Нисходящая Собака поза , обращенная вниз Собака Pose , [1] [2] [3] или Адхо Муха Shvanasana ( Санскритская : अधोमुखश्वानासन ; IAST : Адха Муха Svanasana ), инверсия асана в современной йоге как упражнения , часто на практике в качестве части плавная последовательность поз, особенно Сурья Намаскар , Приветствие Солнцу. [4] Асана не имеет формально названных вариаций, но используются несколько игровых вариантов, чтобы помочь начинающим практикующим освоиться в этой позе.
Собака вниз растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы задней поверхности ног и укрепляет плечи. Некоторые популярные сайты советуют не принимать его во время беременности, но экспериментальное исследование беременных женщин показало, что это полезно. [5]
Собака вниз была названа «одной из наиболее широко известных поз йоги» [6] и «квинтэссенцией позы йоги». [7] Таким образом, это асана, которую часто выбирают, когда йога изображается в фильмах, литературе и рекламе. Поза часто появлялась в западной культуре, в том числе в названиях романов, картин и телесериалов, а также подразумевается в названии складного компьютера «YOGΛ» . [8]
Этимология и происхождение
Название происходит от схожести позы с тем, как собака тянется при вставании. Санскритское название происходит от адхас (अधस्), что означает «вниз», мукха (मुख), что означает «лицо», śvāna (श्वान), что означает «собака», [4] и асана (आसन), что означает «поза» или «сиденье». [10]
Это имя не встречается в средневековых текстах хатха-йоги , но похожая поза, Гаджасана (Поза слона), была описана в Хатхабхьясападдхати 18 века ; текст требует повторения «снова и снова» из положения лежа. [11]
Подобная поза, вместе с форматом 5-счета и метод скачков между позах , напоминающих Аштанга Виньяса Йоги «с системой, была описана в Нильс BUKH » в начале 20 - го века датский текст с Примитивных гимнастики , [14] [15] , который , в свою очередь был получен из скандинавских традиций гимнастики XIX века; система прибыла в Индию к 1920-м годам. В индийской гимнастике тоже была система поз, называемых «данд» (от санскрита दण्ड daa , посох [16] ), связанных прыжками, и один из дандов близок к «Собаке вниз». [13] Кроме того, в 1920-х годах Бхаванрао Шринивасрао Пант Пратиниди , раджа Аунда , (1868–1951; занимал должность в 1909–1947 годах) популяризировал и назвал практику Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) , описав ее в своей книге 1928 года. Десять пунктов пути к здоровью: Сурья Намаскарс . [12] [13] Собака вниз появляется дважды в последовательности из 12 поз. [12]
Ни упражнения на манер, ни Сурья Намаскар не считались йогой в 1930-е годы. [14] Свами Кувалаянанда включил «Собаку вниз» в свою систему упражнений в начале 1930-х годов, откуда ее перенял его ученик, влиятельный учитель йоги Тирумалай Кришнамачарья . [14] Он, в свою очередь, обучал Б.К.С. Айенгара и Паттабхи Джойса , основателей Айенгара-йоги и Аштанга-виньяса-йоги соответственно. [14] [17]
Описание
В этой позе голова опущена, полностью касаясь пола, а вес тела приходится на ладони и ступни. Руки вытянуты прямо вперед, на ширине плеч; ступни на расстоянии фута, ноги прямые, а бедра подняты как можно выше. [18]
В разных школах йоги к позе подходят по-разному. В йоге Айенгара в позу можно войти из положения лежа, положив руки на грудь, задав расстояние между руками и ногами. [18] В таких школах, как Шивананда Йога , эта поза практикуется как часть Сурья Намаскар, Приветствие Солнцу, например, после Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки вверх) путем выдоха, сгибания пальцев ног и подъема бедер. [19] В Бихарской школе йоги эта поза называется Парватасана, поза горы, руки и ноги расположены несколько ближе друг к другу, так что угол в бедрах более острый; он вводится из выпада ( Ашва Санчаланасана ) в варианте Сурья Намаскар. [20]
Вариации
Собака вниз - восстанавливающая поза для опытных практиков, но может оказаться сложной задачей для новичков. Поза может быть изменена, сгибая колени, позволяя пяткам слегка приподняться; [21] поддерживая пятки, например, свернутым ковриком для йоги; [21] опусканием одного предплечья на пол, вытягивание другой руки вперед; и их комбинациями. [21]
Другие варианты включают сгибание одного колена и опускание бедра с этой стороны; [22] поочередно "крутить педали", сгибая одно колено и поднимая лодыжку с той стороны, затем другой, а затем зацепляя каждую ногу по очереди за другую лодыжку; [23] поднимать одну ногу, вытягивая ее прямо, или сгибая колено, сгибая и разгибая стопу; [23] [24] чередование сгибания обоих колен и выпрямления ног с одновременным выводом плеч вперед прямо над руками; [23] и поворачивая тело, тянется назад одной рукой, чтобы схватить противоположную лодыжку. [23] [24]
Для помощи в игре Downward Dog можно использовать различные предметы. Например, поза может поддерживаться ремнем от надежного настенного анкера на уровне талии вокруг бедер или валиком под лбом - в сочетании, если требуется, с свернутым одеялом или полотенцем под ногами. [25] Поза также может быть изменена так, чтобы спина была горизонтальной, а руки лежали на спинке стула, оказывая меньшее давление на плечи; это полезно для людей с травмой. [26]
Эффекты и противопоказания
Downward Dog положительно влияет на опорно-двигательный аппарат . Он растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы задней поверхности ног и укрепляет плечи. [27]
В популярных источниках иногда рекомендуют не использовать эту позу во время беременности , [а] но этот совет был опровергнут исследованием 2015 года, в котором не было обнаружено никаких побочных эффектов ни от одной из 26 исследованных асан, включая «Собаку вниз». [5] В исследовании изучалось влияние набора асан на 25 здоровых женщин на сроке от 35 до 37 недель беременности. [5] Авторы отметили, что помимо своих экспериментальных результатов, они не смогли найти никаких научных доказательств, подтверждающих ранее опубликованные опасения, и что, наоборот, были доказательства того, что йога подходит для беременных женщин . [5] [28]
Гуру йоги двадцатого века, такие как Б.К.С. Айенгар, заявляли о влиянии йоги на определенные органы , не приводя никаких доказательств. [29] [30] Айенгар утверждал, что Downward Dog «снимает [d] усталость», особенно для бегунов. Он утверждал, что спринтеры разовьют «скорость и легкость в ногах» [31] и что эта поза смягчит пяточные шпоры , укрепит лодыжки, противодействует ригидности и артриту в плечах, укрепит мышцы живота и замедлит сердце. [31]
В культуре
Yoga Journal назвал «Собаку вниз» «заслуженно одной из самых широко известных поз йоги». [6] The Tico Times и другие назвали ее «типичной позой йоги» [7] [25], отмечая, что ее часто выбирают кинематографисты, когда им нужно изобразить проходящие занятия йогой. [7] Mukti Джейн Кэмпион, ведущий BBC программа Тайной истории йоги , называется поза «знаковый». [32] Учитель йоги и писатель Эрин Стюарт пишет, что Downward Dog использовалась в рекламе устройства Lenovo «YOGΛ», которое можно сложить (отсюда и его название), чтобы использовать его как портативный компьютер или планшет , так что «это сам гаджет делает позу ". [8] Форма йоги, которую практикуют владельцы собак со своими собаками, Дога , основанная в Америке в начале 21 века, типична для позы собаки, хотя автор и учитель Доги Махни Джахангири утверждает, что независимо от внешнего вида собаки делают не очень занимаюсь йогой. [33] [34]
Поза собаки вниз упоминается во многих художественных и литературных контекстах: например, Saatchi Art показывает акриловую картину на холсте под названием «Собака вниз» Стива Палумбо [35], а название позы было выбрано для телевизионной комедии Американской радиовещательной компании. шоу, которое шло в 2017 году , [36], а также название романа Эдварда Вилги 2013 года. [37] Шантель Гертин назвала свой роман 2013 года, освещенный цыпленком , балансирующими отношениями, йогой и косметической операцией « Застрял в собаке вниз» , [38] в то время как учительница йоги и писательница Трейси Вебер назвала серию криминальных романов Тайнами нижней собаки . [39] Texas Monthly использовал название для своего обзора падения в Yoga Anusara основателя, Джон другу . [40] Книга инструктора по йоге Энн Кушман « Переход к медитации» в 2014 году предлагает читателю совершить «Путешествие собаки вниз», игривое исследование вариаций позы, «с целью пробудить поток жизненности». [22]
Смотрите также
- Список асан
- Урдхва Мукха Шванасана - Собака, направленная вверх
Заметки
- ^ Polis и др. Цитируют Yoga Journal , « Противопоказания для беременности» и Livestrong.com , «Противопоказания некоторых поз йоги во время беременности» , заявляя, что на этих «популярных веб-сайтах йоги сообщается, что существуют определенные позы, которые противопоказаны во время беременности, например, поза ребенка. , Поза трупа, Собака лицом вниз и Поза счастливого ребенка ". Полис и другие утверждают, что не смогли найти «никаких научных доказательств, подтверждающих эти опасения». [5]
Рекомендации
- ^ "Собака мордой вниз" . Йога-журнал . Архивировано 7 марта 2011 года . Проверено 4 сентября 2011 года .
- ^ ВанЭс, Ховард Аллан (12 ноября 2002 г.). Йога для начинающих: Практическое руководство . Letsdoyoga.com. п. 163. ISBN. 978-0-9722094-0-3.
- ^ Калхун, Яэль; Калхун, Мэтью Р. (июнь 2006 г.). Создайте практику йоги для детей: развлечение, гибкость и сосредоточенность . Sunstone Press. п. 36. ISBN 978-0-86534-490-7.
- ^ а б «Адхо Мукха Шванасана» . Аштанга-йога. Архивировано из оригинального 23 апреля 2011 года . Проверено 4 ноября 2011 года .
- ^ а б в г д Polis, Rachael L .; Гуссман, Дебра; Куо, Йен-Хун (2015). «Йога при беременности». Акушерство и гинекология . 126 (6): 1237–1241. DOI : 10,1097 / AOG.0000000000001137 . ISSN 0029-7844 .
Все 26 поз йоги переносились хорошо, без каких-либо серьезных неблагоприятных изменений физиологического состояния матери или частоты сердечных сокращений плода.
- ^ а б Редакторы YJ (28 августа 2007 г.). "Собака мордой вниз" . Йога-журнал . Дата обращения 13 июля 2019 .
- ^ а б в МакЛеннан, Дженнифер (23 июня 2011 г.). «Собака, направленная вниз: поднимите задницу в воздух» . Тико Таймс . Дата обращения 13 июля 2019 .
- ^ а б в Стюарт, Эрин (25 марта 2019 г.). «Как позы йоги используются в рекламе» . Средняя корпорация.
- ^ Маллинсон & Singleton 2017 , стр 95, 124. «Гаджасана (поза слона) Хатхабхьясападдхати включает в себя повторение того, что сегодня известно как адхомукхашванасана (обращенная вниз собака), составляющая современного приветствия солнцу».
- ^ Синха, Южная Каролина (1996). Философский словарь . Публикации Anmol. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ^ Маллинсон & Singleton 2017 , стр. 95, 124.
- ^ а б в Пратиниди, Пант (1928). Десять пунктов пути к здоровью | Сурья Намаскарс . JM Дент и сыновья . С. 113–115 и вся книга.
- ^ а б в Синглтон 2010 , стр. 180–181, 204–206.
- ^ а б в г Синглтон, Марк (4 февраля 2011 г.). «Древние и современные корни йоги» . Йога-журнал .
- ^ Бух 2010 , стр. 38.
- ^ «Дандасана» . Аштанга-йога. Архивировано из оригинального 13 февраля 2011 года . Проверено 11 апреля 2011 года .
- ^ Singleton 2010 , стр. 200-206.
- ^ а б Айенгар 1979 , стр. 110–111.
- ^ Lidell 1983 , стр. 34-35.
- ^ Сарасвати 2003 , стр. 166.
- ^ а б в Моц, Эрин (9 февраля 2015 г.). «3 способа улучшить самочувствие собаки, смотрящей вниз» . Йога-журнал . и его подстраницы.
- ^ a b Cushman 2014 , стр. 62–64.
- ^ а б в г Копхэм, К. Мэй (19 мая 2016 г.). «5 нисходящих собачьих вариаций для тонуса всего тела» . Mind Body Green.
- ^ а б Бьюкенен, Жаклин. «4 варианта позы собаки лицом вниз» . Ты занимаешься йогой . Проверено 22 июля 2019 .
- ^ а б Шелли, Карен. «Старая собака, новые приемы: две вариации на тему собаки, смотрящей вниз» . Йога Интернэшнл . Проверено 22 июля 2019 .
- ^ Swanson 2019 , стр. 125.
- ^ Swanson 2019 , стр. 124-127.
- ^ Кертис, Кэтрин; Вайнриб, Ализа; Кац, Джоэл (2012). «Систематический обзор йоги для беременных: текущее состояние и будущие направления» . Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2012 : 1–13. DOI : 10.1155 / 2012/715942 . ISSN 1741-427X . PMC 3424788 .
- ^ Newcombe 2019 , стр. 203-227, глава «Йога как терапия».
- Перейти ↑ Jain 2015 , pp. 82–83.
- ^ а б Айенгар 1979 , стр. 111–112.
- ^ Кэмпион, Мукти Джейн. «Что стоит за пятью популярными позами йоги, любимыми во всем мире?» . BBC . Проверено 14 июля 2019 .
- ^ Литтл, Б. (8 апреля 2009 г.). «Связь со своими обращенными вниз людьми» . Нью-Йорк Таймс .
- ^ Джахангири, Махни (2015). Дога: Йога для вас и вашей собаки . Лондон: Хэмлин. С. 6–7. ISBN 978-0-600-62892-7. OCLC 910918592 .
- ^ «Собака вниз» . Saatchi Art . Дата обращения 13 июля 2019 .
- ^ Фрамке, Кэролайн (2 июля 2017 г.). «Собака вниз, странно прекрасное шоу о говорящей собаке, которое показывают по телевидению, но не ABC» . Vox . Дата обращения 13 июля 2019 .
- ^ Вилга, Эдвард (2013). Собака вниз (Kindle ed.). Диверсионные книги .
- ^ Гертин, Шантель (2013). Застрял в Downward Dog . ECW Press. ISBN 978-1770411609.
- ^ Вебер, Трейси (2014). Убийство принимает позу (Загадки нисходящей собаки) . Полуночные чернила. ISBN 978-0738739687.
- ^ Шварц, Мими (май 2012 г.). «Собака вниз» . Ежемесячно Техас .
Источники
- Бух, Нильс (2010) [1924]. Начальная гимнастика . Tufts Press. ISBN 978-1446527351.
- Кушман, Энн (2014). Переход к медитации: 12-недельная программа осознанности для практикующих йогу . Шамбала. ISBN 978-1611800982.
- Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика . Unwin в мягкой обложке. ISBN 978-1855381667.
- Джайн, Андреа (2015). Продажа йоги : от контркультуры к поп-культуре . Издательство Оксфордского университета. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC 878953765 .
- Лиделл, Люси; Центр йоги Шивананда (1983). Книга йоги: полное пошаговое руководство . Эбери. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963 .
- Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Книги пингвинов. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104 .
- Ньюкомб, Сюзанна (2019). Йога в Британии: духовное развитие и образование йогов . Бристоль, Англия: Equinox Publishing. ISBN 978-1-78179-661-0.
- Сарасвати, Свами Сатьянанда (2003). Асана Пранаяма Мудра Бандха . Несма Букс Индия. ISBN 978-81-86336-14-4.
- Синглтон, Марк (2010). Yoga Body: истоки современной практики осанки . Издательство Оксфордского университета. ISBN 978-0-19-539534-1. OCLC 318191988 .
- Суонсон, Энн (2019). Наука йоги: изучите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику . Нью-Йорк, Нью-Йорк: DK Publishing. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283 .