Общие фитнес-тренировки направлены на достижение общих целей общего здоровья и благополучия, а не для узких целей спортивных соревнований, увеличения мышц или заботы о внешнем виде. Регулярный умеренный режим тренировок и здоровая диета могут улучшить общие признаки хорошего здоровья, такие как мышечный тонус, здоровая кожа, волосы и ногти, одновременно предотвращая ухудшение здоровья, связанное с возрастом или образом жизни, а также серию сердечных и внутренних недостаточностей, сопровождающих бездействие и плохое питание.
Сама диета помогает увеличить сжигание калорий за счет ускорения метаболизма, процесса, который еще больше усиливается при наборе мышечной массы. Программа аэробных упражнений может сжигать жир и увеличивать скорость метаболизма.
Общий фитнес
Повышение общего уровня физической подготовки дает много преимуществ, таких как снижение стресса [1], улучшение самочувствия, снижение вероятности заражения многими сердечно-сосудистыми заболеваниями и т. Д. Обеспечение постоянного повышения уровня физической активности или упор на них - верное решение. способ повысить общий уровень физической подготовки. Количество, которое нужно быть активным и делать то, что варьируется от человека к человеку; Например, у Леброна Джеймса режим тренировок сильно отличается от режима тренировок судьи Джуди . [ необходима цитата ]
Есть также много способов снизить общую физическую форму. Травмы, стресс, трагедия - все это может привести к снижению активности и снижению BMR вашего тела. Общее снижение физической активности также приведет к снижению общей физической формы.
Диета
Сама диета помогает увеличить сжигание калорий за счет ускорения метаболизма, процесса, который еще больше усиливается при наборе мышечной массы. Аэробная программа может сжигать жир и увеличить скорость базального метаболизма (BMR) у тучных взрослых, исследования показывают , что с помощью правильного питания через промежуток от 6 месяцев у тучных взрослых показали положительную корреляцию в фитнесе и настроении, а также вес средняя потеря более 27,5% [1] Исследования также показывают снижение уровня голода и некоторых других симптомов, таких как неспособность вставать по утрам и частое беспокойство. [2]
Фитнес и психическая стабильность
Физическая подготовка и психическая стабильность идут рука об руку, поскольку исследования показывают, что, хотя физическая и аэробная активность улучшает физические возможности, она также способствует положительному имиджу тела и самооценке. Исследования показывают, что физическая подготовка помогает улучшить позитивный образ тела и самооценку, ощутимо повысить управляемость стрессом, уменьшить депрессию и тревогу [3], а также улучшить настроение и улучшить общие когнитивные функции. [1] Все это еще раз демонстрирует важность использования физической подготовки для психической устойчивости и почему так важно заниматься ею.
Потеря веса и определение мышц
Общие фитнес-тренировки могут способствовать снижению веса. Персональные тренеры создают программу, направленную на реструктуризацию образа жизни, помогая обеспечить необходимую мотивацию для ее успеха.
Общие фитнес-тренировки также могут использоваться для повышения тонуса или наращивания мышц, что по сути является одним и тем же физиологическим процессом. (Однако «тонизирование» подразумевает умеренное определение мускулатуры, тогда как «наращивание» подразумевает значительное увеличение мускулатуры.)
Определение потери веса означает потерю не менее 3% веса тела [4], хотя нет полностью определенного определения того, что такое потеря веса, поскольку необходимо учитывать мнение экспертов, тип телосложения, предыдущие прецеденты исследования. , и нормальные колебания веса. [4]
Более специализированные фитнес-тренировки
Специальная спортивная подготовка
Специализированные спортивные тренеры могут помочь улучшить силу , гибкость и выносливость, чтобы улучшить результаты в определенных видах спорта . Варианты включают увеличение силы рук для игры в теннис или улучшение силы и устойчивости корпуса, обеспечивая лучший баланс при игре в гольф .
Спортивная подготовка - это развитие физических условий для улучшения результатов и навыков в конкретном виде спорта . Кроме того, понимание потребностей игры, тренировка / практика в правильном темпе, чтобы соответствовать спортивным требованиям.
Восстановление после травмы
Сертифицированные персональные тренеры могут внести значительный и уникальный вклад в восстановление и реабилитацию. Но личные тренеры в основном начинают с того, на чем заканчивается физиотерапия.
Дородовое и послеродовое обучение
Во время беременности период много стресса надевается на мышцы на нижней части спины , из - за тяжелого веса осуществляется. Упражнения и растяжка могут быть чрезвычайно важны для увеличения силы и укрепления структуры тела для получения лишнего веса.
Во втором триместре (13-28 недели) неприятные симптомы первого триместра должны утихнуть, и мать начнет чувствовать новый уровень энергии . Самым большим изменением в этот период будет рост «шишки». По мере роста ребенка мать должна заметить изменение положения тела и осанки . Дополнительный вес приходится на переднюю часть тела, тазобедренные и задние суставы принимают нагрузку. Поза изменится, так как мышцы нижней части спины напрягаются и принимают чрезмерное искривление. В брюшных мышцах будут растягиваться и напрягаться , чтобы адаптироваться к растущему ребенку. В это время будет чрезвычайно полезно выполнять упражнения, которые помогут укрепить ослабленные мышцы брюшного пресса и тазового дна , чтобы снизить нагрузку на поясницу .
Смотрите также
Рекомендации
- ^ a b c Фокс, Кеннет Р. (март 1999 г.). «Влияние физических нагрузок на психическое благополучие» . Питание общественного здравоохранения . 2 (3a): 411–418. DOI : 10.1017 / S1368980099000567 . ISSN 1475-2727 . PMID 10610081 .
- ^ Макклернон, Ф. Джозеф; Янси, Уильям С .; Эберштейн, Жаклин А .; Аткинс, Роберт С.; Вестман, Эрик К. (2007). «Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты и низкожировой диеты на настроение, голод и другие симптомы, о которых сообщают сами» . Ожирение . 15 (1): 182–7. DOI : 10.1038 / oby.2007.516 . ISSN 1930-739X . PMID 17228046 .
- ^ Степто, Эндрю; Эдвардс, Сара; Моисей, Дженнифер; Мэтьюз, Эндрю (1 января 1989 г.). «Влияние физических упражнений на настроение и воспринимаемую способность справляться с тревогой у взрослых из общей популяции». Журнал психосоматических исследований . 33 (5): 537–547. DOI : 10.1016 / 0022-3999 (89) 90061-5 . ISSN 0022-3999 . PMID 2795526 .
- ^ а б Стивенс, Дж .; Трусдейл, КП; McClain, JE; Цай, Дж. (Март 2006 г.). «Определение поддержания веса» . Международный журнал ожирения . 30 (3): 391–399. DOI : 10.1038 / sj.ijo.0803175 . ISSN 1476-5497 . PMID 16302013 .