Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Хаста-виньяса ( санскрит : हास्त विन्यास ; санскритское произношение:  [ɦaːstɐ ʋɪnjaːsɐ] ; IAST : Хаста-виньяса ) - это набор йога- виньяс, которые в основном включают движение рук. [1]

Хаста-виньясами являются: паршвабхага (боковое движение), пурвабхага (вытягивание в лоб), прасарана (движение взмахом), движение локтем, движения рук на лопатках, движения захвата рук за спиной, Приштанджали (приветствие спины) и вращения плечами. [2]

Этимология [ править ]

Хаста Виньяса происходит от санскрита : हास्त Хаста, «сформированный руками», [3] и санскрита : विन्यास Виньяса, «движение». [4]

Ниже приводится таблица санскритской этимологии Хаста Виньяс.

Английский переводIASTДеванагариЛитературное значение
Боковое движениеПаршвабхага Виньясаपार्श्वभाग विन्यासбоковая часть [5]
Фронтальная растяжкаПурвабхага Виньясаपूर्वभाग विन्यासпередняя часть [6]
Стремительное движениеПрасарана Виньясаप्रसरण विन्यासраспространение, трансляция [7]
Движение локтя---
Руки на лопатках.---
Блокировка рук за движениями тела---
Молитва в обратном направлении [8] или движение приветствия в ответ [9]Пашчима намаскара виньяса или пша анджалиपश्चिम नमस्कारा или पृष्ट आञ्जलिобратная молитвенная поза [10] [11] [9]
Вращение плечами---

Описание [ править ]

Это видео демонстрирует один раз цикл каждой Хаста Виньясы в последовательности. В каждом разделе ниже вы можете увидеть примеры каждой отдельной виньясы. (Для просмотра нажмите кнопку полноэкранного режима.)

Как виньясы , основанные на Тадасане , Хаста Виньясы улучшают равновесие и успокаивают ум (что также помогает создать устойчивое тело) и подготавливают практикующего к практике асан. [12] Одновременно движение Хаста Виньяс помогает укрепить тело и подготовить его к практике других асан. [13]

При выполнении этих виньяс могут быть задействованы все бандхи , за исключением виньяс со сгибанием назад, где Джаландхара-бандха задействована не полностью. [1]

Кроме того, пранаяма имеет первостепенное значение во время практики виньясы. Дыхание и движения должны быть соответствующим образом скоординированы. [1]

Паршвабхага Виньяса [ править ]

Воспроизвести медиа
Мужчина выполняет Паршвабхагу Виньясу.

Исходное положение для Паршвабхаги Виньясы - Самастхити . На вдохе вытяните руки прямо в стороны и над головой, завершив вдох, скрестив пальцы рук и направив ладони вверх (это положение называется Урдхва Баддхангулиасана ). По мере того, как ладони вывернуты наружу, следует тянуть руки вверх. Оставшись на мгновение в растяжке с руками над головой, на выдохе руки выводятся по бокам обратно в Самастхити. Продолжительность движений вверх и вниз (и, следовательно, как вдоха, так и выдоха) должна быть одинаковой и длинной (возможно, 5 секунд). Его можно практиковать несколько раз, каждый раз растягивая все больше. Паршвабхага Виньяса в первую очередь растягивает боковые стороны и мышцы груди. [14]Это движение обеспечивает здоровое растяжение грудной полости и структур ребер, особенно при небольшом изгибе назад. [15]

Пурвабхага Виньяса [ править ]

Пурвабхага Виньяса
Воспроизвести медиа
В этом видео женщина выполняет один цикл Пурвабхаги Виньясы. (Для просмотра нажмите кнопку полноэкранного режима.)

Подобно Пурвабхаге, виньяса начинается в Самастхити, но руки повернуты так, что ладони обращены назад. Как и в Паршвабхага Виньяса, на вдохе руки поднимаются медленно. На пике ладони обращены вперед. Дыхание можно задержать на мгновение, прежде чем на выдохе опустить руки; и дыхание, и движение прекращаются одновременно. Эту виньясу можно выполнять несколько раз, постепенно углубляя растяжку. [14]

Прасарана Виньяса [ править ]

Воспроизвести медиа
Это видео женщины, выполняющей один цикл прасарана виньясы. (Для просмотра нажмите полноэкранный режим.)

Из положения стоя (как в Самастхити) со скрещенными ладонями на противоположных бедрах, медленно поднимите руки наружу и поднимите их на высоту плеч, задержитесь на мгновение и верните руки в исходное положение. Движение, как и в случае с Паршвабхага Виньяса и Пурвабхага Виньяса, выполняется с вдохом вверх и выдохом вниз, причем движения начинаются и заканчиваются соответствующим дыханием. Его также можно повторить несколько раз. Прасарана виньяса хорошо открывает грудь, особенно при глубоком дыхании. [13]

Движение локтем [ править ]

Пурвабхага Виньяса
Изображение мужчины, поднимающего среднюю руку во время выполнения движения локтем.
Воспроизвести медиа
В этом видео женщина выполняет один цикл движений локтем. (Для просмотра нажмите кнопку полноэкранного режима.)

Движение локтем включает в себя сцепление пальцев за основанием головы (на шее) с поднятыми руками в стороны. Из положения стоя (Samasthitiḥ) руки сначала поднимаются над головой на вдохе, а затем опускаются на выдохе (пальцы сцеплены) на свое место за головой, при этом грудная клетка открыта, а лопатки сведены (перемещены к центру; вместе) . Затем наступает пауза, руки снова поднимаются на вдохе и медленно возвращаются в стороны на выдохе. Это положение не должно быть принудительным, если практикующий проявляет скованность. [13]Движение локтем можно повторить несколько раз, прежде чем развести руки в стороны, но всегда с вдохом. Это положение, особенно при небольшом изгибе назад, расширяет грудную полость, увеличивая объем легких, а также растягивая межреберные мышцы . [16]

Руки на движениях лопаток [ править ]

Руки на лопатках.
Воспроизвести медиа
В этом видео руки находятся на противоположной лопатке в соответствии с движением « Руки на лопатках» . (Для просмотра нажмите полноэкранный режим.)
Воспроизвести медиа
В этом видео руки кладутся на соответствующие лопатки в соответствии с движением « Руки на лопатках » . (Для просмотра нажмите полноэкранный режим.)
Положения рук на лопатки
На этом изображении руки находятся на противоположной лопатке в соответствии с движением « Руки на лопатках» .
На этом изображении руки помещены на соответствующие лопатки в соответствии с движением « Руки на лопатках » .

Есть два основных положения рук «Руки на лопатках». Один с руками на соответствующих лопатках, а другой с руками на противоположных лопатках. Обе позиции вводятся одинаково. Из Самастхити на вдохе руки поднимаются над головой, как в Паршвабхага Виньяса, а на выдохе сгибаются локти, а руки отводятся за спину (в соответствующее положение). Поза удерживается от трех до шести полных вдохов (где один вдох равен одному вдоху и одному выдоху). Чтобы вернуться в Самастхити, руки снова поднимаются на вдохе и возвращаются, как в Паршвабхага Виньяса, в стороны. Оба движения открывают грудную клетку, особенно грудные мышцы , над ключицами и верхнюю часть легких.[17]

Блокировка рук за движениями тела [ править ]

Руки сцеплены за туловище с руками в локтях Виньяса
Это положение рук, из которого нужно выполнять наклоны назад.
Воспроизвести медиа
Здесь выполняются движения рук в локтях за туловищем виньяса «Замок рук за телом». (Для просмотра нажмите кнопку полноэкранного режима.)
Руки сцеплены за корпусом, руки сцеплены вниз Виньяса
Это положение рук, из которого нужно выполнять наклоны назад.
Воспроизвести медиа
Здесь выполняется виньяса « Переплетение рук ладонями вниз» из движений «замок за спиной». (Для просмотра нажмите полноэкранный режим.)

Это две разные позиции: в одной руки скрещены ладонями вниз за корпусом, а в другой руки находятся в локтях за корпусом. Их можно выполнять с небольшими наклонами назад. Оба входа вводятся таким же образом (как и с другими Хаста Виньясами): из Самастхити поднимите руки на вдохе, как в Паршвабхага Виньясе, и опустите на выдохе в соответствующее положение рук. При выходе из этих позиций руки просто отводятся в стороны (к Самастхити) и не поднимаются обратно над головой. [9]

Руки в локтях за туловищем [ править ]

Одна рука сжимает локоть изнутри (ладонь со стороны локтя, обращенной к телу), а другой - под противоположным согнутым локтем. При выполнении Хаста Виньясы можно выполнять небольшой прогиб назад, начиная со вдоха после входа в позу. При сгибании спины грудь приподнята, плечи опущены, лопатки выведены внутрь. Затем следует пауза с задержкой дыхания на мгновение, а на выдохе человек возвращается в положение стоя (или санскрит : стхитиḥ ). Эту серию изгибов назад повторяют 3–6 раз. Это положение рук также можно применять в других асанах , таких как уттанасана , а также в позах с наклоном назад. [9]

Руки переплетены ладонями вниз [ править ]

В этом положении пальцы переплетены ладонями вниз, руки за спину. На вдохе выполняется наклон назад, с осторожностью поднимая грудную клетку и опуская плечи (сводя лопатку). Поза удерживается от трех до шести вдохов, прежде чем вернуться с выдохом в положение стоя. Это положение растягивает грудь и облегчает сгибание спины. [9]

Обратная молитва Виньяса [ править ]

Пха Анджали (также известный как Пашчима Намаскара) Виньяса
Это пашчима намаскара, положение руки, из которого нужно выполнить наклон назад для этой виньясы.
Воспроизвести медиа
Это видео, на котором женщина исполняет Пха Анджали Виньясу. (Для просмотра нажмите полноэкранный режим.)

При выполнении Пашчима намаскара виньяса (обратная молитва виньяса) или пша анджали (приветствие спине) руки поднимаются на вдохе, как в паршвабхага виньяса. На выдохе они сводятся ладонями вместе к низу позвоночника и скользят вверх. Все остальные аспекты положения рук и рук соответствуют пашчима намаскарасане (обратной позе для молитвы) . Сгибание назад может быть добавлено на вдохе аналогично тому, как это делается с руками в локтях позади тела (на вдохе повторяется от трех до шести раз). В конце концов, размещение рук на локтях считается разновидностью пашчима намаскарасаны . [9]

Виньясы вращения плеч [ править ]

Воспроизвести медиа
Это видео включает в себя оба вращения плеч спиной к спине.

Есть две Хаста Виньясы для вращения плеч: первая - это наклон назад с руками над головой, за которым следует одновременное возвращение в положение стоя и движение рук вперед. Другой - это движение рук, опускающее руки и над головой, а затем открывающееся горизонтально в стороны. [18]

Вращение плеча сгибанием спины [ править ]

Начиная с переплетения пальцев (ладонями наружу) над головой (как на вершине Паршвабхага Виньясы), на вдохе выполняется прогиб назад. На следующем выдохе руки сводятся по бокам вперед по дуге, заканчиваясь ладонями вверх перед телом. [18]

Вращение плеча в вертикальном положении [ править ]

Когда руки начинаются над головой, ладони смотрят вперед, примерно на ширине плеч (как на вершине Пурвабхага Виньясы), руки опускаются на выдохе до уровня плеч (заканчивая ладонями вниз). [18]

Стиль йоги [ править ]

Хаста-виньясы происходят из виньяса-крама-йоги . [13]

Ссылки [ править ]

  1. ^ a b c Рамасвами 2005 , стр. 4.
  2. ^ Ramaswami 2005 , стр. 4-10.
  3. ^ "SpokenSanskrit.de: हास्त Вход" . Проверено 7 апреля 2012 .
  4. ^ "SpokenSanskrit.de: विन्यास Вход" . Проверено 7 апреля 2012 .
  5. ^ "SpokenSanskrit.de: पार्श्वभाग Вход" . Проверено 3 апреля 2012 .
  6. ^ "SpokenSanskrit.de: पूर्वभाग" . Проверено 3 апреля 2012 .
  7. ^ "SpoekSanskrit.de" . Проверено 7 апреля 2012 .
  8. ^ Фитц-Саймон 2010 .
  9. ^ Б с д е е Ramaswami 2005 , с. 8.
  10. ^ "SpokenSanskrit.de: पृष्ट Вход" . Проверено 11 апреля 2012 .
  11. ^ "SpokenSanskrit.de: आञ्जलि Вход" . Проверено 11 апреля 2012 .
  12. ^ Ramaswami 2005 , стр. 1.
  13. ^ a b c d Рамасвами 2005 , стр. 6.
  14. ^ a b Рамасвами 2005 , стр. 5.
  15. ^ Kaminoff 2007 , стр. 25-26.
  16. Перейти ↑ Coulter 2001 , p. 102.
  17. ^ Ramaswami 2005 , стр. 7.
  18. ^ a b c Рамасвами 2005 , стр. 9.

Внешние ссылки [ править ]

  • Видео выполнения Хаста Виньясы
  • Образы Хаста Виньясас

Источники [ править ]

  • Рамасвами, Шриватса (2005). Полная книга виньяса-йоги . Da Capo Press. ISBN 978-1-56924-402-9.
  • Каминов, Лесли (2007). Анатомия йоги . The Breath Trust. ISBN 978-0-7360-6278-7.
  • Коултер, Х. Дэвид (2001). Анатомия хатха-йоги . Тело и дыхание. ISBN 978-0-9707006-0-5.
  • Фитц-Саймон, Витольд (2010). «Варианты рук: Пашчима намаскарасана» . Искусство и наука йоги . Проверено 2 апреля 2012 .