b Персонал клиники Мэйо (2012). «Пилатес для начинающих: исследуйте суть пилатеса» . Клиника Майо. Архивировано 18 сентября 2012 года . Проверено 4 ноября 2012 .
  10. ^ а б в г д Хуглум, Пегги (2016). ЛКИ для опорно - двигательных травм (4 - й изд.). Кинетика человека. С. 297–299. ISBN 9781450468831.
  11. ^ а б Ланге, Клаудиа; Юниттам, Вишванатх; Ларкхэм, Элизабет; Латта, Паула (апрель 2000 г.). «Максимизация преимуществ упражнений, вдохновленных пилатесом, для обучения функциональным моторным навыкам» . Журнал работы с телом и двигательной терапии . 4 (2): 99–108. DOI : 10,1054 / jbmt.1999.0161 . S2CID 16289816 . 
  12. ^ a b «Джозеф Пилатес - Нокалоэ - остров Мэн» . www.knockaloe.im . Архивировано 20 октября 2017 года . Проверено 8 мая 2018 .
  13. ^ a b c d e f g h Филип Фридман и Гейл Эйзен (2004). Методика пилатеса физической и психологической подготовки . С. 13–16.
  14. ^ Вернуться к жизни , стр. 12ff
  15. ^ Barnarr Macfadden, мышечной силы и красоты , глава VI, стр. 47
  16. ^ Baggoley С (2015). «Обзор скидки правительства Австралии на натуральные методы лечения для частного медицинского страхования» (PDF) . Правительство Австралии - Министерство здравоохранения. С. 110–118. Архивировано из оригинального (PDF) 26 июня 2016 года . Проверено 12 декабря 2015 года . Краткое содержание - Гавура, С. Австралийский обзор не обнаруживает никакой пользы от 17 естественных методов лечения. Научная медицина. (19 ноября 2015 г.).
  17. ↑ Paola S (17 октября 2017 г.). «Гомеопатия, натуропатия исключены из списка частных страховых компаний» . Австралийский фармацевтический журнал .
  18. ↑ Lim EC, Poh RL, Low AY, Wong WP (2011). «Влияние упражнений на пилатес на боль и инвалидность у людей с постоянной неспецифической болью в пояснице: систематический обзор с метаанализом» . J Orthop Sports Phys Ther . 41 (2): 70–80. DOI : 10.2519 / jospt.2011.3393 . PMID 20972339 . S2CID 6629951 .  
  19. ^ Кампос Р. Р., Диас Дж. М., Перейра Л. М., Обара К., Баррето М. С., Шива М. Ф., Мазукин Б. Ф., Кристофаро Д. Г., Фернандес Р. А., Иверсен М. Д., Кардосо-младший (2015). «Влияние метода пилатеса на физическую подготовку здоровых субъектов: систематический обзор с метаанализом». J Sports Med Phys Fitness (Систематический обзор). 56 (7–8): 864–73. PMID 26004043 . 
  20. ^ Баркер AL, Bird ML, Talevski J (2015). «Влияние упражнений пилатес на улучшение баланса у пожилых людей: систематический обзор с метаанализом». Arch Phys Med Rehabil . 96 (4): 715–23. DOI : 10.1016 / j.apmr.2014.11.021 . PMID 25511371 . 
  21. ^ "Краткие факты PMA - Альянс метода пилатеса" . Архивировано 4 марта 2016 года . Проверено 30 июля 2015 .
  22. ^ Окружной суд США - Южный округ штата Нью-Йорк, Мнение 96 civ. 43 (MGC) октябрь 2000 г. , pilates.com
  23. ^ Фавилла, Эмми (2017). Мир без кого: Основное руководство по языку в эпоху Buzzfeed . Нью-Йорк: Блумсбери, США. п. 118. ISBN 978-1-63286-757-5.
  24. ^ "О PMA" . Альянс по методам пилатеса. Архивировано из оригинала на 2015-12-08 . Проверено 28 ноября 2015 .
  25. ^ Глазеет Маргерит (14 января 2019). «Различия и сходства в позах пилатеса и йоги» . Очень хорошо подходит . Проверено 28 апреля 2019 .

дальнейшее чтение

  • Mazzarino M, Kerr D, Wajswelner H, Morris ME (2015). «Метод пилатеса для здоровья женщин: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований». Arch Phys Med Rehabil . 96 (12): 2231–42. DOI : 10.1016 / j.apmr.2015.04.005 . PMID  25912668 .

внешняя ссылка

  • СМИ, связанные с пилатесом, на Викискладе?