Диафрагмальное дыхание или глубокое дыхание - это дыхание, которое осуществляется путем сокращения диафрагмы , мышцы, расположенной горизонтально между грудной и брюшной полостями . Воздух поступает в легкие, когда диафрагма сильно сжимается, но в отличие от традиционного расслабленного дыхания ( эвпноэ ) межреберные мышцы грудной клетки в этом процессе выполняют минимальную работу. Во время этого типа дыхания живот также расширяется, чтобы освободить место для сокращения диафрагмы. [1]
Объяснение [ править ]
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья , «12,7 процента взрослых американцев [использовали] упражнения на глубокое дыхание ... в целях здоровья» [2], которые он описывает следующим образом: «Глубокое дыхание включает медленный и глубокий вдох. через нос, обычно на счет до 10, с последующим медленным и полным выдохом для аналогичного счета. Процесс можно повторять от 5 до 10 раз, несколько раз в день ». [3]
По данным Центра консультирования и психического здоровья Техасского университета, «диафрагмальное дыхание позволяет делать нормальные вдохи, одновременно увеличивая количество кислорода, попадающего в кровоток. Это способ прервать реакцию« Сражайся или беги »и вызвать реакцию организма. нормальная реакция расслабления ". [4] Они предоставляют демонстрацию видео. [5]
В дополнительной и альтернативной медицине [ править ]
Некоторые практикующие комплементарную и альтернативную медицину считают, что определенные виды дыхания, которые они называют дыханием через диафрагму, могут быть полезны для здоровья. [6]
Упражнения на глубокое дыхание иногда используются как форма расслабления, которая при регулярном выполнении может привести к облегчению или профилактике симптомов, обычно связанных со стрессом, которые могут включать высокое кровяное давление, головные боли, состояния желудка, депрессию, беспокойство и другие. . [7]
Из-за того, что расширение легких ниже (нижнее) на теле, а не более высокое (верхнее), оно называется «глубоким», а более высокое расширение легких при грудном дыхании называется «неглубоким». Фактический объем воздуха, попадающий в легкие с помощью любого из этих средств, варьируется.
Отношение к йоге и медитации [ править ]
Хатха-йога , тай-чи и традиции медитации проводят четкое различие между диафрагмальным дыханием и брюшным или животным дыханием. [8] Считается, что более конкретная техника диафрагмального дыхания более эффективна. [8]
Преимущества [ править ]
Использование диафрагмального дыхания обычно практикуется, особенно у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких , для улучшения различных факторов, таких как легочная функция, [9] кардиореспираторное состояние, [9] длина дыхательных мышц [10] и сила дыхательных мышц. . [11] В частности, диафрагмальные дыхательные упражнения необходимы астматикам, так как у этих пациентов дыхание грудного типа связано с уменьшением расширения грудной клетки и деформацией грудной клетки [ требуется уточнение ] в результате деформации грудины, такой как pectus excatum.(сундук-воронка); укороченная диафрагма, межреберные и вспомогательные мышцы из-за длительного спазма, вызывающего стеноз основных дыхательных путей, что приводит к патологическому респираторному паттерну. [12]
Отношение к музыке [ править ]
Диафрагмальное дыхание также широко считается важным для достижения наилучшего пения. [13] Диафрагмальное дыхание также позволяет духовым инструменталистам максимально увеличить приток воздуха, сводя к минимуму количество вдохов, необходимых для прогрессирующих игроков.
См. Также [ править ]
- Дыхание
- Метод Бутейко
- Круговое дыхание
- Куссмауля дыхание
- Пранаяма - традиционная йогическая практика замедления и удлинения дыхания, используемая во время медитации.
- Поверхностное дыхание - тип дыхания, который является взаимоисключающим с диафрагмальным дыханием и связан с множественными тревожными расстройствами.
- Метод Вима Хофа
Ссылки [ править ]
- ^ . «Типы дыхания» .Биология. Безграничный (2020). 39.3B.
- ^ «Методы релаксации для здоровья: введение» http://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- ^ http://nccih.nih.gov/health/providers/camterms.htm «Термины, относящиеся к дополнительной и альтернативной медицине»
- ^ "Управление стрессом и снижение в Техасском университете в Остине" . Архивировано из оригинального 14 апреля 2016 года.
- ^ "видео диафрагмального дыхания" .
- ^ Шоу, BS; Шоу, И. (2013). «Обзор эффективности различных режимов дыхательной тренировки при лечении астмы» . Африканский журнал по физическому воспитанию, оздоровлению, отдыху и танцам . Ноябрь (Приложение 1): 168–179 . Проверено 11 февраля 2015 .
- ^ «Чтобы расслабиться с помощью этого метода, вы сознательно замедляете свое дыхание и сосредотачиваетесь на регулярных и глубоких вдохах ... Поскольку расслабление противоположно стрессу, теория состоит в том, что добровольное создание реакции расслабления с помощью регулярного использования техник расслабления может противодействовать негативные последствия стресса ... Хронический стресс может привести к повышению артериального давления, головным болям, боли в животе и другим симптомам. Стресс может, а во многих случаях усугубить определенные состояния, например астму. Стресс также связан с депрессией, тревогой и т. д. и другие психические заболевания ". - Методы релаксации для здоровья: введение
- ^ a b «Дыхательные практики и пранаяма» . Проверено 29 января 2014 года .
- ^ a b Шоу, I .; Шоу, Б.С.; Браун, Джорджия (2010). «Роль диафрагмального дыхания и аэробных упражнений в улучшении максимального потребления кислорода у астматиков». Наука и спорт . 25 (3): 139–145. DOI : 10.1016 / j.scispo.2009.10.003 .
- ^ Шоу, BS; Shaw, I .; Браун, Джорджия (2013). «Одновременные аэробные и резистивные дыхательные тренировки улучшают длину дыхательных мышц и спирометрию у астматиков» . Африканский журнал по физическому воспитанию, оздоровлению, отдыху и танцам . Ноябрь (Приложение): 180–193 . Проверено 11 февраля 2015 .
- ^ Шоу, I .; Шоу, Б.С. (2014). «Влияние дыхания и аэробных тренировок на силу и функцию мануальных волевых дыхательных мышц у умеренных и стойких астматиков» . Африканский журнал по физическому воспитанию, оздоровлению, отдыху и танцам . Приложение 2 (сентябрь): 45–61 . Проверено 11 февраля 2015 .
- ^ Шоу, BS; Шоу, И. (2011). «Легочная функция и абдоминальные и грудные кинематические изменения после аэробных и инспираторных тренировок с резистивным диафрагмальным дыханием у астматиков». Легкое . 189 (2): 104–106. DOI : 10.1007 / s00408-011-9281-8 . PMID 21318637 .
- ^ "Не знаете о диафрагмальном дыхании?" .
Дополнительная литература [ править ]
- «Лучшее дыхание» . Учимся петь - Дыхание .
Внешние ссылки [ править ]
- Видео на YouTube, объясняющее диафрагмальное дыхание при пении.
Предложения CAM-терапии [ править ]
- Учащенное глубокое дыхание - гипервентиляция