Второе дыхание (или третье дыхание, четвертое дыхание и т. Д.), Разговорное название научного термина « зона поддержания бодрствования» , представляет собой феномен сна, при котором человек после длительного периода бодрствования временно перестает чувствовать сонливость, часто вызывая сонливость. при истощении трудно заснуть. [1] [2] Они являются результатом циклического перехода циркадных ритмов в фазу бодрствования. [3] Например, многие люди испытывают влияние второго дыхания рано утром даже после целой ночи без сна, потому что это время, когда они обычно просыпаются.
В то время как большинство «ветров» совпадают с 24-часовым циклом, люди, испытывающие длительное недосыпание в течение нескольких дней, как известно, переживают «поворотный момент пятого дня».
Характеристики [ править ]
Феномен «второго дыхания», возможно, развился как механизм выживания как часть реакции борьбы или бегства , позволяя недосыпающим на короткое время функционировать на более высоком уровне, чем без депривации сна. [4]
Повышение производительности [ править ]
Одно исследование представило серию задач возрастающей сложности для 16 молодых людей, которые не спали в течение 35 часов и наблюдали повышенную активность в нескольких областях мозга с помощью магнитно-резонансной томографии . [5] Исследователь Шон П.А. Драммонд заметил, что способность вызывать второе дыхание позволяет им «задействовать имеющиеся у них когнитивные ресурсы, которые им обычно не нужно использовать для выполнения определенной задачи». (Он также отметил, что их производительность, хотя и улучшилась, учитывая их состояние недосыпания, была ниже той, которая была бы, если бы они спали.)
Другое исследование обнаружило значительное улучшение показателей у 31 взрослого по различным нейроповеденческим тестам после начала так называемой зоны поддержания бодрствования по сравнению с их результатами всего за три часа до этого, несмотря на то, что субъекты бодрствовали дольше. [6] Улучшение, когда испытуемые поймали новый ветер, было еще более выраженным на второй день длительного бодрствования. Более позднее исследование воспроизвело аналогичные результаты. [7]
Продолжительность [ править ]
Зона поддержания бодрствования обычно длится от 2 до 3 часов, в течение которых человек менее склонен засыпать. [6] Хотя он потенциально полезен для выполнения срочных задач, он может иметь потенциально нежелательный побочный эффект, заставляя человека бодрствовать в течение нескольких часов после завершения задачи. [ необходима цитата ] Повышенная бдительность и стимуляция, вызванные вторым дыханием, могут вызвать усталость, которая в случае младенцев может быть буквально болезненной. [4] Таким образом, младенец может начать плакать, когда привычка спать нарушена.
"Поворотный момент пятого дня" [ править ]
Многочисленные исследования показали, что люди, подвергавшиеся полному лишению сна в течение длительных периодов, охватывающих несколько дней, могут чувствовать себя «беспомощно сонными» вплоть до пятого дня, после чего все наблюдаемые люди почувствуют то, что можно описать как второе дыхание. [8] Эта конкретная форма переживания была названа «поворотной точкой пятого дня» (Pasnau et al. 1968).
Причины [ править ]
Есть несколько возможных способов, которыми человек может испытать второе дыхание, в зависимости от времени суток. Второе дыхание примерно в 6–8 утра можно объяснить кортизолом , гормоном, активируемым светом, который достигает пика в это время. [ необходима цитата ] Кортизол помогает облегчить роль адреналина в гликогенолизе и, следовательно, в высвобождении глюкозы, что помогает поддерживать бодрствование. [9] Когда ближе к вечеру наступает вечер, изменение уровня освещенности может стимулировать супрахиазматическое ядро в головном мозге, способствуя сигналу возбуждения. [10] Примерно в 22:30 (в зависимости от факторов, включая сезон и состояние человека) мелатонин- уровень гормона, отвечающего за подготовку организма ко сну, достигает пикового значения; второе дыхание может возникнуть в это время, если человек сопротивляется сну или не может заснуть до пика. [9] Такое второе дыхание может усугубить недосыпание .
В 2018 году было обнаружено, что явление второго ветра, или «запретная зона сна в зоне поддержания бодрствования», с научной точки зрения [11], вызвано накоплением дофамина пропорционально времени, проведенному в бодрствовании, как парадоксальный противовес этому. аденозин, гормон сна. [12]
Хотя есть одна зона с минимальной тенденцией ко сну, которую часто называют «зоной поддержания бодрствования», «примерно за один-три часа до обычного отхода ко сну» [13], есть несколько других зон с меньшей склонностью ко сну; следовательно, эти зоны следует вместе называть «зонами поддержания бодрствования» во множественном числе или, более разговорно, «воротами сна». [7] [11]
Взаимодействие с лекарствами [ править ]
Когда снотворные препараты вводятся слишком рано вечером, они могут достичь пика в крови во время зоны поддержания бодрствования. Это может не только свести на нет снотворное действие лекарства, но и вызвать у его потребителей растормаживание , галлюцинации или другие диссоциативные явления , если они не спят. [2]
См. Также [ править ]
- Неправильное восприятие состояния сна
- Бессонница
- Гипнофобия
- Циркадный ритм
- Синдром отсроченной фазы сна
Ссылки [ править ]
- ^ http://www.parentsconnect.com/questions/weissbluth-sleep-second-wind.jhtml
- ^ a b Стивен Х. Шелдон; Меир Х. Крайгер; Ричард Фербер; Дэвид Гозал (2005). «Принципы и практика детской медицины сна» .
- ^ "PsychEd Up, Vol. 2, Issue 2" (PDF) . п. 6 . Проверено 16 мая 2013 года .
- ^ a b Вайсблют, Марк (1999). Привычки здорового сна, счастливый ребенок . ISBN 9780449004029.
- ^ Марилл, Мишель Коэн. «Пережить день после вечной ночи» . WebMD .
- ^ a b Джулия А. Шеклтон; Шанта М.В. Раджаратнам; Джошуа Дж. Гули; Элиза Ван Рин; Чарльз А. Чейслер и Стивен В. Локли. (15 апреля 2013 г.). «Улучшение нейроповеденческих характеристик во время зоны поддержания бодрствования» . Журнал клинической медицины сна .
- ^ a b Zeeuw, J; Вишневски, С; Папаконстантину, А; Bes, F; Ваншаффе, А; Залеска, М; Кунц, Д; Münch, M (20 июля 2018 г.). «Предупреждающий эффект зоны поддержания бодрствования в течение 40 часов лишения сна» . Научные отчеты . 8 (1): 11012. Bibcode : 2018NatSR ... 811012Z . DOI : 10.1038 / s41598-018-29380-Z . PMC 6054682 . PMID 30030487 .
- ^ Нильсен, оторвал, Мари Дюпона и Жак Montplaisir. «20-часовой восстановительный сон после длительного ограничения сна: некоторые эффекты участия в мировом рекордном кинемарафоне» (PDF) . Цитировать журнал требует
|journal=( помощь )CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - ^ a b Бруншоу, Жаклин (31 июля 2012 г.). «Платежный Песочный: Плохо ночные картины, хронический дефицит сна и риски для вашего здоровья» . Национальная почта .
- ^ Либерман III, Джозеф А. и Дэвид Н. Нойбауэр. «Нормальный сон и бодрствование» (PDF) . Цитировать журнал требует
|journal=( помощь ) - ^ a b Lavie, P (май 1986). «Сверхкороткий график сна и бодрствования. III.« Врата »и« запретные зоны »для сна». Электроэнцефалография и клиническая нейрофизиология . 63 (5): 414–25. DOI : 10.1016 / 0013-4694 (86) 90123-9 . PMID 2420557 .
- ^ Волков, Нора Д .; Ван, Джин-Джек; Теланг, Франк; Фаулер, Джоанна С .; Логан, Жан; Вонг, Кристофер; Ма, Джим; Прадхан, Кит; Томази, Дардо; Танос, Питер К .; Ферре, Серджи; Джейн, Миллард (20 августа 2008 г.). «Депривация сна снижает связывание [11C] раклоприда с рецепторами допамина D2 / D3 в мозге человека» . Журнал неврологии . 28 (34): 8454–8461. DOI : 10.1523 / JNEUROSCI.1443-08.2008 . PMC 2710773 . PMID 18716203 .
- ^ Strogatz, SH; Кронауэр, RE; Чейслер, Калифорния (июль 1987 г.). «Циркадный кардиостимулятор мешает засыпанию в определенное время каждого дня: роль в бессоннице». Американский журнал физиологии . 253 (1 балл 2): R172-8. DOI : 10.1152 / ajpregu.1987.253.1.R172 . PMID 3605382 .
