Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Гиппокамп регулирует функцию памяти.

Улучшение памяти - это акт улучшения памяти. Дефицит памяти, возрастная потеря памяти и желание людей улучшить свою память привели к исследованию того, как лучше всего помочь людям улучшить свою память. Исследования также помогли определить, какие факторы влияют на память и познание. Было обнаружено множество различных методов улучшения памяти, включая когнитивные тренировки , психофармакологию , диету , управление стрессом и упражнения . Каждая техника может по-разному влиять на память. Нейровизуализация также предоставила нейробиологические доказательства, подтверждающие целостностьспособы улучшения памяти. [ необходима цитата ]

Факторы функции памяти [ править ]

Нейропластичность [ править ]

Нейропластичность - это механизм, с помощью которого мозг кодирует опыт, изучает новое поведение и заново узнает утраченное поведение, если мозг был поврежден. [1]

Лондонское такси

Нейропластичность, зависящая от опыта, предполагает, что мозг изменяется в ответ на то, что он испытывает. Водители лондонских такси являются прекрасным примером этой динамики. Они проходят обширную подготовку в течение 2–4 лет, выучив и запомнив названия улиц, расположение улиц в черте города и кратчайшие маршруты между городами. После изучения водителей лондонских такси в течение определенного периода времени было обнаружено, что объем серого вещества со временем увеличивается в заднем гиппокампе., область мозга, в значительной степени вовлеченная в память. Чем дольше таксисты перемещались по улицам Лондона, тем больше объем серого вещества в задней части гиппокампа. Это предполагает взаимосвязь между умственными тренировками или упражнениями здорового человека и способностью его мозга управлять большим объемом и более сложной информацией. Увеличение объема фактически привело к снижению способности водителей такси получать новую зрительно-пространственную информацию. [2]

Стресс [ править ]

Исследования показали, что хронический и острый стресс отрицательно влияет на системы обработки памяти . Поэтому важно найти механизмы, с помощью которых можно снизить уровень стресса в своей жизни, пытаясь улучшить память.

  • Было показано, что хронический стресс отрицательно влияет на мозг, особенно насистемы обработки памяти . [3] Гиппокамп уязвим для повторяющегося стресса из-за стероидных гормонов надпочечников. [4] Повышенный уровень глюкокортикоидов , класса стероидных гормонов надпочечников , приводит к увеличению кортизола , хорошо известного гормона стрессовой реакции в головном мозге [5], а глюкокортикоиды, как известно, влияют на память. [6] Было показано, что длительный высокий уровень кортизола, наблюдаемый при хроническом стрессе, приводит к уменьшению объема гиппокампа, а также к дефициту гиппокампально-зависимой памяти, что наблюдается при нарушениидекларативная , эпизодическая , пространственная и контекстная производительность памяти. [6] Хронические, долгосрочные высокие уровни кортизола влияют на степень атрофии гиппокампа, что приводит к уменьшению объема гиппокампа на 14% и нарушению гиппокампа-зависимой памяти по сравнению с пожилыми людьми с пониженным или умеренным уровнем кортизола. [6] [7] [8] В качестве примера может быть найден в Лондоне водителей такси, так как передняя гиппокампе была высказана гипотезой , для уменьшения объема в результате повышенных уровней кортизола от стресса. [2] [№ 1]
  • Острый стресс , более распространенная форма стресса, приводит к высвобождению стероидов надпочечников, что приводит к нарушению процессов краткосрочной и рабочей памяти, таких как избирательное внимание , консолидация памяти , а также долгосрочное потенцирование. [9] [10] Человеческий мозг имеет ограниченные возможности кратковременной памяти для обработки информации, что приводит к постоянной конкуренции между стимулами за их обработку.Процессы когнитивного контроля, такие как избирательное внимание, уменьшают эту конкуренцию, устанавливая приоритеты в распределении ресурсов внимания. Внимание имеет решающее значение при обработке памяти и улучшает кодирование и надежность следов памяти. [11]Поэтому важно выборочно обращать внимание на релевантную информацию и игнорировать не относящуюся к делу информацию, чтобы иметь наибольший успех в запоминании. [12]
Исследования на животных и людях предоставляют доказательства, поскольку они сообщают, что острый стресс ухудшает поддержание кратковременной памяти и рабочей памяти и усугубляет психоневрологические расстройства, связанные с кратковременной и рабочей памятью, такие как депрессия и шизофрения . [3] Исследования на животных с крысами также показали, что воздействие острого стресса снижает выживаемость нейронов гиппокампа. [13]
Одна из функций центральной нервной системы (ЦНС) - помочь адаптироваться к стрессовой среде. [3] Было высказано предположение, что острый стресс может иметь защитную функцию для людей, более уязвимых к их собственным гормонам стресса. Некоторые люди, например, не могут снизить или привыкнуть к повышению уровня кортизола, который играет важную роль в атрофии гиппокампа. [14] Эта чрезмерная реакция центральной нервной системы на стресс, таким образом, вызывает дезадаптивные хронические стрессовые эффекты на системы обработки памяти. [3]

Стратегии [ править ]

Когнитивная тренировка [ править ]

Обнаружение того, что мозг может изменяться в результате опыта, привело к развитию когнитивных тренировок . Когнитивная тренировка улучшает когнитивные функции, что может увеличить объем рабочей памяти и улучшить когнитивные навыки и функции в клинических группах с дефицитом рабочей памяти . [15] Когнитивная тренировка может фокусироваться на внимании , скорости обработки , нейробиоуправлении , двойном выполнении задач и обучении восприятия . [15]

Было показано, что когнитивные тренировки улучшают когнитивные способности на срок до пяти лет. В одном эксперименте цель состояла в том, чтобы доказать, что когнитивная тренировка улучшит когнитивные функции у пожилых людей за счет использования трех типов тренировки (памяти, рассуждения и скорости обработки). Было обнаружено, что улучшение когнитивных способностей не только сохранялось с течением времени, но и оказывало положительный эффект передачи на повседневное функционирование. Таким образом, эти результаты показывают, что каждый тип когнитивной тренировки может привести к немедленному и длительному улучшению каждого вида когнитивных способностей, таким образом предполагая, что тренировка может быть полезной для улучшения памяти. [16]

Было замечено, что когнитивная тренировка в других областях, помимо памяти, обобщается и передается в системы памяти. Например, исследование улучшения памяти с помощью адаптивного когнитивного тренинга на основе пластичности (IMPACT), проведенное Американским гериатрическим обществом в 2009 году, показало, что когнитивное обучение, предназначенное для повышения точности и скорости слуховой системы, привело к улучшению функционирования системы памяти и внимания, а также слуховое функционирование. [17]

Человеческий мозг

Два метода когнитивной тренировки:

  • Стратегическое обучение используется, чтобы помочь людям запомнить увеличивающийся объем информации определенного типа. Он включает обучение эффективным подходам к кодированию , обслуживанию и / или вызову из рабочей памяти. Основная цель обучения стратегии - повысить производительность в задачах, требующих сохранения информации. Исследования убедительно подтверждают утверждение о том, что количество запоминаемой информации можно увеличить, репетируя вслух, рассказывая историю со стимулами или используя образы, чтобы выделить стимулы. Стратегическое обучение использовалось у детей с синдромом Дауна, а также у пожилых людей. [15]
  • Базовая тренировка включает в себя повторение сложных задач на рабочую память. Некоторые базовые программы обучения включают в себя сочетание нескольких задач с различными типами стимулов. Разнообразие упражнений увеличивает вероятность того, что одно из упражнений или их комбинация дадут желаемый результат, связанный с тренировкой. Цель когнитивной тренировки - повлиять на легкость и успех когнитивной деятельности в повседневной жизни. Базовая тренировка может уменьшить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и улучшить качество жизни пациентов с рассеянным склерозом , шизофренией, а также тех, кто перенес инсульт . [15]

То, как проводится учебное исследование, может повлиять на результаты или перспективу результатов. Эффект ожидания / усилия возникает, когда экспериментатор подсознательно влияет на участников, чтобы добиться желаемого результата. Одна из форм предвзятости ожидания связана с эффектом плацебо , который заключается в убеждении, что тренировка должна иметь положительное влияние на познание. Контрольная группаможет помочь устранить эту предвзятость, поскольку эта группа не ожидала бы пользы от обучения. Иногда исследователи обобщают свои результаты, которые могут вводить в заблуждение и неверны. Примером может служить обобщение результатов одной задачи и интерпретация наблюдаемых улучшений как широко определяемая когнитивная способность. Исследование может привести к несогласованности, если в тренировке рабочей памяти используются различные группы сравнения, на которые влияют: график обучения и оценки, условия оценки, настройки тренировки и выбор контрольной группы. [15]

Система Five x Five - это набор инструментов для улучшения памяти, которые прошли научную проверку. Система была создана доктором Питером Маршаллом для исследовательских целей в Royal Holloway Лондонского университета. Система включает в себя 5 групп по 5 тактик, предназначенных для максимального увеличения памяти и отзыва на каждом этапе процесса регистрации, краткосрочного хранения, долгосрочного хранения, консолидации и поиска, и была разработана для проверки эффективности включения тренировки памяти в школьные программы. Каждый раздел имеет одинаковую длину текста, так что все компетентные учителя могут преподавать его дословно за одинаковое количество времени. [18]

Личное применение и интеллектуальная концепция [ править ]

Эффект тестирования - это когда большая часть обучения отводится декларативным знаниям,улучшается долговременная память , это также известно как эффект тестирования. [19] Чтобы извлечь информацию из своей памяти, вы должны попрактиковаться в этом. [20]   Чем чаще вы практикуете запоминание, тем лучше вы будете помнить это позже. [20] Разработка эффективной структуры поиска, которая упрощает доступ к информации, которая хранилась в долговременной памяти, облегчается за счет использования практики повторного поиска. [19] Эффект тестирования возникает из-за разработки адекватной структуры поиска. [19]Эффект тестирования отличается от повторного чтения, потому что изучаемая информация отрабатывается и тестируется, что заставляет ее извлекать из памяти для последующего воспроизведения. [20] Эффект тестирования позволяет вспоминать информацию в течение более длительного периода, поскольку он используется в качестве инструмента самопроверки и помогает иметь возможность вспоминать информацию в будущем. [21] Эта стратегия эффективна при использовании вызова из памяти, особенно для информации, которая проверяется и должна храниться в долговременной памяти. [19]

Карты концепций «представляют собой диаграммы, которые плавно связывают концепты слов с центральными ключевыми концепциями». [19] Они сосредотачиваются вокруг основной темы или идеи, с линиями, выходящими из центра с соответствующей информацией. [22] Другие концепции и идеи записываются в конце каждой строки с новой связанной информацией. Эти связанные идеи обычно состоят из одного или двух слов, дающих только суть того, что необходимо для восстановления памяти . [19] Связанные идеи также можно нарисовать на концах линий. Это может быть особенно полезно, учитывая эффект рисования (люди запоминают изображения лучше, чем слова). [23]Эти диаграммы полезны, потому что они требуют, чтобы создатель связал и интегрировал различные идеи, что улучшает критическое мышление и приводит к более значимому обучению. [24] Концептуальные карты также помогают облегчить хранение материала в долговременной памяти, а также помогают визуально показать пробелы в знаниях, которые могут присутствовать. [19] Было показано, что концептуальные карты улучшают способность людей выполнять новые задачи по решению проблем. [25]

Эффект рисования - еще один способ улучшить память. Исследования показывают, что изображения запоминаются лучше, чем слова, что теперь известно как эффект превосходства изображения. [23] Кроме того, другое исследование показало, что когда люди изучают словарный запас, они больше запоминают, когда рисуют определение, чем когда пишут его. [26] Считается, что это связано с тем, что в рисовании используются 3 различных типа запоминания: двигательный и графический. [27] Польза использования изображений для улучшения памяти видна даже в более старшем возрасте, в том числе у пациентов с деменцией. [27]

Методы улучшения памяти: зрительная память [ править ]

Метод локусов - это метод, используемый для вызова памяти, когда элементы, которые нужно запомнить, связаны с разными местоположениями, которые хорошо известны учащемуся. [19] Метод локусов - одна из старейших и наиболее эффективных мнемоник, основанных на визуальных образах. [19] Чем больше вы тренируете свою зрительную память, используя предметы для вызова информации, тем лучше у вас будет память. [28] Локации, которые используются при использовании метода локусов, помогают повысить эффективность воспоминаний. [19]Например, использование местоположения автомобильного маршрута на работу более эффективно, чем использование комнаты в доме, потому что предметы в комнате можно перемещать, в то время как маршрут на работу более постоянен, без перемещения предметов. [19] Существуют ограничения при использовании метода локусов, трудно вспомнить какой-либо конкретный элемент, не проработав последовательность списка, что может занять много времени. [19] Еще одно ограничение состоит в том, что это бесполезно, когда человек пытается узнать и запомнить реальный мир. [19] Эта мнемоническая техника и другие эффективны, потому что они позволяют учащемуся применять свои собственные знания для улучшения воспоминаний . [19]

Психофармакология [ править ]

Дополнительная информация: Ноотропы

Психофармакология - это научное исследование действия наркотиков и их влияния на настроение , ощущения , мысли и поведение .

Доказательства того, что аспекты памяти можно улучшить, воздействуя на селективные нейромедиаторные системы, такие как холинергическая система, которая высвобождает ацетилхолин, имеют возможные терапевтические преимущества для пациентов с когнитивными расстройствами. [29]

Результаты исследований показали, что однократное введение никотина может улучшить когнитивные функции (особенно задачи, требующие внимания), кратковременную эпизодическую память и выполнение задач предполагаемой памяти . Было обнаружено, что хроническое использование низких доз никотина у животных увеличивает количество нейронных никотиновых рецепторов ацетилхолина (nAChR) и улучшает производительность при обучении и запоминании. [30]

Кратковременное лечение никотином с использованием никотиновых пластырей на коже показало, что можно улучшить когнитивные функции в различных группах, таких как нормальные некурящие взрослые, пациенты с болезнью Альцгеймера, шизофреники и взрослые с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью . [31] Аналогичным образом, данные свидетельствуют о том, что курение улучшает нарушения зрительно-пространственной рабочей памяти у больных шизофренией, что, возможно, объясняет высокий уровень курения табака среди людей с шизофренией. [32]

Диета [ править ]

Еда и память могут быть связаны. Хотя не было выделено никакой связи, доказывающей прямую связь между диетой и памятью, существует несколько корреляционных исследований, подтверждающих теорию о том, что еда может влиять на память.

Некоторые продукты могут быть связаны с улучшением когнитивных функций. Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3 , показали корреляцию с улучшением памяти и поддержки мозга, поскольку они увеличивают клеточные мембраны мозга. [33] Продукты с высоким содержанием Омега-3 включают рыбу и морепродукты, растительные масла, семена и орехи. [34]  Некоторые витамины группы B также могут быть связаны с мозгом и снижением вероятности развития болезни Альцгеймера . [35] Витамин B6 в больших количествах содержится в рыбе, мясных субпродуктах, таких как печень, крахмал и фрукты. [36]Именно сочетание этих продуктов и содержащихся в них питательных веществ, по-видимому, оказывает наибольшее влияние на мозг. Некоторые диеты включают в себя многие из этих продуктов, и поэтому их можно рассматривать как потенциальную диету для улучшения функций мозга, таких как память. Средиземноморская диета является самым сильным претендентом на один из этих диет , которые могут быть полезны для мозга, но данные о связи между памятью и диеты не так уверен , как данные о диете , которая , как известно, хорошо для сердца. [37] Некоторые из продуктов, рекомендуемых в средиземноморской диете, такие же, как уже упомянутые здесь, например, рыба, орехи, масло, фрукты и овощи. Эта диета также рекомендует цельные зерна (хороший источник витамина Е) и ограничить количество потребляемого красного мяса. [38][39]

Свободные радикалы представляют угрозу для процессов памяти, поскольку вызывают окислительный стресс . [40] Антиоксиданты борются с действием свободных радикалов. [41] Похоже, что продукты с высоким содержанием антиоксидантов могут оказать дополнительную помощь, необходимую для борьбы со свободными радикалами. Растительные продукты содержат антиоксиданты и кажутся более эффективными, чем их аналоги в виде дополнительных лекарств, скорее всего, из-за того, как другие питательные вещества, содержащиеся в продукте, объединяются для работы в организме вместе с антиоксидантом. [42] Фрукты и овощи входят в список антиоксидантов наряду с морепродуктами, семенами, орехами и такими источниками белка, как говядина и птица. [42]Витамин E является антиоксидантом, и, как и жирные кислоты Омега-3, витамин E также можно найти в семенах и орехах, растительных маслах, фруктах и ​​овощах. [43]

В поддержку фруктов и овощей и их возможной связи с улучшением памяти исследование показало, что мужчины, которые ели больше фруктов и овощей в течение четырех лет, показали лучшие результаты по тестам памяти, чем мужчины, которые не ели столько же порций фруктов и овощей. повседневная. [44]

Флавоноиды также могут помочь сохранить память, защищая нейроны мозга и способствуя регенерации . [45] Некоторые примеры продуктов с флавоноидами - темные ягоды и темный шоколад. [46]

Хотя это не является истинным элементом диеты, жевание жевательной резинки также может помочь улучшить определенные элементы эпизодической и рабочей памяти. [47]

Полезные фрукты и овощи

Есть некоторые свидетельства того, что потребление глюкозы может иметь положительное влияние на производительность памяти, но не у молодых людей. [48]

Управление стрессом [ править ]

Медитация: внимание к пламени

Было показано, что медитация , форма умственной тренировки для концентрации внимания [12] , увеличивает контроль над распределением ресурсов мозга, улучшая как внимание, так и саморегуляцию . [13] Изменения потенциально долговременны, поскольку медитация может иметь способность укреплять нейронные цепи по мере улучшения процессов избирательного внимания. [49] Медитация может также усилить ограниченные когнитивные способности , влияя на способ обработки стимулов. [12]

Практика медитации также связана с физическими изменениями в структуре мозга. Магнитно-резонансная томография (МРТ) практиков буддийской медитации прозрения, которые практиковали медитацию осознанности, показала увеличение толщины коры и объема гиппокампа по сравнению с контрольной группой. [50] Это исследование предоставляет структурные доказательства того, что практика медитации способствует нейронной пластичности и зависимой от опыта пластичности коры головного мозга. [51]

Упражнение [ править ]

Основная статья: Нейробиологические эффекты физических упражнений § Долгосрочные эффекты

В исследованиях как на людях, так и на животных было показано , что упражнения улучшают когнитивные способности при выполнении задач кодирования и поиска. Исследования водного лабиринта Морриса и водного лабиринта с радиальными рукавами на грызунах показали, что, по сравнению с сидячими животными, тренированные мыши показали улучшенную производительность при пересечении водного лабиринта и продемонстрировали улучшенную память о местоположении платформы для эвакуации. [52] Аналогичным образом, исследования на людях показали, что когнитивные способности улучшаются из-за физиологического возбуждения, которое ускоряет психические процессы и улучшает хранение и извлечение памяти. [53] Было обнаружено, что постоянные упражнения положительно влияют на процессы памяти у пожилых людей.[54] и дети. [55]

Упражнение было обнаружено , что позитивно регулирует гиппокампа нейрогенеза , [56] , который считается объяснением положительного влияния физических нагрузок на производительность памяти. Например, обучение, зависящее от гиппокампа, может способствовать выживанию новорожденных нейронов, что может служить основой для формирования новых воспоминаний. [57] Было обнаружено, что упражнения повышают уровень белка нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) у крыс, причем повышенные уровни BDNF соответствуют повышению производительности при выполнении задач на память. Данные также предполагают, что доступность BDNF в начале когнитивного тестированияотносится к общему усвоению новой когнитивной задачи и может иметь важное значение для определения силы припоминания в задачах на запоминание. [52]

Следовательно, обнаружено, что упражнения для мозга практикуются и используются детьми в раннем возрасте, чтобы усилить сенсорные реакции мозга и улучшить работу мозга, поддерживая его здоровье.

Мета-анализ пришел к выводу, что конкретно тренировки с отягощениями , по сравнению с сердечно-сосудистыми упражнениями, не оказали заметного влияния на рабочую память. [58]

Есть некоторые свидетельства, которые также показывают, что количество усилий, затрачиваемых на выполнение упражнений, положительно коррелирует с уровнем когнитивных способностей после тренировки как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. [59]

Умственные упражнения [ править ]

Аристотель написал трактат о памяти: De memoria et remiscentia . Чтобы улучшить память, он посоветовал проводить систематический поиск, и эта практика была полезной. Он предложил сгруппировать элементы, которые нужно запомнить, по три, а затем сконцентрироваться на центральном члене каждой триады (группа из трех человек). [60]

В последнее время музыкальные игры привлекают внимание как один из возможных способов развития пластичности мозга. Были обнаружены многообещающие результаты, свидетельствующие о том, что изучение музыки может улучшить различные аспекты памяти. Например, у детей, прошедших один год инструментального музыкального обучения, улучшилась вербальная память, тогда как у детей, прекративших музыкальное обучение, такого улучшения не было. [61] Точно так же взрослые, не имеющие музыкального образования в прошлом, которые участвовали в индивидуальном обучении игре на фортепиано, показали значительно более высокую производительность при выполнении заданий, предназначенных для проверки внимания и рабочей памяти, по сравнению со здоровой контрольной группой. [62]Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что улучшения вербальной, рабочей и долговременной памяти, связанные с музыкальным обучением, являются результатом улучшенных механизмов вербальной репетиции, которыми обладают музыканты. [63]

В другом исследовании пожилых участников проверяли, как изучение нового вида деятельности влияет на их память и умственный контроль. [64] Они были разделены на 5 групп, каждая из которых проводила по 15 часов в неделю, выполняя один из 5 различных сценариев: изучение цифровой фотографии, обучение квилту, обучение цифровой фотографии и навыкам квилтинга, общение с другими людьми или самостоятельные занятия. . Было обнаружено, что все группы улучшили умственный контроль, однако изучение нового навыка (ов) привело к улучшению эпизодической памяти. [64]

Вспомогательные средства [ править ]

Обвязка пальцем используется как вспомогательное средство памяти

Средства физической памяти, которые обычно носят на запястье или пальце, могут помочь пользователю вспомнить то, что в противном случае он мог бы забыть. Такие обычные вспомогательные средства используются людьми с потерей памяти. [65] Типичные вспомогательные средства для запоминания для людей с болезнью Альцгеймера включают стикеры и вспомогательные средства запоминания с цветовой кодировкой. [66] Обвязывание пальца веревкой, чтобы вспомнить что-то важное, является одновременно литературным приемом [67] и реальной практикой. [68] В одном школьном ежегоднике 1849 года предлагается использовать шнурок, обвязанный вокруг пальца, или узел, завязанный в углу носового платка, чтобы запомнить что-то важное для ученика. [69] Самая старая задокументированная легенда о веревке, используемой в качестве вспомогательного средства для запоминания, содержится в мифе о нити Ариадны., где Ариадна подарила своему возлюбленному Тесею нить, чтобы он выбрался из лабиринта минотавра. Средство для запоминания «узел в платке» использовал немецкий философ Мартин Хайдеггер. [70]

Зажим памяти используется, чтобы вспомнить маленького ребенка на заднем сиденье автомобиля в жаркий день.

Зажим памяти (также называемый «зажимом реальности») - это общее название типа средства физической памяти, предназначенного для ношения на запястье или пальце, чтобы помочь пользователю вспомнить то, что он иначе мог бы забыть. (Например, ребенок в автокресле, важная встреча или необходимость принять собственное лекарство. Хорошо продуманный зажим памяти разработан таким образом, чтобы его трудно игнорировать визуально, обычно с яркими цветами, а иногда и с контрастными основными цветами. Воспоминание Зажим предназначен для того, чтобы вызывать небольшой визуальный дискомфорт и небольшой физический дискомфорт, так что пользователь сохраняет хотя бы частичную осведомленность о вторжении, и, таким образом, предназначен для ношения только с перерывами, чтобы пользователь не привык к нему. [71]

Другие методы запоминания включают письмо от руки, отправку текстового сообщения самому себе или использование стикеров . [72] Носимые на запястье, пальцах и щиколотках вспомогательные средства для запоминания, по-видимому, использовались на протяжении сотен лет. [73]

См. Также [ править ]

  • Когнитивный усилитель
  • Влияние кофеина на память
  • Эмоции и память
  • Музыкальная память
  • Сон и память
  • Интервальное повторение
  • Тренировка рабочей памяти

Заметки [ править ]

  1. ^ Цитата из Магуайра: «Повышение уровня кортизола в плазме или слюне часто используется в качестве биохимического маркера стресса. Повышенный уровень кортизола был связан с плохой производительностью при выполнении задач на память (Newcomer et al., 1999; Cho et al., 2000) и уменьшение объема гиппокампа (Lupien et al., 1998). Таким образом, стресс мог вызвать уменьшение объема переднего гиппокампа у водителей такси ». [2]

Ссылки [ править ]

  1. ^ Kleim, JA., & Jones, TA. (2008). Принципы зависимой от опыта нейронной пластичности: значение для реабилитации после повреждения головного мозга . Журнал исследований речи, языка и слуха, 51, S225-S239.
  2. ^ a b c Магуайр, EA., Woollett, K., & Spiers, HJ. (2006). Лондонские водители такси и водители автобусов : структурная МРТ и нейропсихологический анализ. Гиппокамп , 16, 1091–1101.
  3. ^ a b c d Мидзогути, К., Мицутоши, Ю., Ишиге, А., и др. (2000). Хронический стресс вызывает нарушение пространственной рабочей памяти из-за префронтальной дофаминергической дисфункции . Журнал неврологии, том 20 (4) 1568-1574.
  4. ^ Jacobson, L. & Sapolsky, RM Роль гиппокампа в регуляции обратной связи гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси . Эндо. Ред. 12, 118–134 (1991).
  5. ^ Старкмен, М.Н., Gebarski С.С., Berent, С. & Schteingart, DE (1992). Объем образования гиппокампа, дисфункция памяти и уровни кортизола у пациентов с синдромом Кушинга . Биол. Психиатрия 32, 756-765.
  6. ^ а б в McEwen, BS (1999). Стресс и пластичность гиппокампа . Ежегодный обзор нейробиологии. Vol. 22: 105-122.
  7. Перейти ↑ Squire, LR (1992). Память и гиппокамп: синтез результатов, полученных на крысах, обезьянах и людях . Psychol. Ред. 99, 195–231.
  8. ^ Сапольски, Р.М., Крей, Л.К. и МакИвен, Б.С. (2002) Нейроэндокринология стресса и старения: гипотеза глюкокортикоидного каскада. Эндо. Ред. 7, 284-301.
  9. ^ Lupien SJ, McEwen BS. 1997. Острые эффекты кортикостероидов на познание: интеграция модельных исследований на животных и людях. Brain Res. Откровение 24: 1-27.
  10. Перейти ↑ McEwen, BS (1998). Защитное и повреждающее действие медиаторов стресса . New Engl. J. Med. 238, 171−179.
  11. ^ Shiffrin, RM (1976). Ограничения возможностей обработки информации, внимания и памяти. В WK Estes (Ed.), Справочник по обучению и когнитивным процессам (Vol. 4). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.
  12. ^ a b c Slagter, HA, Lutz, A., Greischar, LL, Francis, AD, Nieuwenhuis, S., Davis, JM, Davidson, RJ (2007). Психологические тренировки влияют на распределение ограниченных ресурсов мозга . PLoS Biol Том 5 (6).
  13. ^ а б Тан, ГГ, Ма, Й. Ван, Й., Фань, Й. и др. (2007). Краткосрочные тренировки по медитации улучшают внимание и саморегуляцию . PNAS. т. 104 нет. 43 17152-17156.
  14. ^ Киршбаум C, Прусснер JC, Стоун А.А., Федеренко I, Гааб Дж. 1995. Устойчивые высокие ответы кортизола на повторяющийся психологический стресс в субпопуляции здоровых мужчин . Психосомат. Med. 57: 468–74.
  15. ^ a b c d e Morrison, AB., & Chein, JM. (2010). Работает ли тренировка рабочей памяти? перспективы и проблемы улучшения познания путем тренировки рабочей памяти . Psychonomic Society, Inc.
  16. ^ Уиллис, SL., Tennstedt, SL., Marsiske, М., Болл, К., Элиас J., Koepke, КМ., Моррис, Ю.Н.., Ребок, GW., Unverzagt, FW., Стоддард, АМ. , & Райт, Э. (2006). Долгосрочные эффекты когнитивной тренировки на повседневные функциональные результаты у пожилых людей . Национальные институты здравоохранения, 296 (23), 2805-2814.
  17. ^ Смит, GE, Housen П., Яффе, К., Ruff Р., Kennison, РФ, Mahncke, HW, Zelinski, EM (2009). Программа когнитивного обучения, основанная на принципах пластичности мозга: результаты исследования улучшения памяти с помощью адаптивного когнитивного обучения на основе пластичности (IMPACT) . Американское гериатрическое общество.
  18. ^ Маршалл, P (2012) Улучшение вашей памяти: Уникальная система 5 x 5, Бексли-он-Си: ISBN  Oakley Books 978-0-9569784-6-2
  19. ^ Б с д е е г ч я J к л м н Баддели, Алан Д., 1934- (2009). Память . Айзенк, Майкл В., Андерсон, Майкл К. (Майкл Кристофер). Хоув [Англия]: Psychology Press. ISBN 978-1-84872-000-8. OCLC  237880710 .CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  20. ^ a b c Лэнг, Джеймс М. (2016). Небольшое обучение: повседневные уроки науки об обучении . Сан-Франциско: Джосси-Басс. ISBN 978-1-118-94449-3. OCLC  955939138 .
  21. ↑ Мэдиган, Роберт. (2015-06-11). Как работает память и как заставить ее работать на вас . ISBN 978-1-4625-2037-4. OCLC  958867556 .
  22. ^ Бадд, Джон В. (2010-08-07). «Интеллектуальные карты как упражнения в классе». Журнал экономического образования . 35 : 35–46. DOI : 10.3200 / JECE.35.1.35-46 . S2CID 145599863 . 
  23. ^ a b Чайлдерс, Терри Л .; Хьюстон, Майкл Дж. (1984). «Условия воздействия изображения-превосходства на память потребителя». Журнал потребительских исследований . 11 (2): 643–654. DOI : 10.1086 / 209001 . ISSN 0093-5301 . JSTOR 2488971 .  
  24. ^ Д'Антони, Энтони В .; Зипп, Женевьев Пинто; Олсон, Валери G .; Кэхилл, Терренс Ф. (16 сентября 2010 г.). «Способствует ли стратегия обучения интеллект-карте поиску информации и критическому мышлению студентов-медиков?» . BMC Медицинское образование . 10 (1): 61. DOI : 10,1186 / 1472-6920-10-61 . ISSN 1472-6920 . PMC 2949690 . PMID 20846442 .   
  25. ^ Новак, Джозеф Д. (1990-01-01). «Концептуальные карты и Vee-диаграммы: два метакогнитивных инструмента для облегчения осмысленного обучения». Учебная наука . 19 (1): 29–52. DOI : 10.1007 / BF00377984 . ISSN 1573-1952 . S2CID 62655021 .  
  26. ^ Ваммс, Джеффри Д .; Мид, Мелисса Э .; Фернандес, Майра А. (сентябрь 2017 г.). «Изучение терминов и определений: рисунок и роль детального кодирования». Acta Psychologica . 179 : 104–113. DOI : 10.1016 / j.actpsy.2017.07.008 . ISSN 1873-6297 . PMID 28756291 .  
  27. ^ a b Фернандес, Майра А .; Ваммес, Джеффри Д .; Мид, Мелисса Э. (2018-10-01). «Удивительно мощное влияние рисунка на память». Современные направления психологической науки . 27 (5): 302–308. DOI : 10.1177 / 0963721418755385 . ISSN 0963-7214 . S2CID 149782857 .  
  28. ^ Кей, Дэвид (1888). Память: что это такое и как ее улучшить . Д. Эпплтон и Ко. OCLC 881360195 . 
  29. Перейти ↑ Robbins, TW (2000). «НЕЙРОНАУКА: Увеличение рабочей памяти». Наука . 290 (5500): 2275–2276. DOI : 10.1126 / science.290.5500.2275 . ISSN 0036-8075 . PMID 11188728 . S2CID 143087706 .   
  30. ^ Хейшман, SJ; Клейкамп, Б.А.; Синглтон, EG (2010). «Мета-анализ острого воздействия никотина и курения на работоспособность человека» . Психофармакология . 210 (4): 453–469. DOI : 10.1007 / s00213-010-1848-1 . PMC 3151730 . PMID 20414766 .  
  31. ^ Лебедь, GE, и Lessov-Schlaggar, CN (2007). Влияние табачного дыма и никотина на познание и мозг. Neuropsychol Rev, 17: 259–273.
  32. ^ Сэкко К.А., Termine, А., Seyal, А., Дудас, ММ, Vessicchio, JC, Кришнан-Зарин, С., Jatlow, П. И., Брюс Е. Векслер, BE, и Джордж, ТР (2005). Влияние курения сигарет на пространственную рабочую память и дефицит внимания при шизофрении . ПСИХИАТРИЯ АРХ-ГЕНА, 62, 659–659.
  33. ^ Издательство, Гарвардское здоровье. «Не покупайте добавки для здоровья мозга» . Гарвардское здоровье . Проверено 18 июля 2020 .
  34. ^ «12 продуктов с очень высоким содержанием омега-3» . Линия здоровья . 2019-09-30 . Проверено 18 июля 2020 .
  35. ^ «Как витамин B замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера» . Alzheimers.net . Проверено 19 июля 2020 .
  36. ^ "Управление пищевых добавок - витамин B6" . ods.od.nih.gov . Проверено 18 июля 2020 .
  37. ^ Издательство, Гарвардское здоровье. «Улучшите память, правильно питаясь» . Гарвардское здоровье . Проверено 18 июля 2020 .
  38. ^ "Офис диетических добавок - витамин Е" . ods.od.nih.gov . Проверено 19 июля 2020 .
  39. ^ Издательство, Гарвардское здоровье. «Улучшите память, правильно питаясь» . Гарвардское здоровье . Проверено 19 июля 2020 .
  40. ^ Dandekar, T. (февраль 1997). «Свободные радикалы и потеря памяти». Отчет о окислительно-восстановительном потенциале . 3 (1): 71–73. DOI : 10.1080 / 13510002.1997.11747093 . ISSN 1351-0002 . PMID 27414774 .  
  41. ^ Май 2016 г., Джесси Салай-Живая научная публикация 27. «Что такое свободные радикалы?» . livescience.com . Проверено 19 июля 2020 .
  42. ^ a b Бостон, 677 Хантингтон-авеню; Ма 02115 + 1495-1000 (18 сентября 2012 г.). «Антиоксиданты» . Источник питания . Проверено 19 июля 2020 .
  43. ^ Бостон, 677 Хантингтон-авеню; Ма 02115 + 1495-1000 (18 сентября 2012 г.). «Витамин Е» . Источник питания . Проверено 18 июля 2020 .
  44. ^ Издательство, Гарвардское здоровье. «Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь мужчинам с потерей памяти» . Гарвардское здоровье . Проверено 19 июля 2020 .
  45. ^ Nehlig, Астрид (март 2013 г. ). «Нейрозащитные эффекты флаванола какао и его влияние на когнитивные способности» . Британский журнал клинической фармакологии . 75 (3): 716–727. DOI : 10.1111 / j.1365-2125.2012.04378.x . ISSN 0306-5251 . PMC 3575938 . PMID 22775434 .   
  46. ^ «4 типа продуктов для поддержки памяти» . www.eatright.org . Проверено 19 июля 2020 .
  47. ^ Уилкинсон, Люси; Шоли, Эндрю; Веснес, Кейт (01.06.2002). «Жевательная резинка избирательно улучшает память у здоровых добровольцев» . Аппетит . 38 (3): 235–236. DOI : 10,1006 / appe.2002.0473 . ISSN 0195-6663 . PMID 12071690 . S2CID 21767249 .   
  48. ^ Король DL (2002). «Повышение когнитивной функции на протяжении всей жизни». Анна. NY Acad. Sci. (Рассмотрение). 959 (1): 167–79. Bibcode : 2002NYASA.959..167K . DOI : 10.1111 / j.1749-6632.2002.tb02091.x . PMID 11976194 . S2CID 41442478 .  
  49. ^ Сюн, GL и Doraiswamy, M. (2009). «Улучшает ли медитация познание и пластичность мозга?» Архивировано 01 февраля 2012 г. в Анналах Wayback Machine Нью-Йоркской академии наук . Том 1172, страницы 63-69.
  50. ^ Luders, Е., Тога, AW, Лепора, Н., GASER, С. (2009). Основные анатомические корреляты длительной медитации: больший гиппокампальный и лобный объемы серого вещества . NeuroImage Том 45, Выпуск 3. Страницы 672-678.
  51. ^ Лазар, SW, Керр, CE, Вассерман, RH, и др. (2005). Опыт медитации связан с увеличением толщины коркового слоя . NeuroReport. Том 16 (17) 1893–1897.
  52. ^ a b Берхтольд, Северная Каролина, Кастелло, Н., & Котман, CW (2010). Польза для обучения и памяти, зависящая от упражнений и времени . Неврология 167, 588–597.
  53. ^ Lambourne, К., и Tomporowski, P. (2010). Влияние возбуждения, вызванного упражнениями, на выполнение когнитивных задач: мета-регрессионный анализ. Brainresearch, 1341, 1 2 - 2 4.
  54. ^ Colcombe, SJ, Kramer, AF (2003). Влияние фитнеса на когнитивные функции пожилых людей: метааналитическое исследование . Psychol. Sci . 14, 125–130.
  55. ^ Hillman, С .Н., Кастелли, ДМ, Бак, С. (2005). Аэробная подготовка и нейрокогнитивные функции у здоровых детей дошкольного возраста . Med. Sci. Спортивные упражнения. 37, 1967–1974.
  56. ^ ван Прааг Х, Кемперманн Г, Гейдж ФХ. 1999b. Бег увеличивает пролиферацию клеток и нейрогенез в зубчатой ​​извилине взрослых мышей . Nat Neurosci 2: 266–270.
  57. ^ Ван дер Борг, К., Havekes Р., Bos, Т., Eggen, BJ, и ВандерЗе, EA (2007). Упражнения улучшают приобретение и восстановление памяти в задаче Y-лабиринта: взаимосвязь с нейрогенезом гиппокампа . Поведенческая неврология , 121 (2), 324–334.
  58. ^ Лэндригэн ДФ, Белл Т, М Кроу, Клей О.Ю., Мирман D (2019). «Повышение познания: метаанализ воздействия упражнений с отягощениями на познание» (PDF) . Psychol Res . 84 (5): 1167–1183. DOI : 10.1007 / s00426-019-01145-х . PMID 30627769 . S2CID 58669213 .   
  59. ^ Издательство, Гарвардское здоровье. «Регулярные упражнения в сумме улучшают память» . Гарвардское здоровье . Проверено 19 июля 2020 .
  60. ↑ Энн Уайтхед, «Память и надпись», « Память» , стр. 15–49.
  61. ^ Ван, CY, и Schlaug, G. (2010). Создание музыки как инструмент повышения пластичности мозга на протяжении всей жизни . Невролог, 16 (5), 566–577.
  62. ^ Bugos, JA, Perlstein, WM, Маккрэ, CS, Брофи, TS, и Bedenbaugh, PH (2007). Индивидуальное обучение игре на фортепиано улучшает исполнительные функции и рабочую память у пожилых людей . Старение и психическое здоровье, 11 (4): 464–471.
  63. ^ Франклин, М. С., Мур, К., Ип, К., Jonides J., Рэттрей, К., и Мор, J. (2008). Влияние музыкального обучения на вербальную память . Психология музыки, 36 (3), 353 - 365.
  64. ^ a b Парк, Дениз С .; Лоди-Смит, Дженнифер; Дрю, Линда; Габер, Сара; Хебранк, Эндрю; Bischof, Gérard N .; Амодт, Уитли (январь 2014 г.). «Влияние постоянного взаимодействия на когнитивные функции у пожилых людей: проект« Синапс »» . Психологическая наука . 25 (1): 103–112. DOI : 10.1177 / 0956797613499592 . ISSN 0956-7976 . PMC 4154531 . PMID 24214244 .   
  65. ^ Корр. «Вспомогательные средства для людей с деменцией» .
  66. ^ "Традиционные средства памяти" . Общество Альцгеймера . Проверено 17 апреля 2020 .
  67. ↑ Boy Scouts of America Inc. (октябрь 1961 г.). Жизнь мальчиков . Бойскауты Америки, Inc.
  68. ↑ Вестник и пресвитер . Монфорт и Компания. 1912 г.
  69. ^ Оборванный School Union Magazine . Куропатка и Оки. 1849. с. 150 .
  70. ^ Басс, Алан (2017-11-27). Фетишизм, психоанализ и философия: радужная вещь . Рутледж. ISBN 978-1-351-36865-0.
  71. ^ Рики, Юкон. «Зажим реальности» .
  72. ^ Co, Эмили (2012-03-14). «10 умных способов запоминать вещи» . ПОПСУГАР Деньги и карьера . Архивировано из оригинала на 2015-07-17 . Проверено 15 апреля 2020 .
  73. ^ "Нить вокруг пальца" . Мое еврейское образование . 2015-06-11 . Проверено 15 апреля 2020 .