vVO 2 max ( скорость при максимальном потреблении кислорода ) - это интенсивный темп бега или плавания. В упражнениях с постоянной скоростью это минимальная скорость, при которой достигается максимальное потребление кислорода организмом (после нескольких минут упражнений с такой интенсивностью); при более высоких темпах любое дополнительное увеличение мощности обеспечивается анаэробными процессами. В дополнительных упражнениях это первая скорость, при которой любое увеличение интенсивности упражнений не вызывает увеличения потребления кислорода.
Скорость vVO 2 max для бегунов на средние и длинные дистанции мирового класса может превышать 24 км / ч или 2:30 / км (15 миль / ч или около 4:00 / милю), что делает эту скорость немного сопоставимой с темпом бега на 3000 м. Для многих спортсменов vVO 2 max может быть немного ниже, чем темп бега на 1500 м или милю. [ необходима цитата ]
Обучение
Исследования Вероник Билла показали, что тренировка в максимальном темпе vVO 2 улучшает как VO 2 max, так и экономию, необходимую для поддержания темпа с такой интенсивностью. [1] [2]
Тренировка на vVO 2 max принимает форму интервальных тренировок. Например, 3 х 1000 м с 3-х минутным отдыхом между повторениями.
Определение vVO 2 max из VO 2 max
Формула Леже и Мерсье [3] связывает VO 2 max с vVO 2 max, предполагая идеальную технику бега.
- vVO 2 макс. = VO 2 макс. / 3,5
где vVO 2 max - в км / ч, а VO 2 max - в мл / (кг • мин).
Примечание . Эта формула идентична формуле, используемой для расчета оценки метаболического эквивалента задачи (MET) для данной оценки VO 2 max.
Смотрите также
Рекомендации
- ^ Billat, Véronique L .; Ж. Пьер Коральштейн (август 1996 г.). «Значение скорости при VO2max и время до истощения при этой скорости» (PDF) . Sports Med . 22 (2): 90–108. DOI : 10.2165 / 00007256-199622020-00004 . PMID 8857705 . S2CID 6890171 . Архивировано из оригинального (PDF) 21 марта 2012 года . Проверено 27 марта 2011 года .
- ^ Billat, Véronique L .; ДеМарль, Александр; Славинский, Жан; Пайве, Марио; Коральштейн, Жан-Пьер (декабрь 2001 г.). «Физико-тренировочные характеристики первоклассных марафонцев». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 33 (12): 2089–2097. DOI : 10.1097 / 00005768-200112000-00018 . PMID 11740304 .
- ^ Léger, L .; Мерсье, Д. (1984). «Брутто-стоимость энергии горизонтальной беговой дорожки и беговой дорожки». Sports Med . 1 (4): 270–7. DOI : 10.2165 / 00007256-198401040-00003 . PMID 6390604 . S2CID 18731237 .