Бёрпи (упражнение)
Бёрпи , приседание с дополнительной стойкой между повторениями, является упражнением для всего тела, используемым в силовых тренировках . Само движение в первую очередь является анаэробным упражнением , но когда оно выполняется последовательно в течение более длительного периода времени, оно может использоваться как аэробное упражнение . [1] [2]
Основное движение, описанное его тезкой, физиологом Ройалом Х. Берпи, выполняется в четыре шага из положения стоя и известно как «берпи на четыре счета»: [3]
Движения 2 и 3 составляют приседание . Существует множество вариантов базового берпи, и они часто включают в себя отжимание и прыжок. [4]
Упражнение было изобретено в 1939 году американским физиологом Ройалом Хаддлстоном Берпи-старшим, который использовал его в тесте берпи для оценки физической подготовки. [5] [6] Бёрпи получил докторскую степень по прикладной физиологии в Педагогическом колледже Колумбийского университета в 1940 году и создал упражнение «берпи» как часть своей докторской диссертации в качестве быстрого и простого фитнес-теста [7] , который можно использовать как мера ловкости и координации. [8]Первоначальный бёрпи был «бёрпи на четыре счёта», состоящим из движений через четыре разных положения, а в фитнес-тесте бёрпи выполнялся четыре раза с пятью измерениями частоты сердечных сокращений до и после 4 последовательных бёрпи для измерения эффективности. сердце при перекачивании крови и как быстро нормализуется частота сердечных сокращений. [6]
Это упражнение стало популярным, когда вооруженные силы Соединенных Штатов сделали его одним из способов, используемых для оценки уровня физической подготовки новобранцев, когда США вступили во Вторую мировую войну . [3] Хотя первоначальный тест не был предназначен для выполнения с большим объемом, армия использовала берпи, чтобы проверить, сколько раз его может выполнить солдат за 20 секунд [3] – 8 берпи за 20 секунд считаются плохими, 10 — удовлетворительно, 13 и выше — отлично. Армия также считала, что солдат, достаточно подготовленный к суровым условиям войны, должен быть в состоянии выполнить 40 или 50 берпи без остановок в легком ритме. [6]
В 16:00 17 мая 2014 года в Гринвуде, Южная Каролина, Кэмерон Дорн побил два мировых рекорда по берпи: наибольшее количество берпи, выполненных за 12 часов (5 657), и наибольшее количество берпи, выполненных за 24 часа (10 105). [21]
