Гибкость - это черта личности, которая описывает степень, в которой человек может справляться с изменениями обстоятельств и думать о проблемах и задачах по-новому, творчески. [1] Эта черта используется, когда возникают стрессовые факторы или неожиданные события, требующие от человека изменения своей позиции, взглядов или обязательств. Гибкую личность не следует путать с когнитивной гибкостью , то есть способностью переключаться между двумя концепциями, а также одновременно думать о нескольких концепциях. Исследователи когнитивной гибкости описывают ее как способность переключать мышление и внимание между задачами. [2] Гибкость или психологическая гибкость., как это иногда называют, способность адаптироваться к требованиям ситуации, уравновешивать жизненные потребности и придерживаться определенного поведения.
Меры / оценки
Из-за различных аспектов определения психологической гибкости возникает множество проблем при ее измерении. Это делается во многих анкетах.
Анкета принятия и действий
Анкета принятия и действия (AAQ) была разработана для измерения эмпирического избегания . Этот тест показал, что более высокие уровни избегания были связаны с более высокими уровнями общей психопатологии, депрессии, беспокойства, страхов и более низкого качества жизни. Он также измерял избегающее совладание и самообманскую позитивность. [3] Позже было решено, что AAQ фактически измеряет психологическую гибкость, а не эмпирическое избегание. [4] Он использовался до создания AAQ-II.
Анкета принятия и действий II
AAQ-II был разработан для устранения недостатков AAQ. Первоначальный AAQ имел недостатки в краткости шкалы, формулировке пунктов и процедурах выбора пунктов, которые приводили к получению недостаточных альфа-уровней при измерениях. [4] Показатели AAQ-II позволяют прогнозировать многие исходы, в том числе психическое здоровье и частоту отсутствия на работе. AAQ-II также оказался более психологически последовательным, чем исходный AAQ. [5]
Лабораторные измерения гибкости соответствуют тому, насколько гибкими являются люди в их реальной жизни. Гибкость, измеренная в лабораторных условиях, даже предсказала, насколько гибкими будут люди в реальной жизни. [6] Однако совсем недавно достоверность AAQ снова была поставлена под сомнение, в первую очередь из-за противоречивых результатов. Недавние исследования показали, что обе версии AAQ, по-видимому, измеряют одно и то же, а именно невротизм / отрицательный аффект, а не эмпирическое избегание. [7]
Влияние на жизнь
Родительско-дочерние отношения
Исследования показали, что на отношения между стрессом родителей и ребенка может влиять психологическая гибкость родителей. [8] Когда родители психологически негибки, они вызывают больше стресса в своих семьях. В аналогичном исследовании изучалась лонгитюдная взаимосвязь между воспринимаемым стилем воспитания и психологической гибкостью среди учащихся старше шести лет (7–12 классы ). Результаты показали, что психологическая гибкость снижается с возрастом, демонстрируя, что по мере взросления дети становятся более устойчивыми в своих мыслях и привычках и с меньшей вероятностью изменят их из-за обстоятельств. Результаты также показали, что авторитарный стиль воспитания предсказывает низкую психологическую гибкость у детей. Это демонстрирует, что родители, чрезмерно контролирующие своих детей, склонны ограничивать то, насколько хорошо их дети справляются со стрессовыми факторами в жизни. Наконец, результаты показали, что у детей с психологической гибкостью в 9-м классе более вероятно снижение авторитарного стиля воспитания и повышение авторитарного стиля воспитания позже. [9] Авторитетные стили воспитания , по-видимому, связаны с психологической гибкостью детей. Авторитетные родители склонны быть более теплыми, справедливыми и обнадеживающими, чем другие стили воспитания, поэтому, возможно, дети, воспитанные в этом стиле, обладают большей психологической гибкостью. Детей поощряют быть независимыми и поддерживают, чтобы они могли приспособиться к ситуациям, которые развиваются не так, как ожидалось.
Рабочая среда
Было обнаружено, что психологическая гибкость улучшает психическое здоровье и улучшает показатели отсутствия. [10] Опосредующей переменной является контроль над работой , который предполагает, что люди чувствуют, что они обладают большей психологической гибкостью, когда они больше контролируют свою работу. [11] Это, вероятно, связано с тем, что работники чувствуют себя менее ограниченными тем, что им разрешено делать, и имеют больше возможностей для решения проблемы. [11] Лонгитюдное исследование психологической гибкости и контроля над работой показало, что эти переменные позволяют прогнозировать психическое здоровье работников, производительность труда и даже их способность изучать новое программное обеспечение. [10] Исследование демонстрирует силу психологической гибкости на рабочем месте, поскольку психологически гибкие работники имеют лучшее психическое здоровье и более эффективную работу. [10] Предоставление работникам большего контроля над работой, вероятно, повысит производительность труда, поскольку это повысит психологическую гибкость работников. [10] В исследованиях лидерства гибкость, определяемая как «способность ладить с разными группами и адаптироваться к требованиям многих организаций», является одним из аспектов мобильности или способности приобретать навыки и переходить от одной компании к другой. . [12]
Здоровье
Способность справляться и проявлять гибкость положительно связаны с улучшением психологического здоровья. Гибкость снижает депрессию, беспокойство и стресс. [13] В ходе углубленного эксперимента была проанализирована взаимосвязь между трудностью выявления и описания чувств (DIDF) и психологической гибкостью мужчин, проходящих обследование на рак. Результаты показали, что DIDF и психологическая гибкость были надежными предикторами психического здоровья. Однако психологическая гибкость предсказывала психическое здоровье только при участии DIDF. Психологическая гибкость позволила участникам лучше понять тонкости приятных и неприятных эмоций. Это понимание позволило участникам лучше определить и описать свои чувства, что улучшило их психическое здоровье. [14]
Двухлетнее лонгитюдное исследование показало, что психологическая гибкость помогает в долгосрочной эмоциональной адаптации. Люди, которые лучше умеют усиливать и подавлять свое выражение эмоций, менее подвержены стрессу со временем. [15] Люди с более высокой психологической гибкостью также могут обладать большей выносливостью, более высокой переносимостью боли и более быстрым восстановлением до исходного уровня при физической боли. [16]
Как улучшить
Повышение психологической гибкости может быть достигнуто с помощью тренировок, например, с помощью различных форм психотерапии . [17] [18] [19] [20]
Принятие и приверженность терапии
Основная цель терапии принятия и приверженности (ACT) - повысить психологическую гибкость. ACT - это форма терапии, которая направлена на то, чтобы помочь людям принять неизбежные события, определить действия, которые приведут к достижению целей, и признать мысли, а не принимать или игнорировать их. [21] Когда в одном исследовании ACT была нацелена на психологическую гибкость, психологический стресс снизился сильнее. [22] В вмешательствах ACT есть шесть основных процессов: принятие, когнитивная дезинтеграция, «я» как контекст, присутствие, ценности и совершенное действие. [23]
Принятию учат, чтобы научить людей принимать свои эмоции, а не пытаться избавиться от них. [23] Примером принятия может быть ситуация, когда люди злятся, а затем предпочитают сосредоточиться на гневе и принять, что они злы, вместо того, чтобы пытаться высвободить свой гнев, чтобы избавиться от него. Когнитивная дефузия учит людей не воспринимать свои мысли как буквальные, чтобы уменьшить правдоподобность негативных мыслей и повысить гибкость, чтобы они могли вести себя так, как они хотят. [23] Примером когнитивной дезинтеграции может быть ситуация, когда кто-то думает: «Я худший», а затем замечает эту мысль, какова она есть - простые слова - возможно, говоря себе: «У меня есть мысль, что я худший» . Это контрастирует с подходом когнитивной терапии, когда человек может бросить вызов мысли, думая о вещах, в которых он или она преуспевает.
Я как контекст пытается заставить людей осознать свой собственный опыт, не привязываясь к ним. [23] Этот процесс делается для того, чтобы помочь людям отпустить определенный контент и испытать себя. [23] Присутствие учит людей непосредственно познавать мир, обращая внимание на данный момент и осознавая его. [23] Примером присутствия может быть медитация и внимательность. [23]
Ценности учит людей действовать в соответствии с выбранными качествами. [23] Примером этого является тот, кто решает продолжать совершенствоваться, становясь отцом (выбранное качество), заново переживая болезненные детские воспоминания о том, как его собственный отец воспитал его (действие). Цель состоит не в том, чтобы поощрять боль, а в том, чтобы позволить людям справиться с болью ради ценного выбора, например, быть хорошим отцом. [23] Наконец, целеустремленные действия учит людей изменять поведение, чтобы достичь выбранных качеств. [23] Целенаправленные действия включают выявление психологических барьеров, которые будут мешать достижению краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей, а затем проработку этих барьеров для достижения целей. [23]
Смотрите также
- Адаптивная производительность
- Эмоциональная регуляция
- Интегративная сложность
- Открытость опыту
- Психологическая устойчивость
Рекомендации
- ↑ Бекки Терстон, Марк Ранко (август 1999), «Гибкость» , Энциклопедия творчества , 1 , ISBN 9780122270758
- ^ Мияке, А; Фридман, Н. П.; Emerson, MJ .; Witzki, AH; Хауэртер, А; Вагнер, Т (2000). «Единство и разнообразие исполнительных функций и их вклад в сложные задачи« лобной доли »: анализ скрытых переменных». Когнитивная психология . 41 (1): 49–100. CiteSeerX 10.1.1.485.1953 . DOI : 10,1006 / cogp.1999.0734 . PMID 10945922 .
- ^ Хейс, Стивен; Кирк Стросаль; Келли Уилсон; Ричард Биссетт; Жаклин Писторелло; Дошин Тоармино; Мелисса Полусны; Тейн Дикстра; Соня Баттен; Джон Берган; Шерри Стюарт; Михаил Зволенский; Георг Эйферт; Фрэнк Бонд; Джон Форсайт; Мария Карекла; Сьюзан МакКарри (2004). «Измерение эмпирического избегания: предварительная проверка рабочей модели» . Психологический отчет . 54 (4): 553–578. DOI : 10.1007 / BF03395492 .
- ^ а б Хейс, Стивен. «Анкета принятия и действия (AAQ) и варианты» . Ассоциация контекстной поведенческой науки.
- ^ Bond, FW; SC Hayes; Р. А. Баер; К. М. Карпентер; Н. Геноле; HK Orcutt; Т. Вальс; RD Zettle (2011). «Предварительные психометрические свойства анкеты принятия и действия-II: пересмотренная мера психологической негибкости и эмпирического избегания» (PDF) . Поведенческая терапия . 42 (4): 676–688. DOI : 10.1016 / j.beth.2011.03.007 . PMID 22035996 .
- ^ Ченг, К. (2001). «Оценка гибкости преодоления трудностей в реальной жизни и в лабораторных условиях: мультиметодный подход». Журнал личности и социальной психологии . 80 (5): 814–833. DOI : 10.1037 / 0022-3514.80.5.814 . PMID 11374752 .
- ^ Рошфор, Кэтрин; Болдуин, Остин С .; Хмелевский, Майкл (2017). «Экспериментальное избегание: проверка достоверности конструкции AAQ-II и MEAQ». Поведенческая терапия . 49 (3): 435–449. DOI : 10.1016 / j.beth.2017.08.008 . PMID 29704971 .
- ^ Мойер, Д. Н.; Е.К. Сандоз (2014). «Роль психологической гибкости во взаимоотношениях родителей и подросткового дистресса». Журнал исследований ребенка и семьи . 24 (5): 1406–1418. DOI : 10.1007 / s10826-014-9947-у .
- ^ Уильямс, KE; Дж. Чаррочи; PC Heaven (2012). «Негибкие родители, негибкие дети: 6-летнее лонгитюдное исследование стиля воспитания и развития психологической гибкости у подростков». Журнал молодежи и отрочества . 41 (8): 1053–1066. DOI : 10.1007 / s10964-012-9744-0 . PMID 22311519 .
- ^ а б в г Bond, FW; ЧП Флаксман (2006). «Способность психологической гибкости и контроля работы для прогнозирования обучения, производительности труда и психического здоровья». Журнал управления организационным поведением . 26 (1-2): 113-130. DOI : 10.1300 / J075v26n01_05 .
- ^ а б Bond, FW; ЧП Льняной человек; Д. Банс (2008). «Влияние психологической гибкости на реорганизацию работы: опосредованная модерация вмешательства в реорганизацию работы» (PDF) . Журнал прикладной психологии . 93 (3): 645–654. DOI : 10.1037 / 0021-9010.93.3.645 . PMID 18457492 .
- ^ Петрильери, Джанпьеро (10 августа 2017 г.). "Портативный лидер - новый" человек организации " " . Harvard Business Review . Проверено 19 августа 2017 года .
- ^ Като, Т. (2012). «Разработка шкалы гибкости преодоления: доказательства гипотезы гибкости преодоления». Журнал консультативной психологии . 59 (2): 262–273. DOI : 10.1037 / a0027770 . PMID 22506909 .
- ^ Ландстра, JB; Дж. Чаррочи; Ф. П. Дин; Р. Дж. Хиллман (2013). «Определение и описание чувств и психологической гибкости для прогнозирования психического здоровья мужчин с ВИЧ». Британский журнал психологии здоровья . 18 (4): 844–857. DOI : 10.1111 / bjhp.12026 . PMID 23368629 .
- ^ Бонанно, Джорджия; А. Папа; К. Лаланд; М. Вестфаль; К. Койфман (2004). «Важность гибкости: способность как усиливать, так и подавлять эмоциональное выражение предсказывает долгосрочную адаптацию». Психологическая наука . 15 (7): 482–487. DOI : 10.1111 / j.0956-7976.2004.00705.x . PMID 15200633 .
- ^ Feldner, MT; Х. Хекмат; М.Ю. Зволенский; К.Э. Ваулс; Z. Secrist; EW Leen-Feldner (2006). «Роль эмпирического избегания в толерантности к острой боли: лабораторный тест». Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии . 37 (2): 146–158. DOI : 10.1016 / j.jbtep.2005.03.002 . PMID 15882839 .
- ^ Гринберг, Лесли С .; Райс, Лаура Норт; Эллиотт, Роберт (1993). Содействие эмоциональным изменениям: момент за моментом . Нью-Йорк: Guilford Press . п. 76 . ISBN 978-0898629941. OCLC 27897484 .
Как только мы обращаем внимание на нашу эмоциональную обратную связь, наша тенденция к выживанию / росту гарантирует, что мы постоянно пытаемся принять решение, наиболее выгодное для нашего благополучия с точки зрения того, как мы в настоящее время воспринимаем себя и ситуацию. Таким образом, тенденция роста постоянно подталкивает организм к адаптивной гибкости и удовлетворению потребностей в определенном контексте. Как будет отмечено позже, терапия - это процесс, помогающий клиенту получить доступ к этой тенденции и усилить ее.
- ^ Кашдан, Тодд Б.; Роттенберг, Джонатан (ноябрь 2010 г.). «Психологическая гибкость как фундаментальный аспект здоровья» . Обзор клинической психологии . 30 (7): 865–878. DOI : 10.1016 / j.cpr.2010.03.001 . PMC 2998793 . PMID 21151705 .
Мы упоминали об эмпирически обоснованных вмешательствах, которые описывают развитие гибкости как терапевтическую цель (обзоры см. В Hayes, Follette, & Linehan, 2004). Однако даже когда в психологических вмешательствах гибкость явно не обсуждается как цель лечения (например, поведенческая активация, когнитивная терапия, межличностная психотерапия), гибкость является такой неотъемлемой частью психологического функционирования, что почти неизбежно на нее каким-то образом повлияет .
- ^ Фокс, Киран ЧР; Канг, Юна; Лифшиц, Майкл; Кристофф, Калина (2016). «Повышение когнитивно-эмоциональной гибкости с помощью медитации и гипноза: когнитивная нейробиология деавтоматизации». В Разе, Амир; Лифшиц, Майкл (ред.). Гипноз и медитация: к интегративной науке сознательных планов . Оксфорд; Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета . С. 191–220. ISBN 9780198759102. OCLC 948262934 .
Есть ли способы увеличить гибкость и разнообразие когнитивных и эмоциональных аспектов нашей спонтанной мысли? Практики, направленные на изменение как содержания, так и процесса спонтанного мышления, столь же древны, сколь и новы их научные исследования - такие методы существуют на протяжении тысячелетий и продолжают развиваться в современных клинических условиях.
- ^ Hinton, Devon E .; Кирмайер, Лоуренс Дж. (Март 2017 г.). «Гипотеза гибкости исцеления». Культура, медицина и психиатрия . 41 (1): 3–34. DOI : 10.1007 / s11013-016-9493-8 . PMID 27142641 .
В этой статье мы утверждаем, что многие формы лечения и психотерапии могут работать, вызывая положительные психологические состояния, отмеченные гибкостью или повышенной способностью изменять когнитивные установки.
- ^ Бах, П .; SC Hayes (2002). «Использование терапии принятия и приверженности для предотвращения повторной госпитализации психотических пациентов: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал консалтинговой и клинической психологии . 70 (5): 1129–1139. CiteSeerX 10.1.1.529.9140 . DOI : 10.1037 / 0022-006x.70.5.1129 . PMID 12362963 .
- ^ Fledderus, M .; ET Bohlmeijer; Дж. Фокс; KMG Schreurs; П. Спинховен (2013). «Роль психологической гибкости в терапии принятия самопомощи и приверженности лечению психологического расстройства в рандомизированном контролируемом исследовании». Поведенческие исследования и терапия . 51 (3): 142–151. DOI : 10.1016 / j.brat.2012.11.007 . PMID 23337183 .
- ^ Б с д е е г ч я J K Boulanger, Jennifer L .; Хейс, Стивен К .; Лиллис, Джейсон (2009). «Терапия принятия и приверженности» . В Fisher, Gary L .; Роже, Нэнси А. (ред.). Энциклопедия профилактики, лечения и восстановления от злоупотребления психоактивными веществами . 1 . Таузенд-Оукс, Калифорния: SAGE Publications . С. 4–7. ISBN 9781412950848.