Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Не путать с спортивной ходьбой .

Мощность ходьба или скорость ходьба является актом ходьбы со скоростью на верхнем конце естественного диапазона для прогулки походки , как правило , от 7 до 9 км / ч ( от 4,5 до 5,5 миль / ч). Чтобы квалифицироваться как силовая ходьба в отличие от бега или бега трусцой, по крайней мере одна ступня должна постоянно касаться земли (см. Формальное определение в ходьбе ).

История и техника [ править ]

Некоторые powerwalkers ходят с отягощениями

Спортивная ходьба была основана в 1990-х годах. В 1999 году в Берлинском марафоне был включен раздел Power Walking. [ необходима цитата ]

Силовую ходьбу часто путают с спортивной ходьбой , поскольку эти две техники очень похожи. [ необходима цитата ]

Техники силовой ходьбы включают в себя следующее:

  • Ходок должен идти прямо
  • Ходунки должны ходить, чередуя движения ступней и рук.
  • Ходунки должны идти, постоянно касаясь земли одной ногой.
  • Ведущую ногу необходимо согнуть
  • Каждый наступающий удар ногой должен всегда производиться с пятки на носок.
  • Ходунки должны ходить, не делая чрезмерных поворотов бедром.
  • Руки полностью разводятся в локтях и отводятся назад [1] [2]

Эксперты в области здравоохранения, такие как Кеннет Х. Купер, рекомендовали силовую ходьбу в качестве альтернативы бегу трусцой для режима упражнений от низкого до умеренного , например 60–80% от максимальной частоты пульса (HRmax). В верхней части диапазона ходьба и бег трусцой почти одинаково эффективны, а походка при ходьбе оказывает значительно меньшее воздействие на суставы. При таком использовании часто используется преувеличенный взмах руки. [ необходима цитата ]

Соревнования и мировые рекорды [ править ]

Соревнования проводятся для соревнований по силовой ходьбе [3] с мировыми рекордами в таких категориях, как 5 км, 10 км, полумарафон, 30 км, марафон и многодневные дистанции. [4] [5]

См. Также [ править ]

Ссылки [ править ]

  1. ^ "Силовая ходьба" . Скоростная ходьба -Международный веб-сайт- . Проверено 20 июля 2019 . CS1 maint: discouraged parameter (link)
  2. ^ "Силовая ходьба" . Мировой рейтинг - Национальная и мировая спортивная ходьба - . Дата обращения 3 сентября 2019 . CS1 maint: discouraged parameter (link)
  3. ^ "Competiciones" (на испанском языке). Веб-сайт Speed ​​Walking . Проверено 12 августа 2017 года . CS1 maint: discouraged parameter (link)
  4. ^ "Plusmarcas" (на испанском языке). Веб-сайт Speed ​​Walking . Дата обращения 6 июля 2019 . CS1 maint: discouraged parameter (link)
  5. ^ "Мировые рекорды скоростной ходьбы" . Мировой рейтинг - Национальная и мировая спортивная ходьба - . Проверено 31 июля 2020 года . CS1 maint: discouraged parameter (link)
Источники
  • Ривз, Стив . (1982) Power Walking , Bobbs-Merrill .

Внешние ссылки [ править ]

  • Скоростная ходьба -Международный веб-сайт-
  • Мировой рейтинг - национальная и мировая спортивная ходьба