Функциональные движения — это движения, основанные на ситуационной биомеханике реального мира . Обычно они включают в себя многоплоскостные , многосуставные движения, которые предъявляют требования к основной мускулатуре тела и иннервации .
Специфические для спорта движения, такие как качание в теннисе или игра в крикет с мячом для боулинга , основаны на специфических для данного вида спорта ситуациях. Несмотря на то, что есть некоторое перекрестное приложение от движений, специфичных для спорта (таких как бег ), они обычно настолько специфичны, что заменяют функциональные движения по сложности. Тем не менее, как спортивные, так и функциональные движения зависят от ядра тела.
Традиционная тяжелая атлетика зависит от разработки программы для конкретных мышц с целью гипертрофии мышц . Например, концентрированное сгибание рук на бицепс пытается изолировать двуглавую мышцу плеча , хотя при захвате веса также задействуются сгибатели запястья . Эти упражнения , как правило, наиболее далеки от функциональных движений из-за их попытки микроуправления переменными, воздействующими на отдельные мышцы. Функциональные упражнения, с другой стороны, пытаются включить как можно больше переменных (баланс, несколько суставов, несколько плоскостей движения), тем самым уменьшая нагрузку на мышцы, но увеличивая сложность координации движений .и гибкость .
Функциональное движение обычно включает крупные моторные движения, в которых участвуют мышцы кора , что относится к мышцам живота и позвоночника , таким как сегментарные стабилизаторы .