Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Схема обучения является формой кондиционирования тела , которая включает в себя тренировки на выносливость , сопротивление подготовки , высокой интенсивности аэробика , и упражнения выполняются в схеме, аналогичной высокой интенсивности интервал подготовки . Он нацелен на наращивание силы и мышечную выносливость. «Схема» упражнений - это одно завершение всех стандартных упражнений в программе. Когда один круг завершен, он снова начинает первое упражнение для следующего круга. Обычно интервал между упражнениями в круговой тренировке короткий, часто с быстрым переходом к следующему упражнению. [1]

Программа была разработана RE Morgan и GT Anderson в 1953 году в Университете Лидса в Англии . [2]

Типичные занятия в круговой тренировке [ править ]

Схема должна прорабатывать каждую часть тела индивидуально. Типичные действия включают: [3]

Верхняя часть тела

Сердечник и ствол

Нижняя часть тела

Всего тела

  • Берпи
  • Беговые дорожки
  • Приседания
  • Пропуская
  • Бег трусцой

Эффекты круговой тренировки [ править ]

Исследования, проведенные в Университете Бэйлора и Институте Купера, показывают, что круговые тренировки - это наиболее эффективный способ улучшить сердечно-сосудистую систему и мышечную выносливость. Исследования показывают, что круговые тренировки помогают женщинам достигать своих целей и поддерживать их дольше, чем другие формы упражнений или диеты. [4]

Резюме одного исследования отметило следующее: [2]

Возможно, наиболее глубоким открытием этого исследования с точки зрения здоровья является то, что это исследование ясно показывает, что выполнение этой схемы упражнений, этот уровень интенсивности вызвал значения потребления кислорода (от 39% до 51,5% от VO2max), которые соответствуют установленным руководящим принципам Американского колледжа спортивной медицины (АКСМ) для рекомендуемого интенсивности (40% до 85% от VO2max R) упражнения для развития и поддержания сердечно-дыхательная пригодность. [5] Таким образом, эта схема не только обеспечивает подходящий стимул для мышечной подготовки, но также помогает соответствовать рекомендациям ACSM по сердечно-сосудистой системе и недавно опубликованным рекомендациям по физической активности для американцев 2005 года.

Одним из преимуществ является то, что сокращенное время выполнения упражнений побуждает участников поднимать более тяжелые веса, что означает, что они могут достичь перегрузки с меньшим количеством повторений: обычно в диапазоне от 25 до 50 в зависимости от их тренировочных целей. [6]

См. Также [ править ]

Ссылки [ править ]

  1. ^ Comyns, Том. "ЦИФРОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Развитие силы и кондиционирования" (PDF) . Тренировка Ирландии . Проверено 19 июля 2018 года .
  2. ^ a b Кравиц, Лен (1996-01-01). «Новые взгляды на круговое обучение» . Университет Нью-Мексико . Проверено 16 ноября 2006 .
  3. ^ Брайан Маккензи. «Круговая тренировка» . brianmac.co.uk .
  4. ^ Heavin, Гэри и Колман, Кэрол С. Перепечатка издание (7 декабря 2004). Кривые: постоянные результаты без постоянной диеты , ISBN 0-399-52956-X 
  5. ^ Клика, Бретт; и другие. «Круговая тренировка высокой интенсивности с использованием веса тела: максимальные результаты с минимальными вложениями» . Журнал здоровья и фитнеса ACSM . Проверено 20 сентября 2013 года .
  6. ^ http://westvalley.edu/academics/pe_department/physical_education/programs/weighttraining/acsm-resistancetraining.pdf
  • Кравиц, Л. (1996). «Полное руководство фитнес-профессионала по схемам и интервалам». ИДЕЯ Сегодня , 14 (1), 32–43.
  • «Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной и мышечной формы, а также гибкости у здоровых взрослых». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 30 (6): 975–991. 1998. DOI : 10,1097 / 00005768-199806000-00032 . PMID  9624661 .