Согнут пресс представляет собой тип веса учебной тренировки , в котором масса доводятся от плеча до уровня накладных расходов одной руки , используя мышцу спины, ноги и руки. Таким образом можно поднять очень большой вес по сравнению с другими типами одноручного пресса. Было сказано, что таким образом одной рукой можно поднять больше веса, чем при обычном жиме штанги двумя руками над головой. Это был продукт питания старых силачей и сильных женщин, таких как Евгений Сандов , Артур Саксон и Луи Сир., но уже не пользуется популярностью. Как и любое упражнение, которое выполняется без должного прогресса и полного понимания, оно создает проблемы с безопасностью из-за вращения грудной клетки и требуемой силы кора. Однако сторонники упражнения утверждают, что, поскольку оно использует рычаги тела для подъема веса, при правильном прогрессировании и правильном выполнении это упражнение является безопасным. Несмотря на название, рука не давит на вес ввысь.
Метод
Чтобы выполнить жим с наклоном , нужно начать с подъема веса на плечо (обычно штанги , но это можно сделать и с гирей или гантелями ), либо с помощью одной или двух рук, либо с подъема одного конца и "покачивания". "это на плече. Если делать это правой рукой (обратное делается для левой руки), правая нога будет прямой и находится прямо под весом, а левая нога согнута под небольшим углом. Затем атлет наклоняется влево, удерживая вес в том же положении. Согнутое положение, происхождение названия «жим согнутым», позволяет руке удерживать вес в нужном положении, не опускаясь из-за рычагов тела, создавая воображаемую линию между колоколом и полом, которая проходит через правую руку и правую. нога. Атлет продолжает наклоняться влево, пока рука полностью не выпрямится. Груз не прижимается, а удерживается в воздухе, наклоняясь «под ним». Чтобы завершить подъем, после того, как рука полностью вытянута, атлет делает легкий штопор, чтобы оказаться «под весом» в полу- или полном приседании, снова без нажатия на вес, а затем один раз под весом с заблокированной рукой. удерживая гирю над головой, атлет стоит прямо, все еще удерживая гирю над головой. После завершения подъема вес можно либо сбросить, либо опустить в военном жиме.
Ключевым элементом этого подъема является баланс. Атлет должен смотреть на вес после того, как он оперся на плечи, а рука перемещается в заблокированное положение над головой. На самом деле атлет отклоняет свое тело и плечо от веса, сгибая противоположную ногу, чтобы помочь опустить плечо в сторону от веса. Вся рука, удерживающая вес, как бы лежит на спине атлета с этой стороны. Противоположная рука также вытянута прямо для равновесия. Хотя большая часть блокировки достигается за счет отклонения от веса, также используется некоторое нажатие на рычаг. Единственная реальная опасность, которую я когда-либо обнаружил в этом лифте, - это уронить его на вещи, если потеряется равновесие (однажды на чемодане моей матери). Атлет может легко оторваться от груза, если он упадет. В 1963 году, будучи 16-летним, я мог сделать 165 при весе 160, а в 1972 году я сделал 200 при весе 198. Когда мне было за 50, после повторного выполнения этого упражнения я обнаружил, что требуется чрезвычайная гибкость плеч, и я мог только 100 фунтов. х 10 повторений. Без хорошей гибкости плеча может произойти разрыв. Гантели сложнее контролировать, чем длинная штанга того же веса, так как более длинная штанга будет вращаться намного медленнее во время движения. - Дейл Роудс, владелец Института силы Де-Мойна.
Записи
Мировой рекорд в жиме в согнутом положении - 371 фунт (168 кг) Артура Саксона , но были неофициальные сообщения о его жиме в согнутом положении на 409,5 фунтов (185,7 кг).
Смотрите также
Рекомендации
Внешние ссылки
- https://web.archive.org/web/20060908171613/http://www.dragondoor.com/articler/mode3/282/
- https://web.archive.org/web/20060822172421/http://www.naturalstrength.com/history/detail.asp?ArticleID=556
- https://web.archive.org/web/20130126165040/http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Saxon/DPP/dpp03.htm#3
- https://www.youtube.com/watch?v=xkv7v1FxDm8
- Жим гири с наклоном до 80 кг, Оливер Куинн