План упражнения

Моряки ВМС США на тренировке в присутствии женщины-инструктора, 2010 г.

Следующий план представляет собой обзор и тематическое руководство по упражнениям:

Физические упражнения - любая физическая активность, которая улучшает или фиксирует физическую форму и общее состояние здоровья и благополучия. Он выполняется по разным причинам, включая укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы , оттачивание спортивных навыков, снижение веса или поддержание баланса, а также с целью получения удовольствия. Частые и регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему и помогают предотвратить « болезни изобилия », такие как болезни сердца , сердечно-сосудистые заболевания , диабет 2 типа и ожирение . ^{[1] [2]}

Типы упражнений [ править ]

Аэробные упражнения [ править ]

Аэробные упражнения -

• Аэробика
• Круговые тренировки
• Кататься на велосипеде
• Пеший туризм
• Бег
• Скакалка
• Плавание
• Ходьба
• Силовая ходьба

Анаэробные упражнения [ править ]

Анаэробные упражнения -

• Бодибилдинг
• Эксцентрическая тренировка
• Функциональная тренировка
• Спринт
• Силовые тренировки

Силовые тренировки [ править ]

Силовая тренировка (мышцы, которые необходимо укрепить; (c) = сложное упражнение, (i) = изолированное упражнение)

• Квадрицепс (передняя часть бедер)
  • Лягушка в прыжке (i)
  • Разгибание ног (i)
  • Жим ногами (с)
  • Выпад (с)
  • Приседания (с)
• Подколенные сухожилия (задняя часть бедер)
  • Становая тяга (с)
  • Лягушка прыгает (i)
  • Доброе утро (с)
  • Сгибание ног (i)
  • Приседания (с)
• Телят
  • Повышение теленка (i)
• Грудные (грудь)
  • Жим лежа (в)
  • Сундук муха (i)
  • Провалы
  • Машинная муха (i)
  • Отжимания (с)
• Широчайшие и трапеции (спина)
  • Тяга в наклоне (в)
  • Подтягивание (с)
  • Тяга вниз (c)
  • Подтягивание (с)
  • Ряд сидя (c)
  • Пожатие плечами (i)
  • Тяга на спине (в)
• Дельтовидные мышцы (плечи)
  • Передний подъем (i)
  • Стойка на голове в отжимании стойки на руках (c)
  • Боковой подъем (i)
  • Военная пресса (с)
  • Подъем задних дельт (i)
  • Жим от плеч (c)
  • Вертикальный ряд (c)
• Бицепс (передняя часть рук)
  • Сгибание рук на бицепс (i)
  • Подтягивания супинированным хватом
• Трицепс (тыльная сторона рук)
  • Жим лежа узким хватом (в)
  • Дип (с)
  • Выталкивание (i)
  • Разгибание на трицепс (i)
• Предплечья
  • Сгибание запястья (i)
  • Разгибание запястья (i)
• Живот и косые мышцы живота (живот)
  • Хруст (я)
  • Подъем ног (c)
  • Русский твист (с)
  • Приседание (c)
• Поясница
  • Становая тяга (с)
  • Доброе утро (с)
  • Гиперэкстензия (с)
• Таз
  • Вагинальная тяжелая атлетика
• Кондиционирование увеличенной длины

Художественная гимнастика [ править ]

Форма упражнений, состоящая из множества движений, которые тренируют большие группы мышц.

Художественная гимнастика

• Упражнения на пресс
• Берпи
• Подъемы на носки
• Кранчи
• Провалы
• Гиперэкстензии
• Прыжки гнезда
• Встает с колен
• Выпады
• Доска
• Подтягивания
• Наращивание мышц
• Отжимания
• Приседания
• Прыжки на корточках (Тойоты / прыжки на ящик)
• Приседания

Дополнительные упражнения художественной гимнастики, которые могут поддерживать группы мышц -

• Сгибаться и дотягиваться (спина и ноги растягиваются)
• Прыжок в высоту (растяжка всего тела)
• Гребец (спина, бедра и живот)
• Приседания (растяжка всего тела)

Упражнения на растяжку [ править ]

Растяжка -

• Баллистическое растяжение
• Динамическое растяжение
• Растяжение PNF
• Статическое растяжение
  • Пассивная растяжка

Специализированные методы обучения [ править ]

• Высотная подготовка
• Баллистическая подготовка
• Обучение боксу
• Круговые тренировки
• Комплексное обучение
• Перекрестное обучение
• Тренировка на выносливость
  • Длинное медленное расстояние
• Тренировка силы хватки
• Интервальная тренировка
• Плиометрика (тренировка прыжков)
• Силовая тренировка
• Силовые тренировки
  • Тренировка высокой интенсивности
  • Подвесная тренировка
  • Силовые тренировки
    • Тренировка сопротивляемости
    • Тренировка до отказа

Другое [ править ]

• Физиотерапия
• пилатес
• Йога

Упражнения и здоровье [ править ]

• Тенденции в упражнениях

Польза упражнений для здоровья [ править ]

• Аэробная подготовка
• Нейробиологический эффект физических упражнений - улучшает:
  • Исполнительная функция
  • объем памяти
  • Стресс-менеджмент
• Физическая подготовка , включая улучшение и поддержание следующих ее аспектов:
  • Точность
  • Ловкость
  • Баланс
  • Координация
  • Выносливость
  • Гибкость
  • Мощность
  • Скорость
  • Выносливость
  • Сила
• Профилактика - упражнения помогают предотвратить:
  • Рак
  • Наркотическая зависимость
  • Гипертония
  • Сильное депрессивное расстройство
  • Нейродегенеративные расстройства
  • Ожирение
  • Остеопороз
  • Диабет 2 типа

Опасности упражнений [ править ]

• Судороги
• Обезвоживание
• Тепловой удар
• Перетренированность
• Спортивные травмы
  • Растяжение - растяжение или разрыв связок
  • Напряжение - растяжение или разрыв мышц
  • Разрыв сухожилия
    • Разрыв ахиллова сухожилия

Терминология [ править ]

• Представители -
• Наборы -
• Тренировка -
• Разминка -
• Разорванный -
• Бафф -
• Восстановление -

Питательный

• Формула -
• Пищевая добавка -
• Белок -
• Сывороточный протеин -
• Энергетический напиток -
• Снэк-бар -
• Аминокислота -
• Креатин
• Витамин В2
• Витамин B6
• Витамин B12

Биологические

• Мышцы
• Мышечная ткань
• Мышечное волокно
• Соединение
• Сухожилие

История учений [ править ]

• Аэробные упражнения § История
• Бодибилдинг § История
• Упражнение § История
• Физиология упражнений § История
• Тенденции в упражнениях
• Фитнес-учебный лагерь § История
• Культура фитнеса
• Физическая культура
• Фитнес на открытом воздухе § История

Тренажеры [ править ]

Список тренажеров

Традиционный [ править ]

• Гантели
• Штанга
• [[Кабельные крепления
• Подбородок
• Гиря
• Беговая дорожка
• Подвесная груша
• Металлический стержень
• Скамейка

Другое [ править ]

• Штанга
• Жим (силовая тренировка)
• Bowflex
• Болгарский мешок
• Кабельная машина
• Капитаны сокрушительных захватов
• Дип-бар
• Гантели
• Halteres (древняя греция)
• Индийские клубы
• Железные кольца
• IronMind
• Иванко Штанга Компания
• Гиря
• Жим ногами
• Клетка питания
• Вес встряхивания
• Машина Смита
• Солофлекс
• Total Gym
• Бар-ловушка
• Система TRX
• Универсальное спортивное оборудование
• Весы
• Йоркская штанга

Физиология упражнений [ править ]

Физиология упражнений

• Упражнение аэробики
• Анаэробные упражнения
• Тошнота, вызванная физическими упражнениями
• Сила захвата
• Гипертрофия мышц
• Перетренированность
• Растяжка
• Суперкомпенсация
• Разогрев
• Снижение веса
• Потеря веса

Монитор здоровья [ править ]

Удаленный физиологический мониторинг

• Процент жира в организме
• Артериальное давление
• Частота сердцебиения
• Частота пульса
• Частота дыхания

Разные понятия [ править ]

• Фитнес-профессионал
• Персональный тренер
• Утяжеленная одежда

Значительные люди с хорошей физической подготовкой [ править ]

• Роджер Баннистер
• Лэнс Армстронг
• Джон Базедоу
• Робин Лэндис
• Джозеф Пилатес (1883 г. - 1967 г.)
• Сьюзан Пауэр
• Арнольд Шварцнеггер
• Джек Лаланн (р. 1914-д. 2011)
• Эрван Ле Корре
• Жорж Эбер (1875-1957)

Списки [ править ]

• Список тренажеров
• Список упражнений для силовых тренировок

См. Также [ править ]

• Очертание здоровья
• Схема питания
• Очерк спорта
• Спортивная форма

Ссылки [ править ]

Внешние ссылки [ править ]

• Yahoo! Здоровье
• Альберта Центр активного образа жизни Physical Activity @ Work сайт
• Сайт Американского колледжа спортивной медицины
• Для чего в основном используются ленты сопротивления с ручками?