Бодибилдинг - это использование прогрессивных упражнений с отягощениями для контроля и развития мышц (наращивание мышц) за счет гипертрофии мышц в эстетических целях. [1] Он отличается от подобных занятий, таких как пауэрлифтинг, потому что он фокусируется на внешнем виде, а не на силе. [2] Человек, который занимается этим видом деятельности, называется бодибилдером . В профессиональном бодибилдинге, участники появляются в составе и выполняют определенные позы (а позже и индивидуальные упражнения по позированию) для судейской коллегии, которая оценивает их на основе симметрии, мускулатуры, размера, физической формы, позирования и сценического выступления. Бодибилдеры готовятся к соревнованиям, удаляя ненужные жировые отложения , усиленные на последнем этапе сочетанием внеклеточного обезвоживания и углеводной загрузки , для достижения максимальной мускулатуры и кровоснабжения ; они также загорают и бреются, чтобы подчеркнуть контраст своей кожи в свете прожекторов. [3]
Высший руководящий орган | Международная федерация бодибилдинга и фитнеса |
---|---|
Никнеймы | BB |
Впервые разработан | Англия , конец 1800-х годов |
Характеристики | |
Контакт | Нет |
Члены команды | Нет |
Смешанный пол | Нет |
Тип | В помещении |
Место проведения | Зрительный зал |
Присутствие | |
Страна или Регион | по всему миру |
Олимпийский | Нет |
Паралимпийский | Нет |
Всемирные игры | 1981 - 2009 гг. |
Бодибилдинг требует огромных усилий и времени для достижения желаемых результатов. Бодибилдер может сначала набрать 8–20 фунтов (4–9 кг) в год, если он или она будет заниматься по семь часов еженедельно. Однако по прошествии первых двух лет рост начинает замедляться до примерно 5–15 фунтов (2–7 кг). Через пять лет прибавка может снизиться до 3–10 фунтов (1–5 кг). [4]
Некоторые бодибилдеры используют анаболические стероиды и другие препараты, повышающие производительность, для наращивания мышц и более быстрого восстановления после травм, но соревнования иногда запрещают их использование из-за риска для здоровья или соображений честной конкуренции. Несмотря на некоторые призывы к тестированию на стероиды, ведущая федерация бодибилдинга ( Национальный комитет по телосложению ) не требует тестирования. [5] Победитель ежегодного конкурса IFBB « Мистер Олимпия » считается лучшим в мире профессиональным бодибилдером среди мужчин. С 1950 года чемпионаты НАББА по бодибилдингу считались ведущими соревнованиями по бодибилдингу среди любителей, в которых участвовали такие известные победители, как Рег Парк , Ли Прист , Стив Ривз и Арнольд Шварценеггер .
История
Ранняя история
Традиции подъема камней практиковались в Древнем Египте , Греции и Тамилакаме . [6] Западная тяжелая атлетика развивалась в Европе с 1880 по 1953 год, когда силачи демонстрировали перед публикой подвиги силы и бросали вызов друг другу. Основное внимание уделялось не их телосложению, и у них часто были большие животы и толстые конечности. [7]
Евгений Сандов
Бодибилдинг развился в конце 19 века, его продвигал в Англии немец Евгений Сандов , ныне считающийся «отцом современного бодибилдинга». Он позволил зрителям насладиться просмотром его телосложения в «представлении мускулов». Хотя зрители были в восторге от хорошо развитого телосложения, мужчины просто демонстрировали свое тело в рамках демонстрации силы или борцовских поединков. Сандов построил сценическое представление на основе этих представлений через своего менеджера Флоренца Зигфельда . Оскар выигрывающей 1936 музыкального фильма Великий Ziegfeld изображает начало современной бодибилдинге, когда Санды начали показывать свое тело для карнавалов. [8]
Сандов настолько преуспел в том, чтобы сгибать и изображать свое телосложение, что позже он создал несколько предприятий вокруг своей славы и был одним из первых, кто начал продавать продукты с его именем. Ему приписывают изобретение и продажу первых тренажеров для масс: обработанные гантели , пружинные шкивы и натяжные ленты. Даже его изображение было продано тысячами в « кабинетных карточках » и других гравюрах.
Первые масштабные соревнования по бодибилдингу
14 сентября 1901 года Сандов организовал первые соревнования по бодибилдингу, названные «Великими соревнованиями». Он проходил в Королевском Альберт-Холле в Лондоне . [9] Судя по оценке Сандова, сэра Чарльза Лоуза и сэра Артура Конан Дойля , соревнование имело большой успех, и многие энтузиасты бодибилдинга были отвергнуты из-за подавляющего числа зрителей. Победителем был вручен трофей - золотая статуя Сандова, созданная Фредериком Помероем. Победителем стал Уильям Л. Мюррей из Ноттингема . Серебряный трофей Sandow был вручен занявшему второе место Д. Куперу. Бронзовый трофей Sandow - теперь самый известный из всех - был вручен занявшему третье место AC Smythe. [10] В 1950 году этот же бронзовый трофей был вручен Стиву Ривзу за победу в первом конкурсе НАББА « Мистер Вселенная ». Он не появится снова до 1977 года, когда победителю конкурса IFBB « Мистер Олимпия » Фрэнку Зейну вручили копию бронзового трофея. С тех пор победители конкурса « Мистер Олимпия» постоянно награждаются копиями бронзовой модели Сандова.
С 28 декабря 1903 года по 2 января 1904 года [11] в Мэдисон-Сквер-Гарден в Нью-Йорке проходили первые в Америке крупномасштабные соревнования по бодибилдингу . Соревнование проводилось Бернарром Макфадденом , отцом физической культуры и издателем оригинальных журналов по бодибилдингу, таких как Health & Strength . Победителем стал Эл Трелоар , который был объявлен «Самым развитым человеком в мире». [12] Treloar выиграл денежный приз в размере 1000 долларов США, по тем временам немалую сумму. Две недели спустя Томас Эдисон снял фильм о позировании Treloar. Эдисон также снял два фильма о Сандоу за несколько лет до этого. Это были первые три фильма с участием бодибилдера. В начале 20 века Макфадден и Чарльз Атлас продолжали продвигать бодибилдинг по всему миру.
Известные ранние бодибилдеры
Многие другие важные бодибилдеры в ранней истории бодибилдинга до 1930 года включают: Эрла Лидермана (автора некоторых из самых ранних книг по бодибилдингу), Зише Брайтбарта , Георга Хакеншмидта , Эми Нкемена, Джорджа Ф. Джоветта, Финна Хатераля (пионера в искусстве бодибилдинга). позирует), Фрэнк Сальдо , Монте Сальдо , Уильям Банкир , Лонсестон Эллиот, Сиг Кляйн , сержант. Альфред Мосс, Джо Нордквист, Лайонел Стронгфорт («Стронгфортизм») [13] Густав Фриштенски , Ральф Парко (чемпион-борец, который также является автором ранней книги по «физической культуре») и Алан П. Мид (который стал впечатляющим мускулом. чемпион несмотря на то, что он потерял ногу в Первой мировой войне ). Актер Фрэнсис X. Бушман , ученик Сандова, начал свою карьеру в качестве бодибилдера и модели скульптора, а затем начал свою знаменитую карьеру в немом кино . [14]
1950–1960 годы
Бодибилдинг стал более популярным в 1950-х и 1960-х годах с появлением чемпионов по силовой и гимнастике и одновременной популяризацией журналов по бодибилдингу, принципов тренировок, питания для набора массы и сокращения , использования белка и других пищевых добавок и возможности участвовать в соревнованиях по телосложению. Число организаций по бодибилдингу росло, и в первую очередь Международная федерация бодибилдеров (IFBB) была основана в 1946 году канадскими братьями Джо и Беном Вейдерами . Среди других организаций бодибилдинга - Спортивный союз любителей (AAU), Национальная ассоциация любителей бодибилдинга (NABBA) и Всемирная гильдия бодибилдинга (WBBG). Следовательно, соревнования росли как по количеству, так и по размеру. Помимо множества чемпионатов «Мистер ХХХ» (укажите город, город, штат или регион), самые престижные титулы [ по мнению кого? ] были Мистер Америка, Мистер Мир, Мистер Вселенная, Мистер Галактика и, наконец, Мистер Олимпия, который был основан в 1965 году IFBB и теперь считается самым важным соревнованием по бодибилдингу в мире. [1]
В 1950-е годы самыми успешными и известными спортсменами-бодибилдерами были Билл Перл , Рег Парк , Лерой Кольбер и Кларенс Росс . [15] Некоторые бодибилдеры стали известными благодаря относительно новым средствам массовой информации - телевидению, а также кино. Самыми известными были Джек Лаланн , Стив Ривз , Рег Парк и Микки Харгитей . [16] Хотя в 1950-х годах по всей стране были хорошо известные тренажерные залы (например, Vince's Gym в Северном Голливуде, Калифорния и сетевые тренажерные залы Вика Тэнни ), в Соединенных Штатах все еще оставались сегменты, в которых не было «хардкорного» бодибилдинга. тренажерные залы до появления Gold's Gym в середине 1960-х годов. Наконец, знаменитый Muscle Beach в Санта-Монике продолжал оставаться популярным как место, где можно увидеть акробатические номера, силовые подвиги и тому подобное. Это движение усилилось в 1960-х годах с увеличением количества просмотров на телевидении и в кино, поскольку бодибилдеры фигурировали в популярных шоу и фильмах. [6]
1970–1990 годы
Новые организации
В 1970-х бодибилдинг получил широкую огласку благодаря появлению Арнольда Шварценеггера , Франко Колумбу , Лу Ферриньо и других в документальной драме 1977 года « Качая железо» . К этому времени IFBB доминировала в соревнованиях по бодибилдингу, а Спортивный союз любителей (AAU) отошел на второй план. Национальный комитет Телосложение был сформирован (НКП) в 1981 году Джим Manion, [17] , который только что ушел с поста председателя Physique комитета ААУ. NPC стал самой успешной организацией по бодибилдингу в Соединенных Штатах и является любительским подразделением IFBB. В конце 1980-х и начале 1990-х годов наблюдался спад соревнований по бодибилдингу, спонсируемых AAU. В 1999 году AAU проголосовала за прекращение мероприятий по бодибилдингу.
Использование анаболических / андрогенных стероидов
В этот период также наблюдался рост использования анаболических стероидов в бодибилдинге и многих других видах спорта. В культуре бодибилдинга это частично объясняется появлением «массовых монстров», начиная с Арнольда Шварценеггера , Серджио Оливы и Лу Ферриньо в конце 1960-х - начале 1970-х годов, и продолжая до 1980-х с Ли Хейни , 1990-х с Дорианом Йейтсом. , Ронни Колеман и Маркус Рюль и по сей день. Бодибилдеры, такие как Грег Ковач, достигли невиданных ранее массы и размеров, но не добились успеха на профессиональном уровне. Другие были известны своим впечатляющим развитием определенной части тела, как Том Платц или Пол Демайо своими мышцами ног. Во время съемок « Качая железо» Шварценеггер (хотя никогда не признавался в употреблении стероидов до выхода на пенсию) сказал, что «вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы получить преимущество в соревнованиях». [ необходима цитата ] Позже он скажет, что ни о чем не жалеет. [18]
Чтобы бороться с употреблением анаболических стероидов и в надежде стать членом МОК , IFBB ввела допинг- тесты как на стероиды, так и на другие запрещенные вещества. Несмотря на то, что допинг-тесты проводились, большинство профессиональных бодибилдеров все еще использовали анаболические стероиды для соревнований. В 1970-х годах открыто обсуждалось использование анаболических стероидов, отчасти из-за того, что они были законными. [19] В Законе о контроле над анаболическими стероидами 1990 года Конгресс США включил анаболические стероиды в Список III Закона о контролируемых веществах (CSA). В Канаде стероиды включены в Список IV Закона о контролируемых лекарствах и веществах , принятого федеральным парламентом в 1996 году [20].
Всемирная федерация бодибилдинга
В 1990 году промоутер профессионального рестлинга Винс МакМахон объявил о создании новой организации по бодибилдингу под названием Всемирная федерация бодибилдинга (WBF). МакМахон хотел привнести в спорт бодибилдинг зрелищность в стиле WWF и более крупные призовые деньги. Было набрано несколько звезд IFBB, но состав никогда не был очень большим, и в нем участвовали одни и те же спортсмены; Самым заметным победителем и первым чемпионом WBF стал Гэри Страйдом . МакМахон формально распустил WBF в июле 1992 года. Причины этого, как сообщается, включали отсутствие дохода от трансляций соревнований с оплатой за просмотр, медленные продажи журнала WBF Bodybuilding Lifestyles (позже WBF Magazine ) и расходы на оплату в несколько раз. -фигурируйте контракты при производстве двух телешоу и ежемесячного журнала. [21]
2000-е
В 2003 году Джо Вейдер продал Weider Publications компании AMI , которой принадлежит National Enquirer . Пост президента IFBB занял Рафаэль Сантоха после смерти Бена Вейдера в октябре 2008 года. В 2004 году промоутер конкурса Уэйн ДеМилиа вышел из состава IFBB, и AMI взяла на себя продвижение конкурса Мистер Олимпия: в 2017 году AMI принял конкурс сразу. [22]
В начале 21 века модели потребления и отдыха, аналогичные тем, что были в Соединенных Штатах, получили более широкое распространение в Европе и особенно в Восточной Европе после распада Советского Союза . Это привело к появлению совершенно новых популяций бодибилдеров из стран бывшего Восточного блока . [23]
Обсуждение олимпийского спорта
В начале 2000-х IFBB пыталась сделать бодибилдинг олимпийским видом спорта. Он получил полноправное членство в МОК в 2000 году и пытался получить одобрение в качестве показательного соревнования на Олимпийских играх, что, как мы надеемся, приведет к его добавлению в качестве полноценного соревнования. Этого не произошло, и олимпийское признание бодибилдинга остается спорным, поскольку многие утверждают, что бодибилдинг - это не спорт. [24]
Области
Профессиональный бодибилдинг
В современной индустрии бодибилдинга термин « профессионал » обычно означает бодибилдера, который выигрывал квалификационные соревнования в качестве любителя и получил «профессиональную карту» от своей соответствующей организации. Профессионалы получают право участвовать в соревнованиях, включающих денежные призы. Профессиональная карта также запрещает спортсмену соревноваться в федерациях, отличных от той, от которой он получил профессиональную карту. [27] В зависимости от уровня успеха эти бодибилдеры могут получать денежную компенсацию от спонсоров, как и спортсмены в других видах спорта.
Естественный бодибилдинг
Из-за растущей озабоченности по поводу высокой стоимости, последствий для здоровья и незаконного характера некоторых стероидов, многие организации сформировались в ответ и сочли себя «естественными» соревнованиями по бодибилдингу. В дополнение к отмеченным опасениям, многие промоутеры бодибилдинга стремились избавиться от "причудливого" восприятия бодибилдинга у широкой публики и успешно представили более широкую аудиторию бодибилдингу, включив в него спортсменов, чье телосложение кажется гораздо более достижимым и доступным. реалистично. [28]
В естественных соревнованиях протокол тестирования варьируется среди организаций от детекторов лжи до анализа мочи . Наказания также варьируются от организации к организации: от дисквалификации до строгих запретов на участие в соревнованиях. Также важно отметить, что у естественных организаций также есть свой собственный список запрещенных веществ, и важно обратиться на веб-сайт каждой организации для получения дополнительной информации о том, какие вещества запрещены к конкуренции. Есть много организаций естественного бодибилдинга; некоторые из наиболее крупных: MuscleMania, Ultimate Fitness Events (UFE), INBF / WNBF и INBA / PNBA. Эти организации имеют либо американское, либо мировое присутствие, и их деятельность не ограничивается страной, в которой они размещены. [28]
Мужское телосложение
Из-за тех, кто считал открытый бодибилдинг «слишком большим», «уродливым» и вредным для здоровья, в 2013 году была введена новая категория. [29] Первым мистером Олимпией стал Марк Уингсон, за которым четыре раза подряд следовал Джереми Буэндиа. годы. Как и в открытом бодибилдинге, федерации, в которых вы можете соревноваться, - это как естественные, так и обычные дивизионы. Основное различие между ними заключается в том, что спортсмены мужского телосложения позируют в шортах, а не в традиционном костюме для позирования, а спортсмены открытого бодибилдинга намного крупнее и мускулистее мужчин. [30] Открытые бодибилдеры имеют обширный распорядок позирования, в то время как категория телосложения в первую очередь оценивается по позам спереди и сзади. [31] Многие спортсмены мужского телосложения не превышают 200 фунтов и имеют немного более достижимое и эстетичное телосложение по сравнению с бодибилдерами открытого типа. [32] Хотя эта категория начиналась медленно, она значительно выросла, и в настоящее время мужское телосложение кажется более популярным, чем открытый бодибилдинг. [33]
Классическое телосложение
Это золотая середина как в мужском телосложении, так и в бодибилдинге. Спортсмены в этой категории не такие большие, как бодибилдеры, но не такие маленькие, как участники соревнований по мужскому телосложению. Они позируют и выступают в мужских трусах-боксерах, чтобы продемонстрировать ноги, в отличие от Mens Physique, которые скрывают ноги в шортах с доской. Классическое телосложение существует всего 4 года с момента его появления в 2016 году. Дэнни Хестер был первым мистером Олимпия с классическим телосложением, а теперь Крис Бамстед - мистер Олимпия 2020 года. [34]
Женский бодибилдинг
Первый национальный чемпионат США по телосложению среди женщин, организованный Генри МакГи и проведенный в 1978 году в Кантоне, штат Огайо , обычно считается первым настоящим соревнованием по бодибилдингу среди женщин, то есть первым соревнованием, в котором участники оценивались исключительно по мускулатуре. [35] В 1980 году был проведен первый конкурс «Мисс Олимпия» (первоначально известный как «Мисс Олимпия»), самый престижный конкурс для профессионалов. Первой победительницей стала Рэйчел Маклиш , которая также выиграла чемпионат NPC в США ранее в этом году. Соревнования стали поворотным моментом для женского бодибилдинга. Маклиш вдохновил многих будущих спортсменов начать тренировки и соревнования.
В 1985 году вышел документальный фильм « Качая железо 2: Женщины» . Он задокументировал подготовку нескольких женщин к чемпионату мира по футболу Caesars Palace 1983 года. Заметными участниками конкурса в фильме были Крис Александер, Лори Боуэн, Лидия Ченг, Карла Данлэп, Бев Фрэнсис и Маклиш. В то время Фрэнсис фактически занималась пауэрлифтингом , хотя вскоре она успешно перешла в бодибилдинг, став одним из ведущих спортсменов конца 1980-х - начала 1990-х годов.
В последние годы родственные области фитнеса и соревнований по фигуре стали популярнее, превзойдя женский бодибилдинг, и стали альтернативой для женщин, которые решили не развивать уровень мускулатуры, необходимый для бодибилдинга. Маклиш была бы очень похожа на того, кого сегодня считают спортсменкой по фитнесу и фигуре, а не на того, что сейчас считается женщиной-бодибилдером. Соревнования по фитнесу также содержат гимнастический элемент.
Э. Вильма Коннер участвовала в чемпионате NPC Armbrust Pro Gym Warrior Classic 2011 в Ловленде, штат Колорадо , в возрасте 75 лет и 349 дней. [36]
Соревнование
В соревновательном бодибилдинге бодибилдеры стремятся представить на сцене эстетически приятное тело. [37] [38] В предварительном оценивании участники выполняют ряд обязательных поз: разведение широчайших передних, задних широчайших, передних двойных бицепсов , задних двойных бицепсов , боковой груди , боковых трицепсов , наиболее мускулистых (только для мужчин), брюшного пресса и бедер. . Каждый участник также выполняет индивидуальную хореографическую программу, чтобы продемонстрировать свое телосложение. Posedown обычно проводятся в конце раунда позирования, в то время как судьи завершают свой счет. Бодибилдеры обычно проводят много времени, тренируясь перед зеркалом или под руководством своего тренера.
В отличие от соревнований по стронгмену или пауэрлифтингу , где физическая сила имеет первостепенное значение, или олимпийской тяжелой атлетике , где главное в равной степени делится между силой и техникой, соревнования по бодибилдингу обычно делают упор на кондицию, размер и симметрию. Различные организации подчеркивают определенные аспекты конкуренции и иногда имеют разные категории, в которых они могут соревноваться. [39]
Препараты
Набухание и нарезка
Общая стратегия, используемая большинством современных спортсменов-бодибилдеров, состоит в том, чтобы наращивать мышечную массу в течение большей части года (известное как «межсезонье») и примерно за 12–14 недель до соревнований терять максимум жира (см. как «резка») при сохранении как можно большей мышечной массы. Фаза набора массы влечет за собой сохранение чистого положительного энергетического баланса ( избыток калорий ). Количество излишка, в котором остается человек, зависит от его целей, так как больший излишек и более длительная фаза набора массы создаст больше жировой ткани. Избыток калорий по отношению к энергетическому балансу гарантирует, что мышцы останутся в состоянии анаболизма . [40]
Фаза резки влечет за собой сохранение чистого отрицательного энергетического баланса (дефицит калорий). Основная цель стрижки - окисление жира при сохранении как можно большего количества мышц. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее похудеете. Однако большой дефицит калорий также создает риск потери мышечной ткани. [41]
Стратегия набора массы и сокращения эффективна, потому что существует четко установленная связь между гипертрофией мышц и положительным энергетическим балансом. [42] Продолжительный период избытка калорий позволит спортсмену набрать больше обезжиренной массы, чем они могли бы получить в других условиях. Ожидается некоторый прирост жировой массы, которую спортсмены стремятся окислить в период сушки, сохраняя при этом как можно больше мышечной массы.
Чистое наполнение
Попытка увеличить мышечную массу тела без увеличения количества жира называется чистым набуханием. Соревновательные бодибилдеры сосредотачивают свои усилия на достижении максимальной внешности во время короткого «соревновательного сезона». [43] Чистый набор массы занимает больше времени и представляет собой более совершенный подход к достижению необходимого человеку процента жира и мышечной массы. Обычная тактика сохранения низкого уровня жира и высокой мышечной массы состоит в том, чтобы иметь более калорийные и более низкокалорийные дни, чтобы поддерживать баланс между набором и потерей. Многие чистые массовые диеты начинаются с умеренного количества углеводов, умеренного количества белка и низкого количества жиров. [44] Чтобы поддерживать вес в чистом виде, важно ежедневно достигать цели по калориям. Цели по макроэлементам (углеводы, жиры и белки) будут разными для каждого человека, но в идеале лучше подойти как можно ближе.
Грязное набухание
«Грязное набухание» - это процесс переедания с огромным избытком калорий без попытки выяснить точное количество проглоченных макроэлементов. Тяжелоатлеты, которые пытаются быстро набрать массу, не заботясь о эстетике, часто выбирают метод «грязной массы». [45]
Рост мышц
Бодибилдеры используют три основных стратегии для максимальной гипертрофии мышц :
- Силовые тренировки с отягощениями или упругим / гидравлическим сопротивлением.
- Специализированное питание , включающее дополнительный белок и добавки при необходимости.
- Достаточный отдых, включая сон и восстановление сил между тренировками. [ необходима цитата ]
Силовые тренировки
Интенсивные силовые тренировки вызывают микротрещины в тренируемых мышцах; это обычно называется микротравмой . Эти микротрещины в мышцах способствуют появлению болезненности после тренировки, которая называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Восстановление этих микротравм приводит к росту мышц . Обычно эта болезненность становится наиболее очевидной через день или два после тренировки. Однако по мере того, как мышцы адаптируются к упражнениям, болезненность имеет тенденцию уменьшаться. [46]
Силовые тренировки направлены на наращивание мышечной массы, вызывая два разных типа гипертрофии : саркоплазматическую и миофибриллярную. Саркоплазматическая гипертрофия приводит к увеличению размеров мышц, поэтому бодибилдеры предпочитают ее больше, чем миофибриллярную гипертрофию, которая увеличивает спортивную силу. Саркоплазматическая гипертрофия вызывается увеличением количества повторений, тогда как миофибриллярная гипертрофия запускается при поднятии большего веса. [47] В любом случае увеличивается как размер, так и сила мускулов (по сравнению с тем, что происходит, если тот же самый человек вообще не поднимает тяжести), однако акцент делается на другом. [48]
Многие тренирующиеся любят переключаться между двумя методами, чтобы предотвратить адаптацию организма (поддержание прогрессирующей перегрузки), возможно, делая упор на тот метод, который больше соответствует их целям; Как правило, бодибилдер большую часть времени стремится к саркоплазматической гипертрофии, но может временно перейти на тренировку с миофибриллярной гипертрофией, чтобы преодолеть плато. Однако не было предоставлено никаких реальных доказательств того, что стажеры когда-либо достигали этого плато, скорее это была шумиха, созданная из «мышечного замешательства». [49]
Питание
Высокий уровень роста и восстановления мышц, достигнутый бодибилдерами, требует специальной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку с таким же весом, чтобы обеспечить потребности в белке и энергии, необходимые для поддержки их тренировок и увеличения мышечной массы. При подготовке к соревнованиям суб-поддерживающий уровень пищевой энергии сочетается с сердечно-сосудистыми упражнениями для сжигания жира . Белки, углеводы и жиры - три основных макроэлемента, которые необходимы человеческому организму для наращивания мышечной массы. [50] Соотношение калорий из углеводов, белков и жиров варьируется в зависимости от целей культуриста. [51]
Углеводы
Углеводы играют важную роль для бодибилдеров. Они дают телу энергию, чтобы справиться с суровыми тренировками и восстановлением. Углеводы также способствуют секреции инсулина - гормона, позволяющего клеткам получать необходимую им глюкозу . Инсулин также переносит аминокислоты в клетки и способствует синтезу белка . [52] Инсулин оказывает стероидоподобное действие в плане увеличения мышечной массы. [53] Невозможно стимулировать синтез белка без наличия инсулина, а это означает, что без приема углеводов или белка, который также вызывает высвобождение инсулина, невозможно добавить мышечную массу. [54] Бодибилдеры ищут полисахариды с низким гликемическим индексом и другие медленно перевариваемые углеводы, которые высвобождают энергию более стабильно, чем сахара и крахмалы с высоким гликемическим индексом. Это важно, поскольку углеводы с высоким гликемическим индексом вызывают резкий инсулиновый ответ, который переводит организм в состояние, при котором он может накапливать дополнительную пищевую энергию в виде жира. Однако бодибилдеры часто употребляют в пищу быстро перевариваемые сахара (часто в форме чистой декстрозы или мальтодекстрина ) непосредственно перед, во время и / или сразу после тренировки. Это может помочь восполнить запасы гликогена в мышцах и стимулировать синтез мышечного белка. [55]
Протеин
Моторные белки актин и миозин генерируют силы, возникающие при сокращении мышц. Кортизол снижает поглощение аминокислот мышцами и подавляет синтез белка. [56] Текущие рекомендации предполагают, что бодибилдерам следует потреблять 25–30% белка на общее количество потребляемых калорий, чтобы достичь своей цели - поддерживать и улучшать состав тела. [57] Это широко обсуждаемая тема, многие утверждают, что 1 грамм белка на фунт массы тела в день является идеальным, некоторые предполагают, что достаточно меньше, а другие рекомендуют 1,5, 2 или больше. [58] Считается, что белок необходимо часто употреблять в течение дня, особенно во время / после тренировки и перед сном. [59] Также ведутся споры о том, какой протеин лучше всего принимать. Курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты богаты белком, как и некоторые орехи, семена, бобы и чечевица. Казеин или сыворотка часто используются для дополнения диеты дополнительным белком. Сыворотка - это тип протеина, который содержится во многих популярных марках протеиновых добавок, и многие бодибилдеры предпочитают его из-за его высокой биологической ценности (BV) и быстрой абсорбции. Сывороточный протеин также оказывает большее влияние, чем казеин, на уровень инсулина, вызывая высвобождение инсулина примерно в два раза. [60] Этот эффект можно отчасти преодолеть, комбинируя казеин и сыворотку.
Ранее считалось, что бодибилдерам нужен белок с более высоким BV, чем у сои , чего дополнительно избегали из-за его предполагаемых эстрогенных (женских гормонов) свойств, хотя более поздние исследования показали, что соя действительно содержит фитоэстрогены, которые конкурируют с эстрогенами в мужском организме. и может блокировать эстрогенное действие. [61] Соя, лен и другие растительные продукты, содержащие фитоэстрогены, также полезны, потому что они могут подавлять некоторые функции гипофиза, одновременно стимулируя систему P450 в печени (которая выводит из организма гормоны, лекарства и отходы) для более активной переработки и переработки. выводят избыток эстрогена. [62]
Питание
Некоторые бодибилдеры часто разделяют прием пищи на 5–7 приемов пищи равной пищевой ценности и едят через определенные промежутки времени (например, каждые 2–3 часа). Этот подход служит двум целям: ограничить чрезмерное употребление пищи в фазе нарезки и позволить потреблять большие объемы пищи во время фазы набора массы. Более частое питание не увеличивает скорость основного обмена по сравнению с трехразовым питанием. [63] Хотя у пищи есть метаболические затраты на переваривание, усвоение и хранение, называемые термическим эффектом пищи , это зависит от количества и типа пищи, а не от того, как еда распределяется между приемами пищи в течение дня. Хорошо контролируемые исследования с использованием калориметрии всего тела и воды с двойной меткой показали, что более частое питание не дает метаболических преимуществ. [64] [65] [66]
Пищевые добавки
Важная роль питания в наращивании мышечной массы и сжигании жира означает, что бодибилдеры могут потреблять самые разные пищевые добавки . [67] Различные продукты используются в попытке увеличить размер мышц, увеличить скорость сжигания жира, улучшить здоровье суставов, увеличить выработку естественного тестостерона, повысить эффективность тренировок и предотвратить потенциальный дефицит питательных веществ.
Вещества, улучшающие производительность
Некоторые бодибилдеры используют такие препараты, как анаболические стероиды, и вещества-прекурсоры, такие как прогормоны, для увеличения мышечной гипертрофии . Анаболические стероиды вызывают гипертрофию обоих типов (I и II) мышечных волокон, вероятно, вызванную повышенным синтезом мышечных белков. Они также вызывают нежелательные побочные эффекты, включая гепатотоксичность , гинекомастию , угри , раннее начало облысения по мужскому типу и снижение выработки собственного тестостерона в организме, что может вызвать атрофию яичек . [68] [69] [70] Другие вещества, повышающие производительность, используемые бодибилдерами, включают гормон роста человека (HGH). Гормон роста также используется женщинами-бодибилдерами для увеличения мускулов, «сохраняя при этом« женский вид »». [71]
Рост мышц труднее добиться у пожилых людей, чем у молодых людей, из-за биологического старения , которое приводит ко многим метаболическим изменениям, пагубным для роста мышц; например, за счет снижения уровня гормона роста и тестостерона . Некоторые недавние клинические исследования показали, что лечение низкими дозами гормона роста для взрослых с дефицитом гормона роста изменяет состав тела за счет увеличения мышечной массы, уменьшения жировой массы, увеличения плотности костей и силы мышц, улучшает сердечно-сосудистые параметры и влияет на качество жизни без значительных побочных эффектов. эффекты. [72] [73] [74]
У грызунов нокдаун экспрессии гена металлотионеина приводит к активации пути Akt и увеличению размера мышечной трубки , гипертрофии волокон типа IIb и, в конечном итоге, к силе мышц. [75]
Введение масла в мышцы
Недавняя тенденция в бодибилдинге - вводить синтол [76] в мышцы для создания более крупных выпуклостей или инъекции ПММА в мышцы, чтобы придать им форму. Использование ПММА для придания формы мышцам запрещено в США. [77] Однако использование синтола не является незаконным. [78] [79]
Повышение масло сайта, часто называют Santol или Синтол (никакого отношения к Синтол жидкости для полоскания рта марки), относится к маслу впрыскивается в мышцы , чтобы увеличить размер или изменить форму. Некоторые бодибилдеры, особенно на профессиональном уровне, вводят в свои мышцы такие смеси, чтобы имитировать внешний вид развитой мышцы, которая в противном случае может быть непропорциональной или отсутствовать. [79] [80] Это известно как «взбалтывание». [81] [82] Синтол на 85% состоит из масла, 7,5% лидокаина и 7,5% спирта. [81] Это не ограничено, и многие бренды доступны в Интернете. [83] Использование инъекционного масла для улучшения внешнего вида мышц широко распространено среди бодибилдеров [84] [85], несмотря на тот факт, что синтол может вызывать тромбоэмболию легочной артерии , повреждение нервов, инфекции, склерозирующую липогранулему , [86] инсульт [81] и образование масляных гранулем , кист или язв в мышцах. [85] [87] [88] В редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышцы и / или предотвратить смерть. [89]
Кунжутное масло часто используется в таких смесях, которые могут вызывать аллергические реакции, например, васкулит . [90]
Поскольку введенная мышца на самом деле недостаточно развита, она может обвиснуть под действием силы тяжести. [83]
Отдых
Хотя стимуляция мышц происходит при поднятии тяжестей, рост мышц происходит позже во время периодов отдыха. Без адекватного отдыха (от 48 до 72 часов) и сна (от 6 до 8 часов) мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти. [91] Кроме того, многие спортсмены считают, что дневной сон еще больше увеличивает способность их организма восстанавливаться после тренировок и наращивать мышцы. Некоторые бодибилдеры добавляют в свой распорядок массажа в конце каждой тренировки как метод восстановления. [92]
Перетренированность
Перетренированность возникает, когда культурист тренировался до такой степени, что его рабочая нагрузка превышает возможности восстановления. Существует множество причин, по которым происходит перетренированность, в том числе отсутствие адекватного питания, недостаток времени на восстановление между тренировками, недостаточный сон и слишком длительные тренировки с высокой интенсивностью (отсутствие разделения тренировок). Слишком частые тренировки с высокой интенсивностью также стимулируют центральную нервную систему (ЦНС) и могут привести к гиперадренергическому состоянию, которое мешает режиму сна. [93] Чтобы избежать перетренированности, интенсивные частые тренировки должны сопровождаться как минимум равным объемом целенаправленного восстановления. Своевременное обеспечение углеводами , белками и различными питательными микроэлементами, такими как витамины , минералы , фитохимические вещества и даже пищевые добавки, имеет решающее значение. Психическое расстройство, неофициально называемое «бигорексией» (по аналогии с анорексией ), может быть причиной перетренированности у некоторых людей. Больные чувствуют, что никогда не становятся достаточно большими или мускулистыми, что вынуждает их перетренироваться, чтобы попытаться достичь своей цели телосложения. [94]
В статье журнала Muscle & Fitness «Перетренированность для больших успехов» утверждается, что перетренированность в течение короткого периода может быть полезной. Перетренированность может быть выгодно использована, например, когда культурист намеренно перетренирован в течение короткого периода времени для суперкомпенсации во время фазы регенерации. Они известны как «шоковые микроциклы» и были ключевой тренировочной техникой, которую использовали советские спортсмены. [95]
Смотрите также
- Атлетическая подготовка
- Бифкейк
- Образ тела
- Снаряжение для упражений
- Физиология упражнений
- Клуб здоровья
- Мышечная масса тела
- Мышечная дисморфия
- Физическая культура
- Физическое упражнение
- Физическая подготовка
- Силовая тренировка
- Спортивная медицина
- Спортивное питание
Рекомендации
- ^ a b Эмери М. "Мужской бодибилдинг: краткая история" . Bodybuildingreviews.net . Проверено 25 февраля 2014 года .
- ^ «План питания для бодибилдинга: что есть, чего избегать» . Линия здоровья . 19 ноября 2018 . Проверено 22 декабря 2020 года .
- ^ "Бритье волос на теле для мужчин!" . Bodybuilding.com . 30 августа 2010 . Проверено 12 января 2021 года .
- ^ «Сколько времени нужно, чтобы стать бодибилдером?» . Livestrong.com . Проверено 15 февраля 2021 года .
- ^ "Следует ли IFBB запретить стероиды по-настоящему?" . Bodybuilding.com . 16 марта 2005 . Проверено 12 января 2021 года .
- ^ а б Картикеян Д. (12 января 2013 г.). «Запертые рога и шквал перьев» . Индус - через www.thehindu.com.
- ^ Шварценеггер А (1999). Новая энциклопедия современного бодибилдинга . Fireside, Нью-Йорк: Саймон и Шустер. ISBN 978-0684857213.
- ^ «Этот кадр, сделанный Томасом Эдисоном в 1904 году, показывает бодибилдинг женщин и мужчин» . Винтажные новости . 26 марта 2016 . Проверено 23 апреля 2021 года .
- ^ Родос Дж (19 июля 2009 г.). «Бодибилдеры сквозь века» .
- ^ «Увлекательная история первого шоу бодибилдинга» . BarBend . 16 мая 2018 . Проверено 23 апреля 2021 года .
- ^ Физическая культура , т. 10, вып. 6 (декабрь 1903 г.), стр. 555
- ^ "Al Treloar на SandowPlus.com" . Sandowplus.co.uk. 28 декабря, 1903. Архивировано из оригинального 29 июня 2012 года . Проверено 5 октября 2012 года .
- ^ «СИЛЬНЫЙ ФОРТИЗМ - УРОК ПЕРВЫЙ» . Архивировано из оригинала на 2 августа 2008 года.
- ^ ТВОРЧЕСТВО БОГА В ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ТЕЛЕ «КУЗОВА» . Абдулла Ф. Шрит. ISBN 978-1-4840-1198-0.
- ^ «Урок истории бодибилдинга» . Bodybuilding.com . 21 марта 2005 . Проверено 23 апреля 2021 года .
- ^ Озюртку, Толга (август 2014 г.). Flex отмечает место: история Muscle Beach (дипломная работа).
- ^ «Профессиональная лига IFBB - Джим Манион, председатель Профессиональной лиги IFBB» . Ifbbpro.com. 26 сентября, 2007. Архивировано из оригинального 21 сентября 2012 года . Проверено 5 октября 2012 года .
- ^ «Арнольд: Никаких сожалений о стероидах» . CBS . 11 февраля 2009 . Проверено 13 августа 2013 года .
- ^ Теуниссен С. "Арнольд и стероиды: правда раскрыта" . Архивировано из оригинала 8 октября 2003 года . Проверено 27 февраля 2007 года .
- ^ Филиал, Законодательные службы (19 сентября 2019 г.). «Сводные федеральные законы Канады, Закон о контролируемых наркотиках и веществах» . law-lois.justice.gc.ca .
- ^ ТВОРЧЕСТВО БОГА В ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ТЕЛЕ «КУЗОВА» . Абдулла Ф. Шрит. ISBN 978-1-4840-1198-0.
- ^ American Media Inc., «American Media, Inc. приобретает полную собственность на конкурс Mr. Olympia» (5 сентября 2017 г.): https://www.prnewswire.com/news-releases/american-media-inc-acquires- полное владение-mr-olympia-Competition-300513901.html
- ^ ТВОРЧЕСТВО БОГА В ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ТЕЛЕ «КУЗОВА» . Абдулла Ф. Шрит. ISBN 978-1-4840-1198-0.
- ^ Литтман Дж (13 ноября 2007 г.). «Бодибилдинг и Олимпийские игры: постоянное противоречие» . article99.com. Архивировано из оригинала на 5 декабря 2007 года.
- ^ Шварценеггер А. Новая энциклопедия современного бодибилдинга . п. 196.
- ^ «У Фрэнка Зейна могло быть самое красивое тело на свете. BB.com выследил его, чтобы узнать его секреты» . Bodybuilding.com . Проверено 18 мая 2020 года .
- ^ Ifbb Faq - Ifbb . Ifbb.com (22 февраля 1999 г.). Проверено 29 ноября 2016.
- ^ а б «Руководство для новичков по соревнованиям по естественному бодибилдингу: распространение заблуждений из реальности!» . Bodybuilding.com . Проверено 24 января 2020 года .
- ^ Спайс, Робин Шарлотта (2016). «Сильна новая фигура: исследование тела и пола среди женщин, пользующихся свободными весами» . Цитировать журнал требует
|journal=
( помощь ) - ^ «Как судят о бодибилдинге, различные подразделения и оценка» . BarBend . 27 ноября 2020 . Проверено 23 апреля 2021 года .
- ^ «Мастерство исполнения: совершенствование позы» . Bodybuilding.com . 20 марта 2005 . Проверено 23 апреля 2021 года .
- ^ Робертс, Брэндон М; Хелмс, Эрик Р.; Trexler, Эрик Т; Фитшен, Питер Дж (31 января 2020 г.). «Рекомендации по питанию для спортсменов с физическим телосложением» . Журнал кинетики человека . 71 : 79–108. DOI : 10,2478 / hukin-2019-0096 . ISSN 1640-5544 . PMC 7052702 . PMID 32148575 .
- ^ Лиокафтос, Димитриос (февраль 2012 г.). От «классического» к «причудливому»: «Исследование развития доминирующей организованной мужской культуры бодибилдинга» (докторская диссертация). Ювелиры, Лондонский университет.
- ^ «Дебаты о классическом телосложении» . Мышцы и фитнес . 10 марта 2016 . Проверено 22 декабря 2020 года .
- ↑ Тодд, Ян, «Бодибилдинг», Энциклопедия поп-культуры Сент-Джеймс, Gale Group, 1999
- ^ Глендей С. (2013). Книга рекордов Гиннеса 2014 . Группа Джима Паттисона. п. 60 . ISBN 978-1-908843-15-9.
- ^ «Топ-10 самых впечатляющих телосложений бодибилдеров всех времен» . Muscleprodigy . Проверено 14 июня 2013 года .
- ^ «Судейство« Мистер Олимпия 2008 »: судьи обеспечивают полную прозрачность и полное объяснение результатов» . Muscletime. Архивировано из оригинального 16 мая 2019 года . Проверено 14 июня 2013 года .
- ^ Проберт, Энн; Леберман, Сара; Палмер, Фара (1 марта 2007 г.). «Новозеландские идентичности культуристов: за пределами однородности» . Международное обозрение социологии спорта . 42 (1): 5–26. DOI : 10.1177 / 1012690207081921 . ISSN 1012-6902 . S2CID 144186372 .
- ^ «Обратная диета: как перейти от сокращения к массе без набора жира» . Мужской журнал . Проверено 24 января 2020 года .
- ^ Ламберт С.П., Франк Л.Л., Эванс В.Дж. (март 2004 г.). «Соображения о макроэлементах для бодибилдинга». Спортивная медицина . 34 (5): 317–27. DOI : 10.2165 / 00007256-200434050-00004 . PMID 15107010 . S2CID 17233384 .
- ^ Наука и развитие мышечной гипертрофии, доктор Брэд Шёнфельд, стр. 139-140
- ^ «Чистая масса: новый подход к наращиванию мышечной массы в межсезонье» . Bodybuilding.com . 16 октября 2016 . Проверено 7 апреля 2020 года .
- ^ Гиблин, Крис. «Чистое наполнение: для разочарованных хард-гейнеров чистое наполнение возможно, если вы сконцентрируете свой рацион на правильных продуктах и стратегии». Мышцы и фитнес Джо Вейдера , т. 75, нет. 8, 2014, с. 89.
- ^ Эванс, Риан. (6 апреля 2015 г.) Грязная масса: зачем нужно знать грязную правду! . Bodybuilding.com. Проверено 29 ноября 2016.
- ^ Макдугалл Д.Д., старейшина Г.К., Сэйл Д.Г., Мороз-младший, Саттон-младший (февраль 1980 г.). «Влияние силовых тренировок и иммобилизации на мышечные волокна человека». Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда . 43 (1): 25–34. DOI : 10.1007 / BF00421352 . PMID 7371625 . S2CID 28377940 .
- ^ "Интенсивность силовых тренировок или объем для больших мышц?" . Проверено 24 февраля 2012 года .
- ^ «Пауэрлифтинг против бодибилдинга: различия, плюсы и минусы» . Линия здоровья . 11 февраля 2021 . Проверено 23 апреля 2021 года .
- ^ «Стратегии максимально использовать вашу тренировку - мотивация к тяжелой работе» . Проверено 23 апреля 2021 года .
- ^ «Основные питательные вещества в пище» . webMd . Проверено 27 августа 2013 года .
- ^ Манор М.М., Томпсон Дж., Руссо М. (март 1993 г.). «Диета и стратегии упражнений культуриста мирового класса». Международный журнал спортивного питания . 3 (1): 76–86. DOI : 10.1123 / ijsn.3.1.76 . PMID 8499940 . S2CID 38151979 .
- ^ Скиннер Р. (март 2002 г.). «Питание для мышечной массы». Боковые. Школьный тренер и спортивный директор . Vol. 71 нет. 8. п. 3. ISSN 1077-5625 . ProQuest 208050071 .
- ^ Димитриадис Г., Митроу П., Ламбадиари В., Марату Е., Raptis SA (август 2011 г.). «Действие инсулина в мышечной и жировой ткани». Исследования диабета и клиническая практика . 93 Дополнение 1 (Дополнение 1): S52-9. DOI : 10.1016 / S0168-8227 (11) 70014-6 . PMID 21864752 .
- ^ Miranda L, Horman S, De Potter I, Hue L, Jensen J, Rider MH (март 2008 г.). «Влияние сокращения и инсулина на синтез белка, AMP-активированную протеинкиназу и состояние фосфорилирования факторов трансляции в скелетных мышцах крысы». Pflugers Archiv . 455 (6): 1129–40. DOI : 10.1007 / s00424-007-0368-2 . PMID 17957382 . S2CID 6649224 .
- ^ Король МВ. «Субстраты для глюконеогенеза» . Медицинский факультет IU.
- ^ Манчестер KL (2012). «Сайты гормональной регуляции белкового обмена» . В Манро HN (ред.). Метаболизм белков млекопитающих, Том 4 . С. 229–98. ISBN 978-0-323-14257-1.
- ^ Ламберт С.П., Франк Л.Л., Эванс В.Дж. (2004). «Соображения о макроэлементах для бодибилдинга». Спортивная медицина . 34 (5): 317–27. DOI : 10.2165 / 00007256-200434050-00004 . PMID 15107010 . S2CID 17233384 .
- ^ Хеллер, Саманта (апрель 2004 г.) Белок: руководство по увеличению мышечной массы: запутались? Отделим хрящ от мяса , Мужской фитнес ,
- ^ «Ваши проблемы с питанием решены; В этом месяце: питание до и после тренировки, расчет потребления белка и добавление простых углеводов». Журнал FLEX , январь 2005 г.
- ^ Бурд Н.А., Ян Й., Мур Д.Р., Тан Дж.Э., Тарнопольский М.А., Филлипс С.М. (сентябрь 2012 г.). «Большая стимуляция синтеза миофибриллярного белка при приеме изолята сывороточного белка против мицеллярного казеина в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у пожилых мужчин» . Британский журнал питания . 108 (6): 958–62. DOI : 10.1017 / S0007114511006271 . PMID 22289570 .
- ^ Фалькон М. «Эстрогены, тестостерон и фитоэстрогены» . maxmuscle.com . Архивировано из оригинального 25 октября 2006 года.
- ^ Шиппен Э., Фрайер В. (1998). Синдром тестостерона: критический фактор для энергии, здоровья и сексуальности: обращение вспять мужской менопаузы . Нью-Йорк: М. Эванс. ISBN 978-0-87131-829-9.[ требуется страница ]
- ^ Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR, Kester AD (июль 1993 г.). «Влияние схемы приема пищи на энергетический обмен человека» . Британский журнал питания . 70 (1): 103–15. DOI : 10.1079 / BJN19930108 . PMID 8399092 .
- ^ Беллисл Ф., Макдевитт Р., Прентис А.М. (апрель 1997 г.). «Частота приема пищи и энергетический баланс» . Британский журнал питания . 77 Дополнение 1 (Дополнение 1): S57-70. DOI : 10.1079 / BJN19970104 . PMID 9155494 .
- ^ Тейлор М.А., Гарроу Дж.С. (апрель 2001 г.). «По сравнению с откусыванием, ни переедание, ни утреннее голодание не влияют на кратковременный энергетический баланс у пациентов с ожирением в камерном калориметре» . Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ . 25 (4): 519–28. DOI : 10.1038 / sj.ijo.0801572 . PMID 11319656 . S2CID 19686244 .
- ^ Смитс А.Дж., Вестертерп-Плантенга М.С. (июнь 2008 г.). «Острое влияние на метаболизм и профиль аппетита одной разницы в приеме пищи в нижнем диапазоне частот приема пищи» . Британский журнал питания . 99 (6): 1316–21. DOI : 10.1017 / S0007114507877646 . PMID 18053311 .
- ^ Филен Р.М., Ортис Д.И., Ауэрбах С.Б., Фальк Х. (август 1992 г.). «Обзор рекламы пищевых добавок в журналах о здоровье и бодибилдинге». ДЖАМА . 268 (8): 1008–11. DOI : 10,1001 / jama.268.8.1008 . PMID 1501305 .
- ^ Schroeder ET, Vallejo AF, Zheng L, Stewart Y, Flores C., Nakao S, et al. (Декабрь 2005 г.). «Шестинедельное улучшение мышечной массы и силы во время терапии андрогенами у пожилых мужчин» . Журналы геронтологии. Серия A, Биологические и медицинские науки . 60 (12): 1586–92. DOI : 10.1093 / Герона / 60.12.1586 . PMID 16424293 .
- ^ Грюнфельд С., Котлер Д.П., Добс А., Глесби М., Бхасин С. (март 2006 г.). «Оксандролон в лечении потери веса, связанной с ВИЧ, у мужчин: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование». Журнал синдромов приобретенного иммунодефицита . 41 (3): 304–14. DOI : 10.1097 / 01.qai.0000197546.56131.40 . PMID 16540931 . S2CID 25911263 .
- ^ Георгий А., Уэтерби Р.П., Мерфи П.В. (декабрь 1999 г.). «Мышечная сила, состав тела и реакция здоровья на использование энантата тестостерона: двойное слепое исследование». Журнал науки и медицины в спорте . 2 (4): 341–55. DOI : 10.1016 / S1440-2440 (99) 80007-3 . PMID 10710012 .
- ^ Ли Монаган (2002). Бодибилдинг, наркотики и риск . Рутледж. п. 145. ISBN 9781134588527.
- ^ Алексопулу О., Абс Р., Мейтер Д. (2010). «Лечение дефицита гормона роста у взрослых: кто, почему и как? Обзор». Acta Clinica Belgica . 65 (1): 13–22. DOI : 10,1179 / acb.2010.002 . PMID 20373593 . S2CID 24874132 .
- ^ Ахмад А.М., Хопкинс М.Т., Томас Дж., Ибрагим Х., Фрейзер В.Д., Вора Дж. П. (июнь 2001 г.). «Состав тела и качество жизни у взрослых с дефицитом гормона роста; эффекты замены гормона роста в низких дозах». Клиническая эндокринология . 54 (6): 709–17. DOI : 10.1046 / j.1365-2265.2001.01275.x . PMID 11422104 . S2CID 12681649 .
- ^ Савин Р., Сёнксен П. (2000). «Гормон роста - замена гормона соматопаузы?». Гормональные исследования . 53 Дополнение 3 (Дополнение 3): 37–41. DOI : 10.1159 / 000023531 . PMID 10971102 . S2CID 30263334 .
- ^ Summermatter S, Bouzan A, Pierrel E, Melly S, Stauffer D, Gutzwiller S и др. (Март 2017 г.). «Блокада металлотионеинов 1 и 2 увеличивает массу и силу скелетных мышц» . Молекулярная и клеточная биология . 37 (5). DOI : 10.1128 / MCB.00305-16 . PMC 5311239 . PMID 27956698 .
- ^ Pupka A, Sikora J, Mauricz J, Cios D, Płonek T (2009). "Stosowanie Syntholu w kulturystyce" [Использование синтола в бодибилдинге ]. Polimery W Medycynie (на польском языке). 39 (1): 63–5. PMID 19580174 .
- ^ http://internationalsurgery.com/pmma-injection-and-bodybuilding/ Проверено 22 июня 2017 г.
- ^ "Синтол: Новый порок бодибилдинга | Спортивный дайджест" . thesportdigest.com . Проверено 25 августа 2020 года .
- ^ а б «Какие вещества для бодибилдинга являются законными (и незаконными) в США?» . BodyPass.net | Компетенция и опыт объединены в одном фитнес-портале . 22 июля 2020 . Проверено 25 августа 2020 года .
- ^ Джейсон П. (31 марта 2015 г.). «Злоупотребление синтолом в бодибилдинге» . ProteinFart.com . Архивировано 20 января 2016 года.CS1 maint: неподходящий URL ( ссылка )
- ^ а б в Pupka A, Sikora J, Mauricz J, Cios D, Płonek T (2009). «[Использование синтола в бодибилдинге]». Polimery W Medycynie (на польском языке). 39 (1): 63–5. PMID 19580174 .
- ^ Чайлдс Д. (16 мая 2007 г.). «Как имплантаты для рук: Synthol Lures Bodybuilders: Рискованные инъекции означают массивные мышцы для пользователей» . ABC News . Проверено 4 марта 2011 года .
- ^ а б Foggo D (13 мая 2007 г.). «Бодибилдеры раздуваются масляным уколом« Моряк Папай »» . Санди Таймс . Архивировано из оригинала на 24 мая 2011 года . Проверено 4 марта 2011 года .
- ^ Хенриксен Т.Ф., Левенвальд Дж.Б., Матцен С.Х. (январь 2010 г.). «[Введение парафинового масла в организм культуристов требует профилактических мер]». Ugeskrift для Laeger (на датском). 172 (3): 219–20. PMID 20089216 .
- ^ а б Иверсен Л., Лемке А., Битч М., Карлсмарк Т. (2008). «Компрессионная повязка для лечения язв, вызванных внутримышечной инъекцией парафинового масла» . Acta Dermato-Venereologica . 89 (2): 196–7. DOI : 10.2340 / 00015555-0583 . PMID 19326015 .
- ^ Шефер Н (2011). «Укрепление мышц с помощью внутримышечных инъекций масла в бодибилдинге: обзор эпидемиологии, осложнений, клинической оценки и лечения». Европейская хирургия . 44 (2): 109–115. DOI : 10.1007 / s10353-011-0033-Z . S2CID 27634653 .
- ^ Дарсов У., Брукбауэр Х., Уоррет В.И., Хофманн Х., Ринг Дж. (Февраль 2000 г.). «Подкожные олеомы, вызванные самоинъекцией кунжутного масла для увеличения мышц». Журнал Американской академии дерматологии . 42 (2 Пет 1): 292–4. DOI : 10.1016 / S0190-9622 (00) 90144-0 . PMID 10642691 .
- ^ Schäfer CN, Guldager H, Jørgensen HL (январь 2011 г.). «Многоорганная дисфункция в бодибилдинге, возможно, вызванная длительной гиперкальциемией из-за злоупотребления несколькими веществами: описание случая и обзор литературы» Международный журнал спортивной медицины . 32 (1): 60–5. DOI : 10,1055 / с-0030-1267200 . PMID 21072745 .
- ^ Гренобль R (5 мая 2015 г.). «Парню, который хотел быть настоящим Халком, чуть не ампутировали руки» . Huffington Post . Проверено 1 декабря 2017 года .
- ^ Купман М., Рихтер С., Паррен Р.Дж., Янссен М. (сентябрь 2005 г.). «Бодибилдинг, кунжутное масло и васкулит» . Ревматология . 44 (9): 1135. DOI : 10,1093 / ревматологии / keh712 . PMID 16113147 .
- ^ «День отдыха после упражнений: преимущества, важность, советы и многое другое» . Линия здоровья . 7 августа 2019 . Проверено 22 декабря 2020 года .
- ^ Шустерман Р (2012). Мышление телом: Очерки сомаэстетики . Кембриджский университет. п. 43. ISBN 978-1107019065.
- ^ Лоури, Лонни. Нация тестостерона - ботаник-воин: перетренированность или недоедание? Часть 1
- ^ Mosley PE (май 2009 г.). «Бигорексия: бодибилдинг и мышечная дисморфия». Европейский обзор расстройств пищевого поведения . 17 (3): 191–8. DOI : 10.1002 / erv.897 . PMID 18759381 .
- ^ Смит DJ (февраль 2003 г.). «Рамки для понимания тренировочного процесса, ведущего к элитным результатам» (PDF) . Спортивная медицина . 33 (15): 1103–26. DOI : 10.2165 / 00007256-200333150-00003 . PMID 14719980 . S2CID 2021999 .CS1 maint: дата и год ( ссылка )