Силовые тренировки
Силовые тренировки или тренировки с отягощениями включают в себя выполнение физических упражнений, направленных на повышение силы и выносливости. Часто это связано с поднятием тяжестей . Он также может включать различные методы обучения, такие как художественная гимнастика , изометрия и плиометрика . [1]
При правильном выполнении силовые тренировки могут обеспечить значительные функциональные преимущества и улучшение общего состояния здоровья и самочувствия, в том числе увеличение прочности и прочности мышц , сухожилий , связок и костей , улучшение функции суставов , снижение риска получения травм [2] , повышение плотности костей , повышение метаболизма , улучшение физической формы [3] [4] и улучшение сердечной функции. [5]В тренировках обычно используется метод постепенного увеличения выходной силы мышц за счет постепенного увеличения веса, а также используются различные упражнения и типы оборудования для нацеливания на определенные группы мышц. Силовые тренировки — это, прежде всего, анаэробная деятельность, хотя некоторые сторонники адаптировали ее, чтобы обеспечить преимущества аэробных упражнений с помощью круговых тренировок . [6]
Силовые тренировки обычно производят лактат в мышцах, что является ограничивающим фактором физической работоспособности. Регулярные упражнения на выносливость приводят к адаптации скелетных мышц, что может предотвратить повышение уровня лактата во время силовых тренировок.
Для многих видов спорта и физической активности силовые тренировки занимают центральное место или используются как часть режима тренировок.
Преимущества силовых тренировок включают увеличение мышечной силы, улучшение мышечного тонуса и внешнего вида, повышение выносливости, здоровье сердечно-сосудистой системы и повышение плотности костей.
Многие люди занимаются силовыми тренировками, чтобы улучшить свою физическую привлекательность . Имеются данные о том, что телосложение, состоящее из широких плеч и узкой талии, достижимое с помощью силовых тренировок, является наиболее физически привлекательным мужским атрибутом, по мнению женщин, участвовавших в исследовании. [7] Большинство мужчин могут развить солидную мускулатуру; большинству женщин не хватает тестостерона , чтобы сделать это, но они могут развить крепкое, «подтянутое» (см. ниже) телосложение, и они могут увеличить свою силу в той же пропорции, что и мужчины (но обычно со значительно более низкой начальной точки). . Индивидуальный генетическиймакияж в значительной степени диктует реакцию на силовые тренировки. Тренировка не может превзойти внутренние генетически определенные качества мышц, хотя полиморфная экспрессия имеет место, например, миозин -тяжелые цепи. [8]
