Эта статья требует дополнительных ссылок для проверки . ( август 2017 г. ) |
Аэробика - это форма физических упражнений, которая сочетает в себе ритмичные аэробные упражнения с упражнениями на растяжку и силовые тренировки с целью улучшения всех элементов физической подготовки ( гибкости , мышечной силы и состояния сердечно-сосудистой системы ). Обычно он исполняется под музыку и может практиковаться в группе под руководством инструктора ( фитнес-специалиста ), хотя это можно делать и соло и без музыкального сопровождения. С целью предотвращения болезней и улучшения физической формы, практикующие выполняют различные упражнения, состоящие из множества различных танцевальных упражнений. Классы формальной аэробики разделены на разные уровни интенсивности и сложности и будут состоять из пяти компонентов: разминка (5–10 минут), подготовка сердечно-сосудистой системы (25–30 минут), мышечная сила и кондиционирование (10–15 минут), охлаждение. вниз (5–8 минут) и растяжка и гибкость (5–8 минут). Занятия аэробикой могут позволить участникам выбрать уровень участия в соответствии с их уровнем физической подготовки. Многие тренажерные залы предлагают разные виды занятий аэробикой. Каждый класс рассчитан на определенный уровень опыта и преподается сертифицированным инструктором со специальностью, связанной с их конкретным классом.
И термин, и конкретный метод упражнений были разработаны доктором Кеннетом Х. Купером , физиологом, занимающимся физическими упражнениями, и полковником Полин Поттс, физиотерапевтом, оба из ВВС США . Купер, энтузиаст физических упражнений, был озадачен, почему некоторые люди с хорошей мышечной силой склонны плохо выполнять такие действия, как бег на длинные дистанции, плавание и езда на велосипеде. Он начал использовать велоэргометр для измерения устойчивой работоспособности с точки зрения способности человека использовать кислород. В 1968 году он опубликовал " Аэробика"., которые включали программы упражнений с использованием бега, ходьбы, плавания и езды на велосипеде. В то время, когда книга была опубликована, росло понимание необходимости увеличивать количество упражнений из-за широко распространенной слабости и бездействия. Купер опубликовал массовую версию «Новой аэробики» в 1979 году. [1] [2]
Аэробные танцы были изобретены Джеки Соренсеном в 1969 году по мотивам книги Купера. Соренсен начала преподавать свой метод и распространять его по США в руках сотен инструкторов в 1970-х годах. В то же время Jazzercise Джуди Миссетт набирала обороты в виде франшизы танцевальных студий в США. [3] Аэробика приобрела большую популярность, распространившись по всему миру после выпуска видео Джейн Фонда «Workout» в 1982 году, что вызвало бум индустрии. [4]
В этом разделе не процитировать любые источники . ( Июль 2016 г. ) |
Степ-аэробика - это форма аэробных упражнений, в которой используется низко приподнятая платформа, ступенька, высота которой адаптирована к индивидуальным потребностям путем вставки подступенков. Уроки степ-аэробики предлагаются во многих тренажерных залах.
Степ-аэробика была разработана Джином Миллером примерно в 1989 году. После травмы колена Миллер обратилась к врачу-ортопеду, который порекомендовал ей укрепить мышцы, поддерживающие колено, поднимаясь и опускаясь на ящик для молока; из этого она разработала пошаговый режим.
Степ-аэробика также может использоваться в танцевальных играх, таких как Dance Dance Revolution , In the Groove или Wii Fit .
Часто движения называют шагами Reebok в отношении одного из первых производителей пластиковых шагов, широко используемых в спортзалах. [5]
«Базовый» шаг включает подъем одной ноги на ступеньку, затем другой, чтобы они обе оказались на ступеньке, затем шаг назад первой ступней, а затем второй. «Правый базовый» включает в себя подъем правой ногой, затем левой, затем возвращение на пол, чередуя правую и левую.
Некоторые инструкторы сразу переключаются между различными движениями, например, между правым базовым и левым базовым без каких-либо промежуточных движений, эффективно «постукивая» по стопе без смещения веса; бесшумный или плавный шаг чередует ступни без «постукивания»
Общие ходы включают:
Многие инструкторы подготовят набор движений, которые будут выполняться вместе, чтобы сформировать хореографию класса. Обычно хореография рассчитывается на 32 удара в сете, в идеале с переключением ног, чтобы можно было повторить набор в зеркальной манере. Набор может состоять из множества разных ходов, и разные ходы могут иметь разную продолжительность. Например, описанный выше базовый шаг занимает 4 удара (для 4 шагов, которые делает человек). Точно так же движение «колено вверх» также занимает 4 удара. Еще одно распространенное движение, колено с репетиром, представляет собой 8-тактное движение.
Классы различаются по уровню хореографии. Классы базового уровня, как правило, имеют ряд относительно простых ходов, объединенных в последовательность. Более продвинутые классы включают танцевальные элементы, такие как повороты, мамбо и топот. Эти элементы объединены в 2–3 процедуры в каждом классе. Каждый изучает процедуры во время урока, а затем все выполняется в конце урока. Независимо от сложности хореографии, большинство инструкторов предлагают различные варианты для разных уровней интенсивности / танцевальных способностей во время обучения упражнениям.
Фристайл аэробика или аэробный танец - это стиль аэробики, в котором инструктор группы ставит несколько коротких танцевальных комбинаций и преподает их классу. Обычно это достигается путем обучения классу от одного до двух движений за раз и повторения движений до тех пор, пока класс не сможет объединить всю хореографию вместе. На протяжении всего урока используется аэробная музыка. Иногда за этим следует силовая секция, в которой используются упражнения с собственным весом для укрепления мышц и упражнения на растяжку для охлаждения и повышения гибкости . Уроки обычно длятся 30–60 минут и могут включать использование такого оборудования, как штанга, аэробный степ или небольшие веса. [6]
В фристайл-аэробике инструктор ставит программу и адаптирует ее к потребностям и желаниям своего класса. Часто нет разницы между базовыми движениями в произвольной и предварительно хореографической программах.
Его практикуют для улучшения аэробной формы, гибкости и силы.
Аэробная гимнастика , также известная как спортивная аэробика и соревновательная аэробика, может сочетать сложную хореографию , художественную и акробатическую гимнастику с элементами аэробики. [7] Выступления делятся на категории по возрасту, полу и группам (индивидуальные, смешанные пары и тройки) и оцениваются по следующим элементам: динамическая и статическая сила, прыжки и прыжки, удары ногами, равновесие и гибкость. Десять упражнений являются обязательными: четыре последовательных удара ногой высокой ногой, схемы. Разрешены не более десяти элементов из следующих семейств: отжимания , опоры и равновесия, удары ногами и шпагаты, прыжки и прыжки. Элементы акробатикитакие как прыжки с рук , стойки на руках , сальто назад и сальто в воздухе запрещены. Подсчет баллов осуществляется на основе оценки художественного качества, креативности, исполнения и сложности упражнений. Спортивная аэробика имеет государственные, национальные и международные соревнования, но не является олимпийским видом спорта.