Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Эта статья о школе йоги, созданной Лакшми Фёлькер. Информацию об использовании стульев в других школах см. В разделе « Йога с использованием стульев» .
Пожилые люди, практикующие стул йоги

Стул-йога - это особая форма йоги в качестве терапии, разработанная Лакшми Фёлькер-Биндером (часто называемая Лакшми Фёлькер [1] ) в 1982 году, практиковавшаяся сидя на стуле или стоя, используя стул для поддержки. [2] [3] Эти позы часто являются адаптацией асан в современной йоге в качестве упражнений . [4] Стулья долгое время использовались в качестве опоры для определенных асан в некоторых школах йоги, таких как йога Айенгара [5] и «Легкая йога» Элис Кристенсен [6], но такое неформальное использование отличается от подхода Фолькера-Биндера к йоге. .

Стул-йога, наряду с другими школами йоги в качестве упражнений, была оценена на предмет ее возможной медицинской пользы. В лучшем случае есть лишь слабые доказательства того, что йога помогает при остеоартрите , но есть небольшие или умеренные преимущества для качества жизни пожилых людей, связанного со здоровьем, включая баланс, силу нижних конечностей, депрессию и жизненный тонус.

Истоки [ править ]

Контекст [ править ]

В школах, таких как йога Айенгара, используются опоры, включая блоки , одеяла и стулья, чтобы помочь правильному расположению, как здесь, в Уттхита Васиштхасане . [5] [7]
Дополнительная информация: Йога на стульях

Стулья и другие опоры широко используются в некоторых школах современной йоги в качестве упражнений , таких как йога Айенгара , чтобы дать ученикам возможность работать с более сложными асанами с соответствующей поддержкой. [5] Например, сарвангасана , стойка на плечах, может выполняться под подходящим наблюдением, когда плечи опираются на валик, ягодицы опираются на сиденье стула и одеяло, а ноги опираются на спинку стула. [7] В книге «Легкая йога» Алисы Кристенсен, впервые описанной в 1979 году, наряду с другими упражнениями на полу или в постели используются «упражнения на стуле», а в более поздних версиях - также в бассейнах. [8] [6]В 2017 году был выпущен DVD под названием «Стул-йога с Надей Нараин» «для всех, кто хочет повысить мобильность и гибкость». [9]

Йога как терапия - это использование асан как мягкой формы упражнений и расслабления, применяемых специально с целью улучшения здоровья. Это может включать в себя медитацию , образы, работу с дыханием (пранаяму) и музыку наряду с упражнением. [10]

Создание [ править ]

Лакшми Фолькер-Биндер ( названная по имени Муктананда , основательница Сиддха-йоги ) создала метод йоги как терапевтический подход под названием «Стул-йога» в 1982 году, когда увидела, что одна из ее учениц, которой было только тридцать, не могла выполнять вольные позы из-за артрита . [11] Линн Лемкуль описала стул Yoga как наиболее быстрорастущий аспект рынка йоги в 2013 году, что побудило ее пройти курс обучения учителя йоги у Фолькер-Биндер. [12]

Практика [ править ]

Пригодность [ править ]

Стул Йога версия Урдхва Врикшасана , растяжка вверх

Стул для йоги подходит для студентов, которые плохо знакомы с йогой, вынуждены сидеть за столом на работе или не могут участвовать в традиционных занятиях йогой из-за старения , травмы или инвалидности . Стул-йога углубляет гибкость, увеличивает диапазон движений и усиливает осознание своего тела. [13] Занятия йогой на стульях иногда доступны в фитнес-центрах для пожилых людей, в учреждениях для престарелых и в детских садах . [3] Сеансы могут включать в себя множество поз йоги, дыхательные техники йоги , медитацию и методы релаксации, все с опорой на стул. [3] [14]Стул-йогу можно практиковать ненавязчиво и в ограниченном пространстве, например, в кресле самолета. [15] [16]

Асаны [ править ]

Позы часто являются адаптацией обычных асан йоги. Например, пара Кошка / Корова, чередуя Бидаласану и Битиласану , обычно выполняется на коленях на полу с горизонтальной спиной; в Chair Yoga это выполняется сидя на переднем крае стула с вертикальной спинкой. [4] Сидя на стуле , выполняются позы стоя, такие как Вирабхадрасана II (Воин II), Паршваконасана (Боковой угол) и Випарита Вирабхадрасана (Обратный воин). [17] [18]

Приложения [ править ]

Возможные преимущества йоги, в том числе кафедры йоги, для ревматических заболеваний и остеоартрита были оценены в 2013 и 2019 систематических обзоров в рандомизированных контролируемых исследованиях . В обзорах было сочтено, что качество научных доказательств «очень низкое», и указано, что можно дать только «слабую рекомендацию» для использования йоги (в любой форме) при остеоартрите . [19] [20]

В систематическом обзоре 2019 года йога, включая, помимо прочего, три исследования Chair Yoga, оценивалась как средство воздействия на «физические функции и качество жизни, связанное со здоровьем (HRQoL), у пожилого взрослого населения, не набранного на работу на основании какого-либо конкретного заболевания или состояния. ". Было обнаружено, что йога дает «небольшие или умеренные преимущества в отношении баланса, гибкости нижней части тела, силы нижних конечностей, депрессии , воспринимаемого психического здоровья, воспринимаемого физического здоровья, качества сна и жизнеспособности» по сравнению с неактивными практиками . Йога также была значительно лучше других активных практик для силы и гибкости нижней части тела, а также для лечения депрессии. [21]

Ссылки [ править ]

  1. ^ Воелкер, Лакшми. «О Лакшми» . Йога Интернэшнл . Проверено 21 ноября 2020 года .
  2. ^ Каин, Шерил. «Удивительные преимущества стула йоги» . Крипалу Центр йоги и здоровья . Проверено 21 ноября 2020 года .
  3. ^ a b c «Об основателе» . Готовься там, где сидишь . Проверено 21 ноября 2010 года .
  4. ^ a b Макги, Кристин (2017). Стул-йога: сядьте, потянитесь и укрепите свой путь к более счастливому и здоровому образу жизни . Лондон: Пяткус. Разминки. ISBN 978-0-349-41608-3. OCLC  974208268 .
  5. ^ a b c Шифрони, Эяль (2013). Стул для йоги: полное руководство по практике йоги Айенгара со стулом . CreateSpace. п. 3 и целая книга. ISBN 978-1-4952-9685-7. OCLC  907684979 .
  6. ^ a b Кристенсен, Алиса (1999). Легкая йога Американской ассоциации йоги: безопасный и мягкий путь к здоровью и благополучию . Нью-Йорк: Книга у камина. С. 63–91. ISBN 978-0-684-84890-7. OCLC  41951264 .
  7. ^ a b Мехта, Сильва ; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли. С. 118–119. ISBN 978-0863184208.
  8. ^ Кристенсен, Алиса (1979). Легко делает это Йога для пожилых людей . Сан-Франциско и Кливленд: Харпер и Роу; Свет общества йоги.
  9. ^ Райт, Мэтт (директор); Романо, Кристина (продюсер) (2017). Кафедра йоги с Надей Нараин (DVD) . Новые снимки . Дата обращения 1 декабря 2020 .
  10. ^ Феюрштайн, Георг (2006). Джонатан Шир (ред.). Опыт медитации . Сент-Пол, Миннесота: Paragon House. п. 90.
  11. ^ "О Лакшми Фелькер" . Готовься там, где сидишь . Проверено 8 апреля 2019 .
  12. ^ Lehmkuhl, Линн (2020). Стул-йога для пожилых людей: растяжки и позы, которые можно выполнять, сидя дома . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Skyhorse Publishing. Вступление. ISBN 978-1-5107-5063-0. OCLC  1134762765 .
  13. ^ Каин, Шерил. «Удивительные преимущества стула йоги» . Крипалу Центр йоги и здоровья . Дата обращения 12 мая 2020 .
  14. ^ «Что на самом деле такое стула йога и как мне это делать?» . Aaptiv . Проверено 8 апреля 2019 .
  15. ^ Dooreck (2014). Кресло SunLight Yoga: йога для всех . Сан-Франциско, Калифорния: Йога стула солнечного света. п. 4. ISBN 978-0-9916250-2-4. OCLC  890419320 .
  16. ^ Кравец, Ричард. «6 преимуществ йоги на стуле + 8 поз для начала» . Ты занимаешься йогой . Проверено 8 апреля 2019 .
  17. ^ Харпер, Дженнифер Коэн; Гонсалес, Маюри (8 декабря 2019 г.). «Займитесь и зарядите свое тело энергией (даже в дни, когда вы застряли за столом)» . Йога-журнал . Проверено 21 ноября 2020 года . Эту последовательность из Mindful Chair Yoga Deck Дженнифер Коэн Харпер и Маюри Гонсалес можно выполнять практически из любого места и она подходит как для детей, так и для взрослых.
  18. ^ Гонсалес, Маюри; Харпер, Дженнифер Коэн (2018). Mindful Chair Yoga: 50+ практик для всех возрастов . PESI Publishing & Media. ISBN 978-1-68373-184-9. OCLC  1080643786 .
  19. ^ Крамер, H .; Lauche, R .; Langhorst, J .; Добош, Г. (2013). «Йога при ревматических заболеваниях: систематический обзор» . Ревматология . 52 (11): 2025–2030. DOI : 10.1093 / ревматологических / ket264 . ISSN 1462-0324 . 
  20. ^ Лауш, Роми; Хантер, Дэвид Дж .; Адамс, Джон; Крамер, Хольгер (2019). «Йога при остеоартрите: систематический обзор и метаанализ». Текущие отчеты ревматологии . 21 (9). DOI : 10.1007 / s11926-019-0846-5 . ISSN 1523-3774 . 
  21. ^ Шиварамакришнан, Дивья; Фитцсимонс, Клэр; Келли, Пол; Людвиг, Ким; Матри, Нанетт; Сондерс, Дэвид Х .; Бейкер, Грэм (2019). «Влияние йоги по сравнению с активным и неактивным контролем на физическую функцию и качество жизни, связанное со здоровьем, у пожилых людей - систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований» . Международный журнал поведенческого питания и физической активности . 16 (1). DOI : 10,1186 / s12966-019-0789-2 . ISSN 1479-5868 . 

Дальнейшее чтение [ править ]

  • Ли, Кристин (2015). Sit n Fit Chair Yoga: простой стул для йоги . Делрей-Бич, Флорида: ISBN Sit N Fit Chair Yoga Inc. 978-0-9908022-0-4. OCLC  961922727 .
  • Ронфельд, Эдельтрауд (2012). Стул Йога: сидячие упражнения для здоровья и благополучия . Лондон Филадельфия: Поющий дракон. ISBN 978-1-84819-078-8. OCLC  823577725 .

Внешние ссылки [ править ]