Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Об упражнении без дополнительного шага стоя / прыжка см. Тяга приседаний .
Морские пехотинцы делают бурпи на борту USS  San Antonio в 2016 году

Burpee , приземистые тяги с дополнительной подставкой между повторениями, является полным осуществление тела используется в силовых тренировках . Само движение в первую очередь является анаэробным упражнением , но, если оно выполняется последовательно в течение более длительного периода, может использоваться как аэробное упражнение . [1] [2]

Основное движение, описанное Роял Х. Бёрпи, выполняется в четыре шага из положения стоя и известно как «бёрпи на четыре счета»: [3]

  1. Примите положение на корточках, положив руки на землю.
  2. Верните ноги в положение вытянутой планки , держа руки вытянутыми.
  3. Немедленно верните ноги в положение на корточках.
  4. Встаньте из положения на корточках.

Движения 2 и 3 составляют тягу приседания . Существует много вариантов основного бёрпи; часто включая отжимания и прыжки. [4]

Происхождение [ править ]

Упражнение было названо в 1930-х годах в честь американского физиолога Рояла Х. Бёрпи, разработавшего тест бёрпи ; он получил степень доктора философии в прикладной физиологии из Педагогического колледжа Колумбийского университета в 1940 году и создал «Burpee» упражнения как часть его докторской диссертации , как быстрый и простой способ для оценки пригодности. [5] Это упражнение стало популярным, когда Вооруженные силы США приняли его [3] как способ оценки уровня физической подготовки новобранцев, когда США вступили во Вторую мировую войну . Тест, состоящий из серии упражнений, выполняемых в быстрой последовательности, должен был быстро измерить ловкость, координацию и силу. [6]

Варианты [ править ]

Бёрпи-бокс-прыжок
Спортсмен прыгает на ящик, а не прямо вверх и вниз. [7]
Берпи прыжок в длину
Бёрпи, за которым следует стационарный прыжок на расстояние двумя ногами. [8]
Берпи отжимания
Спортсмен выполняет одно отжимание, приняв положение вытянутой планки . [9]
Берпи с гантелями
Спортсмен при выполнении упражнения держит пару гантелей . [10]
Дьявол-пресс бёрпи
Спортсмен выполняет бёрпи без прыжков с гантелями, а затем жмет гантели над головой.
Восемь подсчета пуш-ап [11] или Double Burpee
После принятия положения планки спортсмен выполняет два отжимания. Это отменяет привод от приземления после прыжка и делает следующий прыжок сложнее. Каждую часть бёрпи можно повторить, чтобы сделать его еще сложнее.
Индуистский бёрпи с отжиманием
Вместо обычных отжиманий делайте индусские отжимания .
Бёрпи с прыжком
Спортсмен перепрыгивает препятствие между бёрпи.
Бёрпи с отжиманиями на коленях
Спортсмен сгибает колени и упирается ими в землю перед выполнением отжимания.
Бёрпи в прыжке в длину
Спортсмен прыгает вперед, а не вверх.
Мускулистая бёрпи
Совместите подтягивание (разновидность подтягивания ) с прыжком или сделайте подтягивание вместо прыжка.
Однорукий берпи
Атлет использует только одну руку для всего упражнения, включая отжимания .
Берпи на одной ноге
Спортсмен встает на одну ногу, сгибается в талии и кладет руки на землю так, чтобы они находились на одной линии с плечами. Затем подпрыгните назад с ногой стоя в положение планки. Прыгните вперед с одной вытянутой ногой и сделайте прыжок на одной ноге. Повторите с противоположной стороны. [12]
Берпи с подтягиванием
Совместите подтягивание с прыжком или сделайте подтягивание вместо прыжка.
Бёрпи сбоку
Спортсмен сгибается в талии и кладет руки на ширину плеч в сторону правой или левой стопы. Отпрыгните обеими ногами в стороны и приземлитесь на внешнюю и внутреннюю стороны ступней. Прыгайте обратно, подпрыгивайте и повторите с противоположной стороны.
Альпинист Бёрпи
Атлет выполняет полный обычный бёрпи, когда грудь и бедро находятся на земле, спортсмен выполняет полный альпинизм (тяга сплит-присед).
Бёрпи с прыжком на такте
Спортсмен подтягивает колени к груди (подтягивает) на пике прыжка.

Мировые рекорды [ править ]

Обычные бёрпи [ править ]

В 16:00 17 мая 2014 года в Гринвуде, Южная Каролина, Кэмерон Дорн побил два мировых рекорда по берпи: наибольшее количество бёрпи, выполненных за 12 часов (5657), и наибольшее количество бурпи, выполненных за 24 часа (10105). [13]

Берпи, лежащие на груди [ править ]

1 час [ править ]

23 июля 2018 года в Хобарте, Тасмания, Чарли Гард совершил рекордные 851 бёрпи с груди на землю за один час. [14]

12 часов [ править ]

7 июля 2019 года в Милфорде, штат Мичиган, армейский кадет ROTC Брайан Абелл установил мировой рекорд Гиннесса по количеству бёрпи, выполненных за 12 часов, выполнив 4689 берпи. [15] 1 декабря 2019 года этот рекорд был побит Сэмюэлем Финном из Канады - 5234 человека.

72 часа [ править ]

В 6 часов утра 21 октября 2013 года в Портленде, штат Орегон, Ллойд Вима побил мировой рекорд по бёрпи: наибольшее количество бёрпи, выполненных за 72 часа - 9480. [16]

См. Также [ править ]

  • Сурья намаскар (Приветствие Солнцу), последовательность поз йоги, имеющая некоторое сходство.

Ссылки [ править ]

  1. ^ Подставский, Р .; Марковский, П .; Кларк, СС; Choszcz, D .; Ихас, Ф .; Stojiljković, S .; Гронек П. (19 октября 2019 г.). «Международные стандарты для 3-минутного теста Берпи: моторные характеристики высокой интенсивности» . Журнал кинетики человека . 69 : 137–147. DOI : 10,2478 / hukin-2019-0021 . PMC  6815084 . PMID  31666896 .
  2. ^ «Преимущества Берпи» . Фонд Livestrong . Проверено 14 февраля 2021 года .
  3. ^ a b Raymond, A (февраль 1944 г.). Сможем ли мы сделать наших солдат достаточно выносливыми? . Пополярная наука. С. 57–60, 203 . Проверено 16 апреля 2021 года .
  4. ^ Шерил Dluginski (4 января 2013). «Настоящая история упражнения, которое вы любите ненавидеть: Бёрпи» . Информация о ДНК. Архивировано из оригинального 18 августа 2017 года.
  5. ^ "Справочная выписка из Педагогического колледжа, архив Колумбийского университета" . Педагогический колледж Колумбийского университета . Проверено 8 ноября 2011 года .
  6. ^ «Определение бёрпи» . Оксфордские словари онлайн . Издательство Оксфордского университета . Проверено 24 мая 2010 года .
  7. ^ «Демонстрации: Бёрпи в прыжке с коробкой» . Кроссфит на выносливость . Проверено 9 июля 2014 .
  8. ^ "Движение недели: прыжки в длину бёрпи" .
  9. ^ "Берпи - с отжиманием" . darebee.com . Проверено 10 февраля 2018 года .
  10. ^ "Демонстрация движения Reebok CrossFit ONE" Бёрпи с гантелями " " . Reebok Crossfit One. 22 февраля 2013 . Проверено 9 июля 2014 .
  11. ^ Сможем ли мы сделать наших солдат достаточно сильными? из Popular Science, 1944 . Февраль 1944 . Проверено 12 октября 2012 года .
  12. ^ http://strength.stack52.com/periodic-table-of-bodyweight-exercises/
  13. ^ «Создание мирового рекорда Берпи Кэмерона Дорна» . Календарь Гринвуда . Проверено 10 июля 2014 .
  14. ^ "Берпи человек Тасмании Чарли Гард разбивает Книгу рекордов Гиннеса" . Проверено 23 июля 2018 года .
  15. ^ "Бёрпи зверь: кадет ROTC устанавливает мировой рекорд во время сбора средств" . www.army.mil . Проверено 28 февраля 2020 .
  16. ^ "72-часовой мировой рекорд Берпи Ллойда Вима" . Уникальные мировые рекорды. Архивировано из оригинала 11 июля 2015 года . Дата обращения 9 июля 2015 .

Внешние ссылки [ править ]

  • Сможем ли мы сделать наших солдат достаточно выносливыми? в научно-популярном с 1944 г.