Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Информацию о велоспорте в помещении в формате, аналогичном балету или гимнастике, см. В разделе « Художественный велоспорт» . Информацию о велоспорте в помещении в формате, подобном футболу, см. В разделе Веломяч . Информацию о велосипедных гонках по закрытым трассам с накидом см. В разделах «Велотрек и велодром» .

Велосипедный спорт в помещении , часто также называемый спиннингом , как организованный вид спорта, представляет собой форму упражнений с упором на выносливость, силу, интервалы, высокую интенсивность (дни соревнований) и восстановление, и включает в себя использование специального стационарного велотренажера с утяжеленным маховиком в обстановка в классе [1] . Когда в конце 19 века люди начали ездить на велосипеде в закрытых помещениях, будь то из-за погоды или удобства, технологии со временем создали более быстрые, компактные и эффективные машины. Первые версии стационарного велосипеда варьировались от странных приспособлений, таких как Gymnasticon, до обычных велосипедов, размещенных на роликах. [2]

Содержание и цели класса [ править ]

«Все прелести велоспорта на свежем воздухе, которыми вы наслаждаетесь дома» - статья 1897 года, в которой описывается катание в помещении.

На занятиях обычно используются специализированные велотренажеры . Особенности включают в себя механическое устройство для изменения сложности педалирования, рули особой формы и несколько точек регулировки, позволяющих подобрать велосипед для различных райдеров. Многие из них оснащены утяжеленным маховиком , который имитирует эффекты инерции и импульса при езде на настоящем велосипеде. Педали оснащены фиксаторами для пальцев ног, как на спортивных велосипедах, чтобы одна нога могла подтягиваться вверх, когда другая нажимает вниз. В качестве альтернативы они могут иметь Clipless сосудов для использования с перегородками на велосипеде обуви . Мягкие шорты обеспечивают комфорт и предотвращают натирание швов нижнего белья.

Если упражнение выполнено неправильно или положение всадника плохое, могут возникнуть травмы; проблемы с поясницей и коленями встречаются чаще всего. Чтобы избежать травм и обеспечить комфорт, важно убедиться, что биомеханическое положение всадника правильное. Велосипеды для групповой езды имеют широкий диапазон регулировки, и очень важно правильно настроить их перед поездкой. Положение сиденья должно соответствовать росту участника. Высота сиденья должна быть на уровне бедра, когда участник стоит рядом с велосипедом. Горизонтально сиденье должно быть установлено так, чтобы передняя часть колена находилась прямо на вертикальной линии с подушечкой стопы, когда педаль направлена ​​вперед. [3] [4]Это приводит к положению, в котором колено слегка согнуто под углом от 25% до 35%, когда нога выпрямлена, а ступня находится в нижней части хода педали. Высота руля регулируется для удобства; менее опытные водители могут захотеть установить их выше, чтобы уменьшить дискомфорт в пояснице. Разумным ориентиром является установка его на уровне сиденья.

Велоспорт в помещении - статический велотренажер. объединенное Королевство

Типичный класс включает в себя одного инструктора в передней части класса, который проводит участников по процедурам, разработанным для моделирования местности и ситуаций, подобных езде на велосипеде на открытом воздухе. Некоторые из движений и положений включают подъемы в гору, спринт и интервальные тренировки . Хорошо обученный инструктор использует музыку , мотивацию, визуализация и увлеченный инструктаж, чтобы провести студентов через поездку, которая наилучшим образом соответствует их уровню физической подготовки и целям. Большинство инструкторов проводят так называемый интервальный заезд, когда ученики будут бегать, бегать, лазать и прыгать за один и тот же заезд, но при этом не будет определяемой схемы упражнений. В начале 2000-х были введены классы «на основе местности», моделирующие внешние условия (например, сопротивление ветру). Занятия на местности разработаны для улучшения навыков всадника на открытом воздухе и повышения выносливости, обеспечивая при этом интенсивную кардио-тренировку.

Участники ставят цели на основе своей частоты сердечных сокращений , которую можно измерить вручную или с помощью пульсометра, и имитировать изменения местности путем изменения сопротивления и частоты вращения педалей. Некоторые участники предпочитают поддерживать умеренный уровень аэробной интенсивности с частотой пульса от 50 до 85% от максимальной, в то время как другие повышают частоту пульса в интервалах анаэробной активности до уровней от 85 до 92%.

Одним из основных преимуществ езды на велосипеде в помещении является то, что каждый участник может точно контролировать свой уровень интенсивности в соответствии со своими способностями или уровнем физической подготовки, но при этом оставаться в составе группы. Таким образом, классы могут быть разнородными. В качестве альтернативы участники могут оценивать свой уровень нагрузки по шкале воспринимаемой нагрузки. Инструктор должен посоветовать рекомендованную шкалу нагрузки от 1 (полное отсутствие нагрузки) до 10 (максимальная нагрузка). Каждому всаднику разрешается диктовать, насколько усердно он / она предпочитает работать с инструктором, обеспечивая активную и динамичную поддержку вместе с техническими и практическими советами на протяжении всего класса. [5]

Помимо сжигания (в среднем) 300–500 ккал за 60 минут [6] езда на велосипеде в помещении также укрепляет мышцы нижней части тела. Он тонизирует квадрицепсы и подколенные сухожилия , а также прорабатывает спину и бедра, не создавая той же нагрузки, которая присутствует в типичных упражнениях с весовой нагрузкой. Может быть трудно оставаться на среднем уровне в классе, ориентированном на большую интенсивность. Сложность тренировки регулируется двумя способами:

  1. Изменяя сопротивление на маховике, прикрепленном к педалям. Сопротивление контролируется ручкой, колесом или рычагом, которыми управляет гонщик, вызывая тормоз маховика (обычный велосипедный тормоз, фрикционное колесо, магнитный вихретоковый тормоз, вязкоупругий жидкостный тормоз или ремешок, проходящий вокруг маховика). затянуть. На большинстве велосипедов тормоз можно отрегулировать от полностью ослабленного, не оказывающего сопротивления педалированию за пределами инерции маховика, до настолько жесткого, что водитель не может двигать педалями. Обычно гонщиков, которые не могут крутить педали из-за сопротивления, вызванного инструктором, поощряют ездить на уровне, на котором они чувствуют себя комфортно, но при этом испытывают трудности.
  2. Изменяя частоту вращения педалей (скорость вращения педалей). При более высокой скорости вращения педалей расходуется больше энергии, чем при более низкой скорости вращения с тем же сопротивлением. Правильная частота вращения педалей находится в диапазоне от 80 до 110 об / мин для сидения, стоя (бег) и прыжков и от 60 до 80 об / мин для подъема сидя, подъема стоя, бега с сопротивлением и прыжков на холме. Спринты проводятся с темпом наращивания сопротивления холму со скоростью не более 110 об / мин. Спринт сидя лучше всего подходит, так как всадник всегда сохраняет полный контроль над осанкой и избегает падений из-за истощения. Правильный спринт должен длиться от 10 до 25 секунд, оставляя гонщика измученным в диапазоне максимальной частоты пульса от 85 до 92%.
Типичный велосипед с эргономичным регулируемым сопротивлением и фиксированным колесом

В программе спиннинга пять основных движений.

  • Сидит ровно , руки в центральной части руля. Это первая позиция руки. Это положение следует использовать только сидя, для моделирования ровной дороги, а также во время разминки и охлаждения. Частота вращения педалей от 80 до 110 об / мин.
  • Положение стоя (также известное как бег ), с широко расставленными руками на спине 12–14-дюймовой части руля, пересекающей тело всадника. Это положение рук два. Правильная форма для стояния во время бега требует, чтобы тело было более вертикальным и задняя часть ног касается седла или охватывает его, с центром тяжести прямо над кривошипом. Давление веса тела никогда не должно чрезмерно ложиться на руль. Частота вращения педалей составляет от 80 до 110 об / мин.
  • Прыжки (также известные как подъемы ), комбинация сидения и стояния с руками всадника в положении два в течение от двух до восьми секунд. Частота вращения педалей от 80 до 110 об / мин.
  • Подъем сидя с руками во втором положении, повышенное сопротивление и пониженная частота вращения педалей 60–80 об / мин.
  • Поднимитесь стоя, широко расставив руки вперед, так чтобы кончики больших пальцев касались дальнего конца руля (положение руки три). Водитель слегка наклонен вперед, чтобы на педали можно было приложить максимальную силу с большим сопротивлением и частотой вращения педалей 60–80 об / мин.

Каждое из этих пяти движений воздействует на разные части тела и фокусируется на разных группах мышц ног. Гонщик должен всегда контролировать маховик, прикладывая сопротивление и оставаясь ниже частоты вращения педалей 110 об / мин. Не все велосипеды оснащены механизмом обгонной муфты или «умным спуском», и вполне возможно, что маховик «ускользнет» вместе с гонщиком, что может стать причиной травмы. Гонщик должен иметь возможность поддерживать идеально ровные вращения педалей при высоком сопротивлении. Это становится трудным при частоте вращения ниже 60 об / мин, и отсутствие «идеальных кругов» увеличивает риск травмы колена и бедра. Шоссейный велосипедист обычно имеет естественную частоту вращения педалей, составляющую около 85 об / мин, и будет контролировать изменения на местности, переключая передачу для поддержания этой скорости.Цель программы отжима - не превышать эту естественную скорость более чем на 25 об / мин выше (110 об / мин) или ниже (60 об / мин). Существует пять дополнительных продвинутых движений, основанных на перечисленных выше.

  • Бег с сопротивлением
  • Прыгает на холм
  • Спринт сидя на плоской подошве
  • Спринт в гору сидя
  • Спринт с холма стоя

Большинство занятий велоспортом в помещении проходят под музыку . Всадники могут синхронизировать педалирование, чтобы соответствовать ритму музыки, таким образом обеспечивая внешний стимул для поддержания определенного темпа. Часто музыка, которую выбирает инструктор, - это танцевальная или рок-музыка.установить танцевальный ритм (т.е. 4/4 времени), но не обязательно. Это помогает мотивировать участников работать усерднее, чем они могли бы в противном случае. Инструктор также может выбрать определенные песни для спринтов, подъемов и прыжков. В то время как музыка задает темп, частота вращения педалей не обязательно должна быть кратной доле, чтобы всадник мог почувствовать ритм; поэтому музыка помогает гонщику поддерживать любую постоянную частоту вращения педалей, а не только ритм, соответствующий ритму. От уровня нагрузки может зависеть, изменит ли кто-нибудь позу или инструктор может сказать классу, чтобы он изменился.

Также существует разновидность, известная как «водный велоспорт» или «гидропрядение». В этом случае стационарные велосипеды находятся под водой в бассейне. [7] [8]

Галерея [ править ]

  • Ранние примеры езды на роликах в помещении

  • Стационарный велотренажер

  • Лоуренс Бизли в зале для гимнастики Титаника , 1912 год.

См. Также [ править ]

  • Схема езды на велосипеде
  • Велосипедный тренажер

Ссылки [ править ]

  1. ^ Фрэнсис, Алекс. «Что такое спин-байк: ключевые моменты». Sports Techs, 11 февраля 2021 г., https://thesportstechs.com/what-is-a-spin-bike/
  2. ^ Enlow, Джефф. «Цикл вращения: как велотренажеры превратились из любопытства в культовое». Medium, Timeline, 11 апреля 2017 г., timeline.com/spin-cult-exercise-bikes-7bfdbc67c7a0.
  3. ^ "Полезные советы | BODY BIKE закрытый цикл" . www.bodybike.dk . Проверено 15 апреля 2017 .
  4. ^ Chapman, Gareth (2017-02-12). «Spin Shoes - Руководство по домашней велосипедной обуви» (PDF) . Сожженные калории HQ - Сожженные калории Zumba, сожженные калории при ходьбе . Проверено 15 апреля 2017 .
  5. ^ "Вращающаяся информация о линии здоровья" . Архивировано из оригинала на 2011-07-11 . Проверено 10 февраля 2011 .
  6. ^ Дарлинг, А. «Будьте в форме: Наука о здоровье: Часть 2: Упражнение: Почувствуйте ожог: Какая тренировка лучше для вас? Энди Дарлинг - ваш гид». Хранитель, The. 2005, 15:28 января.
  7. ^ Ландрету, Дженни (21 января 2014). «Гидроспиннинг: увлечение фитнесом, которое делает занятия спортом легкими» . Хранитель . Проверено 7 апреля 2014 года .
  8. ^ «Водный велоспорт: новая подводная тренировка» . Канал Fox News . 29 августа 2013 . Проверено 7 апреля 2014 года .