 | Эта статья требует дополнительных ссылок для проверки . ( март 2017 г. ) ( Узнайте, как и когда удалить это сообщение-шаблон ) |
Planche это умение в гимнастике и гимнастикой , в котором тело проходит параллельно земле, в то время как поддерживается над полом с помощью прямых рук. Это движение, требующее значительной силы и равновесия .
Существует множество разновидностей планш, но только два из них аккредитованы в художественной гимнастике : верхняя планка и полная планше. В зависимости от события он может варьироваться от уровня B до D, и его необходимо удерживать не менее двух секунд. Например, на гимнастических кольцах верхняя планка - это движение B, а полная планша - это движение C. На полу стрэддл / полный - это A / B. Основная мышца, используемая в этом упражнении, - передняя дельтовидная мышца, но также важную роль играют брюшной пресс, грудь, плечи, верхняя часть спины, поясница и ягодицы. [1]
Поскольку планше - сложная поза, спортсмены тренируются для нее, выполняя ряд более простых движений, переходя к следующему, когда они овладевают промежуточными позициями. Типичная тренировочная последовательность обычно состоит из стойки для лягушки, продвинутой стойки для лягушки, планке для вытачивания, продвинутой планки для вывертывания, верхней планки и затем полной планке. Руки должны быть всегда заблокированы во всех положениях, кроме стойки для лягушки. [2]
Используемые мышцы [3] [ править ]
- Бицепс
- Передняя зубчатая мышца
- Дельтовидная
- Большая грудная мышца
- Брахиалис
- Двуглавая мышца бедра
- Большая ягодичная мышца
- Широчайшая мышца спины
- Soleus
- Надостной
- Трапеция
- Передняя большеберцовая мышца
- Квадрицепс
- Сгибатели запястья
Возможные травмы [ править ]
См. Также [ править ]
- Упражнения с собственным весом
- Маюрасана
- Планка (упражнение)
- Гимнастика
Ссылки [ править ]
- ^ Английский, Ник (17 ноября 2016 г.). «Полное руководство по выполнению Planche» . BarBend . Проверено 3 марта 2017 года . CS1 maint: discouraged parameter (link)
- ↑ Зоммер, Кристофер (20 октября 2004 г.). «Построение олимпийского тела с помощью кондиционирования с собственным весом» . Проверено 11 апреля 2012 года . CS1 maint: discouraged parameter (link)
- ^ Катрихис, Ник Е .; Мока, Анджело (август 1992 г.). "СПОРТИВНАЯ СЕРИЯ: Планшет" . Журнал силы и кондиционирования . 14 (4): 6. ISSN 1524-1602 .
