Сила футбола

Один из основных авторов этой статьи, кажется, имеет тесную связь с ее предметом. Может потребоваться очистка для соответствия политике содержания Википедии, особенно с нейтральной точкой зрения . Пожалуйста, обсудите дальше на странице обсуждения . ( Февраль 2013 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения )

Сила футбола - это тренировочный режим, который считается самым сложным физическим качеством, которое должен развивать спортсмен. ^[1] Режим тренировок, используемые упражнения, способ их выполнения и типы оборудования - все это играет важную роль в достижении желаемых результатов.

Необходимость конкретики [ править ]

В американском футболе высоко ценится роль силовой подготовки . Однако обычно это делается для развития характера, а не для конкретной работы внутримышечной системы, необходимой в футболе. Роль силовой подготовки имеет решающее значение не только для увеличения мышечной силы, что само по себе дает преимущество, но и для развития конкретных тренировочных эффектов силовых упражнений. ^[2] От адаптации нервно-мышечной системы до стресса, связанного с высокими эксцентрическими и взрывными нагрузками, необходимыми в футболе, необходимы более конкретные и интенсивные упражнения вместо общих упражнений, обычно используемых для развития футбольной силы, таких как прыжковые тренировки и олимпийские упражнения. стиль лифты.

Если силовые упражнения не используются эффективно, будет несоответствие между функциональными уровнями системы скелетных мышц и возможностями нервно-мышечной системы. ^[3] Специализированная силовая работа оказывает сильное тренировочное воздействие на внутримышечную систему.

Специализированные упражнения используются для развития физических и психологических качеств, применимых непосредственно к футболу. ^[4] Например, используя сгибатели бедра , игрок может с силой подтянуть ногу из-за тела к бедрам, дублируя движение колена, используемое при беге и спринте. ^[5] Изменяя количество повторений и скорость выполнения, упражнения могут быть либо взрывными (высокая интенсивность), позволяющими спортсмену развивать мышечную выносливость, либо находиться где-то посередине, все зависит от того, что футболист пытается улучшить.

Развитие физических способностей, связанных с техникой бега, резки и прыжков, приведет к значительным результатам в отношении силы и игровых результатов, связанных с футболом. Кроме того, выполнение определенных специализированных упражнений требует концентрации для развития необходимого нервно-мышечного пути. ^[6] Силовое упражнение, которое дублирует определенную часть навыка, требует максимальной концентрации и настойчивости, чтобы повторять одно и то же движение раз за разом. Это не значит, что общие упражнения бесполезны. Они играют очень важную роль на начальных этапах улучшения результатов игрока. Общие упражнения предшествуют специальным упражнениям, чтобы сформировать основу, на которой специальные упражнения могут выполняться наиболее эффективно. ^[7]Все преимущества специализированной силовой работы можно реализовать только при ее эффективной организации. ^[8]

Общие и специальные упражнения [ править ]

Упражнение не имеет такой же эффект, как и не улучшают спортивные показатели в той же степени для спортсменов на разных уровнях развития. Воздействие упражнения зависит от того, оказывает ли оно прямое влияние на требуемые спортивные навыки. Например: бег напрямую связан с футболом, поэтому беговые упражнения очень хорошо влияют на развитие футбольных навыков.

Общие силовые упражнения - это упражнения, которые используются для общей физической подготовки . Они не имеют прямого отношения к конкретным действиям, требуемым спортивными или футбольными навыками. Накладная пресса упражнение для бега может быть использовано для иллюстрации этой концепции. ^[9] Это обычное упражнение, в котором руки двигаются в стороны прямо вверх от плеч. Однако при беге руки движутся вперед-назад по отношению к туловищу. Таким образом, хотя жим над головой является хорошим упражнением для укрепления плеч и рук, которые используются при беге, он не дублирует движения рук и плеч в точных действиях, используемых при беге, и, таким образом, мало что дает для улучшения этих спортивных навыков. . ^[10] Однако общие упражнения служат базой, на которую игрок может добавлять специализированные упражнения.

Общие упражнения [ править ]

Общие упражнения играют очень важную роль на начальных этапах улучшения результатов игрока. Они предшествуют специализированным упражнениям, чтобы сформировать основу, на которой специализированные упражнения могут выполняться наиболее эффективно. ^[11]

Специализированные упражнения [ править ]

Когда паттерн движения в упражнении повторяет то, что происходит во время бега (или другого спортивного навыка), это называется специализированным упражнением. Для бегуна примером специального упражнения для плеч и рук является движение руки из-за спины тела к передней части тела тем же путем и в том же диапазоне движений, что и при беге. ^[12]

Специализированные силовые упражнения разработаны и выбраны таким образом, чтобы их движения и действия наиболее точно соответствовали тем, которые требуются для выполнения определенных спортивных навыков. Они также способствуют развитию таких психологических качеств, как решительность, сила воли, настойчивость и уверенность в достижении конкретных целей. Они требуют такой же концентрации и психологических качеств, что и для соревнований на футбольном поле. Например, выполнение определенных специализированных упражнений требует концентрации для развития нервно-мышечнойпути необходимы. Любое силовое упражнение, дублирующее один аспект навыка, требует максимальной концентрации и настойчивости, чтобы повторять одно и то же движение раз за разом, чтобы развить необходимое мышечное ощущение и активировать нервно-мышечные пути. Чтобы специализированные упражнения имели максимальную положительную передачу, спортсмен должен быть решительным в своих движениях и действиях, чтобы развить уверенность в том, чтобы повторять действие во время игры. ^[13]

Силовые тренировки в футболе

Типы оборудования [ править ]

Практически всем атлетам рекомендуются свободные веса по сравнению с отягощениями машин. ^[14] Когда кто-то использует свободные веса (штанги, гантели, набитые мячи, резиновые трубки и т. Д.), Сопротивление может перемещаться способом, более подходящим для внутримышечного характера спортивного навыка. Со свободными весами спортсмен должен направлять и контролировать движения на протяжении всего выполнения. При этом развиваются равновесие и стабильность, потому что в каждом упражнении участвует все тело, особенно когда используются относительно тяжелые веса. ^[15]

Когда используются машинные гири "зефир", нужно делать то, что машина диктует. Спортсмен руководствуется машиной, а не тем, для чего предназначены его тело или конечности. ^[16] Тренажер изолирует определенные мышцы и помогает сделать их сильнее, но такая мышечная гипертрофия не обязательно применима для любого конкретного вида спорта. Таким образом, упражнения на тренажерах полезны для общей подготовки, а не для специфики.

Медицинские мячи используются во многих различных упражнениях для развития мышечной силы и выносливости, общей силы тела и гибкости, но их наибольшая ценность заключается во взрывной тренировке мышц живота и рук. ^[17] Внезапные силы, возникающие при ловле утяжеленного мяча, также имитируют то, что происходит во время игры в футбол, когда происходит контакт с другим игроком.

Резиновые трубки (в отличие от гантелей, штанг или тренажеров) позволяют спортсмену воспроизводить модели движений, наблюдаемые при выполнении футбольных навыков. ^[18] С помощью резиновых трубок спортсмен может создавать сопротивление во всех направлениях, так что возможно воспроизведение модели движения спортивных навыков. Резиновые трубки должны иметь определенные натяжения и аксессуары, чтобы их можно было прикрепить к различным частям тела, а также к различным объектам на поле, в спортзале или дома.

Ссылки [ править ]