Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Jack Daniels
Персональная информация
Родившийся( 1933-04-26 )26 апреля 1933 г. (88 лет)
Детройт, Мичиган , США
Спорт
СпортСовременное пятиборье
Рекорд медалей Современное пятиборье, мужчины Представляя Соединенные Штаты   Олимпийские игры 1956 Мельбурн Команда 1960 Рим Команда

Джек Таппер Дэниэлс (родился 26 апреля 1933 г.) - физиолог, бегущий тренер и тренер олимпийских спортсменов. 21 марта 2013 года он был назначен главным тренером мужских и женских лыжных программ Wells College . [1] Он получил докторскую степень по физиологии упражнений в Университете Висконсин-Мэдисон . Названный «Лучший в мире тренер» по мировой Бегуна журнала, [2] он привел СУНИ CORTLAND бегунов на восемь NCAA Division III национальных чемпионатов, 31 отдельных национальных титулов, и более чем 130 All-Америка наград. [2]Дэниелс изложил свою философию тренировок в книге 1998 года «Беговая формула Дэниэлса» . Он наставляет и тренирует некоторых из лучших американских бегунов на длинные дистанции в стране.

Дэниелс выиграл командную серебряную медаль на Летних Олимпийских играх 1956 года и командную бронзовую медаль на Летних Олимпийских играх 1960 года за участие в современном пятиборье . [3]

VDOT [ править ]

В 1970-х Дэниелс и его коллега Джимми Гилберт исследовали выступления и известные значения VO 2 max у элитных бегунов, бегунов на средние и длинные дистанции . [4] Хотя лаборатория определила, что значения VO 2 max у этих бегунов могли быть разными, бегунам с одинаковыми результатами были назначены одинаковые аэробные профили. Дэниэлс обозначил эти значения «pseudoVO 2 max» или «эффективный VO 2 max» как значения VDOT. Согласно Дэниелсу, VDOT - это сокращенная форма V̇O 2 max, правильно обозначенная как «V-dot-O 2 max».

По результатам недавнего соревнования бегун может найти свое значение VDOT и определить «эквивалентную результативность» на другой дистанции забега. Учитывая, что бегуны с одинаковыми значениями VO 2 max могут иметь различия в экономичности / эффективности бега , биомеханике и психологической стойкости, Дэниелс заключает, что благодаря этому целостному взгляду VDOT является лучшим показателем для оценки физической формы и определения тренировочного темпа.

Философия обучения [ править ]

Дэниелс делит беговые характеристики на шесть компонентов. Дэниелс утверждает, что для улучшения каждого из этих компонентов требуется определенная интенсивность тренировок.

Интенсивность тренировок [ править ]

Дэниелс использует пять конкретных тренировок для улучшения различных компонентов, указанных выше. Бегун может определить правильную скорость для каждой интенсивности на основе VDOT из недавнего выступления. [5]

Легкий / длинный (E / L) темп [ править ]

На 60-79% от максимальной частоты сердечных сокращений (HR макс ), это без напряжения интенсивности используется для пробегов восстановления, разминка, охлаждения и больших тиражей. Основная цель - создать основу для более интенсивных тренировок за счет укрепления сердца и увеличения способности мышц использовать кислород, а также для восстановления между тяжелыми тренировками. Дэниелс рекомендует выполнять большинство тренировочных миль в темпе E.

Типичные прогоны E включают непрерывные прогоны до часа.

Марафонский (М) темп [ править ]

При максимальном ЧСС 80-85% эта интенсивность в первую очередь предназначена для подготовки бегунов к марафону . Темп - это тот, с которым бегун надеется соревноваться. Темп можно включить в другие программы для более интенсивной тренировки, особенно если бегун чувствует себя бодрым и у него есть достаточно времени, чтобы потом восстановиться.

M- запуски выполняются как непрерывные, продолжительностью до двух часов, или как длинные интервальные тренировки .

Пороговый (T) темп [ править ]

При максимальном ЧСС 82-88% эта интенсивность направлена ​​на повышение лактатного порога. Бегун должен быть в состоянии поддерживать этот темп до 60 минут во время бега. Дэниелс описывает эту интенсивность как «комфортно жесткую». У элитных бегунов темп соответствует полумарафонскому , в то время как менее подготовленные бегуны будут бегать со скоростью около 10 км . Дэниелс подчеркивает важность сохранения заданного темпа, чтобы воспользоваться преимуществами тренировки.

T- пробеги обычно выполняются как непрерывные "темповые" пробежки в течение 20 минут или более или как "круизные" интервальные тренировки с 3-10 длинными сериями от 3 до 15 минут каждая, с интервалами отдыха 20-25% между ними. Согласно таблице в его книге, «Т» пробежки продолжительностью более 20 минут могут выполняться в несколько замедленном темпе. Не более 10% еженедельных миль следует пробегать в темпе T.

Интервальный (I) темп [ править ]

Интенсивность при 97-100% ЧСС макс . Эта интенсивность заставляет VO 2 max увеличить максимальное поглощение кислорода. Поскольку темп очень интенсивный, во время гонок его можно поддерживать только до 12 минут. Чтобы справиться с интенсивностью и тренироваться в течение более длительных периодов времени, эта тренировка выполняется как интервальная тренировка , отсюда и название. Интервал между каждой тренировкой должен быть немного меньше, чем время тренировки. Оптимальные интервалы - 3-5 минут. Согласно теории Дэниэлса, нет никакой пользы от превышения 5 минут в этом темпе, что означает, что, несмотря на популярность повторений мили во многих беговых группах, Дэниелс отговаривает их от людей, темп которых ниже, чем примерно 5:00 на милю, предпочитая более короткие интервалы, например, 1200 метров.

Например, I- сессия может составлять 6 x 800 м в I темпе с 400-метровыми восстановительными бегами. Максимум 8% еженедельных тренировочных миль должно быть в I темпе.

Повторение (R) в темпе [ править ]

R pace - это очень быстрая тренировка, направленная на улучшение скорости и экономичности бега. Тренировка проводится в виде коротких интервальных тренировок, обычно с тренировками на 200, 300 или 400 м, с полными интервалами восстановления между ними. Не более 5% еженедельных миль должно быть R- темпом.

Коучинг [ править ]

21 марта 2013 года Дэниелс был нанят в качестве главного тренера мужской и женской программы лыжных гонок Wells College . До прихода в Express Дэниелс работал тренером по легкой атлетике и кроссу среди мужчин и женщин в Государственном университете Нью-Йорка. в Кортленде в течение 17 лет, одновременно работая профессором физического воспитания в колледже. За свою тренерскую карьеру в Red Dragons Дэниелс тренировал 30 индивидуальных чемпионов NCAA Дивизиона III, восемь чемпионов национальных команд NCAA и 130 всеамериканцев.

Дэниелс начал коучинг онлайн в 2008 году и в настоящее время является совладельцем и главным тренером проекта Run SMART.

Критика [ править ]

Тим Ноукс предположил, что максимальная эффективность упражнений регулируется « центральным регулятором », а не ограничивающей кардиореспираторной функцией (т. Е. VO2 max ). [6] Ноакс оспаривает объяснительную силу модели тренировки Дэниэлса (сердечно-сосудистая / анаэробная), заявляя об отсутствии опубликованных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что каждая интенсивность тренировки улучшает только один из шести физиологических компонентов, описанных выше. Он также заявляет, что разделение Дэниелса на компоненты также не считается полным, например, не учитывается способность мышц поглощать удары во время марафона. [7]Но он признал эффективность тренировочных методов Дэниэлса и заявил, что наука однажды может догнать объяснения, но его методы эффективны. [7]

См. Также [ править ]

  • Легкая атлетика США
  • Американская ассоциация тренеров по легкой атлетике и кроссу

Ссылки [ править ]

  1. ^ "Доктор Джек Дэниэлс назначен главным тренером по беговым лыжам в колледже Уэллс" . Легкая атлетика Колледжа Уэллса . Проверено 7 июля 2013 года . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
  2. ^ Б « „ лучший в мире тренер“соединяет центр High Altitude Training» (пресс - релиз). 2005-03-24 . Проверено 29 августа 2011 . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
  3. ^ "Архивная копия" . Архивировано из оригинала на 2010-04-02 . Проверено 20 ноября 2009 .CS1 maint: заархивированная копия как заголовок ( ссылка )[ требуется полная цитата ]
  4. ^ http://www.simpsonassociatesinc.com/runningmath1.htm [ требуется полная ссылка ]
  5. ^ Джек Дэниэлс. «Определение вашего текущего уровня физической подготовки» . Источник +29 Декабря 2 008 . CS1 maint: обескураженный параметр ( ссылка )
  6. ^ Ноукс, Тимоти Д .; Peltonen, Juha E .; Руско, Хейкки К. (2001). «Доказательства того, что центральный управляющий регулирует выполнение упражнений во время острой гипоксии и гипероксии» . Журнал экспериментальной биологии . 204 (18): 3225–34. PMID 11581338 . 
  7. ^ a b Ноукс, Тим (2001). Знания о беге (4-е изд.). Издательство Оксфордского университета. С. 311–2. ISBN 0-87322-959-2.
  • Дэниелс, Джек (2005). Беговая формула Дэниэлса (2-е изд.). Кинетика человека. ISBN 0-7360-5492-8.

Внешние ссылки [ править ]

  • Официальный калькулятор VDOT
  • Статья о Джеке Дэниэлсе
  • Беговые тренировки Джека Дэниэлса
  • Частный коучинг с Джеком Дэниелсом
  • Эванс, Хилари; Гьерде, Арильд; Хейманс, Йерун; Мэллон, Билл ; и другие. «Джек Дэниэлс» . Олимпиада на Sports-Reference.com . ООО "Спортс Референс" . Архивировано из оригинала на 2010-04-02.