Из Википедии, бесплатной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Предтренировка - это общий термин для ряда пищевых добавок для бодибилдинга, используемых спортсменами и штангистами для улучшения спортивных результатов. [1] Это необходимо для повышения выносливости, энергии и концентрации во время тренировки. [1] Предтренировочные добавки содержат различные ингредиенты, такие как кофеин и креатин, в зависимости от продукта. [2] Его можно принимать в различных формах, включая капсулы и порошок. [3] Первые предтренировочные комплексы появились на рынке в 1982 году, и с тех пор их популярность выросла. [4] Некоторые предтренировочные средства содержат ингредиенты, вызывающие побочные эффекты. [2] Хотя эти продукты не запрещены,Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предостерегает потребителей от употребления перед тренировкой. [5]

История [ править ]

В 1982 году Дэн Дюшейн разработал первую предтренировочную программу под названием Ultimate Orange в Венеции, Калифорния. Ultimate Orange быстро стал популярным среди бодибилдеров. [4]

Между концом 1990-х и началом 2000-х годов потребители утверждали, что активный ингредиент Ultimate Orange, называемый эфедрой , вызывает высокое кровяное давление, инсульты, судороги, сердечную аритмию и сердечные приступы. [2]

В начале 2000-х годов компании по производству пищевых добавок создали более эффективные формы предтренировочного приема, которые заставляли кровеносные сосуды временно увеличиваться, давая лифтерам лучшую «накачку». [2] Эти более мощные добавки называются аргинином AKG, аргинином малатом и цитруллином. [2]

В 2005 году химик Патрик Арнольд разработал предтренировочную программу под названием Jack3d, которая содержала новый ингредиент под названием DMAA (диметиламиламин). [6] Jack3d быстро получил известность благодаря своей эффективности, но предполагалось, что его высокие концентрации DMAA вызывают одышку, боль в груди и повышенный риск сердечных приступов. [2] Jack3d был запрещен FDA в 2012 году. [2]

Ингредиенты [ править ]

Предтренировочные добавки доступны в различных формах, включая таблетки, капсулы, жидкости, порошки и батончики. [7] Используется ряд общих ингредиентов. Ингредиенты, используемые в предтренировочных смесях и других добавках, предназначенных для похудания , улучшения настроения , продления жизни , или в качестве предполагаемых ноотропов или афродизиаков , в значительной степени пересекаются , хотя некоторые ингредиенты, как правило, встречаются только в продуктах, предназначенных для помощи в бодибилдинге или спортивная подготовка. Некоторые ингредиенты, такие как кофеин , креатин и β-аланин.присутствуют почти во всех предтренировочных смесях, но каждый фирменный продукт представляет собой «запатентованную смесь», состоящую в среднем из 18 различных ингредиентов, точный состав и пропорции которых могут сильно различаться для разных продуктов. [8] [9]

  • Эфедрин (обычно в виде экстракта эфедры ) был обычным ингредиентом многих предтренировочных добавок в 1990-х и начале 2000-х годов, иногда в сочетании с кофеином и аспирином (так называемый стек ЭКА ), однако после многих сообщений о серьезных побочных эффектах и ​​некоторых смертей, он был запрещен для использования в добавках FDA в 2004 году на всей территории США, и многие другие страны ввели аналогичные запреты.
  • Кофеин в настоящее время является одним из наиболее распространенных ингредиентов: в одном исследовании было обнаружено, что он содержится в 86% самых продаваемых предтренировочных добавок. [3] Кофеин - популярный ингредиент перед тренировкой, поскольку он повышает бдительность, умственную концентрацию и энергию. [10] Также могут использоваться родственные соединения, такие как теофиллин или теобромин (иногда как «экстракт какао»). [11]
  • Метилгексанамин , также известный как DMAA, является еще одним стимулятором, который в течение некоторого времени широко использовался в качестве альтернативы или добавки к кофеину. [12] FDA предупредило, что DMAA «известен сужением кровеносных сосудов и артерий, что может повышать кровяное давление и может привести к сердечно-сосудистым событиям, начиная от одышки и сжатия в груди до сердечного приступа». DMAA также считается запрещенным стимулятором Антидопинговым агентством США. [13] После повсеместного запрета DMAA в некоторых случаях он был заменен аналогичными соединениями, такими как DMBA , октодрин , туаминогептан или DEPEA , которые связаны с аналогичными побочными эффектами.[14]
  • Углеводы обычно присутствуют, часто в смеси простых сахаров, таких как глюкоза, и более сложных олигосахаридов, таких как мальтодекстрин, которые, как предполагается, обеспечивают более длительную энергию. Они используются как для придания сладкого вкуса, так и для подпитки упражнений, хотя доказательства того, действительно ли они повышают эффективность упражнений, неоднозначны. [15] [16]
  • Белковые добавки, обычно в форме порошка, такие как сывороточный или рисовый белок , также широко используются как для придания вкуса, так и в качестве топлива для роста и восстановления мышц. [17] [18]
  • Электролиты, содержащие натрий , калий и магний (и часто другие, такие как цинк , кальций , железо и т. Д. В меньших количествах), часто включаются для замены тех, которые теряются из-за потоотделения во время тяжелых упражнений, обычно в виде смеси различных солей, иногда включая экзотические формы, такие как в виде аспартата цинка монометионина или фруктобората кальция, которые, как предполагается, лучше усваиваются или обладают другими особыми свойствами.
  • Нитратные соли обычно включаются (часто как « экстракт свеклы ») из-за их предполагаемой пользы для упражнений на выносливость. Иногда это достигается за счет использования нитратных солей других ингредиентов (например, нитрата аргинина, нитрата креатина). [19]
  • Креатин - природное химическое вещество, вырабатываемое почками и печенью, - еще один популярный ингредиент перед тренировкой. Доказано, что креатин в некоторых случаях улучшает физическую работоспособность, а также увеличивает силу. [20] [21]
  • β-Аланин - еще один очень распространенный ингредиент, который, как было обнаружено, присутствует в 87% ведущих предтренировочных смесей. Было обнаружено, что бета-аланин снижает утомляемость во время упражнений высокой интенсивности за счет увеличения концентрации карнозина в мышцах, который создает буфер против мышечной усталости . [22]
  • Аминокислоты с разветвленной цепью , лейцин , изолейцин и валин обычно используются из-за их свойств подпитки мышц и облегчения боли после тренировки, часто вместе с другими аминокислотами, такими как глютамин, которые, как считается, обладают синергетическим действием. Результаты исследований неоднозначны, и доза, содержащаяся в коммерческих предтренировочных продуктах, часто меньше оптимальной эффективной дозы. [23] [24] [25] [26] [27]
  • β-гидрокси-β-метилбутират может иногда использоваться в качестве ингредиента в некоторых высококачественных продуктах [28] [29], хотя это непомерно дорого для большинства коммерческих смесей для приема перед тренировкой.
  • Аргинин (иногда в виде комплексов, таких как аргинин-альфа-кетоглутарат ) также обычно используется в качестве предшественника оксида азота и предполагаемого усилителя высвобождения гормона роста и IGF-1 , хотя исследования показали ограниченные преимущества и, как правило, в более высоких дозах, чем обычно предтренировочные продукты. [30] [31]
  • Орнитин или L-орнитин L-аспартат иногда используются в качестве альтернативы или в дополнение к аргинину и имеют в целом аналогичные свойства. [32]
  • Цитруллин (иногда как «экстракт арбуза») используется в качестве альтернативы или добавки к аргинину и, как утверждается, уменьшает болезненность после тренировки. [33]
  • Агматин также часто используется в качестве альтернативы или добавки к аргинину. [34]
  • Таурин также является частым ингредиентом перед тренировкой, и его можно использовать как отдельную добавку. Он похож на креатин в помощи гипертрофии мышц, который увеличивает силу, выносливость, уменьшает повреждение мышц и помогает быстрее восстанавливаться. [35] [36]
  • Тирозин или его предшественник N-ацетил-L-тирозин обычно используются для повышения уровня дофамина и норадреналина . [37] Некоторые бренды могут содержать L-Dopa (обычно как экстракт Mucuna pruriens ), [38] но во многих странах это лекарство, отпускаемое по рецепту .
  • 5-HTP (часто в виде экстракта Griffonia simplicifolia ) иногда добавляют для повышения уровня серотонина .
  • Холин часто используется в качестве ингредиента для повышения уровня ацетилхолина и S-аденозилметионина , обычно в виде битартрата холина или в комплексных формах, таких как альфа-GPC , цитиколин или фосфатидилхолин .
  • Теанин часто используется в качестве ингредиента (иногда как « экстракт зеленого чая », хотя в качестве альтернативы он может использоваться для обозначения EGCG , который также может присутствовать), чтобы предположительно улучшить умственную и физическую работоспособность и уменьшить беспокойство. [39] [40]
  • Пиперин (часто как « экстракт черного перца ») часто добавляют как для улучшения усвоения других ингредиентов, так и для его предполагаемой способности улучшать восстановление мышц. [41] [42]
  • Еще одним распространенным ингредиентом являются витамины B , чаще всего это витамин B3 и витамин B12 в различных формах, но также часто тиамин (витамин B1, иногда в виде сульбутиамина ), [43] пантотеновая кислота (витамин B5) и фолиевая кислота (витамин B9). Другие витамины, такие как витамин C , витамин D3 или витамин E , также используются реже.
  • Карнитин или его предшественник ацетилкарнитин иногда добавляют в смесь из-за их предполагаемой способности повышать физическую работоспособность и способствовать восстановлению, хотя доказательства этих преимуществ недостаточны. [44] [45]
  • Бетаин (триметилглицин) часто используется в качестве ингредиента, несмотря на ограниченные доказательства его эффективности в повышении спортивных результатов. [46] [47]
  • Фенэтиламины, такие как β-фенэтиламин , β-метилфенэтиламин , детеренол , галостахин , N-метилтирамин , горденин или синефрин (иногда в виде « экстракта горького апельсина »), могут быть включены в качестве термогеников для помощи в потере веса. [48]
  • Хигенамин (норкоклаурин) также часто добавляют из-за его похудания и мягких стимулирующих свойств. [49]
  • Ресвератрол и родственные полифенолы (обычно в виде «экстракта виноградных косточек») часто включают из-за их антиоксидантных и жиросжигающих свойств. [50]
  • Йохимбин также использовался в качестве ингредиента (часто как экстракт Pausinystalia johimbe ), как предполагаемый усилитель тестостерона и средство для похудания [51] [52] [53], но он был связан с опасными побочными эффектами, а также являлся рецептурные лекарства во многих странах. [54]
  • Фенибут иногда находят в составе предтренировочных смесей, чтобы уменьшить беспокойство и предположительно повысить уровень дофамина [55], хотя сейчас он классифицируется как лекарство или контролируемое лекарство во многих странах.
  • Фенилпирацетам также иногда используется в качестве ингредиента из-за его ноотропных и стимулирующих эффектов. [56]
  • Капсаицин иногда используется в качестве ингредиента в составе гелевых капсул перед тренировкой, как в качестве средства для похудания, так и для предполагаемого улучшения выносливости. [57]
  • Адаптогенные экстракты растений, такие как Ginkgo biloba , Panax ginseng , Rhodiola rosea и Huperzine A (из Huperzia serrata ), иногда включаются из-за их предполагаемой способности улучшать выносливость и ясность ума, несмотря на ограниченные доказательства эффективности. Другие экстракты растений, такие как Tribulus terrestris и Lepidium meyenii (Maca), также могут быть включены из-за их предполагаемой способности повышать уровень тестостерона, хотя опять же доказательства эффективности отсутствуют.
  • Прогормоны, такие как DHEA , CDMA , 1-андростендиол и 7α-метил-19-норандростендион, широко использовались в предтренировочных препаратах до 2014 года, когда они были официально запрещены. Эти соединения сами по себе не являются анаболическими агентами, но метаболизируются в анаболические стероиды, тип которых в то время не ограничивался. Несмотря на то, что большинство известных прогормонов в настоящее время запрещены, новые соединения этого типа или более старые соединения, которые просто не указаны в качестве ингредиентов, все еще иногда встречаются в безрецептурных предтренировочных продуктах и ​​являются частой причиной непреднамеренных неудач при тестировании на наркотики. спортсменами, участвующими в соревнованиях. [58]
  • Селективные модуляторы андрогенных рецепторов (ŠARMS) , такие как enobosarm и ligandrol также иногда встречаются в качестве ингредиентов в предварительно тренировки добавки смесей, и снова , когда присутствуют часто не точно объявлены на ингредиенты листинга. [59]

Предтренировочные добавки в розницу [ править ]

Предтренировочные добавки продаются в различных магазинах. Самые продаваемые бренды предтренировочных добавок в 2019 году включали Pre JYM Pre Workout от JYM Supplemental Science, ENGN Shred Pre Workout от EVLUTION Nutrition и C4 Original Pre Workout от Cellucor . [1] Эти бренды вошли в тройку лидеров в общей категории бестселлеров на ведущем информационном сайте по бодибилдингу bodybuilding.com. [1] Некоторые варианты обычных предтренировочных продуктов включают варианты без сахара, креатина и стимуляторов. Объем рынка предтренировочных продуктов в 2008 году составил 2,7 миллиарда долларов [60].

Отсутствие регулирования может означать, что ингредиенты, используемые для приготовления продукта, могут быть невысокого качества и чистоты. Это может означать, что доза, указанная на ингредиентах, не соответствует фактическому составу смеси. В частности, экстракты растений часто фальсифицированы или имеют различное качество, но производители могут счесть их чистыми и последовательными. Также белковые порошки, используемые для приготовления смеси, иногда могут быть загрязнены меламином , предшественником пластика, который иногда добавляют для получения ложноположительных результатов на содержание азота. Было обнаружено, что до 50% предтренировочных смесей, проанализированных в одном исследовании, были загрязнены меламином. [61] [62]

Предполагаемые преимущества предтренировки [ править ]

Воздействие на мышцы [ править ]

Увеличение мышечной выносливости в первую очередь связано с большим количеством кофеина в предтренировочных добавках. [63] [64] [65] Попавший внутрь кофеин действует как антагонист аденозиновых рецепторов , что снижает общую боль, испытываемую потребителем, и позволяет ему работать в течение более длительных периодов времени. [64]

Доказано, что предтренировка сокращает время, необходимое мышцам для восстановления после интенсивных упражнений, что позволяет спортсменам сокращать время между тренировками. Улучшение восстановления мышц связано с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), обнаруженными перед тренировкой [66], в частности, с глутамином . [67]

Другие преимущества [ править ]

Доказано, что предтренировки заставляют спортсменов чувствовать себя более энергичными во время упражнений, но более высокие уровни энергии основаны на субъективном суждении, и количественных доказательств увеличения энергии мало. [68] Улучшение ощущаемой энергии связано с большим количеством кофеина, которое обычно содержится в предтренировочных добавках. [69]

Исследования также показывают, что кофеин перед тренировкой улучшает концентрацию внимания и бдительность у спортсменов, что наблюдается по уменьшению времени реакции в различных условиях. [70] [68]

Побочные эффекты [ править ]

Предтренировочные добавки, содержащие 91–227 мг бикарбоната натрия на фунт, также могут вызывать проблемы с пищеварением. [71]

Те, кто принимал предтренировочную добавку, содержащую бета-аланин, также могут чувствовать покалывание. Это ощущение называется парестезией . Добавки, содержащие большие концентрации ниацина, могут вызвать покраснение лица и головокружение. [71]

Недостатками использования предтренировок являются:

  • Нежелательная чрезмерная стимуляция.
  • Обезвоживание .
  • Тахикардия (учащенное сердцебиение)
  • Повышенное кровяное давление (что может привести к инсульту или сердечному приступу ).
  • Зависимость .
  • Бессонница .
  • Утомляемость надпочечников.
  • Неудача теста на наркотики (в зависимости от ингредиентов и если спортсмен занимается определенным видом спорта)
  • Энергетический крах. [72]

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов [ править ]

FDA имеет минимальный контроль при регулировании пищевых добавок, например, перед тренировкой. Производители продуктов несут ответственность за проверку безопасности пищевых добавок. [73] Финансовые ограничения не позволяют FDA тестировать пищевые добавки до того, как они поступят на рынок. [73] Когда добавка поступает в продажу, FDA несет ответственность за документирование и мониторинг отчетов производителя о побочных эффектах. [5] Производители обязаны сообщать в FDA о документально подтвержденных побочных эффектах. [5]

FDA рекомендует проконсультироваться с врачом перед употреблением пищевых добавок. Предтренировочные ингредиенты могут иметь негативные побочные эффекты или противопоказания для приема других лекарств. [5] Прием пищевых добавок может иметь опасные для жизни последствия, если принимать их при уже существующих заболеваниях. [5] Федеральные законы гласят, что добавка не обязательно должна быть объявлена ​​безопасной в соответствии со стандартами FDA при маркировке. [5] Большинство производителей пищевых добавок нанимают сторонние компании для определения содержания их добавок, чтобы гарантировать, что они улучшают спортивные результаты. Это также помогает гарантировать, что маркированные ингредиенты продукта не содержат запрещенных веществ. [7]

См. Также [ править ]

  • Допинг в спорте
  • Патентная медицина

Ссылки [ править ]

  1. ^ a b c d «Лучшие предтренировочные добавки - 10 лучших в 2019 году» . Bodybuilding.com . Проверено 3 апреля 2020 .
  2. ^ Б с д е е г Heffernan C (2017-04-10). «История добавок перед тренировкой» . Изучение физической культуры . Проверено 3 апреля 2020 .
  3. ^ a b Jagim AR, Harty PS, Camic CL (январь 2019 г.). «Общие составные части многокомпонентных предтренировочных добавок» . Питательные вещества . 11 (2): 254. DOI : 10,3390 / nu11020254 . PMC 6413194 . PMID 30678328 .  
  4. ^ а б Gugliotta G (2000-07-23). "Судебные процессы по эфедре показывают большой рост" . Вашингтон Пост . ISSN 0190-8286 . Проверено 3 апреля 2020 . 
  5. ^ a b c d e f Офис Уполномоченного (2019-02-09). «FDA 101: диетические добавки» . FDA .
  6. ^ "jack3d" . Изучение физической культуры . 2017-04-10 . Проверено 3 апреля 2020 .
  7. ^ a b Офис диетических добавок. «Диетические добавки для физических упражнений и спортивных достижений» . ods.od.nih.gov . Проверено 20 марта 2019 .
  8. ^ Харти PS, Забриски HA, Эриксон JL, Моллинг PE, Kerksick CM, Jagim AR (август 2018). «Многокомпонентные предтренировочные добавки, последствия для безопасности и результаты: краткий обзор» . Журнал Международного общества спортивного питания . 15 (1): 41. DOI : 10,1186 / s12970-018-0247-6 . PMID 30089501 . 
  9. ^ Jagim AR, Harty PS, Camic CL (январь 2019). «Общие составные части многокомпонентных предтренировочных добавок» . Питательные вещества . 11 (2). DOI : 10.3390 / nu11020254 . PMID 30678328 . 
  10. ^ «Кофеин» . medlineplus.gov . Проверено 3 апреля 2020 .
  11. ↑ Kennedy M (ноябрь 2020 г.). «Влияние теофиллина и теобромина на выполнение упражнений и последствия для соревновательного спорта: систематический обзор». Тестирование и анализ на наркотики . DOI : 10.1002 / dta.2970 . PMID 33188564 . 
  12. ^ Центр безопасности пищевых продуктов и прикладного питания (2020-02-04). «DMAA в продуктах, продаваемых как диетические добавки» . FDA .
  13. ^ «Рекомендации спортсмена - метилгексанамин и пищевые добавки» . Антидопинговое агентство США (USADA) . 2011-06-16 . Проверено 3 апреля 2020 .
  14. ^ Cohen PA, Travis JC, Keizers PH, Deuster P, Venhuis BJ (2018). "Четыре экспериментальных стимулятора, содержащиеся в добавках для спорта и похудания: 2-амино-6-метилгептан (октодрин), 1,4-диметиламиламин (1,4-DMAA), 1,3-диметиламиламин (1,3-DMAA) и 1 , 3-диметилбутиламин (1,3-ДМБА), ". Клиническая токсикология . 56 (6): 421–426. DOI : 10.1080 / 15563650.2017.1398328 .
  15. ^ Outlaw JJ, Wilborn CD, Smith-Ryan AE, Hayward SE, Urbina SL, Тейлор ЛМ, Фостер CA. «Влияние белково-углеводных добавок до и после тренировки на тренированных лиц, занимающихся кроссфитом» . SpringerPlus . 3 : 369. DOI : 10,1186 / 2193-1801-3-369 . PMID 25110627 . 
  16. ^ Маруфи K, Разави R, Gaeini AA, Nourshahi M (декабрь 2020). «Влияние острого потребления углеводно-белковых добавок в различных соотношениях на результативность спортсменов CrossFit в двух упражнениях CrossFit: рандомизированное перекрестное испытание». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . DOI : 10.23736 / S0022-4707.20.11774-2 . PMID 33314886 . 
  17. ^ Davies RW, Carson BP, Jakeman PM (февраль 2018). «Влияние добавок сывороточного протеина на временное восстановление мышечной функции после тренировки с отягощениями: систематический обзор и метаанализ» . Питательные вещества . 10 (2). DOI : 10.3390 / nu10020221 . PMID 29462923 . 
  18. ↑ Gala K, Desai V, Liu N, Omer EM, McClave SA (декабрь 2020 г.). «Как увеличить мышечную массу у тяжелобольных пациентов: уроки, полученные от спортсменов и бодибилдеров». Текущие отчеты о питании . 9 (4): 369–380. DOI : 10.1007 / s13668-020-00334-0 . PMID 33098051 . 
  19. ^ McMahon NF, Leveritt MD, Пейви TG (апрель 2017). «Влияние пищевых добавок с нитратами на выполнение упражнений на выносливость у здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ». Спортивная медицина . 47 (4): 735–756. DOI : 10.1007 / s40279-016-0617-7 . PMID 27600147 . 
  20. ^ Купер Р, Р Naclerio, Allgrove Дж, Хименес А (июль 2012). «Креатиновые добавки, специально предназначенные для тренировок / занятий спортом: обновленная информация» . Журнал Международного общества спортивного питания . 9 (1): 33. DOI : 10,1186 / 1550-2783-9-33 . PMC 3407788 . PMID 22817979 .  
  21. ^ Обломки Дж, Jacobs В, Silvis М (2018). «Использование креатина в спорте» . Спортивное здоровье . 10 (1): 31–34. DOI : 10.1177 / 1941738117737248 . PMC 5753968 . PMID 29059531 .  
  22. ↑ Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C (июль 2012 г.). «Влияние добавок β-аланина на выполнение упражнений: метаанализ» . Аминокислоты . 43 (1): 25–37. DOI : 10.1007 / s00726-011-1200-Z . PMC 3374095 . PMID 22270875 .  
  23. ↑ Santos CS, Nascimento FE (сентябрь 2019 г.). «Изолированное потребление аминокислот с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у людей: биохимический обзор» . Эйнштейн . 17 (3): eRB4898. DOI : 10.31744 / einstein_journal / 2019RB4898 . PMID 31508659 . 
  24. ^ Fedewa М.В., Спенсер С.О., Williams TD, Becker ZE, Фукуа CA (ноябрь 2019). «Влияние добавления аминокислот с разветвленной цепью на болезненность мышц после упражнений: метаанализ». Международный журнал исследований витаминов и питания. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Международный журнал De Vitaminologie Et De Nutrition . 89 (5–6): 348–356. DOI : 10.1024 / 0300-9831 / a000543 . PMID 30938579 . 
  25. ^ Holeček M (август 2020). «Аминокислоты с разветвленной цепью и кетокислоты с разветвленной цепью при гипераммониемических состояниях: метаболизм и в качестве добавок» . Метаболиты . 10 (8). DOI : 10,3390 / metabo10080324 . PMID 32784821 . 
  26. ^ Черч Д.Д., Хирш К.Р., Парк С., Ким И.Ю., Гвин Дж. А., Пасиакос С. М. и др. (Декабрь 2020 г.). «Незаменимые аминокислоты и синтез протеина: понимание максимальной реакции мышц и всего тела на кормление» . Питательные вещества . 12 (12). DOI : 10.3390 / nu12123717 . PMID 33276485 . 
  27. ^ Руокко С, Сегала А, Валерио А, Е Nisoli (январь 2021 года). «Составы незаменимых аминокислот для предотвращения митохондриальной дисфункции и окислительного стресса». Текущее мнение о клиническом питании и метаболическом лечении . 24 (1): 88–95. DOI : 10,1097 / MCO.0000000000000704 . PMID 33060458 . 
  28. ^ Silva VR, Belozo FL, Micheletti TO, Conrado M, Стаут JR, Пиментел GD, Гонсалес AM (сентябрь 2017). «Добавка свободной кислоты β-гидрокси-β-метилбутирата может улучшить восстановление и адаптацию мышц после тренировки с отягощениями: систематический обзор». Исследования питания . 45 : 1–9. DOI : 10.1016 / j.nutres.2017.07.008 . hdl : 11449/170023 . PMID 29037326 . 
  29. ↑ Kim J, Kim EK (июнь 2020 г.). «Стратегии питания для оптимизации результатов и восстановления у спортсменов-гребцов» . Питательные вещества . 12 (6). DOI : 10.3390 / nu12061685 . PMID 32516908 . 
  30. ^ да Силва Д.В., Conte-Junior CA, Пашоалин В.М., да Силвейра Альварес Т. "Гормональный ответ на добавление L-аргинина у физически активных людей" . Исследования в области пищевых продуктов и питания . 58 . DOI : 10.3402 / fnr.v58.22569 . PMID 24678288 . 
  31. ^ Viribay А, Бургос J, Фернандес-Ланда Дж, втор-Кальво Дж, Mielgo-Айюсо J (май 2020). «Влияние добавок аргинина на спортивные результаты, основанные на энергетическом метаболизме: систематический обзор и метаанализ» . Питательные вещества . 12 (5). DOI : 10.3390 / nu12051300 . PMID 32370176 . 
  32. ^ Mikulski T, Dabrowski J, Hilgier W, Ziemba A, Krzeminski K. «Влияние добавления аминокислот с разветвленной цепью и орнитина аспартата на аммиак плазмы и центральную усталость во время упражнений у здоровых мужчин» . Folia Neuropathologica . 53 (4): 377–86. DOI : 10.5114 / fn.2015.56552 . PMID 26785372 . 
  33. ^ Rhim HC, Kim SJ, Парк J, Jang км (декабрь 2020). «Влияние цитруллина на оценку воспринимаемой нагрузки, болезненности мышц и уровня лактата в крови после тренировки: систематический обзор и метаанализ» . Журнал науки о спорте и здоровье . 9 (6): 553–561. DOI : 10.1016 / j.jshs.2020.02.003 . PMID 33308806 . 
  34. ↑ Laube G, Bernstein HG (июль 2017 г.). «Агматин: многофункциональный метаболит аргинина и волшебная пуля в клинической нейробиологии?». Биохимический журнал . 474 (15): 2619–2640. DOI : 10.1042 / BCJ20170007 . PMID 28747403 . 
  35. ^ Eudy А.Е., Гордон Л., Hockaday БК, Ли Д. А., Ли В, D Луу, и др. (Апрель 2013). «Эффективность и безопасность ингредиентов, содержащихся в предтренировочных добавках». Американский журнал фармации системы здравоохранения . 70 (7): 577–88. DOI : 10,2146 / ajhp120118 . PMID 23515510 . 
  36. Перейти ↑ Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O (май 2018). «Влияние пероральной дозы таурина и периода приема добавок на выполнение упражнений на выносливость у людей: метаанализ». Спортивная медицина . 48 (5): 1247–1253. DOI : 10.1007 / s40279-018-0896-2 . PMID 29546641 . 
  37. ^ Помрой ДЕ, Тул KL, Проберт В, Уилсон А, Й Кемпс (февраль 2020). «Систематический обзор влияния пищевых добавок на когнитивные способности у здоровых молодых людей и военнослужащих» . Питательные вещества . 12 (2). DOI : 10.3390 / nu12020545 . PMID 32093203 . 
  38. ^ Юнг Ю.П., Серьезное СР, Koozehchian М, Галван Е, Дальтон R, Уокер D, и др. «Влияние острого приема предтренировочной пищевой добавки с п-синефрином и без него на расход энергии в покое, когнитивные функции и работоспособность» . Журнал Международного общества спортивного питания . 14 : 3. DOI : 10,1186 / s12970-016-0159-2 . PMID 28096758 . 
  39. ^ Бейкер LB, Nuccio RP, Jeukendrup AE (декабрь 2014). «Острые эффекты диетических компонентов на двигательные навыки и когнитивные способности у спортсменов». Обзоры питания . 72 (12): 790–802. DOI : 10.1111 / nure.12157 . PMID 25400063 . 
  40. ^ Сарагоса J, Тинсли G, Урбина S, Вилла K, Сантос E, Хуанеза A и др. (Ноябрь 2019 г.). «Влияние острого приема кофеина, теанина и тирозина на умственную и физическую работоспособность спортсменов» . Журнал Международного общества спортивного питания . 16 (1): 56. DOI : 10,1186 / s12970-019-0326-3 . PMID 31771598 . 
  41. ^ Delecroix B, Abaïdia А.Е., Ледюка C, Dawson B, Dupont G (март 2017). «Добавки куркумина и пиперина и восстановление после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой: рандомизированное контролируемое испытание». Журнал спортивной науки и медицины . 16 (1): 147–153. PMID 28344463 . 
  42. ^ Directo D, Вонг MW, Элам ML, Falcone P, Осмонд A, E Jo (июнь 2019). «Влияние многокомпонентной добавки для повышения производительности в сочетании с тренировками с отягощениями на объем упражнений, мышечную силу и композицию тела» . Спорт . 7 (6). DOI : 10,3390 / sports7060152 . PMID 31242635 . 
  43. ^ Соболевский Т, Родченков Г (2010). «Сульбутиамин в спорте». Тестирование и анализ на наркотики . 2 (11–12): 643–6. DOI : 10.1002 / dta.183 . PMID 21204296 . 
  44. ^ Филдинг R, Riede л, Луго ДП, Bellamine А (март 2018). «Добавка l-карнитина для восстановления после упражнений» . Питательные вещества . 10 (3). DOI : 10.3390 / nu10030349 . PMID 29534031 . 
  45. ^ Sawicka А.К., Рензи G, Олек RA (сентябрь 2020). «Яркие и темные стороны приема L-карнитина: систематический обзор» . Журнал Международного общества спортивного питания . 17 (1): 49. DOI : 10,1186 / s12970-020-00377-2 . PMID 32958033 . 
  46. ^ Cholewa JM, Гимарайнш-Феррейра L, Zanchi NE (август 2014). «Влияние бетаина на работоспособность и состав тела: обзор недавних открытий и потенциальных механизмов». Аминокислоты . 46 (8): 1785–93. DOI : 10.1007 / s00726-014-1748-5 . PMID 24760587 . 
  47. ^ Виллингхэм BD, Ragland TJ, Ormsbee MJ (сентябрь 2020). «Добавка бетаина может улучшить переносимость тепла: потенциальные механизмы у людей» . Питательные вещества . 12 (10). DOI : 10.3390 / nu12102939 . PMID 32992781 . 
  48. ^ Pawar RS, Grundel E (март 2017). «Обзор регулирования пищевых добавок в США и вопросы фальсификации фенэтиламинов (PEA)». Тестирование и анализ на наркотики . 9 (3): 500–517. DOI : 10.1002 / dta.1980 . PMID 27259162 . 
  49. ^ Cohen PA, Travis JC, Keizers PH, Бойер FE, Venhuis BJ (февраль 2019). «Стимулятор хигенамин при похудании и спортивные добавки». Клиническая токсикология . 57 (2): 125–130. DOI : 10.1080 / 15563650.2018.1497171 . PMID 30188222 . 
  50. ^ Кан Н.В., Ли MC, Тунг Ю.Т., Чиу С.К., Хуанг С.К., Хуанг В.К. (сентябрь 2018 г.). «Синергетические эффекты ресвератрола в сочетании с устойчивыми тренировками на выполнение упражнений и физиологическую адаптацию» . Питательные вещества . 10 (10). DOI : 10.3390 / nu10101360 . PMID 30249003 . 
  51. ^ Alkhatib A, Seijo M, Larumbe E, Naclerio F. « Высокая эффективность продукта для похудания в отношении использования субстрата, восприятия голода, состояния настроения и скорости воспринимаемой нагрузки в состоянии покоя и во время упражнений» . Журнал Международного общества спортивного питания . 12 : 44. DOI : 10,1186 / s12970-015-0105-8 . PMID 26612980 . 
  52. ^ Kuchakulla МЫ, Narasimman М, У Сони, Леонг JY, Пател Р, Р Рамас (май 2020). «Систематический обзор и научно обоснованный анализ ингредиентов популярных добавок для мужского тестостерона и эректильной дисфункции». Международный журнал исследований импотенции . DOI : 10.1038 / s41443-020-0285-х . PMID 32358510 . 
  53. ^ Lutsch DJ, Camic CL, Jagim AR, Стефан Р. Кокс BJ, Таубер RN, Henert SE (сентябрь 2020). «Влияние многокомпонентной добавки перед тренировкой по сравнению с кофеином на расход энергии и чувство усталости при выполнении упражнений на беговой дорожке низкой интенсивности у мужчин студенческого возраста» . Спорт . 8 (10). DOI : 10,3390 / sports8100132 . PMID 32992830 . 
  54. ^ Avula B, Bae JY, Chittiboyina AG, Ван YH, Ван М, Хан IA (сентябрь 2019). «Жидкостная хроматография-квадрупольный времяпролетный масс-спектрометрический метод для целенаправленного анализа 111 соединений на основе азота при похудании и эргогенных добавках». Журнал фармацевтического и биомедицинского анализа . 174 : 305–323. DOI : 10.1016 / j.jpba.2019.05.066 . PMID 31195319 . 
  55. ^ Owen DR, дерево DM, Арчер JR, Dargan PI (сентябрь 2016). «Фенибут (4-амино-3-фенилмасляная кислота): доступность, распространенность использования, желаемые эффекты и острая токсичность». Обзор наркотиков и алкоголя . 35 (5): 591–6. DOI : 10.1111 / dar.12356 . hdl : 10044/1/30073 . PMID 26693960 . 
  56. ^ Малых А.Г., Sadaie MR (февраль 2010). «Пирацетам и препараты, подобные пирацетаму: от фундаментальной науки до новых клинических применений при нарушениях ЦНС». Наркотики . 70 (3): 287–312. DOI : 10.2165 / 11319230-000000000-00000 . PMID 20166767 . 
  57. ^ de Freitas MC, Billaut F, Panissa VL, Rossi FE, Figueiredo C, Caperuto EC, Lira FS (апрель 2019 г.). «Добавка капсаицина увеличивает время до изнеможения при высокоинтенсивных прерывистых упражнениях без изменения метаболических реакций у физически активных мужчин». Европейский журнал прикладной физиологии . 119 (4): 971–979. DOI : 10.1007 / s00421-019-04086-ш . PMID 30737555 . 
  58. ^ Мартинес-Санс JM, Sospedra I, Ortiz CM, Baladía E, Gil-Izquierdo A, Ortiz-Moncada R (октябрь 2017 г.). «Преднамеренный или непреднамеренный допинг? Обзор наличия допинговых веществ в пищевых добавках, используемых в спорте» . Питательные вещества . 9 (10). DOI : 10.3390 / nu9101093 . PMID 28976928 . 
  59. ^ Лини AE, Beck P, S Биддл, Браун P, Грейс PB, Hudson SC, Моусон DH (август 2020). «Анализ добавок, доступных потребителям Великобритании, которые содержат селективные модуляторы рецепторов андрогенов». Тестирование и анализ на наркотики . DOI : 10.1002 / dta.2908 . PMID 32748554 . 
  60. Перейти ↑ Roosevelt M (2010-01-13). «Когда спортзала мало» . Нью-Йорк Таймс . ISSN 0362-4331 . Проверено 3 апреля 2020 . 
  61. ^ Deldicque л, Francaux М (ноябрь 2016). «Возможные вредные эффекты пищевых добавок в спортивной медицине». Текущее мнение о клиническом питании и метаболическом лечении . 19 (6): 439–445. DOI : 10,1097 / MCO.0000000000000321 . PMID 27552474 . 
  62. ^ Ко AH, шахматная Williams R, Lohning AE (январь 2021). «Анализ HPLC-UV-QDa предтренировочных добавок, меченных Citrus aurantium, показывает, что растительный экстракт содержится лишь в небольшой части». Журнал фармацевтического и биомедицинского анализа . 193 : 113746. дои : 10.1016 / j.jpba.2020.113746 . PMID 33190081 . 
  63. ^ Sökmen B, Armstrong LE, Кремер WJ, Casa DJ, Dias JC, Judelson DA, Maresh CM (май 2008). «Использование кофеина в спорте: соображения для спортсмена». Журнал исследований силы и кондиционирования . 22 (3): 978–86. CiteSeerX 10.1.1.524.1504 . DOI : 10.1519 / JSC.0b013e3181660cec . PMID 18438212 .  
  64. ^ а б Дэвис Дж. К., Грин Дж. М. (01.10.2009). «Кофеин и анаэробные показатели: эргогенная ценность и механизмы действия». Спортивная медицина . 39 (10): 813–32. DOI : 10.2165 / 11317770-000000000-00000 . PMID 19757860 . S2CID 31365235 .  
  65. ^ Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z (2018-03-05). «Влияние потребления кофеина на силу и мощность мышц: систематический обзор и метаанализ» . Журнал Международного общества спортивного питания . 15 : 11. DOI : 10,1186 / s12970-018-0216-0 . PMC 5839013 . PMID 29527137 .  
  66. ^ Blomstrand E, J Eliasson, Карлссон HK, Конка R (январь 2006). «Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений» . Журнал питания . 136 (1 приложение): 269S – 73S. DOI : 10.1093 / JN / 136.1.269S . PMID 16365096 . 
  67. ^ Newsholme P (сентябрь 2001). «Почему метаболизм L-глутамина важен для клеток иммунной системы в состоянии здоровья, после травм, хирургических вмешательств или инфекций?» . Журнал питания . 131 (9 доп.): 2515S – 22S, обсуждение 2523S-4S. DOI : 10.1093 / JN / 131.9.2515S . PMID 11533304 . 
  68. ^ а б Хоффман Дж. Р., Кан Дж., Ратамесс Н. А., Хоффман М. В., Транчина С. П., Файгенбаум А. Д. (январь 2009 г.). «Изучение высокоэнергетической добавки перед тренировкой на выполнение упражнений» . Журнал Международного общества спортивного питания . 6 (1): 2. DOI : 10,1186 / 1550-2783-6-2 . PMC 2621122 . PMID 19126213 .  
  69. ^ Бергстрома HC, Берд MT, Уоллес BJ, Clasey JL (июнь 2018). «Исследование многокомпонентной предтренировочной добавки на общий объем упражнений с отягощениями и последующие силовые и силовые показатели». Журнал исследований силы и кондиционирования . 32 (6): 1479–1490. DOI : 10.1519 / JSC.0000000000002480 . PMID 29401192 . S2CID 20639856 .  
  70. ^ Spradley BD, Crowley KR, Tai CY, Kendall KL, Fukuda DH, Esposito EN, et al. (Март 2012 г.). «Прием перед тренировкой добавки, содержащей кофеин, витамины группы B, аминокислоты, креатин и бета-аланин, перед тренировкой замедляет утомляемость, улучшая время реакции и мышечную выносливость» . Питание и обмен веществ . 9 (1): 28. DOI : 10,1186 / 1743-7075-9-28 . PMC 3361498 . PMID 22463603 .  
  71. ^ a b «5 побочных эффектов предтренировочных добавок» . Линия здоровья . Проверено 3 апреля 2020 .
  72. ^ «Плюсы и минусы предтренировочных добавок» . М Клуб Спа и Фитнес . 2017-09-25 . Проверено 22 августа 2020 .
  73. ^ а б «Эфедра» . Финдлоу . Проверено 3 апреля 2020 .