 | Эта статья поднимает множество проблем. Пожалуйста, помогите улучшить его или обсудите эти проблемы на странице обсуждения . ( Узнайте, как и когда удалить эти сообщения-шаблоны ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения )
|
В теории спортивной науки суперкомпенсация - это период после тренировки, в течение которого тренированная функция / параметр имеет более высокую производительность, чем до периода тренировки. [1]
Описание [ править ]
Уровень физической подготовки человеческого тела на тренировках можно разделить на четыре периода: начальная физическая подготовка , тренировка , восстановление и суперкомпенсация . В течение начального периода физической подготовки цель тренировки имеет базовый уровень физической подготовки (показанный первым временным сектором на графике). При входе в тренировочный период уровень физической подготовки цели снижается (показано вторым временным сектором на графике). После тренировки тело переходит в период восстановления, в течение которого уровень физической подготовки повышается до исходного уровня физической подготовки (показан третьим сектором времени на графике). Потому что человеческое тело - это регулируемый организм, он почувствует необходимость приспособиться к более высокому уровню физической подготовки в ожидании следующей тренировки. Соответственно, улучшение физической формы после тренировки не останавливается на исходном уровне физической подготовки. Вместо этого тело вступает в период суперкомпенсации, в течение которого физическая подготовка превышает исходный уровень физической подготовки (показанный четвертым сектором времени на графике). Если больше нет тренировок, этот уровень физической подготовки будет медленно снижаться до исходного уровня физической подготовки (показанного последним сектором времени на графике). Эта теория, впервые выдвинутая русским ученым Николаем Н. Яковлевым (1911–1992) в 1949–1959 годах [2], является основным принципом спортивной тренировки.
Если следующая тренировка состоится в период восстановления, может возникнуть перетренированность . Если следующая тренировка состоится в период суперкомпенсации, организм перейдет на более высокий уровень физической подготовки. Если следующая тренировка состоится после периода суперкомпенсации, тело останется на базовом уровне.
Возможны более сложные варианты; например, иногда в период восстановления намеренно проводят несколько тренировок, чтобы добиться большего эффекта суперкомпенсации. [3]
Связь между суперкомпенсацией и тренировочными программами [ править ]
На первый взгляд создание эффективных тренировочных программ может показаться простым. Все, что вам нужно, это определить уровень интенсивности и сколько времени вам понадобится, чтобы добраться до периода суперкомпенсации. После этого продолжайте тренировку с уровнем интенсивности, который был определен ранее, и соблюдайте необходимые интервалы между тренировками, необходимые для суперкомпенсации. Однако все становится сложнее, потому что тренировки влияют на множество различных функций и параметров организма. Каждая функция или параметр организма имеет разное время восстановления, разное количество времени, необходимое для достижения пика суперкомпенсации, разное количество времени между пиком суперкомпенсации и возвращением к базовой физической форме.
Вышеупомянутые функции и параметры являются базовыми. Сила и масса мышц - это комплексные параметры. Например, мышечная масса является функцией многих различных простых параметров. Например, количество гликогена в мышцах является основным параметром, влияющим на мышечную массу.
Использование суперкомпенсации на практике [ править ]
В классической спортивной наукегодовой (иногда многолетний) период делится на микро- и макроциклы, где каждый микроцикл отвечает за разработку определенной (иногда нескольких) базовой обучающей функции и параметра, тогда как макроциклы отвечают за разработку сложных параметров / функции (например, мышечная сила). Во время каждого микроцикла период отдыха равен времени, необходимому для достижения стадии суперкомпенсации текущего параметра / функции тренировки (также во время такого микроцикла не должно быть никакого отрицательного влияния на восстановление основной функции. ). Такой метод обучения будет работать только тогда, когда разработанные функции / параметры не связаны между собой. К сожалению, для мышечной силы и массы это не так (функции / параметры взаимосвязаны). Следовательно,для силы и массы мышц нужны разные подходы. Во время тренировочного цикла интенсивность и объем тренировки варьируются, волны различных функций накладываются друг на друга, так что до конца микроцикла достигается суперкомпенсация основных требуемых функций.
Ссылки [ править ]
- ^ «Определение суперкомпенсационного обучения» . человек-кинетика . 9 марта 2009 г.
- ↑ Виру, Атко (17 апреля 2002 г.). «Ранние работы российских физиологов стресса и физических упражнений». Журнал прикладной физиологии . 92 (4): 1378–1382. DOI : 10.1152 / japplphysiol.00435.2001 . PMID 11896000 .
- ^ Марриер, Бруно; Робино, Жюльен; Писсьоне, Жюльен; Лаком, Матьё; Петерс, Алексис; Хауссвирт, Кристоф; Морен, Жан-Бенуа; Меур, Янн Ле (2017-01-25). «Кинетика суперкомпенсации физических качеств во время снижения у спортсменов командных видов спорта». Международный журнал спортивной физиологии и производительности . 12 (9): 1163–1169. DOI : 10.1123 / ijspp.2016-0607 . ISSN 1555-0265 . PMID 28121198 .
Внешние ссылки [ править ]
- Ши, Джейсон. «Усталость, восстановление и суперкомпенсация» (PDF) .
- Bompa, Tudor O .; Хафф, Грег (10 августа 2009 г.). Периодизация: теория и методика обучения . Кинетика человека. С. 18–. ISBN 978-0-7360-8547-2. Проверено 30 сентября 2011 года .
- Янссен, Питер GJM (2001). Тренировка лактатного порога . Кинетика человека. С. 151 -. ISBN 978-0-7360-3755-6. Проверено 30 сентября 2011 года .
- Плата, Эрл У. (30 апреля 2005 г.). Полное руководство по бегу: как стать чемпионом с 9 до 90 . Meyer & Meyer Verlag. С. 119–. ISBN 978-1-84126-162-1. Проверено 30 сентября 2011 года .
