Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Чакрасана

Чакрасана ( санскрит : चक्रासन IAST : чакрасана , поза колеса ) или Урдхва Дханурасана ( санскрит : ऊर्ध्वधनुरासन ; IAST : rdhvadhanurāsana , обращенная вверх поза лука ) - это асана в йоге как упражнение . Это прогиб и первая поза завершающей последовательности в Аштанга Виньяса Йоге . Это придает позвоночнику большую гибкость. В акробатике и гимнастике это положение тела называется мостом..

Этимология и происхождение [ править ]

Название Chakrasana происходит от санскритских слов चक्र чакры , «колеса», и आसन асаны , «поза» или «сидение». Название Урдхва Дханурасана происходит от санскритского урдхва ऊर्ध्व, вверху, и дханура धनु, лука (стреляющего стрелами). [1] [2] [3]

Поза проиллюстрирована в Шритаттванидхи XIX века как Парьянкасана , поза дивана . [4]

Описание [ править ]

В общей форме асаны руки и ноги практикующего находятся на полу, а живот выгибается вверх к небу. В нее можно войти из положения лежа на спине или через менее строгий прогиб спины, такой как Сету Бандха Сарвангасана (поза моста). Некоторые продвинутые практикующие могут перейти в позу колеса, « откинувшись назад» от Тадасаны (позы горы) или встав спиной к стене, протянув руки над головой и пройдя руками по стене к полу. Продвинутые практики также могут следовать за колесом с любым из его вариантов (перечисленных ниже) или с другими прогибами назад , такими как Два Пада Випарита Дандасана , или отталкиваясь назад, чтобы встать в Тадасане [5] [6]

Преимущества [ править ]

Вариант Эка Пада Урдхва Дханурасана

Растяжка в Чакрасане помогает тонизировать и укреплять мышцы спины [7] и икр, а также снимает напряжение и стресс у людей, которые долгое время сидят за столом или компьютером. [8] [9]

Варианты [ править ]

Возможны многие вариации позы, в том числе:

  • Эка Пада Урдхва Дханурасана (Одноногий, направленный вверх лук): одна нога поднимается прямо в воздух. [10]
  • В каматкарасане ( поза дикого существа ) одна рука поднята, а противоположная нога выпрямлена. [11]
  • Чакра Бандхасана имеет предплечья на полу, а руки сжимают пятки. [12]

В культуре [ править ]

В свой 40-летний юбилей Yoga Journal напомнил семь способов, которыми он освещал Урдхва Дханурасану, в том числе обложку с изображением учителя йоги Айенгара Рамы Джоти Вернона, делающего позу в первый год своей работы в 1975 году, и Анджелы Фармер, делающей вариант на одной ноге в 1982 году [13].

См. Также [ править ]

  • Випарита Дандасана , поза перевернутого посоха , имеет аналогичную изогнутую спину, но ноги прямые, а предплечья лежат на полу.
  • Список асан

Ссылки [ править ]

  1. ^ "Чакрасана" . Аштанга Йога. Архивировано из оригинала на 2011-03-04 . Проверено 11 апреля 2011 .
  2. Перейти ↑ Sinha, SC (1996). Философский словарь . Публикации Anmol. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  3. ↑ Каул, Х. Кумар (1993). Йога и наркомания . BR Publishing Corporation. п. 92. ISBN 978-81-7018-742-4.
  4. ^ Сьоман 1999 , стр. 70.
  5. ^ "Поза восходящего лука (колеса)" . Йога-журнал . 28 августа 2007 г.
  6. ^ "Урдхва Дханурасана: Поза полного колеса" . Гайя . Проверено 4 декабря 2016 .
  7. ^ "Чакрасана - поза колеса йоги" . YogDev . Проверено 9 августа +2016 .
  8. ^ "Поза направленного вверх лука (колеса) - Урдхва Дханурасана - Поза йоги" . Йога-журнал . 2007-08-28 . Проверено 27 ноября 2016 .
  9. ^ «Польза для здоровья чакрасаны» . Архивировано из оригинала на 2018-07-13 . Проверено 13 июля 2018 .
  10. ^ "Эка Пада Чакрасана" . Джайшиярам . Проверено 21 марта 2013 года .
  11. ^ YJ редакторы (31 августа 2009). «Дикая вещь» . Йога-журнал . Проверено 8 февраля 2019 . Один поэтический перевод Чаматкарасаны означает «экстатическое раскрытие восхищенного сердца».
  12. Перейти ↑ Iyengar 1979 , p. 379.
  13. ^ EichenSeher, Tasha (9 июля 2015). «1 поза, 40 лет: Урдхва Дханурасана (Поза колеса)» . Йога-журнал .

Источники [ править ]

Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет о йоге: Йога-дипика . Unwin в мягкой обложке. ISBN 978-1855381667.
Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Йога-традиция Майсурского дворца . Abhinav Publications. ISBN 81-7017-389-2.

Внешние ссылки [ править ]

  • Техника