Из Википедии, свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Точка перегиба лактата (LIP) - это интенсивность упражнений, при которой концентрация лактата и / или молочной кислоты в крови начинает быстро увеличиваться. [1] Это часто выражается как 85% от максимальной частоты сердечных сокращений или 75% от максимального потребления кислорода. [2] При тренировке на уровне или ниже порога лактата любой лактат, вырабатываемый мышцами , удаляется организмом без его накопления. [3]

Начало накопления лактата в крови (OBLA) часто путают с лактатным порогом. При интенсивности упражнений выше порога выработка лактата превышает скорость, с которой он может расщепляться. Концентрация лактата в крови возрастет до 4,0 мМ; Затем он накапливается в мышцах и попадает в кровоток. [2]

«Точка поворота лактата», часто называемая анаэробным порогом, является вторым повышением уровня лактата в крови выше уровня покоя и указывает на уровень упражнений, который невозможно поддерживать.

Регулярные упражнения на выносливость приводят к адаптации скелетных мышц, что повышает порог, при котором уровень лактата повышается. Это опосредуется активацией PGC-1α , которая изменяет изоферментный состав комплекса LDH и снижает активность фермента LDHA, вырабатывающего лактат, при одновременном повышении активности фермента LDHB, метаболизирующего лактат. [4]

Типы тренировок [ править ]

Лактатный порог является полезным показателем для определения интенсивности упражнений для тренировок и гонок в видах спорта на выносливость (например, бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, гребля, плавание на длинные дистанции и катание на беговых лыжах), но он варьируется в зависимости от человека и может быть увеличен с тренировкой. [2]

Интервальная тренировка [ править ]

Интервальная тренировка чередует периоды работы и отдыха, позволяя организму временно превысить порог лактата с высокой интенсивностью, а затем восстановиться (снизить уровень лактата в крови). [2] Этот тип тренировок использует АТФ-ПК и систему молочной кислоты во время тренировки, что обеспечивает наибольшую энергию, когда есть короткие периоды упражнений высокой интенсивности, за которыми следует период восстановления. [5] Интервальные тренировки могут принимать форму множества различных типов упражнений и должны точно повторять движения, присущие спорту, которому тренируются. [2]Интервальную тренировку можно настроить индивидуально, однако важно учитывать интенсивность каждого интервала, продолжительность или расстояние каждого интервала, продолжительность отдыха / восстановления, количество повторений, частоту тренировки и тип восстановления. [2]

Тренировка фартлека [ править ]

Фартлек и интервальная тренировка похожи, главное отличие заключается в структуре упражнения. Фартлек - шведское слово, означающее скоростную игру. [2] Этот тип тренировок представляет собой комбинацию непрерывных (обычно аэробных) и интервальных тренировок (обычно анаэробных), предполагающих постоянные изменения темпа / интенсивности на протяжении всей тренировки. [2]

Аэробные и анаэробные тренировки [ править ]

Важно понимать разницу между лактатным порогом и толерантностью к молочной кислоте. Аэробные тренировки не помогут с толерантностью к молочной кислоте, однако они увеличат лактатный порог. [2] Со временем во время тренировки организм будет лучше переносить воздействие молочной кислоты. [2] Анаэробная тренировка улучшает щелочные резервы мышц, позволяя мышцам работать в присутствии повышенного содержания молочной кислоты. [2] Тренировка с интенсивностью или немного выше той, на которой это происходит, улучшает лактатный порог. [3]

Измерение лактатного порога [ править ]

Мышцы вырабатывают лактат даже в состоянии покоя, обычно около 0,8–1,5 ммоль / л. [6] Хотя порог лактата определяется как точка, когда начинает накапливаться молочная кислота, некоторые тестеры приближаются к этому, пересекая порог лактата и используя точку, при которой концентрация лактата достигает 4 ммоль / л лактата. [3] Для точного измерения концентрации лактата в крови необходимо взять образцы крови (обычно это укол пальца, мочки уха или большого пальца) во время теста с изменяющимся режимом, когда интенсивность упражнений постепенно увеличивается. [7]

Точность образцов крови [ править ]

Образцы крови - популярный способ измерения концентрации лактата в крови, однако существует множество факторов, которые могут повлиять на образец. У каждого человека разное состояние здоровья, поэтому результаты реакции на лактат в крови могут варьироваться в зависимости от факторов, предшествующих тренировке, таких как гликогеновый статус участника и температура окружающей среды. [8] «Кроме того, измеренная концентрация лактата может варьироваться в зависимости от загрязнения потом места отбора пробы и точности анализатора лактата». [8] Есть много факторов, которые могут дать этому тесту ложные показания; Важно, чтобы человек принял это во внимание, чтобы получить точный тест. [7]

Измерение лактата аэробных и анаэробных порогов [ править ]

Аэробный порог (AeT или AerT) иногда определяется эквивалентно лактатному порогу (LT); как интенсивность упражнений, при которой концентрация лактата в крови поднимается выше уровня покоя. [8] Напротив, при анаэробном пороге (AeT) упражнения выполняются с интенсивностью, выше которой концентрация лактата в крови линейно связана с интенсивностью упражнений, но увеличивается как с интенсивностью, так и с продолжительностью упражнений . [3] Концентрация лактата в крови на уровне анаэробного порога называется «максимальной устойчивой концентрацией лактата» (MLSS). [8]

AeT - это интенсивность упражнений, при которой начинают работать анаэробные энергетические пути; считается, что она составляет около 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений человека. [2] Некоторые предположили , что это, где лактата в крови достигает концентрации от 2 ммоль / л (в состоянии покоя она составляет около 1). [3] Анаэробная энергетическая система увеличивает способность производить лактат в крови во время максимальных физических нагрузок, что является результатом увеличения запасов гликогена и гликолитических ферментов. [2]

См. Также [ править ]

  • Упражнение аэробики
  • Анаэробные упражнения
  • Экономия бега
  • VO2 макс.
  • vVO 2 макс.

Ссылки [ править ]

  1. ^ Мэтью Л. Гудвин, Массачусетс, Джеймс Э. Харрис, магистр медицины, Андрес Эрнандес, Массачусетс, и Л. Брюс Гладден, доктор философии. (Июль 2007 г.). «Измерение и анализ BlLactate во время упражнений: руководство для клиницистов» . J Diabetes Sci Technol . 1 (4): 558–569. DOI : 10.1177 / 193229680700100414 . PMC  2769631 . PMID  19885119 .CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  2. ^ Б с д е е г ч я J к л м McPartland, Даррен; При, Адриан; Малпели, Роберт; Телфорд, Аманда (2010). Исследования физического воспитания Нельсона для штата Вашингтон . Австралия: Нельсон. ISBN 9780170182027.
  3. ^ а б в г д Фауде, О; Киндерманн, Вт; Мейер, Т. (2009). «Концепции лактатного порога; насколько они верны?». Спортивная медицина . 39 (6): 469–490. DOI : 10.2165 / 00007256-200939060-00003 . PMID 19453206 . 
  4. ^ Серж Саммерматтер; Геса Сантос; Хоакин Перес-Шиндлер; Кристоф Хандшин (21 мая 2013 г.). «Скелетная мышца PGC-1α контролирует гомеостаз лактата всего тела посредством зависимой от рецептора эстрогена α-зависимой активации LDH B и подавления LDH A» . Труды Национальной академии наук . 110 (21): 8738–43. DOI : 10.1073 / pnas.1212976110 . PMC 3666691 . PMID 23650363 .  
  5. ^ Худ, M. S; Литтл, Дж. П.; Тарнопольский, М. А; Мыслик, Ф; Гибала, М. Дж (2011). «Интервальные тренировки с низким объемом улучшают окислительную способность мышц у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 43 (10): 1849–1856. DOI : 10.1249 / MSS.0b013e3182199834 . PMID 21448086 . 
  6. ^ LaBossiere, Cris (2007). «Анализ лактата крови: что это такое, как это делается?» . Носорог Фитнес .
  7. ^ a b Моран, П., Причард, Дж. Г., Ансли, Л. и Ховатсон, Г. (февраль 2012 г.). «Влияние участка пробы лактата крови на назначение упражнений». J Strength Cond Res . 26 (2): 563–567. DOI : 10.1519 / JSC.0b013e318225f395 . PMID 22240552 . CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  8. ^ a b c d Манн Т., Ламбертс Р.П., Ламберт М.И. (июль 2013 г.). «Методы назначения относительной интенсивности упражнений: физиологические и практические соображения». Sports Med . 43 (7): 613–625. DOI : 10.1007 / s40279-013-0045-х . PMID 23620244 .