Анаэробные упражнения
Анаэробные упражнения — это вид упражнений, при которых глюкоза в организме расщепляется без использования кислорода; анаэробный означает «без кислорода». [1] На практике это означает, что анаэробные упражнения более интенсивны, но короче по продолжительности, чем аэробные . [2]
Биохимия анаэробных упражнений включает процесс, называемый гликолизом , при котором глюкоза превращается в аденозинтрифосфат (АТФ), который является основным источником энергии для клеточных реакций. [3]
Молочная кислота вырабатывается с повышенной скоростью во время анаэробных упражнений, что приводит к ее быстрому накоплению.
Анаэробный метаболизм является естественной частью метаболических затрат энергии. [6] Быстро сокращающиеся мышцы (по сравнению с медленно сокращающимися мышцами ) работают с использованием анаэробных метаболических систем, так что любое использование быстрых мышечных волокон приводит к увеличению расхода анаэробной энергии. Интенсивные упражнения, длящиеся более четырех минут (например, забег на милю), могут по-прежнему сопровождаться значительным анаэробным расходом энергии. Примером может служить высокоинтенсивная интервальная тренировка , стратегия упражнений, которая выполняется в анаэробных условиях с интенсивностью, превышающей 90% от максимальной частоты сердечных сокращений . Анаэробные затраты энергии трудно точно измерить. [7]Некоторые методы оценивают анаэробный компонент упражнения путем определения максимального накопленного дефицита кислорода или измерения образования молочной кислоты в мышечной массе. [8] [9] [10]
Напротив, аэробные упражнения включают в себя упражнения с меньшей интенсивностью, выполняемые в течение более длительных периодов времени. [11] Такие виды деятельности, как ходьба , бег трусцой , гребля и езда на велосипеде требуют кислорода для выработки энергии, необходимой для длительных упражнений (т. е. для аэробных затрат энергии). В видах спорта, требующих повторяющихся коротких циклов упражнений, аэробная система действует для пополнения и накопления энергии во время периодов восстановления, чтобы подпитывать следующий выброс энергии. [12]Поэтому тренировочные стратегии для многих видов спорта требуют разработки как аэробных, так и анаэробных систем. Преимущества добавления анаэробных упражнений включают улучшение выносливости сердечно-сосудистой системы, а также наращивание и поддержание мышечной силы и снижение веса.
Высокоэнергетические фосфаты хранятся в ограниченных количествах в мышечных клетках. Анаэробный гликолиз использует исключительно глюкозу (и гликоген ) в качестве топлива в отсутствие кислорода, или, более конкретно, когда АТФ необходим со скоростью, превышающей скорость, обеспечиваемую аэробным метаболизмом . Следствием такого быстрого распада глюкозы является образование молочной кислоты (или, что более уместно, ее конъюгированного основного лактата при биологических уровнях рН). Физическая активность, которая длится примерно до тридцати секунд, в основном зависит от прежней фосфагенной системы АТФ-СР . По истечении этого времени используются как аэробные, так и анаэробные метаболические системы, основанные на гликолизе.
