Силовая тренировка , также известная как тренировка с отягощениями или тренировка с отягощениями , включает в себя выполнение физических упражнений, предназначенных для улучшения силы и выносливости. Это часто связано с поднятием тяжестей . Он также может включать в себя различные методы тренировок, такие как упражнения с собственным весом , изометрию и плиометрику . [1]
Тренировки основаны на постепенном увеличении выходной мощности мышц и использовании разнообразных упражнений и типов оборудования . Силовая тренировка — это, прежде всего, анаэробная деятельность, хотя круговая тренировка также является формой аэробных упражнений .
Силовые тренировки могут увеличить силу мышц , сухожилий и связок , а также плотность костей , обмен веществ и порог лактата ; улучшить работу суставов и сердца; и снизить риск травм у спортсменов и пожилых людей. Во многих видах спорта и физических нагрузках силовая тренировка занимает центральное место или используется как часть тренировочного режима.
Основные принципы силовой тренировки включают в себя повторяющуюся перегрузку группы мышц, обычно путем сокращения мышц под сильным сопротивлением и возвращения в исходное положение на несколько повторений до отказа. [2] Основной метод тренировки с отягощениями использует принцип прогрессивной перегрузки , при котором мышцы перегружаются, работая с настолько высоким сопротивлением, на которое они способны. Они отвечают тем, что становятся больше и сильнее. [3]Начинающие силовые тренеры находятся в процессе тренировки неврологических аспектов силы, способности мозга генерировать частоту нейронных потенциалов действия , которая вызывает мышечное сокращение, близкое к максимальному мышечному потенциалу. [4] [ нужен лучший источник ]
Силовые тренировки также требуют использования правильной или « хорошей техники », выполнения движений соответствующей группой мышц и отказа от переноса веса на разные части тела для перемещения большего веса (так называемое « обманывание »). Несоблюдение хорошей техники во время тренировочного подхода может привести к травме или неспособности достичь тренировочных целей. Если желаемая группа мышц не подвергается достаточной нагрузке, порог перегрузки никогда не достигается и мышца не набирает силу. На особо продвинутом уровне; однако «обман» можно использовать, чтобы преодолеть плато силы и стимулировать неврологическую и мышечную адаптацию. [6]
Поддержание правильной формы – один из многих шагов для идеального выполнения определенной техники. Правильная техника силовых тренировок улучшает силу, мышечный тонус и поддерживает здоровый вес. Правильная форма предотвратит любые растяжения и переломы. [7]