Страница полузащищенная
Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Эта статья о сне у человека. Для нечеловеческого сна см. Сон у нечеловеческих животных . Для использования в других целях, см Сон (значения) .
«Спящий» и «Спящий» перенаправляют сюда. Для использования в других целях, см. Сон (значения) и анализ СЛЕП .

Сон связан с состоянием мышечной релаксации и снижением восприятия стимулов окружающей среды. Спящая девушка, 2011 год.

Сон - это естественное повторяющееся состояние души и тела, характеризующееся измененным сознанием , относительно подавленной сенсорной активностью, сниженной мышечной активностью и подавлением почти всех произвольных мышц во время сна с быстрым движением глаз (REM) [1] и уменьшенным взаимодействием с окружающей средой. [2] Он отличается от бодрствования сниженной способностью реагировать на раздражители , но более реактивным, чем кома или расстройства сознания , при этом сон демонстрирует очень разные и активные мозговые паттерны.

Сон происходит в повторяющиеся периоды , в которых тело чередует два различных режима: быстрый сон и медленный сон. Хотя REM означает «быстрое движение глаз», этот режим сна имеет много других аспектов, включая виртуальный паралич тела. Хорошо известной особенностью сна является сновидение , переживание, которое обычно описывается в форме повествования , которое напоминает состояние бодрствования во время его прохождения, но которое позже обычно можно определить как фантазию. Во время сна большинство систем организма находятся в анаболическом состоянии, что помогает восстановить иммунную , нервную и скелетную системы., и мышечные системы; это жизненно важные процессы, которые поддерживают настроение, память и когнитивные функции и играют большую роль в функционировании эндокринной и иммунной систем . [3] Внутренние циркадные часы способствуют ежедневному сну ночью. Разнообразные цели и механизмы сна являются предметом продолжающихся серьезных исследований. [4] Сон - это очень консервативное поведение в эволюции животных. [5]

Люди могут страдать от различных нарушений сна , включая диссомнию, такую ​​как бессонница , гиперсомния , нарколепсия и апноэ во сне ; парасомнии, такие как лунатизм и нарушение поведения во сне с быстрым движением глаз ; бруксизм ; и нарушения циркадного ритма сна . Использование искусственного света существенно изменило режим сна человечества. [6]

Физиология

Основная статья: Неврология сна
Креативная иллюстрация художника с изображением быстрого сна

Наиболее выраженные физиологические изменения во сне происходят в головном мозге. [7] Мозг потребляет значительно меньше энергии во время сна, чем во время бодрствования, особенно во время медленного сна. В областях со сниженной активностью мозг восстанавливает запасы аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, используемой для кратковременного хранения и транспортировки энергии. [8] В спокойном бодрствовании мозг отвечает за 20% энергии, потребляемой телом, поэтому это сокращение оказывает заметное влияние на общее потребление энергии. [9]

Сон увеличивает сенсорный порог . Другими словами, спящие люди воспринимают меньше раздражителей, но, как правило, могут реагировать на громкие звуки и другие важные сенсорные события. [9] [7]

Во время медленноволнового сна люди выделяют выбросы гормона роста . Весь сон, даже днем, связан с секрецией пролактина . [10]

Ключевые физиологические методы мониторинга и измерения изменений во время сна включают электроэнцефалографию (ЭЭГ) мозговых волн , электроокулографию (ЭОГ) движений глаз и электромиографию (ЭМГ) активности скелетных мышц . Одновременный сбор этих измерений называется полисомнографией и может выполняться в специализированной лаборатории сна . [11] [12] Исследователи сна также используют упрощенную электрокардиографию (ЭКГ) для определения сердечной деятельности и актиграфию для определения двигательных движений. [12]

Медленный и быстрый сон

Сон делится на два основных типа: сон с небыстрым движением глаз (не-REM или NREM) и сон с быстрым движением глаз (REM). Медленный и быстрый сон настолько различаются, что физиологи идентифицируют их как разные поведенческие состояния. Сначала возникает медленный сон, а после переходного периода он называется медленноволновым или глубоким сном. Во время этой фазы температура тела и частота сердечных сокращений падают, и мозг использует меньше энергии. [7] Быстрый сон, также известный как парадоксальный сон, составляет меньшую часть общего времени сна. Это основной повод для сна (или кошмаров ), связанный с десинхронизированными и быстрыми мозговыми волнами, движениями глаз, потерей мышечного тонуса [2]и приостановка гомеостаза . [13]

Цикл сна альтернативной NREM и REM сна занимает в среднем 90 минут, происходит 4-6 раза в сне хорошей ночи. [12] [14] Американской академии медицины сна (AASM) делит NREM на три этапа: N1, N2, N3 и, последний из которых также называют дельта - сна или медленного сна . [15] Весь период обычно протекает в следующем порядке: N1 → N2 → N3 → N2 → REM. Быстрый сон возникает, когда человек возвращается к стадии 2 или 1 из глубокого сна. [2] Глубокий сон (стадия N3) чаще наступает в начале ночи, в то время как доля быстрого сна увеличивается в двух циклах непосредственно перед естественным пробуждением. [12]

Пробуждение

"Пробуждение" перенаправляется сюда. Для использования в других целях, см Пробуждение (значения) .
Дополнительная информация: Бодрствование и восходящая ретикулярная активирующая система
«Пробуждение», иллюстрация к письму Льва Толстого.

Пробуждение может означать конец сна или просто момент для осмотра окружающей среды и корректировки положения тела перед тем, как снова заснуть. Спящие обычно просыпаются вскоре после окончания фазы быстрого сна или иногда в середине фазы быстрого сна. Внутренние циркадные показатели , наряду с успешным снижением потребности в гомеостатическом сне, обычно вызывают пробуждение и завершение цикла сна. [16] Пробуждение включает в себя повышенную электрическую активацию мозга, которая начинается с таламуса и распространяется по коре . [16]

Во время ночного сна небольшое количество времени обычно проходит в состоянии бодрствования. Согласно данным электроэнцефалографии, молодые самки бодрствуют в течение 0–1% продолжительного периода сна; молодые самцы бодрствуют на 0–2%. У взрослых усиливается бодрствование, особенно в поздних циклах. Одно исследование выявило 3% времени бодрствования в первом девяностоминутном цикле сна, 8% во втором, 10% в третьем, 12% в четвертом и 13–14% в пятом. Большая часть этого времени бодрствования происходила вскоре после быстрого сна. [16]

Сегодня многие люди просыпаются с будильником ; [17] однако люди также могут надежно просыпаться в определенное время без тревоги. [16] Многие спят совершенно по-разному в рабочие дни и в выходные, что может привести к хронической циркадной десинхронизации. [18] [17] Многие люди регулярно смотрят телевизор и другие экраны перед сном, что может усугубить нарушение циркадного цикла. [19] [20] Научные исследования сна показали, что стадия сна при пробуждении является важным фактором усиления инерции сна . [21]

Время

Время сна контролируется циркадными часами (процесс C), гомеостазом сна и бодрствования (процесс S) и в некоторой степени индивидуальной волей.

Циркадные часы

Основная статья: Циркадный ритм
Дополнительная информация: Расстройство циркадного ритма сна.
Человеческие " биологические часы "

Время сна во многом зависит от гормональных сигналов циркадных часов, или Процесса C, сложной нейрохимической системы, которая использует сигналы из окружающей среды организма для воссоздания внутреннего ритма дня и ночи. Процесс C противодействует гомеостатическому стремлению ко сну в течение дня (у животных, ведущих дневной образ жизни ) и усиливает его ночью. [22] [18] супрахиазматическое ядро (SCN), область мозга непосредственно над зрительными нервами , в настоящее время считается наиболее важным звеном для этого процесса; однако вторичные системы часов были обнаружены по всему телу.

Организм, циркадные часы которого демонстрируют регулярный ритм, соответствующий внешним сигналам, называется увлеченным ; увлеченный ритм сохраняется, даже если внешние сигналы внезапно исчезают. Если увлеченный человек изолирован в бункере с постоянным светом или темнотой, он или она будет продолжать испытывать ритмичные повышения и понижения температуры тела и мелатонина в течение периода, который немного превышает 24 часа. Ученые называют такие состояния " свободным ходом циркадного ритма". В естественных условиях световые сигналы регулярно уменьшают этот период, чтобы он лучше соответствовал точным 24 часам земных суток. [17] [23] [24]

Циркадные часы оказывают постоянное влияние на тело, влияя на синусоидальные колебания температуры тела примерно между 36,2 ° C и 37,2 ° C. [24] [25] Само супрахиазматическое ядро ​​демонстрирует заметную колебательную активность, которая усиливается в течение субъективного дня (т. Е. Часть ритма, соответствующая дневному времени, точно или нет) и снижается почти до нуля в течение субъективной ночи. [26] Циркадный кардиостимулятор в супрахиазматическом ядре имеет прямую нервную связь с шишковидной железой , которая ночью выделяет гормон мелатонин . [26] Уровень кортизола обычно повышается в течение ночи,пик в часы пробуждения и уменьшается в течение дня. [10] [27] Циркадная секреция пролактина начинается ближе к вечеру, особенно у женщин, и впоследствии увеличивается за счет секреции, вызванной сном, до максимума в середине ночи. Циркадный ритм оказывает некоторое влияние на ночную секрецию гормона роста. [10]

Циркадный ритм влияет на идеальное время восстановления восстановительного сна. [17] [28] Ночью усиливается сонливость. Быстрый сон чаще происходит во время минимума температуры тела в рамках циркадного цикла, тогда как медленный сон может происходить более независимо от циркадного времени. [24]

На внутренние циркадные часы сильно влияют изменения света, так как это их основные подсказки о том, сколько сейчас времени. Воздействие даже небольшого количества света в ночное время может подавить секрецию мелатонина, повысить температуру тела и уровень бодрствования. Короткие импульсы света в нужный момент циркадного цикла могут значительно «сбросить» внутренние часы. [25] Синий свет, в частности, оказывает сильнейшее влияние, [18] вызывая опасения, что электронные носители, используемые перед сном, могут помешать сну. [19]

Современные люди часто оказываются несинхронизированными со своими внутренними циркадными часами из-за требований работы (особенно ночных смен ), дальних путешествий и влияния универсального внутреннего освещения. [24] Даже если у них недосыпание или они чувствуют себя сонными, у людей могут быть проблемы со сном на пике своего циркадного цикла. И наоборот, они могут с трудом просыпаться во время цикла. [16] Здоровый молодой человек, увлеченный солнцем, (в течение большей части года) засыпает через несколько часов после захода солнца, достигает минимальной температуры тела в 6 часов утра и просыпается через несколько часов после восхода солнца. [24]

Процесс S

Основная статья: Недосыпание

Вообще говоря, чем дольше организм бодрствует, тем больше он чувствует потребность во сне («недосыпание»). Этот драйвер сна упоминается как процесс S . Баланс между сном и бодрствованием регулируется процессом, называемым гомеостазом . Индуцированная или предполагаемая недостаточность сна называется недосыпанием .

Процесс S управляется истощением гликогена и накоплением аденозина в переднем мозге, что подавляет вентролатеральное преоптическое ядро , позволяя ингибировать восходящую ретикулярную активирующую систему . [29]

Недостаток сна, как правило, вызывает более медленные мозговые волны в лобной коре , сокращение концентрации внимания, повышенную тревожность, нарушение памяти и ворчливое настроение. И наоборот, хорошо отдохнувший организм имеет тенденцию к улучшению памяти и настроения. [30] Нейрофизиологические и функциональные исследования с визуализацией показали, что лобные области мозга особенно чувствительны к гомеостатическому давлению сна. [31]

Существуют разногласия по поводу того, сколько недосыпания можно накопить и накапливается ли этот недосып относительно среднего сна человека или какого-либо другого эталона. Также неясно, существенно ли изменилась распространенность недосыпания среди взрослых в промышленно развитых странах за последние десятилетия. Недостаток сна действительно свидетельствует о его накоплении. Однако субъективно люди, кажется, достигают максимальной сонливости после 30 часов пробуждения. [24] Вполне вероятно, что в западных обществах дети спят меньше, чем раньше. [32]

Одним из нейрохимических индикаторов недосыпания является аденозин , нейромедиатор, который подавляет многие процессы в организме, связанные с бодрствованием. Уровни аденозина повышаются в коре и базальных отделах переднего мозга во время длительного бодрствования и снижаются в период восстановления сна, потенциально действуя как гомеостатический регулятор сна. [33] [34] Кофе и кофеин временно блокируют действие аденозина, увеличивают латентность сна и снижают общее время и качество сна. [35]

Социальное время

На людей также влияют аспекты социального времени , такие как часы, когда другие люди бодрствуют, часы, когда требуется работа, время на часах и т. Д. Часовые пояса , стандартные времена, используемые для унификации времени для людей в одном и том же области, соответствуют только приблизительно естественному восходу и заходу солнца. Примерный характер часового пояса можно показать на примере Китая, страны, которая раньше занимала пять часовых поясов, а теперь официально использует только один (UTC + 8). [17]

Распределение

В полифазном сне организм спит несколько раз в 24-часовом цикле, тогда как в монофазном сне это происходит сразу. В экспериментальных условиях люди, как правило, чаще чередуют сон и бодрствование (то есть демонстрируют более полифазный сон), если им нечего делать. [24] Учитывая 14-часовой период темноты в экспериментальных условиях, люди склонны к бимодальному сну, с двумя периодами сна, сосредоточенными в начале и в конце темного времени. Бимодальный сон у людей был более распространен до промышленной революции . [27]

Различные характерные модели сна, такие как привычные так называемые « ранняя пташка » и « сова », называются хронотипами . На хронотип влияют генетика и пол, но также и привычки. Хронотип также может меняться в течение жизни человека. Семилетние дети более склонны вставать рано утром, чем пятнадцатилетние. [18] [17] Хронотипы, выходящие за рамки нормы, называются нарушениями циркадного ритма сна. [36]

Дремлет

Основная статья: Nap
Мужчина дремлет в Сан-Кристобаль, Перу

Сиеста привычка в последнее время была связана с 37% более низкой коронарной смертностью, возможно , из - за снижения сердечно - сосудистого стресс , опосредованного дневным сном. [37] Короткий дневной сон в полдень и легкие вечерние упражнения оказались эффективными для улучшения сна, когнитивных задач и психического здоровья у пожилых людей. [38]

Генетика

Монозиготные (идентичные), но не дизиготные (разнояйцевые) близнецы, как правило, имеют похожие привычки сна. Нейротрансмиттеры, молекулы, производство которых можно проследить до определенных генов, являются одним из генетических факторов, влияющих на сон, которые можно проанализировать. Циркадные часы имеют свой собственный набор генов. [39] Гены , которые могут влиять на сон включают в себя ABCC9 , DEC2 , допамина D2 рецептора [40] и варианты рядом с PAX 8 и VRK2 . [41]

Качественный

Качество сна можно оценить как с объективной, так и с субъективной точки зрения. Объективное качество сна означает, насколько сложно человеку заснуть и оставаться в спящем состоянии и сколько раз он просыпается за одну ночь. Плохое качество сна нарушает цикл перехода между различными стадиями сна. [42] Субъективное качество сна, в свою очередь, относится к ощущению отдыха и восстановления после пробуждения. Исследование A. Harvey et al. (2002) обнаружили, что бессонницы более требовательны к оценке качества сна, чем люди, у которых не было проблем со сном. [43]

Гомеостатическая склонность ко сну (потребность во сне как функция количества времени, прошедшего с момента последнего адекватного эпизода сна) должна быть сбалансирована с суточным элементом для удовлетворительного сна. [44] [45] Наряду с соответствующими сообщениями от циркадных часов, это говорит организму, что ему нужно спать. [46] Время правильное, если после середины эпизода сна и до пробуждения появляются следующие два циркадных маркера: [47] максимальная концентрация гормона мелатонина и минимальная внутренняя температура тела.

Идеальная продолжительность

Основные последствия для здоровья депривации сна , [48] указывает на нарушение нормального обслуживания по сна

Потребности человека во сне различаются в зависимости от возраста и у разных людей; сон считается достаточным, когда нет дневной сонливости или дисфункции. Более того, продолжительность сна, сообщаемая самими пациентами , лишь умеренно коррелирует с фактическим временем сна, измеренным с помощью актиграфии [49], и те, кто имеет неправильное восприятие состояния сна, обычно могут сообщать, что спали всего четыре часа, несмотря на то, что проспали полные восемь часов. [50]

Исследователи обнаружили, что сон по 6–7 часов каждую ночь коррелирует с долголетием и здоровьем сердца у людей, хотя в причинно-следственной связи этой связи могут быть задействованы многие основные факторы. [51] [52] [53] [54] [41] [55] [56]

Кроме того, нарушения сна связаны с психическими расстройствами, такими как депрессия , алкоголизм и биполярное расстройство . [57] До 90 процентов взрослых, страдающих депрессией, испытывают трудности со сном. Нарушение регуляции, обнаруживаемое с помощью ЭЭГ, включает нарушения непрерывности сна, уменьшение дельта-сна и изменение паттернов REM в отношении латентности, распределения в течение ночи и плотности движений глаз. [58]

Продолжительность сна также может варьироваться в зависимости от сезона. До 90% людей сообщают о большей продолжительности сна зимой, что может привести к более выраженным сезонным аффективным расстройствам . [59] [60]

Дети

Бронзовая статуя спящего Эроса , III век до нашей эры - начало I века нашей эры.

К тому времени, когда младенцы достигают двухлетнего возраста, размер их мозга достигает 90 процентов от размера мозга взрослого человека; [61] большая часть этого роста мозга произошла в период жизни с наибольшей скоростью сна. Время, которое дети проводят во сне, влияет на их способность выполнять познавательные задачи. [62] [63] Дети, которые спят всю ночь и имеют мало эпизодов ночного бодрствования, имеют более высокие познавательные способности и более легкий характер, чем другие дети. [63] [64] [65]

Сон также влияет на языковое развитие. Чтобы проверить это, исследователи учили младенцев искусственному языку и наблюдали, как они запоминают правила этого языка. [66] Младенцы, которые спали в течение четырех часов после изучения языка, могли лучше запоминать языковые правила, в то время как младенцы, которые не спали дольше, не помнили эти правила. Существует также взаимосвязь между словарным запасом младенцев и сном: младенцы, которые спят дольше ночью в 12 месяцев, имеют лучший словарный запас в 26 месяцев. [65]

Рекомендации

Плакат Второй мировой войны, выпущенный правительством США

Детям необходимо много часов сна в день, чтобы они могли нормально развиваться и нормально функционировать: до 18 часов для новорожденных , с возрастом снижается. [46] В начале 2015 года, после того, как исследования в два года, [67] Национальный Sleep Foundation в США объявили недавно пересмотренные рекомендации , как показано в таблице ниже.

Количество часов сна, необходимое для каждой возрастной группы [67]
Возраст и состояниеПотребности сна
Новорожденные (0–3 месяца)14-17 часов
Младенцы (4–11 месяцев)12-15 часов
Малыши (1–2 года)С 11 до 14 часов
Дошкольники (3–4 года)От 10 до 13 часов
Дети школьного возраста (5–12 лет)    С 9 до 11 часов
Подростки (13–17 лет)8-10 часов
Взрослые (18–64 года)От 7 до 9 часов
Пожилые люди (65 лет и старше)7-8 часов

Функции

Реставрация

Человеческий организм физически восстанавливается во время сна, исцеляется и удаляет метаболические отходы, которые накапливаются в периоды активности. Это восстановление происходит в основном во время медленного сна , во время которого снижается температура тела, частота сердечных сокращений и потребление кислорода мозгом. Как в головном мозге, так и в остальном теле сниженная скорость метаболизма позволяет компенсировать восстановительные процессы. [68] Мозгу особенно необходим сон для восстановления, тогда как в остальном теле эти процессы могут происходить во время бодрствования. Поэтому сейчас считается, что основная функция сна - это его восстанавливающее действие на мозг. [69]Эта теория подкрепляется тем фактом, что сон является необходимым поведением для большей части животного царства, включая некоторых наименее развитых животных, которым не нужны другие функции сна, такие как консолидация памяти или сновидения. [5]

В состоянии бодрствования метаболизм мозга производит продукты жизнедеятельности, такие как активные формы кислорода , которые повреждают клетки мозга и препятствуют их нормальному функционированию. Во время сна снижается скорость метаболизма и снижается выработка активных форм кислорода, позволяя восстановительным процессам взять верх. Было показано, что спящий мозг выводит продукты обмена веществ быстрее, чем в состоянии бодрствования. Это достигается через глимфатическую систему . [70] Также предполагается, что сон способствует синтезу молекул, которые помогают восстанавливать и защищать мозг от этих вредных элементов, образующихся во время бодрствования. [71]Анаболические гормоны, такие как гормоны роста, выделяются преимущественно во время сна. Концентрация гликогена, связанного с сахаром, в мозге увеличивается во время сна и истощается в результате метаболизма во время бодрствования. [68]

Исследования показывают, что лишение сна может ухудшить способность организма заживлять раны . [72]

Было показано, что лишение сна влияет на иммунную систему крыс. [73] Теперь можно утверждать, что «недосыпание ухудшает иммунную функцию, а иммунный вызов изменяет сон», и было высказано предположение, что сон увеличивает количество лейкоцитов. [74] Исследование 2014 года показало, что лишение мышей сна увеличивает рост рака и снижает способность иммунной системы контролировать рак. [75]

Влияние продолжительности сна на соматический рост полностью не изучено. В одном исследовании регистрировали рост, рост и вес в зависимости от времени, проведенного родителями в постели у 305 детей в течение девяти лет (возраст 1–10). Было обнаружено, что «разница в продолжительности сна у детей, похоже, не влияет на рост». [76] Хорошо известно, что медленный сон влияет на уровень гормона роста у взрослых мужчин. [10] Во время восьмичасового сна Ван Каутер, Лепроулт и Плат обнаружили, что у мужчин с высоким процентом медленноволнового сна (в среднем 24%) также наблюдается высокая секреция гормона роста, в то время как у испытуемых с низким процентом из SWS(в среднем 9%) имели низкую секрецию гормона роста. [77]

Обработка памяти

Дополнительная информация: Сон и память , Неврология сна и Сон и обучение.

Широко признано, что сон должен поддерживать формирование долговременной памяти и в целом увеличивать количество воспоминаний о предыдущем обучении и опыте. Однако его польза, похоже, зависит от фазы сна и типа памяти. [78] Например, было показано, что декларативные и процедурные задачи восстановления памяти, применяемые во время раннего и позднего ночного сна, а также в условиях контролируемого бодрствования, лучше всего улучшаются во время раннего сна (с преобладанием SWS), в то время как процедурная память во время позднего сна. (в котором преобладает фаза быстрого сна). [79] [80]

Что касается декларативной памяти, функциональная роль SWS была связана с гиппокампальным воспроизведением ранее закодированных нейронных паттернов, которые, по-видимому, способствуют консолидации долговременной памяти. [79] [80] Это предположение основано на гипотезе консолидации активной системы, которая утверждает, что повторяющиеся реактивации вновь закодированной информации в гиппокампе во время медленных колебаний в медленном сне NREM опосредуют стабилизацию и постепенную интеграцию декларативной памяти с уже существующими знаниями. сети на корковом уровне. [81] Предполагается, что гиппокамп может хранить информацию только временно и с высокой скоростью обучения, тогда как неокортекс связан с долгосрочным хранением и медленной скоростью обучения. [79] [80] [82][83] [84] Этот диалог между гиппокампом и неокортексом происходит параллельно с резкими волнами гиппокампаи таламо-кортикальными веретенами , синхронностью, которая управляет формированием пульсации веретена, которая, по-видимому, является предпосылкой для образования длинных -срочные воспоминания. [80] [82] [84] [85]

Реактивация памяти также происходит во время бодрствования, и ее функция связана с обновлением повторно активированной памяти с помощью вновь закодированной информации, тогда как реактивация во время SWS представляется как критическая для стабилизации памяти. [80] Основываясь на экспериментах по целевой реактивации памяти (TMR), в которых используются связанные сигналы памяти для запуска следов памяти во время сна, несколько исследований подтверждают важность ночных реактиваций для формирования устойчивых воспоминаний в неокортикальных сетях, а также подчеркивают возможность повышения производительности памяти людей при декларативных отзывах. [79] [83] [84] [85] [86]

Кроме того, ночная реактивация, по-видимому, имеет те же паттерны нервных колебаний, что и реактивация во время бодрствования, процессы, которые могут координироваться тета-активностью . [87] Во время бодрствования тета-колебания часто связаны с успешным выполнением задач с памятью, а реактивация памяти во время сна показывает, что тета-активность значительно сильнее при последующем распознавании вызванных стимулов по сравнению с необслуживаемыми, что, возможно, указывает на усиление следов памяти и лексической интеграции с помощью сигналов во время сна. [88] Однако положительный эффект TMR для консолидации памяти, по-видимому, проявляется только в том случае, если запрошенные воспоминания могут быть связаны с предшествующими знаниями. [89]

Сновидение

Основная статья: Мечта
Сны часто напоминают жизнь наяву, но с добавлением сюрреализма.

Во время сна, особенно в фазе быстрого сна, люди обычно видят сны. Это неуловимые и в большинстве своем непредсказуемые переживания от первого лица, которые кажутся сновидцу логичными и реалистичными в процессе их реализации, несмотря на их часто причудливые, иррациональные и / или сюрреалистические качества, которые становятся очевидными при оценке после пробуждения. Сны часто легко включают в себя концепции, ситуации, людей и объекты в уме человека, которые обычно не сочетаются друг с другом. Они могут включать кажущиеся ощущения всех типов, особенно зрение и движение. [90]

После пробуждения сновидения быстро исчезают из памяти. Некоторые люди предпочитают вести дневник сновидений , который, по их мнению, помогает им запоминать сновидения и облегчает способность испытывать осознанные сновидения .

Люди выдвинули множество гипотез о функциях сновидений. Зигмунд Фрейд постулировал, что сновидения являются символическим выражением неудовлетворенных желаний, отнесенных к бессознательному , и он использовал интерпретацию сновидений в форме психоанализа, пытаясь раскрыть эти желания. [91]

Как ни странно, во время сексуальных снов эрекция полового члена во время сна случается не чаще, чем во время других снов. [92] Парасимпатическая нервная система испытывает повышенную активность во время быстрого сна, что может вызвать эрекцию полового члена или клитора. У мужчин от 80% до 95% быстрого сна обычно сопровождается частичной или полной эрекцией полового члена, в то время как только около 12% мужских снов содержат сексуальное содержание. [93]

Джон Аллан Хобсон и Роберт Маккарли предполагают, что сны вызываются случайным возбуждением нейронов коры головного мозга во время REM-периода. Эта теория помогает объяснить иррациональность ума во время периодов быстрого сна, поскольку, согласно этой теории, передний мозг затем создает историю в попытке согласовать и осмыслить бессмысленную сенсорную информацию, представленную ему. Это могло бы объяснить странную природу многих снов. [94]

Считается, что использование антидепрессантов , [ требуется разъяснение ] ацетаминофена , ибупрофена или алкогольных напитков потенциально подавляет сновидения, тогда как мелатонин может их поощрять. [95]

Расстройства

Бессонница

См. Также: Психологический стресс и сон

Бессонница - это общий термин, обозначающий трудности с засыпанием и / или сном. Бессонница является наиболее распространенной проблемой сна, при этом многие взрослые иногда сообщают о бессоннице, а 10–15% - о хроническом заболевании. [96] Бессонница может иметь множество разных причин, в том числе психологический стресс., плохая среда для сна, непостоянный режим сна или чрезмерная умственная или физическая стимуляция за несколько часов до сна. Бессонницу часто лечат изменениями поведения, такими как соблюдение регулярного режима сна, отказ от стимулирующих или стрессовых действий перед сном и сокращение употребления стимуляторов, таких как кофеин. Условия для сна можно улучшить, установив тяжелые занавески, закрывающие доступ солнечного света, и убрав компьютеры, телевизоры и рабочие материалы в спальную зону.

Обзор опубликованных научных исследований 2010 года показал, что упражнения в целом улучшают сон у большинства людей и помогают при нарушениях сна, таких как бессонница. Оптимальное время для упражнений может быть от 4 до 8 часов до сна, хотя упражнения в любое время дня полезны, за исключением тяжелых упражнений, выполняемых незадолго до сна, которые могут нарушить сон. Однако данных, чтобы сделать подробные выводы о взаимосвязи между упражнениями и сном, недостаточно. [97] Снотворные, такие как Амбиен и Лунеста.становятся все более популярным средством от бессонницы. Хотя обычно считается, что эти небензодиазепиновые препараты лучше и безопаснее, чем седативные средства предыдущих поколений, они все еще вызывают определенные споры и дискуссии относительно побочных эффектов. Белый шум кажется многообещающим средством от бессонницы . [98]

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне - это состояние, при котором во время сна происходят большие паузы в дыхании, нарушающие нормальное течение сна и часто вызывающие другие, более серьезные проблемы со здоровьем. Апноэ возникает, когда мышцы вокруг дыхательных путей пациента расслабляются во время сна, в результате чего дыхательные пути разрушаются и блокируют поступление кислорода. [99] Обструктивное апноэ во сне встречается чаще, чем центральное апноэ во сне . [100] Когда уровень кислорода в крови падает, пациент выходит из глубокого сна, чтобы возобновить дыхание. Когда несколько из этих эпизодов происходят в час, апноэ во сне становится серьезным, и может потребоваться лечение.

Для диагностики апноэ во сне обычно требуется профессиональное исследование сна, проводимое в клинике сна, потому что эпизоды бодрствования, вызванные этим расстройством, очень краткие, и пациенты обычно не помнят, что испытывали их. Вместо этого многие пациенты просто чувствуют усталость после нескольких часов сна и не знают почему. Основные факторы риска апноэ во сне включают хроническую усталость, пожилой возраст, ожирение и храп.

Старение и сон

Люди старше 60 лет с длительным сном (8-10 часов и более; средняя продолжительность сна у пожилых людей 7-8 часов) имеют на 33% повышенный риск общей смертности и на 43% повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний , в то время как у людей с короткий сон (менее 7 часов) увеличивает на 6% риск смерти от всех причин. [101] Расстройства сна, включая апноэ во сне , бессонницу или периодические движения конечностей, чаще встречаются у пожилых людей, каждое из которых, возможно, влияет на качество и продолжительность сна. [101] Обзор 2017 года показал, что пожилые люди не нуждаются в меньшем количестве сна, а, скорее, имеют нарушенную способность получать потребности во сне и могут справляться с сонливостью лучше, чем взрослые более молодого возраста. [102]Для смягчения нарушений сна у пожилых людей рекомендуются различные методы, такие как легкий перекус перед сном, отказ от кофеина , дневной сон, чрезмерная вечерняя стимуляция и табачные изделия, а также регулярное время отхода ко сну и бодрствования. [103]

Другие расстройства

Нарушения сна включают нарколепсию , расстройство периодических движений конечностей (PLMD), синдром беспокойных ног (RLS), синдром сопротивления верхних дыхательных путей (UARS) и нарушения циркадного ритма сна. Смертельная семейная бессонница , или FFI, чрезвычайно редкое генетическое заболевание, лечение или лечение которого не известно, характеризуется нарастанием бессонницы в качестве одного из его симптомов; в конечном итоге больные этой болезнью полностью перестают спать, прежде чем умирают от болезни. [104]

Сомнамбулизм , известный как лунатизм, - это нарушение сна, особенно у детей. [105]

Здоровье сна

См. Также: Гигиена сна

Низкое качество сна связано с такими состояниями здоровья, как сердечно-сосудистые заболевания , ожирение и психические заболевания . Хотя плохой сон является обычным явлением среди людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторые исследования показывают, что плохой сон может быть одной из причин. Короткая продолжительность сна менее семи часов коррелирует с ишемической болезнью сердца и повышенным риском смерти от ишемической болезни сердца. Продолжительность сна более девяти часов также коррелирует с ишемической болезнью сердца, а также с инсультом и сердечно-сосудистыми событиями. [106]

Как у детей, так и у взрослых короткая продолжительность сна связана с повышенным риском ожирения, при этом различные исследования сообщают о повышенном риске на 45–55%. Другие аспекты здоровья сна связаны с ожирением, включая дневной сон, время сна, вариабельность времени сна и низкую эффективность сна. Однако влияние продолжительности сна на ожирение наиболее изучено. [106]

Проблемы со сном часто рассматривались как симптом психического заболевания, а не как причинный фактор. Однако все больше данных свидетельствует о том, что они являются одновременно причиной и симптомом психического заболевания. Бессонница - важный прогностический фактор большого депрессивного расстройства ; мета-анализ 170000 людей показал , что бессонница в начале периода исследования показало более чем двукратное увеличение риска для большого депрессивного расстройства. Некоторые исследования также указали на корреляцию между бессонницей и тревогой , посттравматическим стрессовым расстройством и суицидом . Нарушения сна могут увеличить риск психоза и усугубить тяжесть психотических эпизодов. [106]

Лекарства и диета

Лекарства, вызывающие сон, известные как снотворные , включают бензодиазепины , хотя они и мешают быстрой фазе сна; [107] Небензодиазепиновые снотворные, такие как эзопиклон (Lunesta), залеплон (Sonata) и золпидем (Ambien); Антигистаминные препараты , такие как дифенгидрамин (Бенадрил) и доксиламин ; Алкоголь (этанол) , несмотря на его обратный эффект ночью и вмешательство в REM; [107] [108] барбитураты , имеющие ту же проблему; мелатонин, компонент циркадных часов, естественным образом выделяется в ночное время шишковидной железой ; [109] и каннабис , которые также могут влиять на REM. [110]

Стимуляторы , угнетающие сон, включают кофеин , антагонист аденозина ; амфетамин , МДМА , эмпатоген-энтактогены и родственные наркотики; кокаин , который может изменять циркадный ритм, [111] [112] и метилфенидат , который действует аналогичным образом; и другие аналептические препараты, такие как модафинил и армодафинил, с плохо изученными механизмами.

Выбор диеты и питания может повлиять на продолжительность и качество сна. Один обзор 2016 года показал, что диета с высоким содержанием углеводов способствует более короткому началу засыпания и большей продолжительности сна, чем диета с высоким содержанием жиров. [113] Исследование 2012 года показало, что для улучшения качества сна необходимы смешанные микронутриенты и макронутриенты . [114] Разнообразная диета, содержащая свежие фрукты и овощи, с низким содержанием насыщенных жиров и цельнозерновые продукты, может быть оптимальной для людей, стремящихся улучшить качество сна. [113] Качественные клинические испытанияо долгосрочной диетической практике необходимы, чтобы лучше определить влияние диеты на качество сна. [113]

В культуре

Антропология

Земля Кокейна , Питер Брейгель Старший , 1567 г.

Исследования показывают, что режим сна значительно различается в разных культурах. [115] [116] Наиболее разительные различия наблюдаются между обществами, имеющими обильные источники искусственного света, и обществами, в которых его нет. [115] Основное различие, по-видимому, состоит в том, что у до-световых культур более нарушенный сон. [115] Например, люди без искусственного освещения могут заснуть гораздо раньше после захода солнца, но затем просыпаться несколько раз в течение ночи, перемежая свой сон периодами бодрствования, возможно, длящимися несколько часов. [115]

Границы между сном и бодрствованием в этих обществах размыты. [115] Некоторые наблюдатели полагают, что ночной сон в этих обществах чаще всего делится на два основных периода: первый характеризуется в основном глубоким сном, а второй - быстрым сном. [115]

Некоторые общества демонстрируют фрагментированный режим сна, при котором люди спят все время дня и ночи в течение более коротких периодов. Во многих кочевых обществах или обществах охотников-собирателей люди будут спать время от времени днем ​​или ночью в зависимости от того, что происходит. [115] Обильное искусственное освещение было доступно на промышленно развитом Западе, по крайней мере, с середины XIX века, и режим сна значительно изменился везде, где было введено освещение. [115] В целом, люди спят более концентрированно всю ночь, засыпая гораздо позже, хотя это не всегда так. [115]

Историк А. Роджер Экирх считает, что традиционный паттерн « сегментированного сна », как его называют, начал исчезать среди городского высшего класса в Европе в конце 17 века, и это изменение распространилось на следующие 200 лет; к 1920-м годам «идея первого и второго сна полностью ушла из нашего общественного сознания». [117] [118] Экирх объясняет это изменение увеличением «уличного освещения, домашнего освещения и увеличением количества кофеен», что постепенно сделало ночное время законным временем для активности, сокращая время, доступное для отдыха. [118] Сегодня в большинстве обществ люди спят ночью, но в очень жарком климате они могут спать днем.[119] Во время Рамаданамногие мусульмане спят днем, а не ночью. [120]

В некоторых обществах люди спят хотя бы с одним человеком (иногда со многими) или с животными. В других культурах люди редко спят ни с кем, кроме интимного партнера. Почти во всех обществах спящие партнеры строго регулируются социальными стандартами. Например, человек может спать только с ближайшими родственниками , расширенной семьей , супругом или романтическим партнером, детьми, детьми определенного возраста, детьми определенного пола, сверстниками определенного пола, друзьями, сверстниками равного социального положения. , или вообще ни с кем. Сон может быть активным временем общения, в зависимости от групп сна, без ограничений по шуму или активности. [115]

Люди спят в разных местах. Некоторые спят прямо на земле; другие на коже или одеяле; другие спят на платформах или кроватях . Некоторые спят с одеялами, некоторые с подушками, некоторые с простыми подголовниками, некоторые без опоры для головы. Этот выбор определяется множеством факторов, таких как климат, защита от хищников, тип жилья, технологии, личные предпочтения и количество вредителей. [115]

В мифологии и литературе

Освещение средневековой рукописи из Менологиона Василия II (985 г. н.э.), изображающее Семь спящих Эфесских спящих в своей пещере

С древних времен в культуре сон рассматривался как подобный смерти; [121] в греческой мифологии , Гипнос (бог сна) и Танатос (бог смерти) были оба сказали, что дети Nyx (богиня ночи). [121] Джон Донн , Сэмюэл Тейлор Кольридж , Перси Биши Шелли и другие поэты написали стихи о взаимосвязи между сном и смертью. [121] Шелли описывает их как «такие мимолетные, странные и чудесные!» [121] Многие люди считают смерть во сне самым мирным способом умереть. [121]В отношении смерти часто используются такие фразы, как «крепкий сон» и « покойся с миром » [121], возможно, в попытке уменьшить ее окончательность. [121] Сон и сновидения иногда рассматривают как возможность для провидения. В средневековой ирландской традиции, чтобы стать филиалом , поэт должен был пройти ритуал, называемый imbas forosnai , во время которого они входили в мантический, похожий на транс сон. [122] [123]

О людях, засыпающих на длительные периоды времени, рассказывают многие культурные истории. [124] [125] Самая ранняя из этих историй - древнегреческая легенда об Эпимениде Кносском . [124] [126] [127] [128] Согласно биографу Диогену Лаэртиусу , Эпименид был пастухом на греческом острове Крит . [124] [129] Однажды одна из его овец пропала без вести, и он пошел искать ее, но устал и заснул в пещере под горой Ида . [124] [129] Проснувшись, он продолжил поиск овцы, но не смог ее найти, [124][129] поэтому он вернулся на свою старую ферму только для того, чтобы обнаружить, что теперь она находится в новом владении. [124] [129] Он поехал в свой родной город, но обнаружил, что там его никто не знает. [124] Наконец, он встретил своего младшего брата, который был уже стариком, [124] [129] и узнал, что он спал в пещере пятьдесят семь лет. [124] [129]

Гораздо более известный экземпляр «долгого сна» сегодня христианская легенда о семи спящих Эфеса , [124] , в котором семь христиан бежать в пещеру во времена язычества, чтобы избежать преследования , [124] , но засыпает и просыпаются 360 лет спустя и, к своему удивлению, обнаруживают, что Римская империя в настоящее время является преимущественно христианской. [124] Рассказ американского автора Вашингтона Ирвинга « Рип Ван Винкль », впервые опубликованный в 1819 году в его сборнике рассказов «Книга для набросков Джеффри Крайона, Гент». , [125] [130] о мужчине вколониальная Америка по имени Рип Ван Винкль, который засыпает на одной из гор Катскилл и просыпается двадцать лет спустя после американской революции . [125] Этот рассказ сейчас считается одним из величайших произведений американской литературы . [125]

В искусстве

О тематических изображениях сна в искусстве врач и исследователь сна Меир Крайгер писал: «[Художники] очень увлечены мифологией, снами, религиозными темами, параллелью между сном и смертью, наградой, отказом от сознательного контроля, исцелением, изображением невинности и безмятежности, и эротики ". [131]

  • Часовой (1654) Карела Фабрициуса

  • Сон разума рождает монстров (1799) Франсиско Гойя

  • Диана и Эндимион ( ок. 1822) Жером-Мартен Ланглуа

  • Экипаж второго класса (1864), Оноре Домье

  • Сон и смерть его сводного брата (1874), Джон Уильям Уотерхаус

  • Колыбельная (1875) Уильяма Адольфа Бугро

  • Отдыхая (1882) Ильи Репина

  • Победа веры (1889) от Святого Георгия Зайца

  • Zwei schlafende Mädchen auf der Ofenbank (1895) Альберта Анкера

  • Пылающий июнь ( ок. 1895 г.), Фредерик Лорд Лейтон

  • Полдень - Отдых от работы (1890) Винсента Ван Гога (по Милле )

  • Спящий ягуар , Пауль Климш

  • Спящая девушка на деревянной скамейке - Альберт Анкер

  • Chrapek ( храпящего ), вроцлавские гномы

Смотрите также

  • Мечтать
  • Гипнограмма
  • Микросон
  • Синдром Морвана
  • Олеамид
  • Сон
  • Реум
  • Эпидемиология сна
  • Спать в космосе
  • Сон-обучение
  • Снотворное
  • Сонный паралич
  • Сомнология
  • Сомнофилия
  • Синдром внезапной детской смерти
  • Синдром внезапной неожиданной смерти

Позиции, практики и ритуалы

  • Совместный сон
  • Гигиена сна
  • Позы для сна
  • Бессознательное
  • Всемирный день сна
  • Йога-нидра

Рекомендации

  1. ^ Ферри Р., Манкони М., Плацци Г., Бруни О, Ванди С., Монтанья П. и др. (Март 2008 г.). «Количественный статистический анализ амплитуды ЭМГ под подбородочной мышцы во время сна у здоровых людей и пациентов с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна» . Журнал исследований сна . 17 (1): 89–100. DOI : 10.1111 / j.1365-2869.2008.00631.x . PMID  18275559 . S2CID  25129605 .
  2. ^ a b c «Основы мозга: понимание сна» . Национальный институт неврологических расстройств и инсульта .
  3. ^ «Цикл сна-бодрствования: его физиология и влияние на здоровье» (PDF) . Национальный фонд сна. 2006. Архивировано (PDF) из оригинала 30 августа 2017 года . Дата обращения 24 мая 2017 .
  4. Перейти ↑ Bingham R, Terrence S, Siegel J, Dyken ME, Cheisler C (февраль 2007 г.). «Просыпаясь спать» (несколько видеороликов с конференции) . Научная сеть. Архивировано 24 июля 2011 года . Проверено 25 января 2008 года .
  5. ^ a b Joiner WJ (октябрь 2016 г.). «Раскрытие эволюционных детерминант сна» . Текущая биология . 26 (20): R1073 – R1087. DOI : 10.1016 / j.cub.2016.08.068 . PMC 5120870 . PMID 27780049 .  
  6. ↑ Randall DK (19 сентября 2012 г.). «Отрывок из книги: Как лампочка нарушила наш режим сна и изменила мир» . Национальная почта . Архивировано 7 апреля 2019 года . Проверено 31 августа 2016 года . "... внезапное появление ярких ночей в часы, когда должно быть темно, бросило вызов тонко выстроенной системе жизни.
  7. ^ a b c Maquet PA, Sterpenich V, Albouy G, Dang-Vu T, Desseilles M, Boly M и др. (2005). «Визуализация мозга при переходе в сон» . Физиологическая природа сна . С. 123–137. DOI : 10.1142 / 9781860947186_0006 . ISBN 978-1-86094-557-1.
  8. ^ Браун , стр. 1118–1119: «По сравнению с бодрствованием сон снижает потребность мозга в энергии, о чем свидетельствует снижение скорости церебрального метаболизма (CMR) глюкозы (791) на 44% и снижение CMR O на 25%. 2 (774) во сне ".
  9. ^ a b Siegel JM (апрель 2008 г.). «Все ли животные спят?». Тенденции в неврологии . 31 (4): 208–13. DOI : 10.1016 / j.tins.2008.02.001 . PMID 18328577 . S2CID 6614359 .  
  10. ^ а б в г Ван Каутер Э, Шпигель К (1999). «Циркадный ритм и контроль сна гормональной секреции». В Zee PC, Turek FW (ред.). Регуляция сна и циркадных ритмов . С. 397–425.
  11. ^ Браун , стр. 1087.
  12. ^ а б в г Пераита-Адрадос Р. (2005). «Электроэнцефалография, полисомнография и другие системы записи сна» . Физиологическая природа сна . С. 103–122. DOI : 10.1142 / 9781860947186_0005 . ISBN 978-1-86094-557-1.
  13. ^ Parmeggiani (2011), системный гомеостаз и Poikilostasis в спящем , стр. 12-15.
  14. ^ Мак - Карли RW (июнь 2007). «Нейробиология быстрого и медленного сна». Медицина сна . 8 (4): 302–30. DOI : 10.1016 / j.sleep.2007.03.005 . PMID 17468046 . 
  15. ^ Зильбер М. Х., Анколи-Исраэль С., Боннет М. Х., Чокроверти С., Григ-Дамбергер М. М., Хиршковиц М. и др. (Март 2007 г.). «Визуальная оценка сна у взрослых» . Журнал клинической медицины сна . 3 (2): 121–31. DOI : 10,5664 / jcsm.26814 . PMID 17557422 . 
  16. ^ a b c d e Акерстедт Т., Бильярд М., Боннет М., Фикка Дж., Гарма Л., Мариотти М. и др. (Август 2002 г.). «Пробуждение ото сна». Обзоры медицины сна . 6 (4): 267–86. DOI : 10.1053 / smrv.2001.0202 . PMID 12531132 . 
  17. ^ Б с д е е Roenneberg Т, Kuehnle Т, М, Иуды Kantermann T, K, Allebrandt Gordijn М, М Merrow (декабрь 2007 г.). «Эпидемиология циркадных часов человека» (PDF) . Обзоры медицины сна . 11 (6): 429–38. DOI : 10.1016 / j.smrv.2007.07.005 . PMID 17936039 .  
  18. ^ a b c d Уотерхаус Дж, Фукуда Й., Морита Т. (март 2012 г.). «Суточные ритмы цикла сна-бодрствования» . Журнал физиологической антропологии . 31 (5): 5. DOI : 10,1186 / 1880-6805-31-5 . PMC 3375033 . PMID 22738268 .  
  19. ^ a b Чанг А.М., Эшбах Д., Даффи Дж. Ф., Чейслер, Калифорния (январь 2015 г.). «Вечернее использование светоизлучающих электронных книг отрицательно сказывается на сне, циркадном ритме и активности на следующее утро» . Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 112 (4): 1232–7. Bibcode : 2015PNAS..112.1232C . DOI : 10.1073 / pnas.1418490112 . PMC 4313820 . PMID 25535358 .  
  20. ↑ Basner M, Dinges DF (июнь 2009 г.). «Сомнительная сделка: обмен сна для Лено и Леттермана» . Сон . 32 (6): 747–52. DOI : 10,1093 / сон / 32.6.747 . PMC 2690561 . PMID 19544750 .  
  21. ^ Tassi P, Muzet A (август 2000). «Инерция сна». Обзоры медицины сна . 4 (4): 341–353. DOI : 10.1053 / smrv.2000.0098 . PMID 12531174 . 
  22. ^ Фуллер PM, Gooley JJ, Saper CB (декабрь 2006). «Нейробиология цикла сна-бодрствования: архитектура сна, циркадная регуляция и регуляторная обратная связь». Журнал биологических ритмов . 21 (6): 482–93. DOI : 10.1177 / 0748730406294627 . PMID 17107938 . S2CID 36572447 .  
  23. Перейти ↑ Zee PC , Turek FW (1999). «Введение в сон и циркадные ритмы». В Zee PC, Turek FW (ред.). Регуляция сна и циркадных ритмов . С. 1–17.
  24. ^ a b c d e f g Дерк-Ян Д., Эдгар Д. М. (1999). «Циркадный и гомеостатический контроль бодрствования и сна». В Zee PC, Turek FW (ред.). Регуляция сна и циркадных ритмов . С. 111–147.
  25. ^ a b Чейслер CA, Райт-младший КП (1999). «Влияние света на циркадную ритмичность у людей». В Zee PC, Turek FW (ред.). Регуляция сна и циркадных ритмов . С. 149–180.
  26. ^ a b Zlomanczuk P, Schwartz WJ (1999). «Клеточные и молекулярные механизмы циркадных ритмов у млекопитающих». В Zee PC, Turek FW (ред.). Регуляция сна и циркадных ритмов . С. 309–342.
  27. ^ а б Вер Т.А. (1999). «Влияние изменений продолжительности ночи (скотопериода) на человеческий сон». В Zee PC, Turek FW (ред.). Регуляция сна и циркадных ритмов . С. 263–285.
  28. ↑ Wyatt JK, Ritz-De Cecco A, Cheisler CA, Dijk DJ (октябрь 1999 г.). «Циркадная температура и ритмы мелатонина, сон и нейроповеденческая функция у людей, живущих в течение 20-часового дня». Американский журнал физиологии . 277 (4 балла 2): R1152-63. DOI : 10,1152 / ajpregu.1999.277.4.r1152 . PMID 10516257 . S2CID 4474347 .  
  29. ^ Schwartz JR, Roth T (декабрь 2008). «Нейрофизиология сна и бодрствования: фундаментальные науки и клиническое значение» . Современная нейрофармакология . 6 (4): 367–78. DOI : 10.2174 / 157015908787386050 . PMC 2701283 . PMID 19587857 .  
  30. ^ Браун , стр. 1134–1138.
  31. ^ Готтселиг JM, Адам М, Rétey СП, Хатами R, Achermann P, Ландольт HP (март 2006). «Генерация случайных чисел во время депривации сна: влияние кофеина на поддержание ответа и стереотипии». Журнал исследований сна . 15 (1): 31–40. DOI : 10.1111 / j.1365-2869.2006.00497.x . PMID 16490000 . S2CID 10355305 .  
  32. ^ Iglowstein I, Jenni О.Г., Molinari L, Ларго RH (февраль 2003). «Продолжительность сна от младенчества до подросткового возраста: контрольные значения и тенденции поколений». Педиатрия . 111 (2): 302–7. DOI : 10.1542 / peds.111.2.302 . PMID 12563055 . S2CID 8727836 . Таким образом, изменение времени отхода ко сну по вечерам в разных когортах привело к значительному сокращению продолжительности сна у детей младшего возраста в период с 1970-х по 1990-е годы ... [A] Более либеральное отношение родителей к вечернему отходу ко сну в последние десятилетия, скорее всего, является причиной этого. перед сном и для уменьшения продолжительности сна ...  
  33. ^ Хуан ZL, Чжан Z, Qu WM (2014). «Роль аденозина и его рецепторов в регуляции сна и бодрствования». Международный обзор нейробиологии . 119 : 349–71. DOI : 10.1016 / B978-0-12-801022-8.00014-3 . ISBN 978-0-12-801022-8. PMID  25175972 .
  34. ^ «Мозг сверху вниз: молекулы, которые накапливаются и заставляют вас спать» . Университет Макгилла, Монреаль, Квебек, Канада. Архивировано 7 февраля 2013 года . Проверено 20 сентября 2012 года .
  35. ^ Кларк I, Ландольт HP (февраль 2017 г.). «Кофе, кофеин и сон: систематический обзор эпидемиологических исследований и рандомизированных контролируемых испытаний» (PDF) . Обзоры медицины сна . 31 : 70–78. DOI : 10.1016 / j.smrv.2016.01.006 . PMID 26899133 . Архивировано 4 ноября 2018 года (PDF) . Проверено 19 ноября 2018 .  
  36. ↑ Dagan Y (февраль 2002 г.). «Расстройства циркадного ритма сна (CRSD)» (PDF) . Обзоры медицины сна . 6 (1): 45–54. DOI : 10.1053 / smrv.2001.0190 . PMID 12531141 . Архивировано из оригинала (PDF: полный текст) 27 февраля 2008 года . Проверено 5 июня +2016 . Раннее начало CRSD, простота диагностики, высокая частота неправильного диагноза и ошибочного лечения, потенциально пагубные психологические последствия и последствия адаптации, а также доступность многообещающих методов лечения - все это указывает на важность большей осведомленности об этих расстройствах.  
  37. ^ Naska A, E Oikonomou, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D (февраль 2007). «Сиеста у здоровых взрослых и коронарная смертность среди населения в целом» . Архивы внутренней медицины . 167 (3): 296–301. DOI : 10,1001 / archinte.167.3.296 . PMID 17296887 . 
  38. ↑ Танака Х, Тамура Н. (январь 2016 г.). «Обучение сну с лечением самопомощи и укреплением здоровья сна для психического и физического благополучия в Японии» . Сон и биологические ритмы . 14 (S1): 89–99. DOI : 10.1007 / s41105-015-0018-6 . PMC 4732678 . PMID 26855610 .  
  39. ^ Brown , стр. 1138-1102.
  40. ↑ Zhang L, Fu YH (январь 2020 г.). «Молекулярная генетика сна человека» . Европейский журнал нейробиологии . 51 (1): 422–428. DOI : 10.1111 / ejn.14132 . PMC 6389443 . PMID 30144347 .  
  41. ^ a b Jones SE, Tyrrell J, Wood AR, Beaumont RN, Ruth KS, Tuke MA и др. (Август 2016 г.). «Полногеномный ассоциативный анализ у 128 266 человек выявляет новые локусы утра и продолжительности сна» . PLOS Genetics . 12 (8): e1006125. DOI : 10.1371 / journal.pgen.1006125 . PMC 4975467 . PMID 27494321 .  
  42. ^ Barnes CM, Lucianetti L, Бхав DP, Christian MS (2015). «Я вам не понравлюсь, когда я сплю: сон руководителей, ежедневный оскорбительный надзор и участие рабочих групп» . Журнал Академии Управления . 58 (5): 1419–1437. DOI : 10,5465 / amj.2013.1063 . S2CID 145056840 . 
  43. ↑ Harvey AG, Payne S (март 2002 г.). «Управление нежелательными мыслями перед сном при бессоннице: отвлечение с помощью образов по сравнению с общим отвлечением». Поведенческие исследования и терапия . 40 (3): 267–77. DOI : 10.1016 / s0005-7967 (01) 00012-2 . PMID 11863237 . 
  44. ^ Zisapel N (май 2007). «Нарушения сна и сна: биологические основы и клинические последствия». Клеточные и молекулярные науки о жизни . 64 (10): 1174–86. DOI : 10.1007 / s00018-007-6529-9 . PMID 17364142 . S2CID 2003308 .  
  45. Перейти ↑ Dijk DJ, Lockley SW (февраль 2002 г.). «Интеграция человеческой регуляции сна и бодрствования и циркадной ритмичности». Журнал прикладной физиологии . 92 (2): 852–62. DOI : 10.1152 / japplphysiol.00924.2001 . PMID 11796701 . S2CID 2502686 . Консолидация сна на 8 часов и более наблюдается только в том случае, если сон начинается за ~ 6–8 часов до надира температуры.  
  46. ^ а б де Бенедиктис Т., Ларсон Х, Кемп Г., Барстон С., Сигал Р. (2007). «Понимание сна: потребности сна, циклы и стадии» . Helpguide.org. Архивировано из оригинала 24 января 2008 года . Проверено 25 января 2008 года .
  47. ↑ Wyatt JK, Ritz-De Cecco A, Cheisler CA, Dijk DJ (октябрь 1999 г.). «Циркадная температура и ритмы мелатонина, сон и нейроповеденческая функция у людей, живущих в течение 20-часового дня». Американский журнал физиологии . 277 (4 балла 2): R1152-63. DOI : 10,1152 / ajpregu.1999.277.4.r1152 . PMID 10516257 . S2CID 4474347 . ... значительная гомеостатическая и циркадная модуляция структуры сна, при этом максимальная эффективность сна наблюдается в эпизодах сна, ограничивающих максимум мелатонина и минимум температуры тела  
  48. ^ Список ссылок находится на странице изображений в Commons: Commons: File: Effects of sleep deprivation.svg # Ссылки
  49. ^ Lauderdale DS, Knutson KL, Ян LL, Лю K, Rathouz PJ (ноябрь 2008). «Самостоятельная оценка и измеренная продолжительность сна: насколько они похожи?» . Эпидемиология . 19 (6): 838–45. DOI : 10.1097 / EDE.0b013e318187a7b0 . PMC 2785092 . PMID 18854708 .  
  50. ↑ Insomnia Causes. Архивировано 22 октября 2010 г. в Wayback Machine . Healthcommunities.com. Оригинальная публикация: 1 декабря 2000 г., обновлена: 1 декабря 2007 г.
  51. ↑ Rowland R (15 февраля 2002 г.). «Специалисты бросают вызов исследованию, связывающему сон и продолжительность жизни» . CNN . Архивировано 5 октября 2012 года . Проверено 29 октября 2013 года .
  52. ^ Патель С.Р., Аяс Н.Т., Малхотра М.Р., Уайт Д.П., Шернхаммер Э.С., Шпайзер Ф.И. и др. (Май 2004 г.). «Проспективное исследование продолжительности сна и риска смерти у женщин» . Сон . 27 (3): 440–4. DOI : 10,1093 / сон / 27.3.440 . PMID 15164896 . 
  53. Перейти ↑ Patel SR, Malhotra A, Gottlieb DJ, White DP, Hu FB (июль 2006 г.). «Корреляты продолжительности сна» . Сон . 29 (7): 881–9. DOI : 10,1093 / сон / 29.7.881 . PMC 3500381 . PMID 16895254 .  ; ср. Ирвин М.Р., Зиглер М. (февраль 2005 г.). «Недостаток сна усиливает активацию сердечно-сосудистой системы и реакции на катехоламины у лиц, воздерживающихся от алкоголя». Гипертония . 45 (2): 252–7. CiteSeerX 10.1.1.535.7089 . DOI : 10,1161 / 01.HYP.0000153517.44295.07 . PMID 15642774 . S2CID 2205895 .   
  54. ^ Ферри JE, Шипли MJ, Cappuccio FP, Brunner E, Миллер М.А., Кумари М, Marmot MG (декабрь 2007). «Проспективное исследование изменения продолжительности сна: ассоциации со смертностью в когорте Уайтхолла II» . Сон . 30 (12): 1659–66. DOI : 10.1093 / сон / 30.12.1659 . PMC 2276139 . PMID 18246975 . Краткое содержание - Уорикский университет .  
  55. ^ Cappuccio FP Таггарт FM, Kandala NB, Карри A, E Peile, Stranges S, Миллер М.А. (май 2008). «Мета-анализ короткой продолжительности сна и ожирения у детей и взрослых» . Сон . 31 (5): 619–26. DOI : 10,1093 / сон / 31.5.619 . PMC 2398753 . PMID 18517032 .  
  56. ^ Шмид С.М., Hallschmid M, Schultes B (январь 2015). «Метаболическое бремя потери сна». Ланцет. Диабет и эндокринология . 3 (1): 52–62. DOI : 10.1016 / S2213-8587 (14) 70012-9 . PMID 24731536 . 
  57. ^ Thase ME (2006). «Депрессия и сон: патофизиология и лечение» . Диалоги в клинической неврологии . 8 (2): 217–26. DOI : 10.31887 / DCNS.2006.8.2 / mthase . PMC 3181772 . PMID 16889107 .  
  58. ^ Mann JJ, Kupfer DJ (1993). Биология депрессивных расстройств: подтипы депрессии и коморбидных расстройств, часть 2 (книги Google) . Springer. п. 49. ISBN  978-0-306-44296-4. Архивировано 10 марта 2017 года . Проверено 24 июля 2009 года .
  59. ^ Сузуки М, Т Танигучи, Furihata R, Yoshita К, Arai Y, Yoshiike Н, Учияма М (18 апреля 2019). «Сезонные изменения продолжительности сна и проблемы со сном: перспективное исследование среди жителей японского сообщества» . PLOS ONE . 14 (4): e0215345. Bibcode : 2019PLoSO..1415345S . DOI : 10.1371 / journal.pone.0215345 . PMC 6472875 . PMID 30998709 .  
  60. ^ "Ненавижу просыпаться в темноте? Узнайте, как зима действительно влияет на ваш сон" . Sleep.org .
  61. ^ Dahl RE (2009). «Регуляция сна и возбуждения: развитие и психопатология». Развитие и психопатология . 8 (1): 3–27. DOI : 10.1017 / S0954579400006945 .
  62. ^ Jenni О. Даль RE (2008). «Сон, познание, нейроны и эмоции: обзор развития». В Nelson CA, Luciana M (ред.). Справочник по когнитивной нейробиологии развития (2-е изд.). Кембридж, Массачусетс: MIT Press. стр.  807 -817. ISBN 978-0262141048.
  63. ^ a b Scher A (март 2005 г.). «Младенческий сон в возрасте 10 месяцев как окно к когнитивному развитию». Раннее человеческое развитие . 81 (3): 289–92. DOI : 10.1016 / j.earlhumdev.2004.07.005 . PMID 15814211 . 
  64. ^ Спрейт K, Aitken RJ, Так K, M Чарльтон, Адамсон TM, Хорн RS (май 2008). «Взаимосвязь между режимами сна / бодрствования, темпераментом и общим развитием доношенных детей в течение первого года жизни». Раннее человеческое развитие . 84 (5): 289–96. DOI : 10.1016 / j.earlhumdev.2007.07.002 . PMID 17707119 . 
  65. ^ a b Бернье А., Карлсон С. М., Бордело С., Кэрриер Дж. (2010). «Отношения между физиологической и когнитивной регуляторными системами: регуляция сна младенца и последующее исполнительное функционирование». Развитие ребенка . 81 (6): 1739–52. DOI : 10.1111 / j.1467-8624.2010.01507.x . PMID 21077861 . 
  66. ^ Hupbach A, Гомес RL, RR Bootzin Надель L (ноябрь 2009). «Зависимое от сна обучение у младенцев». Наука о развитии . 12 (6): 1007–12. CiteSeerX 10.1.1.712.685 . DOI : 10.1111 / j.1467-7687.2009.00837.x . PMID 19840054 .  
  67. ^ а б Хиршковиц М., Уитон К., Альберт С. М., Алесси К., Бруни О., Дон Карлос Л. и др. (Март 2015 г.). «Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и сводка результатов» . Здоровье сна . 1 (1): 40–43. DOI : 10.1016 / j.sleh.2014.12.010 . PMID 29073412 . Архивировано 14 ноября 2017 года . Проверено 4 февраля 2015 года . 
  68. ^ a b Раймон Сеспульо, Дэмьен Колас и Сабин Готье-Совинье, «Энергетические процессы, лежащие в основе цикла сна и бодрствования»; Глава 1 в Parmeggiani & Velluti (2005).
  69. ^ Хобсон JA (октябрь 2005). «Сон - это мозг, мозг и мозг». Природа . 437 (7063): 1254–6. Bibcode : 2005Natur.437.1254H . DOI : 10,1038 / природа04283 . PMID 16251949 . S2CID 1055112 .  
  70. ^ Xie L, Kang H, Xu Q, Chen MJ, Liao Y, Thiyagarajan M, et al. (Октябрь 2013). «Сон стимулирует выведение метаболитов из мозга взрослого человека» . Наука . 342 (6156): 373–7. Bibcode : 2013Sci ... 342..373X . DOI : 10.1126 / science.1241224 . PMC 3880190 . PMID 24136970 . Выложите резюме .  
  71. ^ Siegel JM (октябрь 2005). «Ключи к функциям сна млекопитающих». Природа . 437 (7063): 1264–71. Bibcode : 2005Natur.437.1264S . DOI : 10,1038 / природа04285 . PMID 16251951 . S2CID 234089 .  
  72. ^ Gümüştekín K, Seven B, Karabulut N, Aktaş O, Gürsan N, Aslan S и др. (Ноябрь 2004 г.). «Влияние лишения сна, никотина и селена на заживление ран у крыс» . Международный журнал нейробиологии (Представленная рукопись). 114 (11): 1433–42. DOI : 10.1080 / 00207450490509168 . PMID 15636354 . S2CID 30346608 . Архивировано 23 октября 2018 года . Проверено 10 сентября 2018 года .  
  73. ^ Zager А, Андерсен М.Л., Ruiz FS, Antunes IB, Tufik S (июль 2007). «Влияние острой и хронической потери сна на иммунную модуляцию крыс». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология . 293 (1): R504-9. CiteSeerX 10.1.1.868.7030 . DOI : 10,1152 / ajpregu.00105.2007 . PMID 17409265 . S2CID 613126 .   
  74. ^ Opp MR (январь 2009). «Сон для подпитки иммунной системы: сон млекопитающих и устойчивость к паразитам» . BMC Evolutionary Biology . 9 : 8. DOI : 10.1186 / 1471-2148-9-8 . PMC 2633283 . PMID 19134176 .  
  75. ↑ Перес, Джуди (14 марта 2012 г.) Хорошая причина получить ваш zzz. Архивировано 22 мая 2014 г. в Wayback Machine Chicago Tribune Health, получено 26 марта 2014 г.
  76. ^ Jenni О.Г., Molinari L, Кафлиш JA, Ларго RH (октябрь 2007). «Продолжительность сна от 1 года до 10 лет: изменчивость и стабильность по сравнению с ростом». Педиатрия . 120 (4): e769-76. DOI : 10.1542 / peds.2006-3300 . PMID 17908734 . S2CID 16754966 .  
  77. ^ Ван Cauter E, Leproult R, L Plat (август 2000). «Возрастные изменения медленного сна и быстрого сна и взаимосвязь с уровнем гормона роста и кортизола у здоровых мужчин» . JAMA . 284 (7): 861–8. DOI : 10,1001 / jama.284.7.861 . PMID 10938176 . 
  78. ^ Plihal W, J Born (июль 1997). «Влияние раннего и позднего ночного сна на декларативную и процедурную память». Журнал когнитивной неврологии . 9 (4): 534–47. DOI : 10.1162 / jocn.1997.9.4.534 . PMID 23968216 . S2CID 3300300 .  
  79. ^ a b c d Rasch B, Büchel C, Gais S, Born J (март 2007 г.). «Запахи во время медленного сна вызывают декларативную консолидацию памяти». Наука . 315 (5817): 1426–9. Bibcode : 2007Sci ... 315.1426R . DOI : 10.1126 / science.1138581 . PMID 17347444 . S2CID 19788434 .  
  80. ^ a b c d e Родился J, Вильгельм I (март 2012 г.). «Системная консолидация памяти во время сна» . Психологические исследования . 76 (2): 192–203. DOI : 10.1007 / s00426-011-0335-6 . PMC 3278619 . PMID 21541757 .  
  81. ^ Diekelmann S, Born J (февраль 2010). «Функция памяти сна». Обзоры природы. Неврология . 11 (2): 114–26. DOI : 10.1038 / nrn2762 . PMID 20046194 . S2CID 1851910 .  
  82. ↑ a b Rasch B, Born J (апрель 2013 г.). «О роли сна в памяти» . Физиологические обзоры . 93 (2): 681–766. DOI : 10.1152 / Physrev.00032.2012 . PMC 3768102 . PMID 23589831 .  
  83. ^ a b Шрайнер Т., Раш Б. (ноябрь 2015 г.). «Увеличение словарного запаса с помощью словесных подсказок во время сна» . Кора головного мозга . 25 (11): 4169–79. DOI : 10.1093 / cercor / bhu139 . PMID 24962994 . 
  84. ^ a b c Шрейнер Т., Раш Б. (апрель 2017 г.). «Благоприятная роль реактивации памяти для изучения языка во время сна: обзор» (PDF) . Мозг и язык . 167 : 94–105. DOI : 10.1016 / j.bandl.2016.02.005 . PMID 27036946 . S2CID 3377186 .   
  85. ^ a b Ngo HV, Martinetz T, Born J, Mölle M (май 2013 г.). «Звуковая стимуляция медленных колебаний сна с обратной связью улучшает память» . Нейрон . 78 (3): 545–53. DOI : 10.1016 / j.neuron.2013.03.006 . PMID 23583623 . 
  86. ^ Klinzing Ю.Г., Каглер S, Soekadar SR, Раш В, J рождения, Diekelmann S (январь 2018). «Распознавание запаха во время медленного сна улучшает память независимо от низкого холинергического тона» . Психофармакология . 235 (1): 291–299. DOI : 10.1007 / s00213-017-4768-5 . PMC 5748395 . PMID 29119218 .  
  87. ^ Шрайнер Т, Doeller УТС, Йенсен О, Раша Б, Штаудигль Т (октябрь 2018). "Реактивация координированной по фазе тета памяти повторяется в медленном колебательном ритме во время медленного сна" . Сотовые отчеты . 25 (2): 296–301. DOI : 10.1016 / j.celrep.2018.09.037 . PMC 6198287 . PMID 30304670 .  
  88. ^ Шрайнер Т, Goldi М, Раша Б (ноябрь 2015). «Словарный запас во время сна увеличивает тета-активность во время последующего тестирования распознавания». Психофизиология . 52 (11): 1538–43. DOI : 10.1111 / psyp.12505 . PMID 26235609 . 
  89. ^ Грох S, Т Шрайнера, Раш В, Huber R, Вильгельм I (январь 2017 г.). «Предварительные знания необходимы для положительного эффекта целевой реактивации памяти во время сна» . Научные отчеты . 7 : 39763. Bibcode : 2017NatSR ... 739763G . DOI : 10.1038 / srep39763 . PMC 5209656 . PMID 28051138 .  
  90. ^ Дж. Алан Хобсон, Эдвард Ф. Пейс-Скотт и Роберт Стикголд (2000), «Сновидения и мозг: к когнитивной нейробиологии сознательных состояний», Поведенческие науки и науки о мозге 23.
  91. ^ См. Фрейд: Толкование снов .
  92. ^ Пинель JP (2011). Биопсихология, 8-е издание . Pearson Education, Inc. стр. 359. ISBN 978-0-205-83256-9.
  93. ^ Саладин KS (2012). Анатомия и физиология: единство формы и функции, 6-е издание . Макгроу-Хилл. п. 537. ISBN. 978-0-07-337825-1.
  94. ^ Хобсон JA, Мак - Карли RW (декабрь 1977). «Мозг как генератор состояний сновидений: гипотеза активации-синтеза сновидений». Американский журнал психиатрии . 134 (12): 1335–48. DOI : 10,1176 / ajp.134.12.1335 . PMID 21570 . S2CID 10396934 .  
  95. Перейти ↑ Naiman R (2007). «Как интерпретировать свои сны». Очарование . Vol. 17 нет. 5. стр. Н / д.
  96. ^ Браун , стр. 1146–1147.
  97. ^ Buman MP, King AC (2010). «Физические упражнения как средство для улучшения сна». Американский журнал медицины образа жизни . 4 (6): 500–514. DOI : 10.1177 / 1559827610375532 . S2CID 73314918 . 
  98. ^ Лопес HH, Брах А.С., Брах HS (сентябрь 2002). «Дополнительное вмешательство при бессоннице, основанное на фактических данных» (PDF) . Гавайский медицинский журнал . 61 (9): 192, 213. PMID 12422383 . Архивировано 1 мая 2015 года (PDF) . Проверено 16 декабря 2010 года .  
  99. ^ «Что такое апноэ во сне? (Апноэ во сне)» . britishsnoring.co.uk . Архивировано 1 июля 2017 года . Проверено 6 апреля 2019 .
  100. ^ «Апноэ во сне» . Национальный фонд сна . Архивировано 30 апреля 2018 года . Проверено 29 апреля 2018 года .
  101. ↑ a b da Silva AA, de Mello RG, Schaan CW, Fuchs FD, Redline S, Fuchs SC (февраль 2016 г.). «Продолжительность сна и смертность у пожилых людей: систематический обзор с метаанализом» . BMJ Open . 6 (2): e008119. DOI : 10.1136 / bmjopen-2015-008119 . PMC 4762152 . PMID 26888725 .  
  102. ↑ Mander BA, Winer JR, Walker MP (апрель 2017 г.). «Сон и старение человека» . Нейрон . 94 (1): 19–36. DOI : 10.1016 / j.neuron.2017.02.004 . PMC 5810920 . PMID 28384471 .  
  103. ^ Энциклопедия MedlinePlus : Возрастные изменения сна
  104. ↑ Макс, Д. Т. Секреты сна. Архивировано 10 мая 2012 г. в журнале Wayback Machine National Geographic , май 2010 г.
  105. ^ Энциклопедия MedlinePlus : лунатизм
  106. ^ a b c Hale L, Troxel W, Buysse DJ (апрель 2020 г.). «Здоровье сна: возможность общественного здравоохранения для решения проблемы справедливости в отношении здоровья» . Ежегодный обзор общественного здравоохранения . 41 (1): 81–99. DOI : 10,1146 / annurev-publhealth-040119-094412 . PMID 31900098 . 
  107. ^ Б Ли-Чионг T (24 апреля 2008). Медицина сна: основы и обзор . Oxford University Press , США. п. 52. ISBN 978-0-19-530659-0. Архивировано 11 марта 2017 года . Проверено 25 сентября 2016 года .
  108. ↑ Alcohol and Sleep. Архивировано 30 января 2009 г. в Wayback Machine . Alcoholism.about.com (10 января 2011 г.). Проверено 1 декабря 2011 г.
  109. ^ Турек FW, Czeisler CA (1999). «Роль мелатонина в регуляции сна». В Zee PC, Turek FW (ред.). Регуляция сна и циркадных ритмов . С. 181–195.
  110. ^ Марихуана, сон и сны . Psyologytoday.com. Проверено 10 февраля 2012 года.
  111. ^ Abarca C, Albrecht U, Spanagel R (июнь 2002). «Повышение чувствительности к кокаину и вознаграждение находятся под влиянием циркадных генов и ритма» . Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 99 (13): 9026–30. Bibcode : 2002PNAS ... 99.9026A . DOI : 10.1073 / pnas.142039099 . PMC 124417 . PMID 12084940 .  
  112. ^ Первичная гиперсомния: особенности диагностики . mindsite.com
  113. ^ a b c St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE (сентябрь 2016 г.). «Влияние диеты на качество сна» . Достижения в области питания . 7 (5): 938–49. DOI : 10,3945 / an.116.012336 . PMC 5015038 . PMID 27633109 .  
  114. ^ Peuhkuri K, Sihvola N, Korpela R (май 2012). «Диета способствует продолжительности и качеству сна». Исследования питания . 32 (5): 309–19. DOI : 10.1016 / j.nutres.2012.03.009 . PMID 22652369 . 
  115. ^ a b c d e f g h i j k Уортман CM, Мелби MK. «6. К сравнительной экологии человеческого сна» (PDF) . Сравнительная экология развития . Университет Эмори.
  116. ^ Дремоты в Unexplored Пейзаж архивации 20 февраля 2008 в Wayback Machine . Science News Online (25 сентября 1999 г.). Проверено 1 декабря 2011 г.
  117. ^ Ekirch AR (2001). «Сон, который мы потеряли: доиндустриальный сон на Британских островах». Американский исторический обзор . 106 (2): 343–86. DOI : 10.2307 / 2651611 . JSTOR 2651611 . PMID 18680884 .  
  118. ^ a b Хегарти S (22 февраля 2012 г.). «Миф о восьмичасовом сне» . BBC News . Архивировано 22 февраля 2012 года . Проверено 22 февраля 2012 года .
  119. Перейти ↑ Huntington, Ellsworth (1915) Civilization and Climate. Архивировано 17 августа 2016 года в Wayback Machine . Издательство Йельского университета. п. 126
  120. Перейти ↑ Hafiz D, Hafiz I, Hafiz Y (2009). Справочник американского мусульманского подростка . ISBN 978-1416986997.
  121. ^ Б с д е е г William SJ (2005). Сон и общество: социологические предприятия в ООН (известные) . Нью-Йорк, Нью-Йорк и Лондон, Англия: Рутледж. С. 95–96. ISBN 978-0-415-35419-6.
  122. ^ Чедвик NK (1935). «Имбас Фороснай». Шотландские гэльские исследования . 4 : 97–135.
  123. ^ MacKillop J (1998). Словарь кельтской мифологии . Оксфорд, Англия: Издательство Оксфордского университета. ISBN 0-19-280120-1.
  124. ^ Б с д е е г ч я J K L Хансен W (2017). Книга греческих и римских сказок, легенд и мифов . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета. С. 132–133. ISBN 9780691170152.
  125. ^ а б в г Бурштейн А. (2007). Оригинальный Knickerbocker: Жизнь Вашингтона Ирвинга . Нью-Йорк: Основные книги. стр.  120 -338. ISBN 978-0-465-00853-7. Рип Ван Винкль.
  126. ↑ Welch D (9 мая 1887 г.). Театр . 3 . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательская компания театра. п. 139 . Проверено 21 июня 2017 года .
  127. ^ Торн Дж. "Святой Рип" . nyfolklore.org . Голоса: Журнал фольклора Нью-Йорка. Архивировано 18 октября 2017 года . Проверено 21 июня 2017 года .
  128. Перейти ↑ Bates A (1906). Драма; Его история, литература и влияние на цивилизацию: американская драма . 20 . Лондон, Англия: Историческое издательство. п. 121 . Проверено 21 июня 2017 года .
  129. ^ Б с г е е Ротшильда CK (2014). Павел в Афинах: популярный религиозный контекст Деяний 17 . Тюбинген, Германия: Мор Зибек. С. 40–42. ISBN 978-3-16-153260-3.
  130. ^ Джонс BJ (2008). Вашингтон Ирвинг: американский оригинал . Нью-Йорк: Аркадные книги. С. 177–178. ISBN 978-1-55970-836-4.
  131. ↑ Frank P (24 июня 2016 г.). «Почему художники всегда находили сон таким увлекательным предметом?» . HuffPost . Архивировано 25 июля 2017 года . Проверено 14 июля 2017 года .

дальнейшее чтение

  • Браун Р. Э., Башир Р., Маккенна Д. Т., Стрекер Р. Р., Маккарли Р. В. (июль 2012 г.). «Контроль сна и бодрствования» . Физиологические обзоры . 92 (3): 1087–187. DOI : 10.1152 / Physrev.00032.2011 . PMC  3621793 . PMID  22811426 .
  • Пармеджиани П.Л., Веллути Р.А., ред. (2005). Физиологическая природа сна . Лондон: Imperial College Press. ISBN 1-86094-557-0.
  • Пармеджиани П.Л., изд. (2011). Системный гомеостаз и пойкилостаз во сне: является ли быстрый сон физиологическим парадоксом? . Лондон: Imperial College Press. ISBN 978-1-94916-572-2.
  • Турек FW, Zee PC, ред. (1999). Регуляция сна и циркадных ритмов . Нью-Йорк: ISBN Marcel Dekker, Inc. 0-8247-0231-X.

внешняя ссылка

  • Переосмысление сна , Дэвид К. Рэндалл, New York Times, сентябрь 2012 г.
  • Как спать , Джеймс Хэмблин, Атлантика, январь 2017 г.