Уттхита васиштхасана (иногда сокращается до васиштхасана ) или поза боковой планки - это балансирующая асана в современной йоге как упражнение .
Этимология и происхождение
Название позы происходит от санскритского उत्थित Уттхита протяженный, वसिष्ठ Васинха , мудрец [1] и Асана, «поза» или «сиденье». [2] [3]
Поза не описана в средневековых текстах хатха-йоги . Оказывается , в 20 - м веке в Аштанга Виньяса Йоги в Паттабхи Джойса . [4]
Описание
Поза - это поза равновесия с телом, обеими ногами и обеими руками прямыми, тело на одной стороне. Плечо поднять как можно выше. Верхняя нога может быть поставлена на голень, или для полной позы (иногда называемой Эка Пада Васиштхасана, боковая планка на одной ноге [5] ) можно поднять как можно выше; [6] [7] [8] верхняя рука может захватить ступню (иногда называемая Васиштхасана Б), а взгляд может быть направлен на верхнюю руку. [1] [3]
Вариации
Каматкарасана (от санскрита चमत्कार camatkār , чудо), или поза Дикой Существа, удерживает большую часть веса тела на одной ноге и руке на одной стороне, поднимая другой локоть над головой, сгибая руку, а вторую ступню за колено, поэтому корпус обращен в сторону и немного вверх. [9] [10]
Каматкарасана, поза дикого существа, современная поза между васиштхасаной и позой лука, обращенным вверх.
Васиштхасана с использованием реквизита
Смотрите также
- Чатуранга Дандасана - поза низкой доски
Рекомендации
- ^ а б Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йоге . Schocken Books. С. 309–311.
- ^ Синха, Южная Каролина (1996). Философский словарь . Публикации Anmol. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ^ а б «Расширенная боковая доска | Уттхита Васитхасана» . Карманная йога . Проверено 28 ноября 2018 .
- ^ Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Йога-традиция Майсурского дворца . Abhinav Publications. С. 100–101. ISBN 81-7017-389-2.
- ^ Лабиринт, Ноа (5 апреля 2017 г.) [2016]. «Поза вызова: Поза боковой планки на одной ноге» . Йога-журнал .
- ^ "Боковая доска | Васинхасана" . Карманная йога . Проверено 28 ноября 2018 .
- ^ Рамасвами, Шриватса (2001). Йога для трех этапов жизни: развитие практики как формы искусства, физиотерапия и руководящая философия . Саймон и Шустер. п. 295. ISBN 978-1-59477-586-4.
- ^ Стиклер, Джессика. «5 способов практиковать боковую планку» . Йога Интернэшнл . Проверено 28 ноября 2018 .
- ^ Копхэм, К. Мэй (19 мая 2016 г.). «5 нисходящих собачьих вариаций для тонуса всего тела» . Mind Body Green.
- ^ Бьюкенен, Жаклин. «4 варианта позы собаки лицом вниз» . Ты занимаешься йогой . Проверено 22 июля 2019 .