Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Дополнительные упражнения - это физические упражнения , интенсивность которых со временем увеличивается . [1]

Тест дополнительных упражнений (ИЭПП) является физическая подготовленность тест , который варьируется в зависимости от различных переменных. К ним относятся начальная начальная скорость, последовательные скорости работы, приращения и продолжительность каждого приращения. Эти переменные могут быть значительно изменены в соответствии с целями программы обучения или индивидуума. [2] Дополнительные упражнения - широко распространенный метод получения информации, связанной со здоровьем.

Инкрементальное упражнение часто используется во время испытаний пригодности , таких как суб-максимального тест YMCA , тест YoYo и общеизвестного тест звукового сигнала . Множественные методы пошаговых тестов с физической нагрузкой также оказались полезными для выявления и мониторинга адаптации отдельных лиц или групп к тренировкам. [2]Дополнительные упражнения оказались полезными для определения простейших факторов, таких как адаптация человека к программе тренировок или уровня физической подготовки, или некоторых из наиболее сложных факторов. Метод упражнений используется в исследованиях здоровья для определения различных предположений и результатов, связанных со здоровьем. К ним относятся определение воспроизводимости уровня активности нижних конечностей и, для клинических целей, определение реакции пациента на анаэробные упражнения и трудности повседневной жизни. [3] [4]

В медицинских учреждениях обычно используются три дополнительных теста с физической нагрузкой: кардиологический стресс-тест , сердечно-легочный тест с физической нагрузкой и тест с физической нагрузкой для выявления астмы, вызванной физической нагрузкой . [4]

Физиологические эффекты [ править ]

Когда люди участвуют в дополнительных упражнениях с определенным уровнем интенсивности 70% и 75% VO 2 max , они работают с большей скоростью, чем во время 30-минутного теста субмаксимальной постоянной нагрузки. Уровни интенсивности различаются между дополнительными и субмаксимальными постоянными упражнениями, и преимущества не идентичны. Результаты показывают, что физиологические эффекты дополнительных упражнений могут быть более преобладающими, чем эффекты субмаксимальной постоянной нагрузки. [5]

Вклад энергетических систем [ править ]

Одно исследование показало, что аэробные системы преобладают во время инкрементального теста с физической нагрузкой (IET), составляя около 86% -95% энергетических систем при работе. На гликолитические системы приходилось только 5% -14%, что можно сделать вывод, что это не доминирующая энергетическая система, используемая во время ИЭПП. [6]

Порог вентиляции [ править ]

Во время дополнительных упражнений улучшается работа системы вентиляции тела. Возрастающим и опытным спортсменам часто назначают дополнительные упражнения, в частности первый порог вентиляции (VT1) для пожилых людей и второй порог вентиляции (VT2) для профессиональных спортсменов. [7]

VT - это точка перехода от преимущественно аэробного производства энергии к анаэробному производству энергии. Пороговые значения отражают частоту сердечных сокращений, чтобы участники понимали сложность упражнения. [8]

Методы и планы тренировок [ править ]

Существуют различные методы дополнительных упражнений, которые последовательно определяют и улучшают физическую форму. Те , которые включают в себя фитнес - тесты , такие как суб-максимальный тест YMCA , тест YoYo , тест Леже и тест Beep .

Дополнительные упражнения также являются важным методом, используемым для определения результатов интенсивности упражнений. Тип инкрементного теста с нагрузкой, который помогает определить интенсивность упражнений, включает тест разговора (TT). Разговорный тест - это субмаксимальный, возрастающий тест с физической нагрузкой, который позволяет людям определять интенсивность их тренировок. [9] Самостоятельный тест позволяет людям определить, тренируются ли они с соответствующей частотой сердечных сокращений и уровнем интенсивности, исходя из их способности комфортно говорить во время тренировки. Метод измерения интенсивности упражнений также является хорошим показателем того, когда люди слишком сильно нагружают свое тело и им необходимо снизить уровень интенсивности. [10]Этот метод дополнительных упражнений предполагает, что соответствующая интенсивность достигается, если человек может легко разговаривать во время выполнения упражнений. Если у человека начинает прерываться речь или становится трудно продолжать разговор, это указывает на то, что человек переутомлен и ему необходимо снизить уровень интенсивности. [10]

Ссылки [ править ]

  1. ^ "Словарь спорта и физических упражнений и медицины Черчилля Ливингстона" . Дополнительные упражнения . Бесплатный словарь. 2008 . Проверено 9 апреля 2015 года .
  2. ^ Б Bentley ди - джей, Newell Дж, Бишоп D (2007). «Построение и анализ дополнительных тестов с физической нагрузкой: значение для диагностики работоспособности у спортсменов на выносливость». Sports Med . 37 (7): 575–86. DOI : 10.2165 / 00007256-200737070-00002 . PMID 17595153 . S2CID 22045351 .  
  3. ^ Laplaud D, F Hug, Grélot L (2006). «Воспроизводимость уровня активности восьми мышц нижних конечностей в процессе пошагового педалирования». Журнал электромиографии и кинезиологии . 16 (2): 158–166. DOI : 10.1016 / j.jelekin.2005.04.002 . ISSN 1050-6411 . PMID 16126412 .  
  4. ^ а б Рид В.Д., Чанг Ф (2004). Примечания к клиническому ведению и истории болезней сердечно-легочной физиотерапии . Торофар, Нью-Джерси: SLACK Incorporated. С. 56–58. ISBN 978-1-55642-568-4.
  5. ^ Dekerle Дж, барон Б, Дюпон л, Гарсен М, Vanvelcenaher Дж, Пелайо Р (2003). «Влияние тестов с возрастающей и субмаксимальной постоянной нагрузкой: протокол на воспринимаемые значения нагрузки (CR10)». Навыки восприятия . 96 (3 Pt 1): 896–904. DOI : 10,2466 / pms.2003.96.3.896 . PMID 12831268 . S2CID 10393808 .  
  6. ^ «Вклад энергетической системы во время дополнительных нагрузочных тестов» . Журнал спортивной науки и медицины . 2013.
  7. ^ Пирес FO, Хаммонд Дж, Лима-Сильва А.Е., Bertuzzi Р.М., Поцелуй MA (2011). «Вентиляционное поведение во время дополнительных упражнений на верхнюю часть тела». Журнал исследований силы и кондиционирования . 25 (1): 225–230. DOI : 10.1519 / JSC.0b013e3181b2b895 . ISSN 1064-8011 . PMID 20093972 . S2CID 31984035 .   
  8. ^ "Понимание VT1 и VT2" . ACE . Эйприл Мерритт. 10 января 2011 г.
  9. ^ Лион Е, Menke М, Фостер С, Поркарями JP, Гибсон М, Bubbers Т (2014). «Перевод дополнительных ответов теста разговора на интенсивность тренировки с устойчивым состоянием». Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики . 34 (4): 271–275. DOI : 10.1097 / HCR.0000000000000069 . ISSN 1932-7501 . PMID 24911334 . S2CID 205621133 .   
  10. ^ a b Николс, Н. "Как измерить интенсивность упражнений без монитора сердечного ритма" . SparkPeople . Проверено 8 апреля 2015 года .